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Diario Do Juca


jucaa

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dae Irmão...

Bom, é uma mera opnião, mas eu penso assim:

Se vc conseguir competir, mesmo que não esteja no seu 100% seria bem interessante pra sua preparação para o Estadual.

Tem alguns detalhes q agt soh vai saber como o corpo responde ali no finalsinho mesmo... como o corpo lida com a desidratação, carb-up, stress etc

Essas coisas pra quem compete pela primeira vez são todas uma "surpresa". Acho que no caso, se conseguisse competir, conseguiria fazer um ajuste

bem mais fino pro proximo. E se for parar pra pensar tem muitos outros aspectos que da pra vc analizar em uma competição e melhorar para a proxima..

Poses, Rotina, Produtos como pro-tan, dream-tan...

Eu por exemplo pra essa segunda competição vou trocar o quick bronze por pro-tan, usar agua destilada q nao usei no primeiro.

Trocar a fonte de carbo pra encher.. e fazer um dia a mais de carb-up pq na ocasiao do primeiro campeonato, o shape ficou bem melhor no domingo depois de muito lixo hehe.

Bom é isso, como ja disse eh só minha opnião

Abraço e melhoras ai irmão

Postado

Graças a deus que se recuperou manin hehe e to gostando de ver a dispo pro outro champ quero ate ver o SHAPIM que vc vai estar com 90 kgs, tbm rolou isto cmg intoxicaçao alimentar fiquei de molho tomando soro na veia com buscopam foi tenso fas 1 mes isto eu acredito que seja pelos msm fato que vc disse antes dia corrido comidas nessas vasilhas coquiteleira fica meio zuado neer ae irmao força na carcaça torcendo por vc pode acreditar e nooos ferinha

Postado

ei Jucaa, o cara que treinou cuntigo la nas fotos que voce postou, emmanuel martyres ganho o mr. universe ó, vi no tópico dele ainda pouco !

Visitante maloquerojiujitsu
Postado

po juca, concordo com o caprog... com o seu shape da pra competir ainda na sua categoria!

Postado

então galera, como o caio disse ali vontade de competir eu tenho e de sobra, eu no final de semana pensei varias vezes em tentar voltar pra dieta, e pelo menos tirara a retenção, mas problema que não dava eu tava ruim ainda, volta e meia me dava febre, me sentia muito fraco, dor de estomago ainda =/

agora que parei de tomar remédio pro estomago, fui treinar escondido da minha mãe essa semana, pq se ela soubesse ia me matar xD

porque eu nem podia treinar ainda =/

tenho raiva de me olhar no espelho e ver como meu shape fico embaçado, muita agua retida mas muita mesmo, se eu fosse competir teria que tacar diuretico no talo e ainda assim acho que nao chegaria bem seco, minhas maos e pés ainda tão inchadas e ontem eu tava todo vermelhão e quente, acho que até a pressão fico um pouco alta, mas agora ja to mais susse e devo treinar de noite

fico muito mal mesmo, mas não posso forçar a situação também e acabar piorando de vez e parar no hospital denovo xD

mas vamo que vamo, pelo menos to facil no meu auge de volume haha

Graças a deus que se recuperou manin hehe e to gostando de ver a dispo pro outro champ quero ate ver o SHAPIM que vc vai estar com 90 kgs, tbm rolou isto cmg intoxicaçao alimentar fiquei de molho tomando soro na veia com buscopam foi tenso fas 1 mes isto eu acredito que seja pelos msm fato que vc disse antes dia corrido comidas nessas vasilhas coquiteleira fica meio zuado neer ae irmao força na carcaça torcendo por vc pode acreditar e nooos ferinha

foi exatamente isso manin, passei pela mesma coisa =/

Postado (editado)

eae galera, vou voltar a relatar no diário essa semana, como todos ja sabem o que eu passei nas ultimos dias, foi muito foda pra mim isso e fiquei muito abalado no inicio, mas levantei a cabeça e segui em frente voltei a treinar na semana passada, e a dieta mesmo eu volto 100% com ela a partir de hoje, semana passada ja estava comendo certo só que comi muito lixo também, por causa do meu aniversário, fizeram muita comida e como eu tava puto com tudo acabei tocando o foda-se.. =/, mas agora vo fazer tudo no esquema certinho, ja comi tudo que eu queria e to legal agora de comer lixo por um tempo haha bom sobre o shape, eu reti bastante liquido, fiquei todo inchadão, agora to um poco menos mas não tanto... meus ombros e braços ainda tem vascu, na perna um pouco no abd ta meio escondido por causa da retenção, estomago ja ta bem mais dilatado, mas continuo denso e com muito mais volume, pra vcs terem uma idéia to pesando 84~85kg com bf na casa de 8% eu acho mas aparenta uns 10~11 por causa da agua, medidas não faço idéia mas creio que sejam as mesmas do final do off porém com mais qualidade, vou postar o treino e a dieta, e começo a relatar tudo hoje...

