Diario Do Juca

[maahxk]

Fala Juca!

cara, as cargas estão MUITO boas! isso que peitoral é seu ponto fraco.. haha

tenta qqr dia gravar um treino de peitoral ai pra gente ver!

como ta ficando seu esquema de horario na loja de suples? muito apertado?

abraços bro!

[Rael Matias]

chest day

supino reto 4x15-10-8-4 (20-20,30-30,40-40,50-50)

supino inclinado halter 3x6~10 (30kg, 36kg, 40kg)

crucifixo inclinado 3x8~15 (18kg, 24kg,24kg)

cross over fst-7 (4 placas)

crunch na corda 5x15~25

bom hoje o treino foi com volume menor porque usei fst-7 denovo, mais foi ótimo muito intenso e aumentei as cargas denovo, consegui 3 reps sozinho com 110kg no supino,

supino inclinado com halter com 40kg fiz 4 sozinho com aplitude maxima e cadencia bem controlada em todos os movimentos, crucifixo tambem abrindo beem e sem bater os halter em cima, e cross over com 20~30seg de descanso 7 séries de 12 pra matar o peitoral, ai fiz umas séries de abd e tava bom por hoje, terminamo em 40 min e saimo quebrado do treino, mandei meu whey+malto+vita-c e fui embora...

pós sólido foi arroz e feijão, to sem carne em casa, to levando pra loja agora 2 marmitas com arroz e atum, vou ali no mercadinho comprar umas latas xD

e vamo que vamoooo!!

vou conversar hoje com a dona da loja pra ver como vai ficar horário, salários, suples e etc... depois relato tudo aqui

FST-7 é o que ha

[jucaa]

Fala Juca!

cara, as cargas estão MUITO boas! isso que peitoral é seu ponto fraco.. haha

tenta qqr dia gravar um treino de peitoral ai pra gente ver!

como ta ficando seu esquema de horario na loja de suples? muito apertado?

abraços bro!

opa brigadão manin haha

por enquanto vo trabalhar das 10h-19h, horario puxadinho, to trazendo 3 marmitas pra ca hahahaha

mais depois vai mudar o horário,vou trabalhar 6h por dia

abraço!

leg day

agachamento livre 4x15-12-8-6 (30-30,40-40,50-50,60-60)

leg press 45 3x10~15 (250kg)

extensora fst-7 (10 placas)

mesa flexora uni-lateral + bi-lateral 3x10

cadeira flexora fst-7 (10 placas)

gemeos sentado + flexão plantas 5x10~20

bom galera hoje to me sentindo bem, acordei as 6:30 da manhã pra comer e preparar todas as refeições do dia pra trazer aqui pra loja...

8h fui treinar, treino intenso durou 50minutos, manti boas cargas mesmo treinando as 8h, to bem feliz com o trabalho to fazendo o que gosto e vou ganhar um bom salario e vo te meio que um "patrocinio" com suplementos, eu fico sozinho aqui na loja, faço as minhas refeições tranquilo, tem microondas aqui haha

é isso ai galera, final do ano agora é quase certo que no palco, me pesei ontem to com 87,200kg comecei o diario com 82~83, ja foram 5kg de massa em quase 6 meses, e o bf subio 1% por ae, to até que satisfeito porque eu tive problemas pra seguir e dieta perfeita, teve os rolos da academia, falto suples e tudo, agora faltam 2 meses pro fim do off quero bater os 90kg sem aumentar mais o bf que era o obejetivo desde o começo do ano, quero subir com 76kg por ae com bf em 4~5%, dia 19 de novembro é o champ! vamo que vamoo galera torçam por mim e me incentivem sempre, lembrando que a categoria é até 21 anos e conheço uns caras que vão que sao grandes, mas to confiante...

Editado Junho 22, 2011 às 19:34 por jucaa

[##PK##]

caprixa ai agora rapaz

dia 19 nos estaremos la concerteza

fazendo pressào nos juizes

vamos ficar rocos de tanto berrar seu nome

abraco mano

[BodyEngineering]

Que maravilha Juca, agora vai treina com menos stress sem se preocupa com o dia seguinte, alem do fator nutricional, acho que vai da um UP no psicológico e mante uma boa rotina.

Parabens e segue firme.

Abraço

[maahxk]

Porra, 5kg com 1% bf tá ótimo!

juca, tem noçao de algumas dobras cutaneas suas ? abdomen, supra-iliaca, peitoral?

o trampo caiu do céu em, do jeito que tu gosta.. até com micro! IUASHEOIUSAE

abraços

p.s: valeu pela resposta lá no tópico, fiquei com algumas duvidas se tu puder passar dnv eu agradeço!

