Bom galera !

Como todos sabem abandonei o powerlifting.

Aprendi MUITA coisa com isso, e falo a todos que um fisiculturista seja ele profissional ou amador tendo uma base em powerlifting é ajudado e MUITO !

Esse meu diário vai ser o Dia - a - Dia da minha preparação pro Mr Santos em 2012, pensei em entrar agora em 2011 mas como tenho muitas imperfeições, relacionadas a qualidade, alguns pontos fracos numa conversa com o Diego, ele me aconselhou a entrar ano que vem.

Ele vai me ajudar a montar o treino, enquanto a gente nao conversa irei fazendo algo por aqui. Mas já adianto que a metodologia será ABC2x.

Falarei sobre tudo aqui, desde ciclos que já fiz, os que vou fazer e tudo mais.

Vim de uma dieta de onde meu bf era por volta de 20% quase, hoje estou com 13, é, baixei bastante. Porém ainda estou embassado, sem definição.

Vou começar uma dieta com carbo baixo essa semana, agora vai que vai.

Amanha começo o relato pra vocês galera !

Abraços.

porra.. nem sabia q tu tinha abandonado o power vei.. acompanharei aqui certo!

abraços

Acompanhando como sempre!!! FDP

Abraçãooo

Editado Março 21, 2011 às 15:06Mar 21, 2011 por Anderson MG

Oi Igor,

Muito bom.

Fico feliz do seu retorno. Estarei torcendo e enchendo suas paciências.

Vou pegar no seu pé tb kkkk

vamu q vamu!

bjs!

Fala ae Igãoooo, acompanhando seu diário mano!

Vamo que vamo!

Manda bala Igor quando for esse campeonato so da um toque que eu vo la te ver manolo. Abraços

Vinicius soares

Diário feio pa carai nem vo acompanhar

aseiausheiashe zuera brother, ja ta favoritado aqui, boa sorte na sua jornada.

abraço lek

Bom galera ! Cheguei da aula, fui dispensado mais cedo UUHUUUUUUUUL viva as escolas estaduais.

Vamos lá.

Hoje treinei peito, ombro e tríceps...treino com repetições altas.

- Supino Reto com 80kg - 15 reps, 14, 12, 10 ( fui fazendo o maximo que dava em cada série )

- Supino Inclinado com Halteres - 4x20 com 16kg (é, acho que era 16kg kkk )

- Cross over 3x20

- Peck Deck 3x20

- Elevações laterais ( um braço de cada vez ), fazia com o direito ia pro esquerdo e voltava pro direito 3x15~20

- " militar na máquina " bom, o proprio nome ja diz que é um militar na máquina, o movimento dos braços é praaticamente o mesmo 5x15~20

- Tríceps com cordinha 5x20, segurando bem na contração máxima ( o pump foi ANIMAL ) senti MUITO mais tríceps.

- Barra Paralela, posição normal de paralela, nada de corpo mais pra frente ou pra tras pra isolar tal área...5 séris até a falha, a primeira com 25 reps, segunda com 19, terceira com 14, quarta com 11, e quinta com 7.

Fechei com abdominal no pulley...5x20

O treino nção passou de 1h e 10min.

Amanha vai ser costas, trapézio, posterior, bíceps e antebraço.

Abraço galera !

Acompanhando com ctza. Bom que com mais tempo de preparação, tem MUITO tempo p/corrigir falhas =). E como o Miguel Chain disse na serie como se tornar um culturista, "que começe a guerra" kk. abraços.

tu nao acha meio volumoso igor? fazendo abc2x com reps tao altas, 4 exercicios pra peito e tal?

abraços

Acompanhando com ctza. Bom que com mais tempo de preparação, tem MUITO tempo p/corrigir falhas =). E como o Miguel Chain disse na serie como se tornar um culturista, "que começe a guerra" kk. abraços.

Let the game begin !

tu nao acha meio volumoso igor? fazendo abc2x com reps tao altas, 4 exercicios pra peito e tal?

abraços

Então cara, como eu falei ali, meu treino não passou de 1h10min, eu contei esse tempo depois de ter tomado o shake e trocado de roupa, entao teoricamente o treino teria dado uma hora por aí...Consegui fazer tudo nesse tempo, ao meu ver não teria problema.

Maas, entendo, e até digitando o texto pensei que alguem ia citar ser muito volumoso. Realmente sua pergunta me deixou intrigado agora huauhauh

abraços.

é que sempre qnd se fala em abc2x se ouve falar em 3 exercicios pra grandes 2 pra pequenos.. eu até acho que 4 exercicios não é um exagero, mas considerando que tu fez mais que 3 séries em alguns exercicios e reps muito altas achei meio volumoso sim..

abraços

Entendo, e obrigado pela dica.

Vendo por esse lado voce tá certo, fui meio porra louca hoje treinando e fiz de qualquer jeito, mas vou fixar ambos os exercicios em 3 séries. Nos grupamentos que eu notei se recuperarem mais rápido fazendo ABCD vou fazer uma carga mais pesada de treino, nos que se recupeeram menos, vou ficar mais na manha.

