Valeu Saint

@cesar

denada

31/07/2012 - 185º diA

Bom galerinha

treino até que foi legal, a diarréia finalmente passou., mas virou gripe... era uma virose, agora estou gripado, me sentindo lixoso

5x supino reto, com piramide reversa 2x82kg 5-6 reps 3x 72kg 10 reps

3x supino inclinado 62kg tudo 10 reps

2x Press em pé 42kgs 6-7 reps

2x Press unilateral 20kgs 6 reps

3x paralela - 8 - 6 - 6 reps

2x oblicuos 20kg 10 reps 16kgs 15 reps

15 min corrida esteira

20 min caminhada ida volta gym

comentários:

hoje começam minhas aulas, então volta minha correria, rest day, amanhã treino de pernas, vamo que vamo!

dieta: 2666kcals 60g gord, 316g carb, 195g prot

hugs~

Caramba cara... tá cagado de urubu mesmo hein!!!

Melhoras irmao!

Abraço.

Suas cargas no spuno estão ótimas para quem está em cutt. Parabens!

@ligabo

valeu pandinha, vamos seguindo, mantenho as cargas sempre, ou aumento

@tibissa

gripe foda cara... narizão parece um chafariz e tosse dalhe tosse seca...

01/08/2012 - 186º dia

bom galera, ja vou relatar, porque já fechei a comilança de hoje, e é rest day... comi 1 vez só, na hora do almoço

dieta: 1628kcals 54g gord, 133g carb, 149g prot

grande abraço!

Qual foi o seu almoço Saint? que que tu comeu?

Qual foi o seu almoço Saint? que que tu comeu?

400g frango xadrez, 300g arroz branco, 100g brocolis, 50g pepino, 50g repolho com creme de leite, 2 ovos fritos, 1 colher de azeite, 1 pão de mel caseiro

CARALHO! UIAHSUAHSUAHSUIA comeu ein :B

400g frango xadrez, 300g arroz branco, 100g brocolis, 50g pepino, 50g repolho com creme de leite, 2 ovos fritos, 1 colher de azeite, 1 pão de mel caseiro

Meu almoço hoje também deu por ai, 1,1kg de comida, mas eu ainda tenho a segunda refeição mais tarde ... me aguarde no bulk !!! Vou bate 3kg fácil !!!

Editado 1/08/2012 às 18:55 08/1, 2012 por RTiago (veja o histórico de edições)

Meu almoço hoje também deu por ai, 1,1kg de comida, mas eu ainda tenho a segunda refeição mais tarde ... me aguarde no bulk !!! Vou bate 3kg fácil !!!

RAPAZ

quero nem ver ON FIRE...

Concordo com o Panda, muito boas cargas. Diferente da bixinha do Tibissa

Já falei que meu cortisol é estático malandro, aqui é blindagem soviética!

Come at me bro!

E pros que tao ai de deboche, hj vai ter PR no DL!

E pros que tao ai de deboche, hj vai ter PR no DL!

A menos que você bata 400 kg x 50 repetições ... não vai se redimir pelas suas últimas cargas ! ! rs

agora aguenta tibissa ..bullying virtual forever

Pelo menos eu nao me sujeitei a fazer Elevação Lateral com 5 kilos.

Sério, 5 kilos não é nem aqueles ossos de poodle que vende no mercado.

*Tenta desestabilizar o dono do diário*

Eu prometi e cumpri!

a HUNDRED kilos on DEADLIFT!

FUCK YEAH, mothafucka!!!!

@Tibissa

parabéns meu jovenzinho!!!!!!!!

02/08/2012 - 187º dia

fui treinar, aquela correria só

agacho

1x10 - 60kg

1x10 - 70kgs

1x8 - 70kgs

1x6 - 80kgs

1x10 60kgs

leg press unilateral

1x10 - 110kgs

1x8 - 120kgs

1x8 120kgs

flexora

1x10 - 40kgs

1x10 - 45kgs

barras

6 reps

7 reps

5 reps

5 reps

remada curvado

1x10 - 50kgs

1x10 - 50kgs

1x10 - 52kgs

dieta: 5065kcals 90g gord, 791g carb, 283g prot (refeed day)

comi bastante, tô uma bolinha de retenção agora, tudo bem, fazia tmepo que não tinha um refeed mesmo...

algumas fotos tiradas ontem, (antes de comer)

das pernas eu não tirei, estava no banheiro do trampo aheueahuhaeuae

mas estão um pouco diferentes, está aparecendo uns cortes que nunca vi na vida.... e ontem no treino, uma veia timida, no trapézio, deu as caras, fiquei mó felizão

abraço pra vcs!

