Diário Do Ligabo

[ligabo]

E ai ligabo meu amigo como andas as coisas? Pegando muito pesado?

Já virou um monstro? Ainda esta em cutting? Abraços meu amigo !

Fala Rodrigão. Bem, estas 2 ultimas semanas estão um caos(E olha q minha vida é mt ruim, e não sou fresco). Estou pensando em largar td, e ir embora, ou até msm em coisa pior. Enfim, aqui não é lugar de falar sobre isso, mas é só pra ver como anda minha cabeça, a qual me seguro pra não chorar tds os dias. Tento não desanimar do treino, porem o animo e minha dieta estou tendo q me forçar 5x mais para comer, pq não estou com vontade de comer nada, nem de sair de casa. E ainda continuo pegando pesado nos treino, sabe-se-lá como!? Porem foi cm disse no post anterior, talvez semana q vem eu faça a ultima semana de treino, e pare, e fique apenas no AEJ, pq não to conseguindo me dar 100% devido a estes ultimos acontecimentos. Minha namorada q eu fazia de tudo me deixou pelo cel e nem quer se ver, estou com um dente quebrado na boca q médico já disse q dói horrores e sinto a dor mas não me incomoda(capaz até de puxar o nervo e ficar estático), pai brigando cmg e eu sem animo/quieto, vivendo a noite com clonazepam 10 gotas e pensando em aumentar pra 20-30...(apesar q hj dormi 8horas seguidas e isso é bom, ao msm tempo q é ruim). voltando a sentir dores na dorsal, fora o lance do cel na privada, enfim, sabe qnd td vai mal, e vai piorar? Pois é, ou largo td, ou me acabo. E sei lá como vai ficar. Enfim, antes q tranquem o tópico, deixa finalizar por aqui.

Quanto a virar um monstro, tem uma foto minha recente ali em cima. Não sei se estou em cutt, pq msm com t4 e com AEJ e mandando "pó" antes e dieta com mais proteina q carbo(isso até semana passada) e treino de força, parece q o corpo está respondendo bem, e o fato de lançar AEJ td dia neste mês será mais para "fritar"0 o q resta de banha(é só modo de expressão). Porem, eu sou do tipo q faz e não enrola. Se vai dar certo ou não, só o tempo dirá. Porem estou um pouco mais pesado, porem com menos brriga, e mantendo volume e ganhando cm em outras partes. Nada mal. Braço em 43,6cm sem pupm sem nada.

E meu cutt é eterno por assim dizer. Não acredito nisso de cutt/bulk para quem é natural. Já falei nisso uns posts atrás. Acho q temos q ir se adequando as necessidade fisiológicas do nosso corpo, e ir respondendo a nossa genética. E para quem é natural, isso vale mt.

Abraços Rodrigão!

-------------------------------------------------

Só estendendo, fiz um AEJ hj de 45min. Mandei antes ADEforte+cálcio+8g leucina/5g gluta/1g taurina + 1EC misturado num copo com água+suco de limão pra abafar o gosto. Tinha um poquuinho de açucar coisa minima, maaaaaas q se exploda. Agora como minha dieta e animo está uma merda, estou me forçando a comer uns biscoito q contem 3g prot e 17g carbo a cada 3 unidades. Td bem bem. Antes do treino mais tarde mandarei +5g laucina + 1EC e vamo q vamo.

Abraços!

[Visitante Rodrigo1985]

Fala Rodrigão. Bem, estas 2 ultimas semanas estão um caos(E olha q minha vida é mt ruim, e não sou fresco). Estou pensando em largar td, e ir embora, ou até msm em coisa pior. Enfim, aqui não é lugar de falar sobre isso, mas é só pra ver como anda minha cabeça, a qual me seguro pra não chorar tds os dias. Tento não desanimar do treino, porem o animo e minha dieta estou tendo q me forçar 5x mais para comer, pq não estou com vontade de comer nada, nem de sair de casa. E ainda continuo pegando pesado nos treino, sabe-se-lá como!? Porem foi cm disse no post anterior, talvez semana q vem eu faça a ultima semana de treino, e pare, e fique apenas no AEJ, pq não to conseguindo me dar 100% devido a estes ultimos acontecimentos. Minha namorada q eu fazia de tudo me deixou pelo cel e nem quer se ver, estou com um dente quebrado na boca q médico já disse q dói horrores e sinto a dor mas não me incomoda(capaz até de puxar o nervo e ficar estático), pai brigando cmg e eu sem animo/quieto, vivendo a noite com clonazepam 10 gotas e pensando em aumentar pra 20-30...(apesar q hj dormi 8horas seguidas e isso é bom, ao msm tempo q é ruim). voltando a sentir dores na dorsal, fora o lance do cel na privada, enfim, sabe qnd td vai mal, e vai piorar? Pois é, ou largo td, ou me acabo. E sei lá como vai ficar. Enfim, antes q tranquem o tópico, deixa finalizar por aqui.

