Diário Do Ligabo

[ligabo]

Bem galera, hj tive umas chateções de manhã, mas nessa parte da tarde ficarei apenas com liquidos, e mandando diuretico para tirar a retenção da semana q foi brava. Hoje vai ser td mais light.

Boa tarde para todos.

[ligabo]

Relato 11/7/11

Treino: Parte superior focado nos braços. (Nada de nominho em inglês bla bla bla)

Fala galera, blz?

Dormiram bem? Eu dormi, depois de não sei qnts dias. É claro q acordei no meio da noite, mas no geral foi bem. Até perdi a hora

Bem, 35min caminhada até o ginásio, jogo 5g bcaa, e realizo de inicio 20min bicicleta, seguidos de mais 20min eliptico nivel 2 fc sempre abaixo de 70/75%.

Antes do treino joguei citrus+alcachofra apenas pra ajudar, e um pouco de whey. Não devo mais treinar sem tomar whey antes.

Treino iniciei com supino pegada fechada para triceps. 3 series de 44/48/52kg. Rep em 15/10/6. Todas batendo no peito, bem destruidor. Em seguida triceps corda 3 series 85kg drop 25kg/100kg/100kg drop 40kg, rep em 17-10/11/10-8. Rosca unilateral com halteres com super serie na segunda e terceira series com crucifixo inclinado com 2 halteres de 12kg e 10 rep em cada. 3 series 14kg/16kg/18kg rep em 12/10/8. Após isso rosca direta com barra w (voltei a colocar ela na minha série) pesos em 22kg/26kg/30kg(sem contar a barra), rep em 15/10/6. Triceps testa 2 series, pesos em 20kg/24kg drop 20kg, rep em 14/6-10. Após isso rosca scoth 3 series alternando pesos e modos de segurar (máximo foi 61kg, minimo 19kg unilateral). Remada alta sentada 2 series, a primeira 70kg e 10rep, a segunda 85kg e 8 rep drop 25kg e 14 rep. Por fim encolhimento por trás na smith 2 series com 52kg/62kg, rep em 16/12.

No final mais 15min eliptico, e fui embora pq tava arregaçado.

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Música do dia:

Frase do dia: "Quem é você?"

[Hazama san]

Sempre acompanhando aqui, não canso de me surpreender com as

cargas nos seus exercicios

é mesmo já ia me esquecendo esse diuretico que vc fala é qual?

rentenção e osso mesmo...

[ligabo]

Sempre acompanhando aqui, não canso de me surpreender com as

cargas nos seus exercicios

é mesmo já ia me esquecendo esse diuretico que vc fala é qual?

rentenção e osso mesmo...

Minhas cargas abaixaram mt em relação ao q era antes, até devido a treinar praticamente em jejum, e o aero forte antes. E tb para evitar lesões. Mas tento manter algo de bom Hj treinando sem estimulante algum foi foda.

Furosemida. E adiciono clotássio(cloreto de potássio).

Pois é genétiquinha de merd%$%!!

Abraço!

[Visitante Rodrigo1985]

Po o treino foi estreito hein mano!

[ligabo]

Po o treino foi estreito hein mano!

Hehe estreito nada fera, foram 23 series. É pq em geral não converso no meio do meu treino.

Um dia realizo um treino hardcore igual o seu com rosca direta 17/17 igual vc faz

Abraço!

[ligabo]

Relato 12/7/11 - Terça feira

Treino: Anteriores/Panturrilha

Fala galera, blz?

Bem, eu dormi mt mal. Fui dormi as 3 da manhã terminando relatório, e acordei as 7, porem se dormi 2hrs nessa noite foi mt. Trabalhei e msm assim fui treinar. Fazer o q né. Antesjá tinha bebido em torno de 500ml pois uma hora antes do treino ao tomar banho tava mt tonto e fraco, senti q era desidratação. Mandei água pra dentro rápido e em 2 minutos já tava melhorando. Se deixasse era bye bye Ligabo...

Enfim, antes dos aeros no treino lancei o composto de citrus(to treinando essa semana sem estimulante nenhum !AINDA!). Então fiz 15min bicicleta e 25min de esteira corrida foderosa bpm chegando a 140 msm suando. Sinal q há uma melhora na resistencia. Não preciso dizer do bcaa antes né. Tava em jejum...

