IgorR Postado Março 21, 2011 às 05:06 Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 05:06 Bom galera ! Como todos sabem abandonei o powerlifting. Aprendi MUITA coisa com isso, e falo a todos que um fisiculturista seja ele profissional ou amador tendo uma base em powerlifting é ajudado e MUITO ! Esse meu diário vai ser o Dia - a - Dia da minha preparação pro Mr Santos em 2012, pensei em entrar agora em 2011 mas como tenho muitas imperfeições, relacionadas a qualidade, alguns pontos fracos numa conversa com o Diego, ele me aconselhou a entrar ano que vem. Ele vai me ajudar a montar o treino, enquanto a gente nao conversa irei fazendo algo por aqui. Mas já adianto que a metodologia será ABC2x. Falarei sobre tudo aqui, desde ciclos que já fiz, os que vou fazer e tudo mais. Vim de uma dieta de onde meu bf era por volta de 20% quase, hoje estou com 13, é, baixei bastante. Porém ainda estou embassado, sem definição. Vou começar uma dieta com carbo baixo essa semana, agora vai que vai. Amanha começo o relato pra vocês galera ! Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MONSTERR Postado Março 21, 2011 às 05:47 Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 05:47 porra.. nem sabia q tu tinha abandonado o power vei.. acompanharei aqui certo! abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson MG Postado Março 21, 2011 às 15:05 Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 15:05 (editado) Acompanhando como sempre!!! FDP Abraçãooo Editado Março 21, 2011 às 15:06 por Anderson MG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha Postado Março 21, 2011 às 16:04 Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 16:04 Oi Igor, Muito bom. Fico feliz do seu retorno. Estarei torcendo e enchendo suas paciências. Vou pegar no seu pé tb kkkk vamu q vamu! bjs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shadow. Postado Março 21, 2011 às 16:10 Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 16:10 Fala ae Igãoooo, acompanhando seu diário mano! Vamo que vamo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
soares02 Postado Março 21, 2011 às 16:19 Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 16:19 Manda bala Igor quando for esse campeonato so da um toque que eu vo la te ver manolo. Abraços Vinicius soares Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ulisseslol Postado Março 21, 2011 às 16:22 Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 16:22 Diário feio pa carai nem vo acompanhar aseiausheiashe zuera brother, ja ta favoritado aqui, boa sorte na sua jornada. abraço lek Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorR Postado Março 22, 2011 às 00:45 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 00:45 Bom galera ! Cheguei da aula, fui dispensado mais cedo UUHUUUUUUUUL viva as escolas estaduais. Vamos lá. Hoje treinei peito, ombro e tríceps...treino com repetições altas. - Supino Reto com 80kg - 15 reps, 14, 12, 10 ( fui fazendo o maximo que dava em cada série ) - Supino Inclinado com Halteres - 4x20 com 16kg (é, acho que era 16kg kkk ) - Cross over 3x20 - Peck Deck 3x20 - Elevações laterais ( um braço de cada vez ), fazia com o direito ia pro esquerdo e voltava pro direito 3x15~20 - " militar na máquina " bom, o proprio nome ja diz que é um militar na máquina, o movimento dos braços é praaticamente o mesmo 5x15~20 - Tríceps com cordinha 5x20, segurando bem na contração máxima ( o pump foi ANIMAL ) senti MUITO mais tríceps. - Barra Paralela, posição normal de paralela, nada de corpo mais pra frente ou pra tras pra isolar tal área...5 séris até a falha, a primeira com 25 reps, segunda com 19, terceira com 14, quarta com 11, e quinta com 7. Fechei com abdominal no pulley...5x20 O treino nção passou de 1h e 10min. Amanha vai ser costas, trapézio, posterior, bíceps e antebraço. Abraço galera ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GeohPrado Postado Março 22, 2011 às 00:53 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 00:53 Acompanhando com ctza. Bom que com mais tempo de preparação, tem MUITO tempo p/corrigir falhas =). E como o Miguel Chain disse na serie como se tornar um culturista, "que começe a guerra" kk. abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MONSTERR Postado Março 22, 2011 às 00:54 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 00:54 tu nao acha meio volumoso igor? fazendo abc2x com reps tao altas, 4 exercicios pra peito e tal? abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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