Editado 3/08/2012 às 10:43 08/3, 2012 por saintgraal (veja o histórico de edições)

Cheguei em casa e consegui ver as fotos... mazah hein, os pneus ja quase foram! Show de bola!!!

Melhorou pra caramba hein Sg, massa cara to acompanhando sempre que posso.

Abração.

Cheguei em casa e consegui ver as fotos... mazah hein, os pneus ja quase foram! Show de bola!!!

Melhorou pra caramba hein Sg, massa cara to acompanhando sempre que posso.
Abração.

valeu pessoal
é a visita de todos aqui, que me motiva + e +
obrigado por tudo, as informações passadas, dicas... tudo mesmo!
gostaria de ajudar como eu posso, mas fazer oque leigo é leigo

03/08/2012 - 188º dia
rest day, dia pacifico

ainda estou em jejum desde a 00:50 de hoje, just café, agua e trident



é isso, domingo anoite, eu passo atualizar o sabado e o próprio domingo

abraço pra vocês,

e obrigado + uma vez

semana que vem tiro mais fotos

Editado 27/02/2013 às 11:15 02/27, 2013 por saintgraal (veja o histórico de edições)

Eae SG, rapaz vc melhoro bastante mesmo pqp, só daquela foto da cueca enfiada... po cara melhoro bastante.

E o ciclo ?

Como esta sua divisão de treino ?

Pelo menos eu nao me sujeitei a fazer Elevação Lateral com 5 kilos.

Sério, 5 kilos não é nem aqueles ossos de poodle que vende no mercado.

*Tenta desestabilizar o dono do diário*

AEhsuahuaeisE

Abraços.

EDIT: Saiu 3x o msm comentario oO

Editado 3/08/2012 às 18:44 08/3, 2012 por Brms (veja o histórico de edições)

Cara, da última foto pra essa...que mudanças!!

Tá de parabéns...

#Edit: mano, esse tribal aí, quando tiver o peito todo desenhado, grandão e tals...vai ficar irado heauehaea

Editado 3/08/2012 às 19:08 08/3, 2012 por lucasfrangao (veja o histórico de edições)

Ta bem melhor mesmo Saint.

Parabéns.

ps: vc e o lucas poderiam me dar uma ajuda .. .eu tenho 1 ampola de dura e um hemogenin ... o que eu faço com isso? hahahahahahaah, todo dia tem um igual.

Mt Legal!

Sua história me chamou atenção. Numa "dificuldade", vc tirou a motivação que precisava para mudar! Sensacional!

Vou acompanhando aqui.

Bjs

Saint, muito legal seu diário cara! Não li tudo mas pode ter certeza que vou ler e sugar muuuuuuuuuuuita coisa! To num cutting tambem, baixei de 93kg pra 87 nesse mês, to analisando ainda se faço um cutting com enan, stano e oxan.. vamos ver! HAHAHA!

Forte abraço!

Boooa muleke, melhorou mto.

Abraço

Ohh parabens! Daqui a pouco começa as teias de aranha.

Tá indo bem Saintgraal, já melhorou bastante.

E vamos maneirar no próximo bulk, para não ter que voltar para cutting depois de pouco tempo, héin?!

Por falar em bulk, assim que terminar nosso desafio já começo o meu, fiquei tempo demais em cutting, mas era necessário para secar toda a banha que tinha. Vou pegar bem leve nas calorias, para não ter que voltar tão cedo ao cutting, e ganhar uma boa massa.

SG, tu come muito trident em jejum? Eu nao recomendaria cara...

Quando tu mastiga, o corpo comeca a se preparar para digerir a comida que 'esta por vir', liberando sucos gastricos e tudo mais. Li uma vez que mascar chiclete eh uma grande causa de gastrite, ja que o suco gastrico, que tem PH extremamente acido, fica lah sem ter nada para digerir e diluir. Chiclete eh muito bom apos uma refeicao, ajudar o corpo a liberar mais suco gastrico e facilitar a digestao, mas se voce nao tem nada no estomago, a longo prazo, pode ser um problema.