Quanto a virar um monstro, tem uma foto minha recente ali em cima. Não sei se estou em cutt, pq msm com t4 e com AEJ e mandando "pó" antes e dieta com mais proteina q carbo(isso até semana passada) e treino de força, parece q o corpo está respondendo bem, e o fato de lançar AEJ td dia neste mês será mais para "fritar"0 o q resta de banha(é só modo de expressão). Porem, eu sou do tipo q faz e não enrola. Se vai dar certo ou não, só o tempo dirá. Porem estou um pouco mais pesado, porem com menos brriga, e mantendo volume e ganhando cm em outras partes. Nada mal. Braço em 43,6cm sem pupm sem nada.

E meu cutt é eterno por assim dizer. Não acredito nisso de cutt/bulk para quem é natural. Já falei nisso uns posts atrás. Acho q temos q ir se adequando as necessidade fisiológicas do nosso corpo, e ir respondendo a nossa genética. E para quem é natural, isso vale mt.

Abraços Rodrigão!

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Só estendendo, fiz um AEJ hj de 45min. Mandei antes ADEforte+cálcio+8g leucina/5g gluta/1g taurina + 1EC misturado num copo com água+suco de limão pra abafar o gosto. Tinha um poquuinho de açucar coisa minima, maaaaaas q se exploda. Agora como minha dieta e animo está uma merda, estou me forçando a comer uns biscoito q contem 3g prot e 17g carbo a cada 3 unidades. Td bem bem. Antes do treino mais tarde mandarei +5g laucina + 1EC e vamo q vamo.

Abraços!

Pocha meu amigo , sei que diário não é lugar para falar disso mais vou só dizer algumas palavras fora treino , e tudo mais .....Manin , tu é um camada dedicado abessa , esforçado , disciplinado e ponto. Sobre os acontecimentos , coloque sua cabeça no lugar e faça-o em Deus só você e ele , sem religiosidade e não precisa me responder isso por aqui para não punirem você. Vocé é um cara muito gente boa , mais faça o que eu te pedi ......pra muitos pode ser pouco mais eu sei que não é.....Se quiser continuar faça-o por pm.

[TrueBull]

Não fica assim não pandão somos sobreviventes, se a tudo foda a tendencia é melhorar, a menos que caia mais um dente e fique a cara do Urtigão kkkkkkkkk, não pare de treinar totalmente, faça um deload teste outras técnicas o tempo ná academia é de revigorar, e não adianta olhar para o vazio procurando as respostas, infelizmente não vai rolar...

Vc já demonstrou que é um cabra forte por fora e por dentro e é maior que seus problemas,vamos seguindo e se a luz no final do túnel for um trem, pegue uma carona.

Vlw

[-henrique-]

vi as fotos, seu shape ta dahora mano, costas bem largas paw... esse lance de camera sei como é, as vezes ela não ajuda...

mano, já que tudo ta indo de mal a pior, chuta o balde, sai do trampo, manda anabol pra dentro, em fiz, faz tudo que vc tem vontade...

apesar de pouco ativo tento acompanhar dentro do posivel... abraço..

vc é de onde mano? sp?

Editado Dezembro 8, 2011 às 20:13 por -henrique-

[ligabo]

Relato 8/12/11 - Sexta Feira

Treino: Peitoral/biceps/lombar

AEJ- Sim.

EC. 1 EC 9hrs / 1EC p.t 12:10 / meio Ec 17:00

Direto ao treino.

1- Supino inclinado. 4 series.

1x82kg - 13rep.

1x90kg - 10rep.

1x96kg - 6 rep.

1x102kg - 3 rep drop 50kg - 12 rep.

2- Supino declinado. 3 series. 38kg 13 rep. 48kg 9rep 54kg 5 rep.

3- Voador. 2 series. Restpause com placas 13(max 105kg)/13/11/9 rep em 10/5/7/10. 2º - Dropset com placas 13/10/8/7 - Rep em 6/8/10/10. Doendo tudo.

4- Crucifixo inclinado com halteres. 2 series. 16kg 12 rep. 20kg 5 rep.

- Descanso -

5- Rosca concentrada. 2 series. 16kg 12 rep. 18kg 7 rep.

6- Rosca scoth. 2 series.

40kg drop 26kg - rep em 13/8. Aqui senti bem o musculo no biceps latejar. Achei o ponto certo e posição ideal para os movimentos.

47kg drop 26kg - rep em 10/8.

7- Scoth pegada lateral. 1 serie com restpause. 40kg/33kg/26kg. Rep em 8/10/10.

Lombar no cross. 2 series. 45kg/55kg - Rep em 15.

No final, 25min bicicleta.

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Peguei meus exames de sangue hj, tudo normal. Acido urico baixo(5,3), testo normal, td msm! Apenas t4 desconcertado. Em breve darei um tempo no t4 para ver. Mas vamo q vamo.

Abraços!

