Jornada Do Saint

[RTiago 307]

Falo por experiência, casar é bom.

E separar é melhor ainda....

[Saintgraal 3456]

HELLLO

17/02/2012 - 20º dia (7 dias de bulking)

hoje dormi até tarde umas 12:00, reparei todo sono da semana que perdi...

ai eu esperei dar o horario do treino 16:30

segue o treino, um dos meus melhores até hoje:

saintgraal earned 1414 points for:

• Barbell Deadlift:
  
  • 120 kg x 10 reps (+162 pts)
    
  • 150 kg x 3 reps (+173 pts)
    
  • 140 kg x 3 reps (+149 pts)
    
  • 130 kg x 4 reps (+146 pts)
    

  [*]Wide-Grip Lat Pulldown:

  • 70 kg x 6 reps (+39 pts)
    
  • 75 kg x 5 reps (+40 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 30 kg x 10 reps (+22 pts)
    
  • 35 kg x 8 reps (+23 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 70 kg x 7 reps (+72 pts)
    
  • 90 kg x 6 reps (+94 pts)
    
  • 100 kg x 5 reps (+102 pts)
    
  • 110 kg x 5 reps (+119 pts)
    
  • squat ganhou meu treino hoje!
    

  [*]T-Bar Row:

  • 70 kg x 8 reps (+48 pts)
    
  • 75 kg x 6 reps (+48 pts)
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 14 kg x 7 reps (+27 pts)
    
  • 14 kg x 6 reps (+26 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 4 reps (+22 pts)
    
  • 4 reps (+22 pts)
    

  [*]Bent-Arm Dumbbell Pullover:

  • 40 kg x 6 reps (+25 pts)
    
  • 40 kg x 6 reps (+25 pts)
    
  • com ajuda de um amigo, trabalhando com aumento de peso aqui....
    

  [*]Cycling:

  • 0:05:00 || 2 km (+30 pts)
    
  • ida volta gym
    

foi insano,

fiz um vídeo do agacho, depois dessa série coloquei mais 10kg e consegui mais 5 reps

segue:

http://www.youtube.com/watch?v=BipDxNap0QA

Dieta > 3690kcal, 606g carb, 46g gord, 210g prot

pesei hoje, deu 90.5kg, com 1 semana de bulking, será que to comendo?

hsauhsauhsauhsau de 83 pra 90, agora vou maneirar LoL

abraços! bom carnaval pra todo mundo

Editado Fevereiro 18, 2012 às 22:03 por saintgraal

[cascadão 12]

em bulk a tendencia é ir ficando cada vez mais violento os treinos né veio! firme ae!

[Matheus_ 309]

porra caraio saint

4kg era aceitavel

agora 6,5

AEHUUHEAUHEAUEAUH

[Saintgraal 3456]

porra caraio saint

4kg era aceitavel

agora 6,5

AEHUUHEAUHEAUEAUH

poisé ,manolo!

sahusahusahuas vou me policiar quanto a isso, hoje já diminui bem a comilança

[Matheus_ 309]

poisé ,manolo!

sahusahusahuas vou me policiar quanto a isso, hoje já diminui bem a comilança

veio mais um poco tu me passa AUHAEUHAHU

[cascadão 12]

calma sg, essa retenção inicial é normal fí, tu nao engordou 10kg em uma semana, mantem o bulk, que logo essa retenção estabiliza, e pq seu corpo ta passando por transição, meu peso subiu muito tambem de peso mas depois voltou e estabilizou, eu sei que talvez seu psicologico esteja uma bosta, mas calma, mantem o bulk de boua. é normal esse exagero na retenção inicial quando se passa tanto tempo em cut como nós passamos, voce ficou 1 ano e meio em cut, seu corpo ta se organizando ainda manin.

@edit te aconselho a comprar uma fita metrica e começar a medir braço e abdomem, no primeiro mês de bulk fiquei louco com a balança por causa dessas flutuações enormes, a fita metrica foi um puta conforto pra me mostrar a realidade.

Editado Fevereiro 18, 2012 às 23:24 por cascadão

[mpcosta82 2965]

caramba... 6.5 kg, isso é que é retenção.

muito bom o treino, SG. Vai continuar fazendo deadlift e agachamento pesado no mesmo treino? Não sentiu a lombar não?

cara, ainda acho que dá pra descer um pouquiinho mais no seu agachamento.

Não tem como fazer box squat na sua academia? a princípio é algo bem simples. Aí você coloca ele na altura certinha para ficar em paralelo e fica treinando descer até esse ponto.

Abraços!

[Pedrodapg 4]

salve salve irmao, cosegui aparecer agora ta corridao pra min, quer dizer que vc quer ficar gigante ?? boa sorte no bulk ae e controla, pretendo fazer o meu pra depois de abril, voltei a dieta esses dias ta osso, muita correria, shape deu uma embaçada, vou precisar de uma ajudinha sua depois.

[Pedrodapg 4]

caramba... 6.5 kg, isso é que é retenção.

muito bom o treino, SG. Vai continuar fazendo deadlift e agachamento pesado no mesmo treino? Não sentiu a lombar não?

cara, ainda acho que dá pra descer um pouquiinho mais no seu agachamento.

Não tem como fazer box squat na sua academia? a princípio é algo bem simples. Aí você coloca ele na altura certinha para ficar em paralelo e fica treinando descer até esse ponto.

Abraços!

como funciona esse box squat?? preciso melhorar meu agacho