SG, acho (acho) que em um vídeo antigo seu de deadlift a técnica estava melhor.

Mas é complicado mesmo, só filmando para saber o que acontece com as costas. Mas agora você já sabe e tem como corrigir. Peça para alguém te ajudar, ficar cuidando as tuas costas o tempo todo e te dizendo se está arredondando ou não. Nada melhor do que alguém que entenda como deve ser feita a execução para te ajudar e corrigir quaisquer problemas.

E aí, como foi conhecer o sogro e a sogra??? hehehe

Abraços!

Uma das coisas mais difíceis é perder um hábito. Acho que chega ser mais difícil corrigir uma posição incorreta do movimento do que o aprender do zero. Seria interessante diminuir o peso até encontrar a partir de qual peso você começa a perder a postura.

SG, acho (acho) que em um vídeo antigo seu de deadlift a técnica estava melhor.

Mas é complicado mesmo, só filmando para saber o que acontece com as costas. Mas agora você já sabe e tem como corrigir. Peça para alguém te ajudar, ficar cuidando as tuas costas o tempo todo e te dizendo se está arredondando ou não. Nada melhor do que alguém que entenda como deve ser feita a execução para te ajudar e corrigir quaisquer problemas.

E aí, como foi conhecer o sogro e a sogra??? hehehe

Abraços!

estou recomeçando tudo, analizando os pontos, assistindo videos um atrás do outro, e lendo ainda mais, os artigos...

fui também na aárea de mobilidade do fórum, para buscar mais...

já comecei a incluir vários alongamentos, hoje mesmo fiz alguns, antes/intra treino, para tentar melhorar esse encurtamento, essa flexibilidade, que está zuada demais...

hoje não filmei o agacho, está lixoso, mesmo com carga baixa, vou abaixar ainda mais no próximo treino, enquanto isso, estou usando extensora, leg-press e flexora.

até conseguir dominar a técnica

quanto ao terra, vou fazer na quarta feira, acho que peguei a moral, com aquele video Martin. ACHO HIASOUOIASUIOA

estou me esforçando.

Quanto a visita na casa dos veio do sogro e da sogra, foi bom, acho que causei uma boa impressão, apesar das tatuagens, tentei mostrar que tatuagem não muda caráter, rolou muitas perguntas encima delas, fiquei constrangido até...

fora os "vc toma bomba"..

e olha que to mais pra gordo do que pra grande HIOASUOIASUOIASU

VLW Martin e Rubinho, estão ajundando muito o bocozão aque

ah eu queria poder Treinar amanha =/

vou ficar so no basket mesmo, a gym n abre, e como foi sua partida de basket? abraço

então brother, meu domingo foi parado, acabei indo conhecer a familia da minha namorada, ficou para prox o basket

to acompanhando seu diário lá, obrigado pelas dicas de alongamento, vão ser bem úteis para essa fase.

abração

Relatando

30/04/2012 - 91º dia

Dia chuvoso, tomei chuva , na vinda até o trampo, eu mesmo sabia que ia acontecer, mais fiz, PQ SOU UNDER!

chuva ou sol, não abro mão da pedalada, "me gusta"

treino feito as 04:30 como de costume

• Barbell Bench Press:
  
  • 62 kg x 10 reps (+78 pts)
    
  • 82 kg x 1 reps (+49 pts)
    
  • 72 kg x 6 reps (+82 pts)
    
  • 74 kg x 6 reps (+84 pts)
    
  • 76 kg x 5 reps (+82 pts)
    
  • 72 kg x 6 reps (+82 pts)
    

  [*]Incline Dumbbell Bench Press:

  • 20 kg x 10 reps (+64 pts)
    
  • 20 kg x 12 reps (+68 pts)
    
  • 20 kg x 15 reps (+74 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 50 kg x 6 reps (+52 pts)
    
  • 50 kg x 6 reps (+52 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+48 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 40 kg x 8 reps (+13 pts)
    
  • 40 kg x 8 reps (+13 pts)
    
  • unilateral
    

  [*]Close-Grip Barbell Bench Press:

  • 62 kg x 8 reps (+59 pts)
    
  • 62 kg x 8 reps (+59 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:35:00 || 12 km (+177 pts)
    

Alimentação: 1608kcals, 91g carb, 57g gord, 190g prot

low carb, SAI DAQUI RETENÇÃO FDP

abração.

Estou entrando em depressão devido essas execuções zuadas viu....