Joguei 1g arginina antes de começar o treino. 3 series extensora mt intensa, com peso máximo chegando a 121kg para 7 rep com parada de 3 seg na positiva. Após isso já tava meio fraco(desânimo) e segui para 3 series de leg 180 200kg com drop pantu. Rep em 100(queimando mt), e nesta aqui em cada repetição evitando ter apnéia dava para ver o musculo da coxa tremendo e as outras em 30 e 15. Nesta fui priorizando mais o agacho total, e sempre levando o banco mais pra frente a cada serie, por isso na ultima apenas 15. Pantu sempre em 30. Aí minha namorada chegou no ginásio, fui dar um bj nela, e continuei o treino.

Agacho hack 3 series. Iniciei com 90kg e 22rep. Depois 120kg e 20rep. Depois 140kg e 16 rep. Nestas abaixando algo em torno de 2cm mais fundo q nas sessoes anteriores.

Após isso joguei agacho frontal no smith novamente em minha serie. Dsd ano passado q a tirei. O peso de inicio foi fraco. 2 series, pesos em 20kg e 30kg, sem contar a barra. Rep em 15/10. Pessoal me olhando não entendendo mt bem. Na primeira serie deu uma dor fudida do lado esquerdo, do ciatico pra dorsal, mas foi só nas 3 primeiras rep, depois ficou de boa. Após isso gemeos em pé 2 series com mudança na posição dos pés, peso maximo, 35 rep. Depois disso tava conversando com minha namorada, e fiz 1 series decrescente, começando na placa 13, e indo até a 8, sem descanso. Rep em torno de 30/40. E mt queimação.

No final fiquei uns 15 min sentado na maquina de leg 180 conversando com ela, e com apenas 10kg no aparelho fazendo aquecimento.

Não fiz aero no final.

Abraços!

* Esse treino parece mais fraco q os outros, mas alem de mt cansado, eu estava suando como um porco pqp!

** Voltei a tomar glicosamina após os treinos de perna. Dói demais a perna, e sem isso não dá.

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Música do dia:

Frase do dia: "Um dia sem viver, serão anos de solidão..."

Editado Julho 13, 2011 às 01:23 por ligabo

[ligabo]

Ahh ontem o treino foi foda q fui dormir com as pernas doendo(mais a coxa msm). Ainda bem q estou mandando glico novamente. Porem mandar magnesio isolado a noite antes de dormir dá um desconforto q fica com ânsia de vômito. Mas foi uma boa noite de sono.

Saindo daqui a pouco pro treino. Hj mais voltado pra aero, com algumas series de ABD e dorsal. Talvez jogue algo de pantu ainda não decidi, pq ontem foi fraco.

Abraços! E comam fibra cambada!

* Mt vontade de comer mortadela pqp! 100g tem 13g de proteina, mas em média 310kcal. PQP!!!!

[Hazama san]

Se eu fose eu vc, comia esse mortadela no meio de dois pães integrais, ricota e salada que já tava almoçado . acompanhando sempre...

[Bibiano]

serio? vo compra mortadela hje pra comer com pao

vlw +1 pra vc husaiehasiuehsie

e ve se para de bjinho na academia , ramelao

[ligabo]

Se eu fose eu vc, comia esse mortadela no meio de dois pães integrais, ricota e salada que já tava almoçado . acompanhando sempre...

O bão é comer com pão tatu, ou pão de batata. e não gosto de ricota...

Vou comprar 1kg hj e comer a noite umas 50g com 2 pão tatu. Não deve fazer mt mal fora q no meio do dia nem como nada direito. Vou fazer igual aquela mulher, viver de luz...

...e ter um câncer de pele.

serio? vo compra mortadela hje pra comer com pao

vlw +1 pra vc husaiehasiuehsie

e ve se para de bjinho na academia , ramelao

Bibi sua biba vou comprar 1kg hj só de raiva! Eu quase morri ontem msm kkkk.

Como sabia q estava com dedo no nariz?

[Visitante Rodrigo1985]

Nossa mano quanto pão rsrsrsrs

[Falaturion]

nussa 1 kilo de mortandela

se eu comer isso fudeu tudu

ashusauhasuhsauhauhasa

acompanhando

[Visitante Rodrigo1985]

Hehe estreito nada fera, foram 23 series. É pq em geral não converso no meio do meu treino.

Um dia realizo um treino hardcore igual o seu com rosca direta 17/17 igual vc faz

Abraço!

Po que isso , eu não acho isso muita coisa não e estou sendo sinsero , tenho certeza que quando começar a aumentar mesmo as cargas consigo mais , só que não quero tratar musculo pequeno como se fosse grande mais pode ter certeza que assim como nesta semana joguei na ultima 19-19kg , na proxima prentendo 20-20kg.