-----------------------------------------------------------

Vídeo do dia:

https://www.youtube.com/watch?v=bNnlZRltAI0

Frase do dia: "Nada é o q parece ser..."

Pocha meu amigo , sei que diário não é lugar para falar disso mais vou só dizer algumas palavras fora treino , e tudo mais .....Manin , tu é um camada dedicado abessa , esforçado , disciplinado e ponto. Sobre os acontecimentos , coloque sua cabeça no lugar e faça-o em Deus só você e ele , sem religiosidade e não precisa me responder isso por aqui para não punirem você. Vocé é um cara muito gente boa , mais faça o que eu te pedi ......pra muitos pode ser pouco mais eu sei que não é.....Se quiser continuar faça-o por pm.

Obrigado Rodrigo, vc é um cara mt iluminado. Lhe enviarei um mp sim, qnd estiver "menos" perturbado.

Não fica assim não pandão somos sobreviventes, se a tudo foda a tendencia é melhorar, a menos que caia mais um dente e fique a cara do Urtigão kkkkkkkkk, não pare de treinar totalmente, faça um deload teste outras técnicas o tempo ná academia é de revigorar, e não adianta olhar para o vazio procurando as respostas, infelizmente não vai rolar...

Vc já demonstrou que é um cabra forte por fora e por dentro e é maior que seus problemas,vamos seguindo e se a luz no final do túnel for um trem, pegue uma carona.

Vlw

Então, semana q vem deve ser minha "última" semana neste mês, pis estou treinando direto desde agosto neste treino de força, e o corpo desgasta. Porem como disse, este mês estou realizando AEJ tds os dias (com proteina antes claro). Será um deload pos 2 motivos: Pra dar um tempo ao corpo, e tb pq não estou bem psicologicamente pra seguir em frente. E se for pra fazer errado, prefiro não fazer.

No momento, se vier um trem, eu me jogo nos trilhos...

Abraços!

vi as fotos, seu shape ta dahora mano, costas bem largas paw... esse lance de camera sei como é, as vezes ela não ajuda...

mano, já que tudo ta indo de mal a pior, chuta o balde, sai do trampo, manda anabol pra dentro, em fiz, faz tudo que vc tem vontade...

apesar de pouco ativo tento acompanhar dentro do posivel... abraço..

vc é de onde mano? sp?

Tá nada mano, AEJ esse mês vai ser pra queimar um pouco estas banhas toda. Tive com uma amiga endocrina hj e ela me disse "Se quer um conselho de médica/amiga, não me preocupo com seu peso, e nem q vc precise emagrecer. Vc está com os exames ótimos, sempre melhorando, com boa massa magra, perdeu bastante já, e mantendo e evoluindo aos poucos já estará ótimo, sem fazer loucura". Falei pra ela do AEJ, e ela disse "Ok, vc sabe o q fazer msm".

Véio, já perdi o tesão da vida a tempo. O q me segurava era um pouco de ilusão, e q está se perdendo nestas ultimas 2semanas com tanta merda q vem acontecendo, e desilusão(e olha q já passei por mt merda nessa vida, com problema com pai/depressao/suicidio, doença, roubo, entre outros). Chutar o balde já faço comigo msm, me maltratando, mas agora, é diferente. Anabol não desejo usar msm por agora, e estou num momento q estou arrancando um pedaço do dente com nervo e td e saindo sangue e achando normal dentro de uma sala de espera.

Mas enfim, é isso ai.

De onde sou, tá ai no lado brow!

Abraço!

[Capel]

Cara,é embaçado enfrentar essa barra,mas continua firme.Sei que é dificil dar apoio pelo pc,mas como voce mesmo disse 'tem que ir se adequando as necessidades' e tem que ver o que realmente são os problemas e ir pra cima.

A verdade é que desejo tudo de bom pra você e continuarei acompanhando o resto do diario!

[Pedrodapg]

Poh manolo to aki acompanhando sua luta, força ae naum desista, naum se deixe abalar, lute vah alcance, todos nos temos Problemas uns maiores que os outros mas tamos ae, como é grande vou deixar em Spoiler mas essa musica serve pra vc