Abraços.

Vo acompanhar aqui tambem.....

É até estranho ver um Ex Powerlifter fazendo um treino desses, sei lá, nao combina, nao desse pela guela haHA...."treinando pesado" com cargas que antes usava pra aquecimento, isso soa meio estranho,

Nao deve ter sido muito facil essa transição de treinos nao é?

Mas com determinação voce vai conseguir conquistas nesse esporte tambem!!

Até mais...

Fala meu brother !

Realmente, é estranho, quem me conhecia do power e hoje me ve treinando assim estranha e muito ! Mas to feliz cara, pq a mudança corporal que tive, muitos disseram " tu nao é o mesmo igor de antes ", tipo, melhorei 300% de aparencia. Os amigos, a mulherada na balada, tá diferente cara !

Vo te falar, nao foi facil nao, mas o que me animou foi ver essa mudança. Veias aparecendo, o ombro fibrando, tudo isso é SHOW!

Sempre tive uma pontinha de curiosidade no BB, e agora vou agarrar essa oportunidade e me dedicar. Já que herdei uma das caracteristicas primordiais do power que é o " sangue nos zóio " que vai me ajudar e muito, tanto na parte da dieta ou dos treinos insanos.

Abraços.

Acompanharei!

meu conselheiro de straps no chat hahahhaa

po manin boa sorte aí, mas tu vai se dar bem sim... dedicaçao nao faltava pra voce no pl, pra bb se tu manter isso é meio caminho andado!

abraço

Faaaalaa igão das dorgas

shUHSUhhUHAhsASauu

Acompanhando aqui brother!

abraço

Acompanharei!

meu conselheiro de straps no chat hahahhaa

po manin boa sorte aí, mas tu vai se dar bem sim... dedicaçao nao faltava pra voce no pl, pra bb se tu manter isso é meio caminho andado!

abraço

Ahuauhauha no que prescisar é so falar mano !

Verdade, o power me ensinou muita coisa, aprendi muita coisa na marra. Os ensinamentos do meu falecido treinador, do meu ex treinador Thiago, tudo isso vai me ajudar e MUITO. Principalmente na dieta.

abraço.

Faaaalaa igão das dorgas

shUHSUhhUHAhsASauu

Acompanhando aqui brother!

abraço

huahuauhauhauhauhahua

É nois manolo !

1 por 10 :lol:

Abraço.

Ahuauhauha no que prescisar é so falar mano !

Verdade, o power me ensinou muita coisa, aprendi muita coisa na marra. Os ensinamentos do meu falecido treinador, do meu ex treinador Thiago, tudo isso vai me ajudar e MUITO. Principalmente na dieta.

abraço.

huahuauhauhauhauhahua

É nois manolo !

1 por 10 :lol:

Abraço.

1 por 10?kkkkkkkkkkkkkkk

Ai caraiu! ASHaushaUEHHEUheuhAE

o igor so quer virar BB pq agora ele eh playsson e cata as minininhas na balada ne marrdito :lol:

enquanto vc sai do barismo, eu to comecando um treino de forca aqui pra pega uma base boa igual vc teve

eu so achei esse seu treino muito volumoso principalmente pra vc q ta voltando para as high reps, acho mei arriscado jogar algo muito volumoso e com tanta frequencia

acho q pra off, 4x na semana ja ta bom demais

boa sorte mano e bora crescer brother

Ahuauhauha no que prescisar é so falar mano !

Verdade, o power me ensinou muita coisa, aprendi muita coisa na marra. Os ensinamentos do meu falecido treinador, do meu ex treinador Thiago, tudo isso vai me ajudar e MUITO. Principalmente na dieta.

abraço.

huahuauhauhauhauhahua

É nois manolo !

1 por 10 :lol:

Abraço.

o cara ate se entrega kkkkkkkkk

_|_

o igor so quer virar BB pq agora ele eh playsson e cata as minininhas na balada ne marrdito :lol:

enquanto vc sai do barismo, eu to comecando um treino de forca aqui pra pega uma base boa igual vc teve

eu so achei esse seu treino muito volumoso principalmente pra vc q ta voltando para as high reps, acho mei arriscado jogar algo muito volumoso e com tanta frequencia

acho q pra off, 4x na semana ja ta bom demais

boa sorte mano e bora crescer brother

uaauhauhuha

Agora é playssitude máximoa no estilo mais insano !

Então velho, eu vim ja de 3 meses com um ABCD com 10reps +ou-, algumas vezes mais ou menos, dei uma baixada legal no BF. Por isso joguei esse treino high reps agora.

o cara ate se entrega kkkkkkkkk

_|_

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Treino de hoje :

Costas, Posterior de ombro, trapézio e bíceps :

- Barra Fixa. 4x6

- Pulley Frente 4x10~15

- Um aparelho que n~çao sei o nome mas trabalha as costas em largura. 4x15

- Remada Unilateral com 20kg, fui fazendo bem controlado as reps, esmagando mesmo as costas...Senti trabalhar legal, saiu +ou- 15 reps em cada série.