DIETA BULKING 8:00 (ao acordar) - 1g vitamina c, 5g glutamina, 2g omega-3-6-9

8:15 - 60g aveia, 1 ou 2 bananas, 250ml leite, 8 claras de ovos, 1~2 colheres de mel, 1 sache animal-pak

10:30 - 3 ou 4 fatias de pão integral, 1 lata de sardinha

12:30 - 200g arroz, 150g frango, salada a vontade

15:00 - 30g aveia, 50g whey

17:00 - 200g arroz, 150g frango

19:00 - 200g arroz ou batata, 1 lata de sardinha

20:30 - (pré-treino) - 1,5scopp jack3d, 5g bcaa, 3g arginina

21:00 até 22:00 - TREINO

22:00 - 30g whey, 70g dextrose, 5g glutamina, 5g bcaa

22:45 - 150g arroz ou batata, 150g carne (patinho)

antes de dormir - 30g albumina,5g glutamina,3g arginina,2g omega 3-6-9, 1colher azeite de oliva PROTEINAS: 310G, CARBO: 380~400G, FAT: 60G 3500~3700kcal

minha dieta nesse bulk vai ser menos calorica e bem mais limpa que no outro, as calorias vao subir depois mas nessa semana ainda vo manter assim, pra tirar um poco da retenção que ainda ta me atormentando aqui hahaha o que eu pretendo fazer as vezes é variar o cardápio durante a semana de veis em quando no pos treino vou comer no subway e essas coisas assim e no final da semana se sentir vontade posso fazer alguma refeição livre, como podem ver ainda uso alguns suples do cutting, dps que acabar a arginina, e o bcaa, devo ficar só na glutamina,omega 3,vita-c, albumina,whey e malto, eu tenho encomendado um animal rage pra usar daqui umas 4 semanas o jack esta no final já, creatina se usar vo usar também daqui umas 4 semanas...

TREINO BULKING

DIVISãO: ABCDE 5 ON 2 OFF, AINDA COM BASTANTE VOLUME MAIS PESO E NãO TAANTA INTENSIDADE...

TREINO A - COSTAS/PANTURRILHAS

TREINO B - PEITORAL/ABDOMEN

TREINO C - PERNAS/LOMBAR

TREINO D - OMBROS/TRAPS/PANTURRILHAS

TREINO E - TRICEPS/BICEPS/ANTE-BRAçO/ABDOMEN

obs: não vou mais relatar sobre AE's , se quizérem saber algo me mandem mp ou falem comigo pelo msn ou facebook, se forem me add no face, se indentifiquem e falem que são do forum hehe pra eu saber quem é (: vamo que vamo galera, hoje treino de costas e panturrilhas, fazer mais peso livre, quebrar tudo!!!!

e quero pedir desculpas a todos que me apoiaram nessa preparação, fiquei muito mal mesmo pelo que aconteceu e pensei em até fechar o diário de tão puto e com vergonha,mas não tive o que fazer mesmo =/

principalmente as pessoas que me mandaram coisas pra preparação, em especial ao emmanuel que estava me ajudando na reta final do cutting, e faltando tão pouco eu me fodo foi muito tenso mesmo, meu psico nos primeiros dias fico totalmente zuado, mas melhorei já...

Editado por jucaa
Postado

Opa juca boa sorte ae irmão, acheii que estaria mais leve pelo cutting mais ta bem pesado,quanto tava pesando antes do cutting?

mesmo peso, mas com bf 11~12%

mas é que tem mt retenção ainda, meu peso deve cair essa semana uns 2kg

Postado

Que bom que o psico tá firme, bola pra frente que atrás vem gente...

Ps dá uma passadinha no meu diário,tenho uma foto chocante de antes e atualmente no cutting.

Postado

Que bom que o psico tá firme, bola pra frente que atrás vem gente...