É necessário sempre acreditar que o sonho é possível

Que o céu é o limite e você, truta, é imbatível

Que o tempo ruim vai passar, é só uma fase

E o sofrimento alimenta mais a sua coragem

Que a sua família precisa de você

Lado a lado se ganhar pra te apoiar se perder

Falo do amor entre homem, filho e mulher

A única verdade universal que mantém a fé

Olhe as crianças que é o futuro e a esperança

Que ainda não conhece, não sente o que é ódio e ganância

Eu vejo o rico que teme perder a fortuna

Enquanto o mano desempregado, viciado, se afunda

Falo do enfermo, falo do são

Falo da rua que pra esse louco mundão

Que o caminho da cura pode ser a doença

Que o caminho do perdão às vezes é a sentença

Desavença, treta e falsa união

A ambição como um véu que cega os irmãos

Que nem um carro guiado na estrada da vida

Sem farol no deserto das trevas perdidas

Eu fui orgia, ébrio, louco, mas hoje ando sóbrio

Guardo o revolver enquanto você me fala em ódio

Eu vejo o corpo, a mente, a alma, o espírito

Ouço o refém e o que diz lá no canto lírico

Falo do cérebro e do coração

Vejo egoísmo, preconceito, de irmão para irmão

A vida não é o problema, é batalha, desafio

Cada obstáculo é uma lição, eu anuncio

É isso aí voce não pode parar

Esperar o tempo ruim vir te abraçar

Acreditar que sonhar sempre é preciso

É o que mantém os irmãos vivos

É você que perdeu o controle da situação

malz ai por poluir o topico

Editado Dezembro 9, 2011 às 17:58 por Pedrodapg

[ligabo]

Cara,é embaçado enfrentar essa barra,mas continua firme.Sei que é dificil dar apoio pelo pc,mas como voce mesmo disse 'tem que ir se adequando as necessidades' e tem que ver o que realmente são os problemas e ir pra cima.

A verdade é que desejo tudo de bom pra você e continuarei acompanhando o resto do diario!

É foda msm, estou digamos, MT desanimado level 13 supersayajin. Ou seja, nivel supremo.

Seguiremos...

Poh manolo to aki acompanhando sua luta, força ae naum desista, naum se deixe abalar, lute vah alcance, todos nos temos Problemas uns maiores que os outros mas tamos ae, como é grande vou deixar em Spoiler mas essa musica serve pra vc

É necessário sempre acreditar que o sonho é possível

Que o céu é o limite e você, truta, é imbatível

Que o tempo ruim vai passar, é só uma fase

E o sofrimento alimenta mais a sua coragem

Que a sua família precisa de você

Lado a lado se ganhar pra te apoiar se perder

Falo do amor entre homem, filho e mulher

A única verdade universal que mantém a fé

Olhe as crianças que é o futuro e a esperança

Que ainda não conhece, não sente o que é ódio e ganância

Eu vejo o rico que teme perder a fortuna

Enquanto o mano desempregado, viciado, se afunda

Falo do enfermo, falo do são

Falo da rua que pra esse louco mundão

Que o caminho da cura pode ser a doença

Que o caminho do perdão às vezes é a sentença

Desavença, treta e falsa união

A ambição como um véu que cega os irmãos

Que nem um carro guiado na estrada da vida

Sem farol no deserto das trevas perdidas

Eu fui orgia, ébrio, louco, mas hoje ando sóbrio

Guardo o revolver enquanto você me fala em ódio

Eu vejo o corpo, a mente, a alma, o espírito

Ouço o refém e o que diz lá no canto lírico

Falo do cérebro e do coração

Vejo egoísmo, preconceito, de irmão para irmão

A vida não é o problema, é batalha, desafio

Cada obstáculo é uma lição, eu anuncio

É isso aí voce não pode parar

Esperar o tempo ruim vir te abraçar

Acreditar que sonhar sempre é preciso

É o que mantém os irmãos vivos

É você que perdeu o controle da situação

malz ai por poluir o topico

Fala Racional! Então, questão, é q não tenho apoio de familia, e devido ao meu passado, perdi mt amizade devido a doença e bipolaridade/depressão até 21/22 anos sem ajuda e consultas. Enfim, complicado falar nisso neste momento q piora a cada dia.

Como disse antes, seguiremos...

Relato 9/12/11 - Sexta feira

Treino: Pernas

AEJ: sim.

Tomei t4 8:20, e 9:20 meio ec. Fiz 35min AEJ rua, e comi um pão e meio com queijo. Trabalhei e fui treinar. Mandei mais um EC e foi isto:

1- Agacho hack. 5 series.

1x160kg - 13rep.

1x210kg - 10rep.

1x230kg - 6rep.

1x240kg - 5 rep.

1x94kg - 13 rep drop 50kg + 9 rep . Ambas aqui com agacho fundissimo.

2- Extensora. 3 series com acrescimo de cargas sempre em drop até chegar na ultima 103kg para 8 rep.

3- Leg 0(A mais destrutiva e cruel máquina q existe pqp). 2 series. Pesos em 170 e 180kg - Rep em 13/10. Aqui em viro zoinho e levanto respirando fundo. Na ultima eu desmontei a máquina tirando os pesos, dei um tempo, e batimento ainda estava em 136 PQP.

- Descanso -

4- Flexora sentada. 2 series.

1x103kg(max) drop 75kg - Rep em 15-10

1x103kg - rep em 13.

Aqui um senhor conhecido meu ficou sabendo do que estou passando, e me falou algumas boas palavras. Eu estou com aspecto de "abatido" msm, e bem mais magro, e isso é ruim. estou comendo forçado, e isso é a pior coisa q tem. Sabe aquele lama ali no chão, eu tô embaixo...

5- Graviton unilateral. 105kg(máx). Com raiva, dropset com repetições em 7-5.