- Cruscifixo Inverso, sem segredo, 4x15

- Encolhimento de ombro c halter, 25kg em cada, até a falha..Esmagando o trapézio, como se eu tentasse encostar ele na orelha, 4x FALHA, nesse eu realmente nao contei reps, mas foram várias.

- Rosca Direta com 10kg de cada lado até a falha tbm, não contei reps. Chegava no topo do movimento e segurava um pouco, descia controladamente. 4x FALHA, por volta de 15 reps tbm.

- Rosca Alternada+Martelo 4x FALHA com 10kg ( Eu fazia 1 martelo e 1 alternada com um brçao, dps o outro e assim foi )

Tomei meu shake e vim pra casa...Amanha treininho de pernas, vamos ver no que vai dar, to bolando aqui o que fazer !

Abraços.

Você pega a minha 1RM e faz 20 reps+

Seu mardito, eu vo ce o proximo Eric Oishi

Como o bruno falo, enquianto você sae do basismo, eu to entrando nele.

Té mais manolo!

Igor,

Tu esta seguindo esse esquema "metabólico" (altas rep`s) na ida e na volta do ABC ?

Igor,

Tu esta seguindo esse esquema "metabólico" (altas rep`s) na ida e na volta do ABC ?

Então brother, acho que entendi a sua pergunta. Se não for me fala que eu te respondo novamente.

Eu to fazendo basicamente assim : um treino com high reps ( 20+ ) e um com 6~10 reps...É isso que falei, só que ultimamente to fazendo mais frequentemente treinos high reps, to sentindo um melhor resultado.

Abraços.

Treino de Perna hoje, acabei de almoçar, vou dar um tempo aqui no trampo e ir treinar !

To até com medo kkkkkkkkkkkkkkkk ACho que vou tocar o f**** e treinar até f*der com tudo, se sabado nao tiver doendo repito o treino, se tiver fico na minha rsrs..

Abraços.

Editado Março 23, 2011 às 16:37Mar 23, 2011 por IgorR

Aquele esquema de hoje ta na mao?

Aquele esquema de hoje ta na mao?

Não

Treino de hoje foi hard motherfucker insanity ! aisdhuashdisa

começei com :

- extensora 2x30 + 3x20 fazendo negativa bem controlada e positiva rápida com isometria nofinal.

- agachamento com 70kg 4 x falha, ficou tudo na faixa de 10~18 reps, nao lembro ao certo.

- leg press 200kg até a falha...22, 17, 13, 10 ( morrendo )

- extensora novamente, 1 perna de cada vez seguidas sem parar 4x15

- flexora 4xFALHA ( nao lembro o peso ) mas foi algo por volta de 10~15 reps.

- panturrilha no leg, 6x falha com 200kg tbm.

eu IA fazer abdominal mas nao tive animo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

treino por volta de 1h também.

Amanha repete peito, triceps e ombro. Vou fazer algo mais básico pra ombro e tríceps, e fritar o peito...Próximo treino faço peito básico, frito ombro e assim vai..

abraços.

Caralho....ja fiquei cansado só de ler esse treino kkkk, o cara faz umas 1000 repetiçoes por dia mais ou menos haueauhsuh.

Mas ta dando quantos segundos de descanso entre as séries manolo?

Cara, voce tem salvado, algum treino de Powerlifting que voce usava? Nao se preocupe em digitar se nao tiver salvo....Só quero ver mais por curiosidade mesmo, pra pegar umas idéias, que pretendendo usar um daqui um tempo, com a rotina periodizada.

Abraço.

UHuhauhauhauhahu

Dou +ou- 30 seg brother.

Sobre os treinos de Power, me add aqui no msn que eu te passo ok ?

Tenho um treino soh anotado, mas digito de boa.

Abração

Treino de hoje :

Peito - Ombro - Tríceps.

Supino na Máquina = 2x Até onde eu quis com 10kg de cada lado kkk + 3x15 com 35kg de cada lado, cadencia bem controlada.

Supino Inclinado = 4x10 com 30kg de cada aldo, mesmo esquema da cadencia.

Supino Declinado = 4x15 com 40kg de cada lado.

Cross Over = 4x FALHA foi algo entre 25, 21, 18, 15

Elevação Lateral Unilateral HAHAHAHA = 1x falha com 5kg de cada lado + 3xFALHA com 10kg algo em torno de 20 reps...pump no ombro SINISTRO.

Des. Militar = 1x20 + 3x 15, 11, 8 com 30kg.

Triceps Pulley c corda 1x20 + 3x15 cadencia super lenta, contraindo bem no topo do movimento.

Tríceps no Banco, 3x FALHA, nessa eu realmente naocontei...mas foram VÁRIAS.

abdominal 5x30 na pracha e bye bye !

Falar Igor tranquilo cara? Bom, vou acompanhar seu diário, e de cara já vou te perguntar: Quando você disse que deu um pump animal no tríceps corda, como você "segurou" o movimento na extensão máxima? Você tipo extendia os braços e contava? Ou ficava até doer?

Abraços velho !