HSAIOUOIASU, sério eu tenho vergonha de mim mesmo, odeio fazer qualquer coisa errado, gosto de tudo no trilho...

aew cara, alongamento eh tenso huhauhaua, ta ai uma coisa q nao gosto mesmo, so faço pq faz parte da vida ^^

quer dizer q o sograo achoe estranho a tatoo, por isso q as minhas sao escondidas, acho q se meu pai souber q eu tenho ele tira minha herança ahuahuah

O cara, teu biceps fico massa nessa nova foto ae XD

Bah, muito bom o video Martin. Vou dar mais uma olhada mais tarde e estudar bem ele...

SG, essas coisas sao assim mesmo. Como o Martin disse, soh gravando para a gente ver o que esta fazendo de errado. Das vezes que eu postei eu coloquei apenas para mostrar mesmo, ja vi olhando o video o que eu fazia de errado, mas na hora nao dava para perceber.

01/05/2012 - 92º dia

bom, acordei 13:00 horas, comi uma salada de frutas com mel e soja, dei um tempin, sai correr pela city, está muito frio!!!!

25min corrida

10 min caminhada

Dieta: 2210kcals, 315g carb, 40g grd, 154g prot

abraços, amanhã, dead day

vou filmar execução!

MANO HOJE EU CORRI 12 KM DE MOLETOM ! ! TA M U I T O FRIO !!!!!!!!!!!!!!

Cheguei em casa , não sentia os dedos, tremedeira, ponta dos dedos roxa.. PQP!

hoje foi punk mesmo...

larguei mão de correr, a ideia era fazer uns 6km, só fiz pouco mais da metade, muito frio kra!

Eu tbm mano, sai pra pedalar 1h30min, chego em 1h meus dedos do pé e da mão tava congelando.

Por isso que fiquei bem humilde de baixo do meu edredom.

Já não gosto de cardio, com frio então...

noobs

aqui deu 1ºC hoje

kkkkkk

vocês são sortudos, aqui ta um calor "dos caralhos" e vocês no frio....

como gostaria de que amanhecesse no frio pra ficar dormindo o dia todo...

porém, tem um lado ruim, não consigo ir pra academia porque não consigo levantar da cama se ta aquela temperatura agradável hehe

Saint, Blz?

Então no FDS vc foge um pouco do protocolo IF (come a qualquer hoja?), não é? Não tem problema? E nesses dias é lixão msm ou cê tira só um dia pra isso?

Abção!

OBS.: Tô estreando meu Diário hoje. Quando tiver no ponto, deixo um recado pra galera acompanhar.

Saint, Blz?

Então no FDS vc foge um pouco do protocolo IF (come a qualquer hoja?), não é? Não tem problema? E nesses dias é lixão msm ou cê tira só um dia pra isso?

Abção!

OBS.: Tô estreando meu Diário hoje. Quando tiver no ponto, deixo um recado pra galera acompanhar.

Opa!

eu fujo do protocolo sim, mais não faço dias do lixo...

sempre na IIFYM, encaixando alguma porcaria que me da vontade, eu "programo" a porcaria saca?

opa, linka o dairy ai...

02/05/2012 - 93º dia

Treino foda hoje...

celular sem bateria, ele despertou, e logo depois ele apagou, olha que sorte a minha!

não deu pra fazer o video da execução, mais uma coisa eu falo:

abaixei as cargas, para tentar fazer perfeitinho, e acho que obtive sucesso, no terra, está super diferente, absorvi todas as dicas que pude, e continuo lendo e lendo, para o agachamento, vou fazer um especifico amanhã, visto que hoje, não deu tempo de treinar ele, o treino ia ficar muito puxado e volumoso.

treino:

Tracked a workout for 1,296 pts

• Barbell Deadlift:
  
  • 62 kg x 3 reps (+46 pts)
    
  • 112 kg x 1 reps (+67 pts)
    
  • 112 kg x 2 reps (+83 pts)
    
  • 112 kg x 5 reps (+122 pts)
    
  • 112 kg x 5 reps (+122 pts)
    
  • 122 kg x 2 reps (+96 pts)
    
  • 112 kg x 4 reps (+112 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 5 reps (+29 pts)
    
  • 4 reps (+21 pts)
    
  • 4 reps (+21 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 50 kg x 6 reps (+81 pts)
    
  • 50 kg x 6 reps (+81 pts)
    
  • 50 kg x 6 reps (+81 pts)
    

  [*]Standing Barbell Press Behind Neck:

  • 30 kg x 6 reps (+38 pts)
    

  [*]Lying Leg Curls:

  • 35 kg x 8 reps (+12 pts)
    
  • 40 kg x 8 reps (+13 pts)
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 17 kg x 6 reps (+27 pts)
    
  • 17 kg x 6 reps (+27 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:35:00 || 12 km (+177 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 25 kg x 10 reps (+21 pts)
    
  • 20 kg x 11 reps (+19 pts)
    

agora dieta: 2201kcals, 165g carb, 68g gord, 232g prot.

amanhã, vou fazer uns side bent, uns alongamentos (venho fazendo todos os dias agora), pra posteriores, ver se melhoro meu encurtamento, e uns sets de squat, visto que sexta treino bench mesmo, não vai dar conflito.

abraços!