6- Adutor. 2 series. Aqui é tri-set com placas 13/11/8 e 13/10/8. rep entre 25/10.

7- Panturrilha no hack. 2 series.

Restpause com 150kg(3x). Rep em 30/20/20.

Restpause com 184kg(2x). rep em 20/20.

No fim 15min bike.

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Depois fui ver meu avô. Não ando bem da cabeça e fui ve-lo depois do trampo lá pras 16:30, pois minha vó tinha ido operar e fui vê-lo. Não ando bem com familia, me insinuam certas coisas, e acabei arrancando o pedaço do dente com nervo e tudo q tava incomodando. Cool.

Depois mais 30min caminhada de volta pra casa. Na vinda um primo me chama pra ir numa festa, mas nem q tô com cabeça. E mais a noite meu pai reclamando comigo q fico em casa e não saio pra beber e virar a noite na madruga. É mole? E depois uma amiga me liga depois de meses se insinuando pra sair cmg. Dispensei. Ahh vão se ferrar td mundo!!

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Vídeo do dia:

Frase do dia: "Pq mulheres bonitas gostam de homens feios e sem graça!? É pelo dinheiro? É pelo jeitinho engraçadinho? Mentira! Pq se fosse assim o obeso leitão legal pegaria todas no colégio! Mulher gosta de quem tem algo pra oferecer, e se não for o corpo, é "algo mais". "

Editado Dezembro 9, 2011 às 22:54 por ligabo

[ligabo]

Bom dia pessoal.

Bem,meus dias estão péssimos. Fui ver ontem renovação da academia, e aumentou absurdamente(PQP). Fora discussão com pai ontem a noite, e dormindo com 10 gotas riviotril e .5mg melatonina. De manhã discussão(umas bobagens), e fiz AEJ 50+30min caminhada. Encontrei com um amigo q nao via a tempos e disse q emagreci mt, bom corpo e tal. Casará ano q vem ele. E outra amiga da minha mãe q disse q estou muitissimo bem, e q a dieta da medica da familia vem dando certo. Disse q nao sigo dieta dela, q é minha, e os treinos. Puxo saco de ninguem...

Enfim, fui ver minha avó q operou nos olhos,minha tia me deu cano de novo com relação ao trampo(merda isso), e só farei um serviço agora mais tarde. Foi 80min AEj no total. Em casa comi 5 ovos + 1 lata sardinha e quase 80g por agora.

Abraços!

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Música do dia:

https://www.youtube.com/watch?v=66Ypmj_M8nc

Frase do dia: "Homens, não tenha a bunda maior q a largura de seus ombros. É horripilante demais kkkkk!"

Editado Dezembro 10, 2011 às 15:07 por ligabo

[ligabo]

Boa tarde pessoal.

Hoje estou...trabalhando.

De manhã, comi o equivalente a 75g carbo e 30g proteina. Não fiz AEj, mas apenas uma caminhada leve de35min.

Meu peso tem se mantido estável. passei em frente um espelho hj escuro e fiz uma fechado com os braços pra braço e dá pra ver dobras nos ombros e braços na extensão. Porem hoje eu não lancei t4. estou revendo se continuo ou paro. meus exames vieram com tireoide desregulada demais, e sei lá.

De manhã arrumei uma calha q tava mt entupida, e agora no trabalho. lançarei diuretico hj, e bebendo mt suco(sem por açucar). É daquele MID, da Ajinomoto, tenho gostado bastante dele. É só por água gelada, o suco, e pronto! Lançarei diuretico hj e deva lançar pelo resto da semana, farei um teste. E meus AEJ´s a partir de amanha recomeça, e não abro mão de leucina+gluta antes para evitar perder MM.

Bem, de refeição hj, ficarei nos biscoitos de água e sal, e quem sabe me permita um biscoito doce pra não perder um pouco o raciocinio. Comerei pouco hj.

Enfim, comecei a ler muitos livros interessantes a respeito de metabolismo, dietas, taxa metabólica e td mais. Quase certo q pare esta semana dos treinos, e só retorne ano q vem. Mudarei mt coisa. Se já foi bom este ano os resultados, ano q vem serão melhores.

Senhores(e senhoritas), curtam o espetáculo abaixo.

Abraços!

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Vídeo do dia:

Frase do dia: "Sem familia=sem esperança. Sem amigos=sem rumo."

[ligabo]

Relato 12/12/11. Segunda

Treino: Deltoide / triceps - Antebraço.

EC - Não.

AEJ: Sim. 35min rua. Antes 8g leucina+5g gluta+1g taurina.

Refeição após AEJ. Uma droga. 2 pacotes de club social, sem tempo pra nada.

Antes do treino: 5g Arginina AAKG + 3g taurina + 5g leucina + 400mg cafeina + uma titica de pó de suco de goiaba pra tirar o gosto dos infernos disso td. E tirou...

Treino:

1- Desenvolvimento sentado mãos para frente. 4 series.

1x47kg - 10 rep.