[mixeR]

Te mandei um MP mano, da uma olhada la dps

abrçs

[Bibiano]

agora lembrei .. fui no super eesqueci de algo...vo na padaria mais tarde

[ligabo]

Nossa mano quanto pão rsrsrsrs

Hehe se eu como um pão por dia é mt. E geralmente é no fim da tarde para dar um up no corpo e ajudar na termogenese. Por dia consumo em média 1200/1800kcal. Fora o deficit nos aeros e treino.

nussa 1 kilo de mortandela

se eu comer isso fudeu tudu

ashusauhasuhsauhauhasa

acompanhando

Hehe mais vc não entendeu, queria comprar 1kg pq tava na promotion. Mas acabou kkk. Iria consumir 50g a noite(mas apenas hj). O restante ficava aqui pra familia msm. Afinal é mt pão-durice comprar só p vc não é msm?

Se eu comer 1kg de mortadela eu viro uma...

Po que isso , eu não acho isso muita coisa não e estou sendo sinsero , tenho certeza que quando começar a aumentar mesmo as cargas consigo mais , só que não quero tratar musculo pequeno como se fosse grande mais pode ter certeza que assim como nesta semana joguei na ultima 19-19kg , na proxima prentendo 20-20kg.

Acho q um treino bom fica entre 16 e 23 series, mas depende mt do objetivo de cada, e dos pesos, e forma de execução, tempo de recuperação... Em geral tenho 30s de descanso, e tento treinar sempre ao limite, e fui diminuindo minhas series a cada semana até chegar em um numero razoável q me faça ficar totalmente desgastado ao final. Era mt ruim chegar no meio do treino e sem gás, hj isso não acontece mais tanto. Mas tb não esqueça q treino em jejum, e estou em cutt, e minha força querendo ou não vai se esgotando. Talvez após voltar do descanso de agosto faça um cutt voltado pra definição com treino de força. Ai sim volto para meu leg de 450kg e agachamento com quase 200kg

Abraços!

[gabrielwhey]

Essa da mortadela eu não sabia ,Tem muitos alimentos que agente passar até despercebido ,mas tem uma boa fonte proteica,esses dias meu parcero de treino falou que o camarão é muito proteico ,aí eu pesquisei usando a tabela de alimentos do fernandown e vi que o camarão cozido de 100 gramas vem 18gramas de proteinas,0 carb , 1 gramas de gordura total, e que a cada 100 gramas de camarão seco industrial vem 42gramas de proteina,0 gramas carb e 7 gramas de gordura total.

segue firme ligabo ,a luta continua!

Abraços.

[ligabo]

Te mandei um MP mano, da uma olhada la dps

abrçs

Opa já vi fera. Bem vindo ao clubinho!

agora lembrei .. fui no super eesqueci de algo...vo na padaria mais tarde

Biba! Não esquece a linguiça e o pepino q vc adora.

(não vou te xingar pq sei lá né, modera me pune kkkkk). Então só te elogiei

Essa da mortadela eu não sabia ,Tem muitos alimentos que agente passar até despercebido ,mas tem uma boa fonte proteica,esses dias meu parcero de treino falou que o camarão é muito proteico ,aí eu pesquisei usando a tabela de alimentos do fernandown e vi que o camarão cozido de 100 gramas vem 18gramas de proteinas,0 carb , 1 gramas de gordura total, e que a cada 100 gramas de camarão seco industrial vem 42gramas de proteina,0 gramas carb e 7 gramas de gordura total.

segue firme ligabo ,a luta continua!

Abraços.

Em geral 100g mortadela tem isso ai:

Mortadela

Contenido en nutrientes por 100 g. de porción comestible

Alimento prohibido en caso de dieta pobre en sodio.

Alimento prohibido en caso de dieta pobre en colesterol.

Porción comestible = 1

Composición nutritiva

Nutriente Cantidad Ud..................Nutriente Cantidad Ud.

Agua 56 ml ....................................Ener… 310 Kcal

Carbohidratos 3 g .......................Proteínas 14 g

Lípidos 27 g .................................Coleste… 170 mg

Sodio 1100 mg ............................Potasio 200 mg

Calcio 13 mg ................................Fósforo 200 mg

Hierro 2.2 mg ................................Retinol 0 mg

Ac. ascórbico © 0 mg ...............Riboflavina (B2) 0.21 mg

Tiamina (B1) 0.33 mg ...................Ac. fólico 0 µg

Cianocobalamina (B12) 1 µg .........Fibra vegetal 0 g

Ac.Gr.Poliin. 2 g ...............................Ac.Gr.Mon… 11.5 g

Ac.Gr.Satu. 9.2 g ..............................Ac.linoleí… 1.5 g

Ac.linolén. 0.25 g

Não tem mt carbo como muita gente pensa, o problema é a gordura e outras coisinhas q fodem. Por isso deve se consumir com moderação. Mas 100g mortadela em geral é 6 fatias, o q já é coisa p caramba. Eu nem como isso direito, foi só segunda q tava sem comer nada e acabei comendo uns 3 pães com mortadela, e biscoito de polvilho. Acabou ficando menos de 1500kcal o consumo diário total, o q está de bom tamanho.