Ps dá uma passadinha no meu diário,tenho uma foto chocante de antes e atualmente no cutting.

sim agora já to melhor, não tem porque ficar chorando agora né, bola pra frente que ano que vem vai ser O ANO haha

ja dei uma passada la

abraço

Postado

sim agora já to melhor, não tem porque ficar chorando agora né, bola pra frente que ano que vem vai ser O ANO haha

ja dei uma passada la

abraço

Isso ai Juca, oq passou passou, mantenha a seriedade que o ano que vem tem td pra realmente ser O ANO ! abraço

Postado

Não tem pq ter vergonha, tu é guerreiro, tem uma disciplina invejável para sua idade, sua presença aqui e esclarecimentos só mostra o quanto voce é de VERDADE....

Grande abraço

Postado (editado)

RELATO TREINO DE COSTAS E PANTURRILHAS

puxador frontal 3x8~15

remada curvada 3x8~15

remada cavalinho 3x8~15

remada uni-lateral 3x10

puxador nuca + pull-down 3x8~15

tri-set panturrilhas 4x (gemeos sentado, contração de pico, parcias alongando até embaixo e alongava no final)

trieno foi bem hardcore galera, ja comecei testando coisas novas hoje... na puxada frontal peguei uma corrente prendi em cima, e coloquei dois pegadores em cada ponta ai fazia um movimento espremendo as costas como se tivesse posando um duplo biceps, e na parte alta fechava em cima pqp exercicio muito top, usei 12 placas e na ultima abaixei e fiquei fazendo isometria nas reps, senti minhas costas trabalhar muito bem mesmo ai bora pra remada curvada usei 80kg mas tronco quase em 90 graus execução perfeita sem robar nem nada só os braços fazendo movimento remada cavalinho foi carga progressiva, fechando com 80kg facil pra 8 reps perfeitas tmb no mesmo esquema, ai fui tirando 20kg e fiz 3 drops remada uni-lateral 30kg nas duas primeiras, fazia um braço e direto pro outro, e na ultima série descansei mais e catei o de 40kg e fiz 12 reps com sangue no olho mesmo, jogando la em cima muendo as costas mesmo, ai matei com puxador nuca e pull-down com poca carga... unico ruim do treino foi o cavalinho que o V que agente usou escapava da barra, o que é melhor pra fazer eles mandaram pintar kkkkk panturrilha foi show tambem, sai mancando e mal conseguia anda enfim gostei do treino pump animal, fui com a camisa que ganhei da jhons army quando fui pra lá, no cutting ela ficava bem larga hoje ela tava coladassa no shape ficava um volume muito doido hahaha dieta hoje ta 100%

Editado por jucaa
Postado

RELATO TREINO DE COSTAS E PANTURRILHAS

puxador frontal 3x8~15

remada curvada 3x8~15

remada cavalinho 3x8~15

remada uni-lateral 3x10

puxador nuca + pull-down 3x8~15

tri-set panturrilhas 4x (gemeos sentado, contração de pico, parcias alongando até embaixo e alongava no final)

trieno foi bem hardcore galera, ja comecei testando coisas novas hoje... na puxada frontal peguei uma corrente prendi em cima, e coloquei dois pegadores em cada ponta ai fazia um movimento espremendo as costas como se tivesse posando um duplo biceps, e na parte alta fechava em cima pqp exercicio muito top, usei 12 placas e na ultima abaixei e fiquei fazendo isometria nas reps, senti minhas costas trabalhar muito bem mesmo ai bora pra remada curvada usei 80kg mas tronco quase em 90 graus execução perfeita sem robar nem nada só os braços fazendo movimento remada cavalinho foi carga progressiva, fechando com 80kg facil pra 8 reps perfeitas tmb no mesmo esquema, ai fui tirando 20kg e fiz 3 drops remada uni-lateral 30kg nas duas primeiras, fazia um braço e direto pro outro, e na ultima série descansei mais e catei o de 40kg e fiz 12 reps com sangue no olho mesmo, jogando la em cima muendo as costas mesmo, ai matei com puxador nuca e pull-down com poca carga... unico ruim do treino foi o cavalinho que o V que agente usou escapava da barra, o que é melhor pra fazer eles mandaram pintar kkkkk panturrilha foi show tambem, sai mancando e mal conseguia anda enfim gostei do treino pump animal, fui com a camisa que ganhei da jhons army quando fui pra lá, no cutting ela ficava bem larga hoje ela tava coladassa no shape ficava um volume muito doido hahaha dieta hoje ta 100%

Muito boa as cargas jucas, pqp.

Agora, vc treina com algum parceiro ?