[jucaa]

Porra, 5kg com 1% bf tá ótimo!

juca, tem noçao de algumas dobras cutaneas suas ? abdomen, supra-iliaca, peitoral?

o trampo caiu do céu em, do jeito que tu gosta.. até com micro! IUASHEOIUSAE

abraços

p.s: valeu pela resposta lá no tópico, fiquei com algumas duvidas se tu puder passar dnv eu agradeço!

cara não faço a minima idéia hahahaha chuto 12% de bf em mim, mas eu tenho a pele bem grossa até, na perna eh bem fininha quase nem da pra puxar, mais no abdomen/peito da haha

por isso preciso urgente aumentar meu peito, ele ja tem poco volume com pele imagina seco, vai sumir xD

[jazzis]

Torcendo muito por vc aqui Juca, arrebenta ai nesse fim de off. Acompanhando seu relato pude perceber que você é uma pessoa , capaz de superar obstáculos para chegar a seu objetivo, e isso já o torna um campeão. Mesmo com todos esses probleminhas que você teve para seguir dieta , sempre improvisando em uma refeição e outra, o rolo da academia e tal.

Enfim, aquele que nunca abaixa a cabeça é o que se dá bem. Bora arrebentar nesse champ.

Abrass

[jucaa]

Torcendo muito por vc aqui Juca, arrebenta ai nesse fim de off. Acompanhando seu relato pude perceber que você é uma pessoa , capaz de superar obstáculos para chegar a seu objetivo, e isso já o torna um campeão. Mesmo com todos esses probleminhas que você teve para seguir dieta , sempre improvisando em uma refeição e outra, o rolo da academia e tal.

Enfim, aquele que nunca abaixa a cabeça é o que se dá bem. Bora arrebentar nesse champ.

Abrass

valeu pelo comentário brother, fico muito feliz em ler algo assim, e pode botar fé que vo superar o obstáculo que for pra conseguir realizar meu sonho

Que maravilha Juca, agora vai treina com menos stress sem se preocupa com o dia seguinte, alem do fator nutricional, acho que vai da um UP no psicológico e mante uma boa rotina.

Parabens e segue firme.

Abraço

sim isso ja é ótimo, tenho academia paga até fim do ano e não vo ter mais problemas com isso, e agora vo conseguir dieta e suplementar bem também...

vamos ver o resultado disso no meu shape haha

abraço!

caprixa ai agora rapaz

dia 19 nos estaremos la concerteza

fazendo pressào nos juizes

vamos ficar rocos de tanto berrar seu nome

abraco mano

é isso ai irmão, quero ver la em, galera tem que ta em peso xD

tamo junto, abraçoo

[jeffersonthiago5]

Parabens , maluco ...

Sempre acompanho seu diario no off Sem postar !!

Mas nao pude deixar te parabenizar, Muito guerreiro !

Sua evoluçao é muito boa,e vo falar tenho uma inveja boa do seu ombro da evoluçao que vc teve nele , espero conseguir fazer os meus crescerem tbm ate outubro!

Estou na torcida , boa sorte na caminhada !

Quando der passa meu diario so pra , me ajudar onde melhorar!

Tem um video e umas fotos !

[Danilo Z]

tem um instrutor la na gym folgado que fica olhando eu treinar, e hoje eu vi ele falando com umas mina e apontando pra gente, com uma cara de deboxado, o cara é um frango não tem nem 40 de braço tem mais de 20% de bf e fica andando com peito estufado se achando um monstro kkkk, daqui a pouco vo perguntar se ele é gay pra fica me olhando, tenho ódio desses intrutor frango que se acham,

to puto ja acabo meu whey,malto e albumina e não tenho nem 1 ovo pra comer, que raiva ehaiuhoeiahae

Deixa pra lá irmão,ele está com inveja de vc,com certeza deseja ele ter um fisico q nem o seu mas como é preguiçoso te inveja e deve falar merd@ de vc pros outros,deixa ele com a inveja dele,na minha academia também tem instrutor q nem esse aí q fica me olhando quando faço agacho...remada curvada...levantamento terra... (eu faço super pesado e com direito a careta e tudo mais q vc sabe hehe),nem ligo pra eles,esses dias mesmo tava fazendo Terra com + 160 Kgs e ele veio me zuar perguntando se aquele exercicios era pra hernia de disco nem dei bola e continuei fazendo,faz o mesmo,não deixa esses otarios te atrapalharem e tirarem teu foco não,bola pra frente.

galera trago uma boa noticia, até que enfim arrumei emprego! hahaha

e em loja de suplemento ainda, amanhã eu começo já, agora ninguém me segura hahahaha

Parabéns mano,isso sim é q é emprego de maromba usiauhiahahsauohsaoiu

[sum41_]

venho aqui desejar meus parabens juquita brother rulez ! lembra que eu te falei? que vc ia conseguir cara um trampo ! e isso ai vamo que vamo agora porra

[mixeR]

issa ae juquinha, segue firme brother!!

Parabéns pelo teu novo trampo irmão !!

Segue firme, falta de incentivo/motivação tu não vai ter

grande abraço!!!