1x54kg - 10 rep.

1x61kg - 8 rep.

1x68kg - 5 rep. drop 40kg + 6 rep.

2- Elevação lateral (Vince Gironda). Sem descanso. 1 serie.

20kg(cada mão) 13 rep.

16kg 13 rep.

14kg 13 rep.

12kg 13 rep.

9kg 18 rep.

6kg 18 rep.

-- 15 seg descanso -

20kg 6 rep forçadas.

Camisa regata em frente ao espelho, ombro cada vez fibrado, com aqueles cortes, e de perto veias no peitoral para os ombros saltando. Mas ainda está ruim, tenho q baixar mt o bf este mês, e por isso os AEJ diários.

E quem me vê treinando isso ai em cima fica assustado. Um disse "Nossa cara seu ombro tá loko!" Nem nem, to desanimado, e longe do ideal, muito longe...

3- Cross polia baixa com barra puxada dupla vertical. 2 series.

Rest pause 25kg/25kg/20kg - rep em 7/5/8. Aumentando força.

Dropset 20/15/10kg - rep em 7/8/10.

4- Voador invertido. 2 series.

Restpause 65kg/65kg/55kg - Rep em 9/7/8. Aumentei peso.

Dropset 75kg(placa 10)/55kg/35kg - rep em 6/8/8.

-- 5 min descanso --

Bem, apenas 4 series para deltoide, pois acho q estes 4 exercicios pega tds os "lados". levantamente vertical/levantamente lateral/puxada frontal/ puxada lateral.

5- Pushdown. 3 series.

restpause 75kg/85kg/105kg(placa 13) max. rep em 15/12/7.

dropset 95kg/75kg/55kg/35kg - rep em 8/10/10/10.

6- cross com corda puxada inversa atrás da nuca. 2 series.

Dropset 35kg - 20kg - rep em 12/7

45kg - 10 rep.

7- dips sentado. 2 series.

Dropset(em ambos) 145kg/125kg/105kg. Rep em 12/10/8 e 12/8/8.

8- Rosca inversa na barra. 2 series.

1x32kg - 10 rep.

1x36kg - 8 rep.

No fim 20 min bicicleta bpm entre 112-117. Ótimo.

E foi isso. Abraços!

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Vídeo do dia:

https://www.youtube.com/watch?v=fnOw3tkASPo

Frase do dia: "A pior traição vêm do coração"

ps. Hoje estou assim

[Aless]

Bom treino, só fiquei na dúvida do motivo de fazer dropset em cutting?

[ligabo]

Bom treino, só fiquei na dúvida do motivo de fazer dropset em cutting?

Vou tentar explicar do meu jeito, de modo q possa entender(é q sou uma anta para estas coisas msm):

O Meu cutt é estranho, pois acabou se tornando um treino visando definição, perda de gordura, e tentando manter massa magra, e ganhar. Ou seja, não é aquele cutt de emagrecer e perder td, até pq minha genética e tireoide não permite isso, fora a retenção. Então fui me adaptando com o tempo.

O fato de ter restpause e dropset é para deixar o treino curto, e estimular bem cada fibra e musculo na série. Meu treino hj durou 40min, e tem q ser mt rápido, pq antes tinha feito AEJ. E então, pq o drop? Ai tem a ver com questão de glicogenio, como estou fazendo uso de t4 a quase 30 dias como forma de teste, tenho certo receio de perder massa magra, a qual t4 faz perder 75% em condições normais, e estou tentando mandar leucina/glutamina e proteina em geral antes do AEJ como forma de manter massa magra, e aumentei bastante minha qntd de proteina diária(em torno de 2/2.5g por dia). Tento não mandar mais q isso pois antes consumia pouca proteina, e quero manter um equilibrio nitrogenado positivo de proteina, e garantir não um "crescimento", mas uma definição q ajude a mante-la enquant tento "fritar" a gordura com AEJ e aceleração do metabolismo.

Carbo tb tento manter nessa msm procentagem diária, entre fibrosos e não-fibrosos. Porem tento mandar os carbos simples após AEJ(20/30min após) e tb depois do treino(tipo 30-90min após). Após isso tento ficar apenas nos carbos complexos, e diminuindo até a noite.

Bem, como a noite mando bem mais proteina q acrbo(e este em sua maioria complexos), evita problemas durante o sono, e me dá uma segurança para os AEJ diários(com proteina em pó antes). Assim, após esta refeição pós-AEJ, os carbos transformados em glicose transforma-se em glicogenio, armazenado no musculo, corrente sanguinea e orgãos internos. (Antes mandava picolinato de cromo para dar um pico de insulina mas não vem a este caso agora). Por isso após esta refeição, sei q não terá carbos em excesso no organimso, pois já estará de certa forma "depletado" na noite anterior, e assim, meu treino msm q esteja desanimado e "fraco", realizo drops e restpause para queimar este glicogenio, e aproveitar depois a janela metabólica pós treino e preencher meu corpo, para q ele não "fique na mão".