Vc faz bem em não fazer "dia do lixo". Depois de um tempo acostuma, e não fica mais com tanta vontade de comer bobagem. Ai qnd dá vontade, vai lá e come, e depois fica os outros dias na dieta. É bom até pra dar um UP na leptina e a dieta correr melhor. E fez bem em diminuir a carga e focar na execução.

Abraço!

Valeu a força Panda!

é noiz

03/05/2012 - 94º dia

Galera, amanhã meu ultimo dia de trabalho, entro de férias dai....

vou mudar o treino para tarde, 15:00, e consequentemente a dieta, over das 13:00 as 17:00, isso mesmo 4 horas...

Tracked a workout for 566 pts

• Barbell Squat:
  
  • 62 kg x 5 reps (+58 pts)
    
  • 62 kg x 7 reps (+64 pts)
    
  • 62 kg x 6 reps (+62 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Bend:

  • 20 kg x 10 reps (+31 pts)
    
  • 20 kg x 10 reps (+31 pts)
    

  [*]Ab Wheel (kneeling):

  • 10 reps (+18 pts)
    
  • 10 reps (+18 pts)
    

  [*]Walking (treadmill):

  • 0:10:00 || 1 km (+19 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:20:00 || 2 km (+48 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:30:00 || 12 km (+217 pts)
    

só umas tentativas de agacho, e uns aeros...

Diet: 2279kcals, 225g carbs, 91g gord, 152g prot

amnhã, bench day

até

04/05/2012 - 95º dia

dear dairy.

nada em especial

só o fato de ser sexta feira me deixa animado.

train:

Tracked a workout for 1,201 pts

• Barbell Bench Press:
  
  • 62 kg x 10 reps (+78 pts)
    
  • 62 kg x 10 reps (+78 pts)
    
  • 82 kg x 3 reps (+72 pts)
    
  • 72 kg x 6 reps (+82 pts)
    
  • 82 kg x 4 reps (+82 pts)
    
  • 82 kg x 3 reps (+72 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 72 kg x 2 reps (+42 pts)
    
  • 62 kg x 8 reps (+61 pts)
    
  • 72 kg x 4 reps (+57 pts)
    
  • 62 kg x 8 reps (+61 pts)
    

  [*]Calf Press On The Leg Press Machine:

  • 75 kg x 20 reps (+7 pts)
    
  • 137 kg x 12 reps (+18 pts)
    
  • 137 kg x 20 reps (+20 pts)
    
  • 157 kg x 20 reps (+26 pts)
    
  • 157 kg x 20 reps (+26 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 10 reps (+42 pts)
    
  • 10 reps (+42 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:20:00 || 2 km (+48 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:30:00 || 12 km (+217 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 10 kg x 8 reps (+35 pts)
    
  • 10 kg x 8 reps (+35 pts)
    
  • esqueci de colocar no meio do treino.
    

rendeu legal o treino hoje...

o bench principalmente, manti umas cargas que achei que iam cair!

Dieta: 2416kcals, 298g carb, 68g gord, 164g prot

hoje comi um curau, como pós treino, que minha namorada fez pra mim, levou na facul em um tupperware,

expus minha fraquesa pra ela DOCE!

agora fudeu!

amanhã, treino atarde, sabadão dia do melhor treino!

fuckyeah

vou filmar umas execuções se pá!

beijo do gordo MUAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

04/05/2012 - 95º dia

dear dairy.

nada em especial

só o fato de ser sexta feira me deixa animado.

train:

Tracked a workout for 1,201 pts

• Barbell Bench Press:
  
  • 62 kg x 10 reps (+78 pts)
    
  • 62 kg x 10 reps (+78 pts)
    
  • 82 kg x 3 reps (+72 pts)
    
  • 72 kg x 6 reps (+82 pts)
    
  • 82 kg x 4 reps (+82 pts)
    
  • 82 kg x 3 reps (+72 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 72 kg x 2 reps (+42 pts)
    
  • 62 kg x 8 reps (+61 pts)
    
  • 72 kg x 4 reps (+57 pts)
    