Abraço!

Editado Julho 13, 2011 às 22:43 por ligabo

[##PK##]

de olho aqui doutor

[ligabo]

de olho aqui doutor

Hahahaha olha meu triceps monstro ki lokura!

[ligabo]

Relato 13/7/11 - Quarta feira

Treino: ABD/Lombar

E ai pessoal, blz?

Hj fiz 35min caminhada em jejum, e cheguei no ginásio. Bcaa ecitrus, e fiz 45min de eliptico nivel 2 super fuck e suando mt.

Depois percebi q a hiperextensora estava quebrada :/

Fiz 3 series de ABD sentado na máquina, sempre aumentando os pesos, e depois mais uma de 100rep com o peso da primeira serie. Depois na cama declinada fiz 3 series de extensão de pernas cruzadas, 20 rep. Na declinada cansa mt mais. Depois na declinada ainda 2 series de ABD, sendo a primeira logo em seguida e 8 rep completas. A segunda foram 10 rep. Dói hein.

2 series de lombar no cross com drop obliquo 100 rep.

Após isso 15 min de corrida na esteira 7.0.

Depois 3 sessoes de pnatu no leg 180 190kg, 60 rep. E porfim mais 20min bicicleta.

Ahh hj tinha 2 mulheres meencarando na academia. Não gosto disso...(não é por nada, mas não gosto de olhares. Se quer algo vêm e fala pô!).

E na farmácia a atendente(lindinha) tava me cantando. Só me dei conta depois q tava saindo kkkk. Sou mt bobo

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Música do dia:

Ahhh, amanhã vou testar uma bagaça no pré treino. 3000mg de arginina. Só quero ver

Editado Julho 14, 2011 às 00:47 por ligabo

[mixeR]

Shiiiiiiiit , esse abd ai foi osso heim ? senti a dor aqui

Na terça-feira, também tinha 2 LOIRASSASSSS me encarando. Também não curto essas encaradas dentro da academia, pelas caretas que eu fico fazendo, creio que elas ficam pensando "nosssa, que muleque mais do doido fica fazendo caras e bocas durante o treino" fod*-se também hahaha !

Abraços

[ligabo]

Shiiiiiiiit , esse abd ai foi osso heim ? senti a dor aqui

Na terça-feira, também tinha 2 LOIRASSASSSS me encarando. Também não curto essas encaradas dentro da academia, pelas caretas que eu fico fazendo, creio que elas ficam pensando "nosssa, que muleque mais do doido fica fazendo caras e bocas durante o treino" fod*-se também hahaha !

Abraços

Cara, só sei q a parte inferior da barriga tá doendo hein. Tá igual aquelas dores no braço no dia seguinte do treino de peito. Sinal q foi bom. ABD na declinada é rox!

Ah eu não gosto não sabe. Mulher é bicho traçoeiro nessa parte. Te encara, ai vai q vc vai em cima e leva um toco? Pra ela espalhar p todo mundo q te deu fora e vc se fuder não é dificil. Mulher gosta de fazer doce Prefiro fechar a cara e fazer de dificil kkk. E fora q tenho namorada e sou mt fiel...

Abraços!

[Bibiano]

ql foi o lance da mina da farmacia?

[ligabo]

Relato 14/7/11 - Quinta feira

Treino:Peito/Ombro/Antebraço

E ai pessoal td bem? Poxa tô com uma dor abaixo da barriga. O treino de ABD onde foi cruel demais pqp!

Ah, como havia prometido, hj eu testei uma bagaça! Eis aqui:

Mega pack nitro shock shit shit shit

"Pq diabo vc tomou isso Ligabo?"

Ohh! pq custou 3 conto o pacotinho kkkk.

Marketing dele é interessante! 3000mg de arginina, 280mg cafeina, 1600mg bcaa, vitaminas e bla bla bla. A questão dos packs é:

- Para vc ter esta combinação, vc tem q ingerir 2 pacotes! Ou seja, se vc ingerir um, só terá a metade. 44 packs na verdade é 22 doses, e isso não vem especificado no pote. Ou seja, começa ai a primeira sacanagem com o consumidor babaca.