Enfim, não sou a melhor pessoa para explicar isso, e posso ter falado alguma merda. Mas vivendo e aprendendo, e tem dado algum resultado(visivel). E manterei meus treinos até dia 20/22. E continuarei com AEJ msm no deload até janeiro.

Abraço!

[TrueBull]

Ri muito do pandinha triste,mas parece que vc já assimilou alguns golpes do destino e está seguindo em frente, legal receber elogios e sentir sebem. Se tomar o que vc toma para dormir, hiberno kkkkkkkk

[ligabo]

Ri muito do pandinha triste,mas parece que vc já assimilou alguns golpes do destino e está seguindo em frente, legal receber elogios e sentir sebem. Se tomar o que vc toma para dormir, hiberno kkkkkkkk

Tenho recebido elogios sim, e até convites, mas não estou bem ainda após o q houve, e nao consigo enganar a mim msm. Tenho chorado td dia ao ouvir uma música romantica. Ainda estou chateado demais, e talvez por isso tenha estendido os treinos até dia 20/22, e já irei pagar 2 anos de academia adiantados e tentar manter um foco.

Clonazepam pra mim é só pra relaxar. Para quem qnd jovem e bipolar tomava 40 gotas de manhã para ir trabalhar e 40 a noite para ir a faculdade, isso é mole(Por isso não lembro de nada daquele época kkkkk).

ps.: Pô, fui ver lá o tópico do Twin para a votação para eleger quem vai ser entrevistado, e tive 1 voto. Po to feliz, tem loko pra td kkkkkkk.

[ligabo]

Bom dia pessoal.

Bem, hj não farei AEJ. Que ando desanimado demais td mundo sabe. Minha refeição de manhã deu em torno de 15g proteina e 60g carbo. Ok tomei uma coca, ahhh....

Mais tarde treino de costas/trapézio/pantu. Sem whey estou indo de Glicernia 30g + 5g gluta (+-13g prot/15g carbo). Antes do treino AAKG+Citrulina+cafeina+e vai e vai...

"Vc é louco mano, tomou coca de manhã. Pq, pq!?"

Pq hj estou 1 ano mais velho...

E meu pai se levantou e veio me dar um abraço dizendo: "Vou te dar um abraço pq acho q nunca te dei um na vida..."

Verdadeira familia feliz kkkkk.

Abraços!

[Aless]

Bah, coca de manhã é que nem cachorro-quente de manhã, é muito estranho

Mas de vez em quando não tem problema.

Tu postou uma foto a umas páginas atrás mostrando a barriga quando se inclina para frente - deu alguma mudada até hoje?

[theRock]

Aeh cara... Fazendo niver hj? Parabéns aeh!!!

[Capel]

Po cara,parabéns ai,tudo de bom...

Continua firme que é mais 1 ano de batalha haha

[-henrique-]

parabéns panda, feliz aniverssário brother...

[##PK##]

parabens aew doutor tudo de bom

[TrueBull]

Hei Velhinho!!!!!Kkkkkkkkkkkkkkk

Feliz aniversário aeee Pandão, com direito a Coca Cola e abração do Papi .Mas entre a coca e o Dogão iria de dogão rs...

Vamo q Vamo

[ligabo]

Relato 13/12/11 - Terça feira (Treino de ontem)

Treino: Costas/trapézio/Panturrilha

AEJ: Não.

1- Pullover 3 series. 20kg 13 rep. 28kg 2 series rep em 10 e 6.

2- Serrote no cross - 2 series. 65kg e 75kg. Rep em 10 e 8 unilateral.

3- Pulley fechado. 2 series. 1-placa 11 drop 6 unilateral(max 13 placas) rep em 11/7. 2-placa 12 rest pause 9 drop 5 unilateral rep em 6/8/7.

4- Pulley aberto. 2 series. 1 - Restpause placas 9/10/11 rep em 10/8/8. 2- placa 12 restpause placa 10 drop placa 7. rep em 6/8/10.

5- remada sentada curvada fechada. 3 series. placas 9/10/11. rep em 12/10/8. Senti uma fisgada no ciatico esquerdo segunda serie. isso é o corpo dizendo "Preciso de férias porra!!!!"

6- remada sentada curvada aberta. 3 series. placas 10/12/13. rep em 12/10/7.

-- descanso --

7- Encolhimento lateral. 2 series. pesos em 150kg e 184kg. rep em 13 e 8( Não fiz mais pq começa a escapar).

8- gemeos em pé. 3 series com 3 variações seguidas. 13 placas(maximo em ambos) sem descanso. rep em 30/30/25 - 30/30/25 - 30/25/25. Foda até de andar.

No fim 20min bicicleta.

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Vídeo do dia:

Frase do dia: "Antes só que mal acompanhado."

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ps.: Obrigado a todos que me desejaram feliz aniversário. Espero meu refil de total protein...

Mas meu aniversário eu passei assim...

[ligabo]

Boa noite.