[Bibiano]

dxa pra la

Abraço

Editado Junho 24, 2011 às 00:27 por Bibiano

[Daniiel-10]

[jucaa]

TRAIN DELTS

desenvolvimento com halteres 4x15-12-8-6 (20kg - 24kg -30kg -34kg)

elevação frontal na corda + elevação lateral 3x10~15 ( 4 placas e 12kg)

elevação uni-lateral no cabo 3x10 4-2-4 (1 placa, sem descanso, fazia um ja vai pro outro)

crucifixo invertido com halter + face pull 3x10~15 (8kg - 6 placas)

remada alta deitado + encolhimento 2x10~15 (15 placas + 34kg)

remada alta deitado 1xdrop-set (75kg,50kg,35kg)

encolhimento 1xdrop-set (55kg,34kg,24kg)

crunch na maquina 3x10~20

elevação de pernas 3x10~20

treino animal galera, to viciado em treinar ombro kkkk, não tem nem o que falar, pump monstro, execuções boas, e cargas boas também pra intesidade que usei...

tirei as fotos que estão a cima hoje

87kg, 43cm de braço, creio que se eu bater 90kg chego perto dos 45

[PauloEgídio]

Carai, tu ta bem pakas... hehe segue firme..

abraço

[Bibiano]

ta animal o volume

abraço irmao

[TrueBull]

Caramba nessas fotos deu para ver teu volume,as outras é de uma qualidade péssima e de longe nem dava para se ter uma idéia legal.

Força aeee!!!

[jazzis]

concordo com o true bull , nessas fotos deu pra ver melhor do que todas de verdade , e o volume ta animal mesmo , parabéns.

ante-braço ta bem sinistro tb hauha.

qndo der grava um dos treinos man .

abç

[jucaa]

Carai, tu ta bem pakas... hehe segue firme..

abraço

valeu man, tamo junto

abraço

ta animal o volume

abraço irmao

valeu bibi haha, é noixxx

abraçoo

Caramba nessas fotos deu para ver teu volume,as outras é de uma qualidade péssima e de longe nem dava para se ter uma idéia legal.

Força aeee!!!

realmente eu também achei isso, nunca me achei bem nas fotos, mas nessas peguei um angulo e uma luz legal deu pra ter uma idéia

valeu a força, abraçooo

concordo com o true bull , nessas fotos deu pra ver melhor do que todas de verdade , e o volume ta animal mesmo , parabéns.

ante-braço ta bem sinistro tb hauha.

qndo der grava um dos treinos man .

abç

valeu bro, vou gravar uns treinos sim, ja ta tudo planejado com meu parceiro, daqui a umas 4 semanas vou fazer uns videos

abraçooo

[BigMac1]

Tá gigante brother! Continua assim

Tá com quanto de antebraço?

abraços

[jucaa]

Tá gigante brother! Continua assim

Tá com quanto de antebraço?

abraços

obrigado (:

to com 35cm de ante-braço

abraço!

[gabrielwhey]

obrigado (:

to com 35cm de ante-braço

abraço!

rapaz olhando pra aquelas fotos daria a você pelo menos 37cm de antebraço eu estou com 35 e meus antebraços pra mim é um dos ponto mais fraco que eu tenho.

Mas realmente eu sempre achei estranho as suas medidas em relação as fotos eu pensei poxa esse cara pelas medidas é um monstro mas nas fotos era grande mas não tanto em relação ao peso e as medidas.Agora sim eu tenho uma noção de quanto você é grande.

Abraços.

Editado Junho 24, 2011 às 02:01 por gabrielwhey

[jucaa]

rapaz olhando pra aquelas fotos daria a você pelo menos 37cm de antebraço eu estou com 35 e meus antebraços pra mim é um dos ponto mais fraco que eu tenho.

Mas realmente eu sempre achei estranho as suas medidas em relação as fotos eu pensei poxa esse cara pelas medidas é um monstro mas nas fotos era grande mas não tanto em relação ao peso e as medidas.Agora sim eu tenho uma noção de quanto você é grande.

Abraços.

é eu tinha chutado essa medida hahahaha, peguei a fita e medi aqui e realmente tenho mais que 35, deu 36,2 no pump deve chegar a quase 37, tenho um volume bom no braco-radial depois que comecei a treinar bem eles, meu ante-braço melhorou bastante...

abraçosss

[luis2356]

Vc tem meu braço de antebraço VTNC!

Nun é que a camiseta serviu pro garoto, nun fico baby look!

Antebras loko mano!

Mais e as legs como ta?nun ta picolé né?

flw

[jucaa]

Vc tem meu braço de antebraço VTNC!

Nun é que a camiseta serviu pro garoto, nun fico baby look!

Antebras loko mano!

Mais e as legs como ta?nun ta picolé né?

flw

hahahaaha, servio de boa ela fica até comprida em mim, mais no braço/peito/costas fica bem justa mesmo relaxado, mais fico na medida (:

jaja posto uma foto da perna aqui, tem umas 2 semanas e ta de longe ai pareço menor mas da pra ter uma idéia que ta bem simétrica ao superior...

abraço!

[Daniiel-10]

[PauloEgídio]

Teu shape ta bem show mesmo velho...

Msm coisa q meu antebraço hehe

[RenatoRusso]

As pernas estão otimas !

Quando vai rolar um ciclinho?