- Segundo q eles pedem para vc ingerir um antes e um depois. Ou seja, pagará caro pra porra nenhuma! Ou vc ingere os 2 no pré, ou nada feito.

- Outra q tô procurando até agor a arginina na tabela

Enfim, eu tomei isso no pré treino(juntamente com 100mg cafeina+1 comprimido vasodilatador).

Mas antes fiz 35min eliptico nivel 2. Fora q já tinha caminhada 35min antes para chegar ao gym.

Tomei aquilo q falei, e fui treinar. Pra iniciar 3 series de supino reto, pesos 60kg/72kg/82kg drop 50kg, rep em 10-10(10 rep, espero 15 seg,mais 10 rep com msm peso)/10-10/6-10. Supino inclinado 2 repetições 60kg e 72kg drop 40kg, rep em 10-4/7-12. Pullover inclinado 2 series, 20kg e 20kg drop 14kg. Rep em 12/10-10. Depois disso crucifixo inclinado 2 series, primeiro com 2 halteres de 18kg, e 8 rep fuck! depois 2 halteres de 16kg e 10 rep, e drop com halteres de 14kg e mais 8rep. Após isso militar em pé no smith 3 series, pesos em 20/20/22kg, rep na cada de 11. Depois voador invertido, primeiro serie com 35kg drop 45kg, rep em 10-10. Depois peso em 55kg drop 25kg, rep em 10-10 tb. Após isso 3 series no cross para crucifixo. Primeira com 7 placas(45kg) cada lado com drop 20kg, rep em 7-14. Bem, o peso absurdo da primeira serie não faço tão aberto o crucifixo para priorizar mais o ombro, e a segunda serie já faço mais aberto para pegar deltoide e peitoral. Depois placa 6(35kg) drop 2kg, na msm tocada de antes. Depois uma sequencia com 20/15/10/15kg, sendo nas duas primeiras fazendo bem aberto e mãos abertas tb, e nas 2 ultimas jogando as maos pra baixo focando o peitoral inferior. Rep entre 10 e 15. Depois fiz 3 series de 30 flexoes. Após isso no cross ainda, puxada unilateral polia baixa de frente, 10kg, 10 rep para cada lado. Após isso rosca direta inversa para antebraço e triceps, pesos em 20/22/24kg, rep em 14/13/12.

No fim mais 30min de caminhada moderada na esteira, com FC chegando a 65/70%.

- Estava com mt pump(e olha q to longe de estar bem ainda). Veias saltando do braço direito, uma enorme de grossa na esquerda. Fora as q tem no antebraço. E estava percebendo, meus antebraços estão grandes, e meus braços estão voltando a crescer. Interessante...

- O pump imagino q seja da arginina(q já tinha tomado 1g isolada nos treinos dessa semana), e hj juntei com um vasodilatador, então ficou intenso. Amanhã repito, mas sem este pack ai, apenas arginina isolada

Abraço!

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Música do dia: "Para alegrar os titios e titias do forum":

Frase do dia: "Querer NÃO é poder, mas vc pode."

ql foi o lance da mina da farmacia?

Eu entrei pra comprar um remédio, e ela tava me olhando lá da rua já. Fui no balcão e tal, ai na caixa tava ela e mais 2, ai outra desocupou e no msm instante esta tal liberou outro e me chamou "Vêm aqui Sr." kkk eu já tava no outro caixa. Ai eu fui, ai eu entreguei ela disse "é só isso Sr.", eu disse "Sr. não, tô tão velho assim não". Ela disse "mas é só isso msm?", e eu disse "acho q é. Qual seu nome?", ela disse "Cristiane, mas pode me chamar de Cris". O Sr. não vai querer mais nada msm?", eu disse "Ah não to sem trocado aqui" . Ela disse "ok, fica em R$ tanto". Eu disse "ok", ela disse "se precisar de algo mais venha me procurar", eu disse "ok linda, sem problemas. Fique bem". Ela disse "vc tb fique todo bem". E sai. Depois q notei o q houve kkkkkk. Pós treino é foda, fica lerdo e cansado

[Bibiano]

safadao!!!!!

[ligabo]

safadao!!!!!

Dei mole. Tá mais pra bobão...

[Bibiano]

Kara mais mole q eu nao tem... tem um restaurante "inteiro" (garçonetes) q se lançam pra mim dev faze uns 4 meses ja e eu nem faço nada HIUHASIEHASIUEH

[ligabo]

Kara mais mole q eu nao tem... tem um restaurante "inteiro" (garçonetes) q se lançam pra mim dev faze uns 4 meses ja e eu nem faço nada HIUHASIEHASIUEH

Faça uma dieta do guerreiro nelas garanhão