Hj fiz AEJ de 60min na rua msm. Mt trabalho. E tipo, pô tô numa fadiga cruel! Mt cansaço, sem disposição, camba. Farei um exame para saber se é fadiga adrenal. Caramba tá mt ruim, sem disposição pra nada...

É a velhice...

Abraços!

[ligabo]

Boa noite a todos/todas(é mais marmanjo msm...)

Bom, ontem treinei peitoral, hj pernas, porem semana q vem finalizo meus treino, e pedirei para fechar meu diário, e tb não abrirei outro.

Pq? Muitos motivos. Primeiro que meu diário já foi fechado uma vez pq teve 4 posts considerado "inuteis". Porem, vejo muitos ai abertos q só falam de besteira/brincadeiras/q não ajudam ninguem/não relatam td dia sobre treino-dieta-o q usa e tudo mais. Só falam de bobeiras/noitadas/bebedeiras e treino e ditea, nada! Isso é tudo menos um diário de treino. E logo o meu é fechado!! Relatei tds os dias, com seriedade, ajudei quem pude, e tudo mais, sem fazer bobeira, e msm assim sem consideração. E msm os outros só fala de babaquice, cerveja-alcool-dieta irregular-treino horrivel e tudo mais.

Segundo q leio em alguns diários "nossa vc agacha com 100kg q coisa parabens vc é foda", "nossa vc faz supino com 60kg nossa nossa". eu faço agacho com 350kg e treino de força com pesos monstruoso sem ciclos e ninguem tá nem ai. Treino pra mim, e vejo q tb não to ajudando ninguem, então, tb não encomodarei ninguem.

Terceiro, q msm os diários mais cheio de "zona" nunca tem reclamação. Ou seja, é marcação ou sei lá o q. E olha q tentei ajudar MT.

Então, já vi q não tem "proteção", e negócio msm é q gostam de falar bem de quem é "bombado" ou fala bem de td mundo, não critica, ou tem um diploma na parede.

Então, boa noite, e bom fds a todos/todas.

[pereiraRJ]

NÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃÃOOOOOOOOO!

[TrueBull]

Vc tá maluco ligaboooo, essa coca te fez mal mesmo, para de besteira e continua relatando, foda-se as panelas, os diários gatos(só duram 7 pag) ou diários de verão. Vc tem conteúdo cara, já chega que muitos desistem como Quisso ou são banidos como Ferret e vc logo vc um casca grossa dos diários vai ficar de mimimi.

Deixem que tranquem ou que venham a te banir,isso não aceito de vc não! Relata maluco e para de frescurite não combina,já chega do bipolar de treino do henrique,o bononi entre outros que já fizeram essa cagada....

Se vc fechar o teu diário JURO NÃO COMENTO MAIS NELE kkkkkkkkkkkk

Falando sério, tomo o revotril e continua teclando

Segue o seco

[-henrique-]

atualmente só acompanho 3 diários, do truebull, powersupino e o teu, pra min vai ser uma perda muito grande, mais vc é quem sabe...

eu acho que já vi essa novela de trancar e abrir diário em algum lugar...

Editado Dezembro 17, 2011 às 02:04 por -henrique-

[Capel]

Po panda!

agora que comecei a acompanhar voce vai fazer isso haha

Mas a verdade é que voce nao deveria fechar seu diario...Pode nao ser panela nem nda,mas os que acompanham realmente gostam

e é um motivo besta,continua relatando ai firme e forte!

[ligabo]

Boa tarde.

Ontem fiz AEJ de 60min, e hj AEJ de 60min mas to alongando demais pq aproveito pra caminhar e comprar algo ai encontro conhecidos na rua e converso e ai corpo vai começando a enfraquecer(hipo?) e to durmindo mal acordando de 2 em 2hrs ai fode msm. Enfim ontem foram 240g prot e 260g carbo, e hj será em torno de 110g prot e umas 300g carbo. Amanhã volta ao normal.

To mt retido, porem to mt cansado e chateado pra mandar algum diuretico pra tirar retenção e daqui a pouco vou mandar 3g melatonina para ver se consigo desabar e dormir e rezar para q meu nariz não incomode tb.

Mt dor acima da mão esquerda, estranho...

Bem, deve ser minha ultima semana de treino. Estou treinando insano a alguns mees, e corpo vem pedindo "trégua". Foi a dor no ciatico no treino de costas semana passada, dores aolevantar, umas dores nos braços e pernas do nada, enfim, são avisos. ultimo treino de pernas nem fiz agacho pesado. Vou começar a me poupar por agora.

Hoje foi ultima dia de t4. mandei 75mcg. Vi q cheguei no limite. perdi boa gordura, mantive massa magra e visivel definição(braços), mas ultimas 2 semaans comecei a perceber q tava perdendo mt de td, ai fui diminuindo e agora paro. Agora é definir "ad eternium" com AEJ e dieta para retornar aos treinos em janeiro.

Abraços, e fiquem com Deus.