Postado

sim, voltei a treinar com meu parceiro que treinava cmg antes no off, agente ta trabalhando junto aqui na loja ai agora ta bem bacana, seguimo a dieta junto e tudo haha, ele tem 82kg, quase o mesmo peso tem quase o mesmo nivel, é um poco menor e bf um poco mais alto e so mais forte, mas agente treina de igual pra igual praticamente, ele tem minha idade tmb hehe

sobre as cargas nem tão aaaquelas coisas ainda, minha força ta voltando mas meu foco também não é levantar super cargas e sim crescer...

abraço

Postado

dae galera, treino de peito e abdomen hoje

bora que to empolgado, treino ta na cabeça já :D

dieta 100%

Postado (editado)

RELATO TREINO DE PEITORAL E ABDOMEN

Supino inclinado com barra 3x12-10-8 (subindo carga fechando com 40kg em cada lado pra 8 reps, com ajuda apenas na ultima rep, fiquei até de cara com a facilidade que eu fiz, descendo no peito e mt bem feito)

Supino inclinado maquina + Crucifixo inclinado 3x8~12 (angulação de 30º, tmb carga progressiva fechei com 12 placas no supino e 22kg no crucifixo, crucifixo na ultima foi tenso pacas, mas foi que foi)

Supino reto halter 3x8~12 (comecei com 24kg diz 12 bem facil, ai aumentei pra 30kg na primeira travei na 6 e fiquei puto, coloquei sangue no olho na ultima e fechei 10 sozinho xD, aplitude maxima e bem controlado)

Crucifixo declinado 3x10~15 (halter de 16kg bem feito abrindo bem, exercicio top)

Cross over 3x8~12 (8 placas, indo até a falha na ultima série até nao consegui nem mecher mais)

ai fiz abdomen na prancha com peso, tacava o peso no chão e ia até o talo sem peso e dps fiz na corda bi-set com elevação de pernas, que salto os gomo pra fora hehe

sai bem satisfeito do treino, força voltando absurdamente rapido, nunca fiz supino inclinado com tanta facilidade como hoje, dps da bi-set eu tirei a camisa, pump no peito animal bem denso mesmo

to com bom precentimento to achando que bato 90kg esse ano ainda tranquilo, e mantendo o shape em menos de 10%, to facil no auge de volume também :D

vamo que vamo amanhã é pernas...

Editado por jucaa
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e isso ae truta,tem que fica ogrão em :D...uma dica para você mano : quando tu chega nos 90 kg você vai ver como que e osso manter qualidade pq parece que e so chegar a 90 kg que o corpo sai estourando (crescendo) tudo ai fica meio foda de tentar manter bf baixo a não ser que você faça um ciclo de insulina pra crescer perdendo a capa de gordura,espero ter ajudado mano,no mais eu to acompanhando teu diario boa sorte ae e tente honra nosso pais em um futuro não muito longe demoro ? to te cobrando isso em fdp

Postado

e isso ae truta,tem que fica ogrão em :D...uma dica para você mano : quando tu chega nos 90 kg você vai ver como que e osso manter qualidade pq parece que e so chegar a 90 kg que o corpo sai estourando (crescendo) tudo ai fica meio foda de tentar manter bf baixo a não ser que você faça um ciclo de insulina pra crescer perdendo a capa de gordura,espero ter ajudado mano,no mais eu to acompanhando teu diario boa sorte ae e tente honra nosso pais em um futuro não muito longe demoro ? to te cobrando isso em fdp

hahahaha valeu manin, insulina não pretendo usar tao cedo, vai demorar bastante ainda...

sobre manter bf baixo acho que rola sim manter menos de 12 mesmo passando dos 90kg, até porque não quero sofrer mt pra secar dps, meu biotipo ajuda muito nessas horas

se parar pra pensar antes no off eu tava em 12 comendo 5000kcal por dia e sujo, entao com dieta limpa e nao tão calorica acho que me mantenho até que bem seco...

mas vamo ver no que vai dar :D

abrass

Postado

tem isso tambem,teu bio tipo pode te ajudar a manter o bf truta,no meu caso mano e eu chega nas casa dos 90 que ganho peso facil mais fica foda de controlar bf msm com dieta menos calorica,a um mes atras eu tava com 98 kg mais tava com uns 13,5 de bf i me incomoda pra caramba fica com pouca definição que no meu ponto de vista não adianta ter 48 de braço com pouca qualidade (eu penso assim :S),graças a Deus agora to com 91 kg e 9 bf

Postado (editado)

ql seu biotipo juca ?

acredito que seja mesomorfo

dae galera, treino de pernas daqui a pouco e se minha lombar tiver tranquilo faço também, fazer um treino bem sinistro...

dieta hoje 100%, unica coisa diferente foi que não tinha pão integral de manhã cedo, ai foi pão branco mesmo, mas não da nada haha

Editado por jucaa

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