  • 62 kg x 8 reps (+61 pts)
    

  [*]Calf Press On The Leg Press Machine:

  • 75 kg x 20 reps (+7 pts)
    
  • 137 kg x 12 reps (+18 pts)
    
  • 137 kg x 20 reps (+20 pts)
    
  • 157 kg x 20 reps (+26 pts)
    
  • 157 kg x 20 reps (+26 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 10 reps (+42 pts)
    
  • 10 reps (+42 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:20:00 || 2 km (+48 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:30:00 || 12 km (+217 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 10 kg x 8 reps (+35 pts)
    
  • 10 kg x 8 reps (+35 pts)
    
  • esqueci de colocar no meio do treino.
    

rendeu legal o treino hoje...

o bench principalmente, manti umas cargas que achei que iam cair!

Dieta: 2416kcals, 298g carb, 68g gord, 164g prot

hoje comi um curau, como pós treino, que minha namorada fez pra mim, levou na facul em um tupperware,

expus minha fraquesa pra ela DOCE!

agora fudeu!

amanhã, treino atarde, sabadão dia do melhor treino!

fuckyeah

vou filmar umas execuções se pá!

beijo do gordo MUAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Fala Sg, comida da namorada pode né cara, e putz como eu queria treinar aqui no sabado, mas a academia que treino abre ás 08:00 e fecha ao 12:00, nada a ver né cara, aqui o povo véio é meio enjoado..

Abração.

05/05/2012 - 96º dia

sem mais...

esqueci o celular na facul

fodaaaaaaa

só segunda feira agora, liguei lá, disseram que está guardado HSIAUASIOUASIOA

treino:

Tracked a workout for 1,358 pts

• Barbell Deadlift:
  
  • 112 kg x 8 reps (+139 pts)
    
  • 162 kg x 4 reps (+235 pts)
    
  • 152 kg x 6 reps (+236 pts)
    
  • 162 kg x 2 reps (+174 pts)
    
  • 122 kg x 2 reps (+96 pts)
    
  • acho que agora a execução saiu melhor.
    

  [*]Pull-Up:

  • 4 reps (+21 pts)
    
  • 2 reps (+8 pts)
    
  • 4 reps (+21 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 40 kg x 10 reps (+14 pts)
    
  • 101 kg x 8 reps (+33 pts)
    
  • 106 kg x 8 reps (+36 pts)
    
  • 106 kg x 10 reps (+37 pts)
    
  • 106 kg x 10 reps (+37 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 70 kg x 8 reps (+32 pts)
    
  • 65 kg x 10 reps (+30 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 30 kg x 8 reps (+21 pts)
    
  • 30 kg x 8 reps (+21 pts)
    

  [*]Front Dumbbell Raise:

  • 14 kg x 8 reps (+18 pts)
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 14 kg x 8 reps (+27 pts)
    
  • 14 kg x 8 reps (+27 pts)
    

  [*]Wide-Grip Pulldown Behind The Neck:

  • 55 kg x 8 reps (+34 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:20:00 || 2 km (+48 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:10:00 || 2 km (+13 pts)
    

senti uma pontadinha na lombar, lá embaixo, quase chegando no quadril, n lado esquerdo

assustei, foi no ultimo set do terra, era pra puxar 10 reps, puxei 1 senti, e puxei mais uma, larguei a barra, e comentei com meu amigo...

assustado =XXXXX

dieta: 4020kcals

hoje foi lixo pra kct,

ja estou me policiando quanto a dor, passei um gelzinho pra dor, e agora vou descançar...

tomara que amanhã isso melhore

agora a pergunta: sera que porque mudei a execução? mais estou conseguindo levantar os pesos que levantava com a posição errada, sinto que está diferente, bom, não gravei, porque não deu, o prox, vai ser sem falta,

i promisse

bom fds a todos!

4.000kcals é lixo para cacete??

Você tá ficando fraco de comilança guri, tu já foi mais violento ! ! ! rsrs

4M kcal foi só a sobremesa do meu almoço no meu último dia do lixo (lembra da torta alemã?). Tem outra daquelas na minha geladeira agora, mas essa vou comer aos poucos, encaixando um pouco dela nos meus macros a cada dia.

Aqueles nossos dias do lixo de 55846126545kcals estavam prejudicando demais os resultados, né não SG?

Editado 5/05/2012 às 22:00 05/5, 2012 por RTiago (veja o histórico de edições)

Opa saint, tudo tranquilo? Andei lendo as páginas do seu diário e você afirmou que mudou a posição aí do DL, que estava fazendo errado e etc... O que exatamente mudou? Como era o "errado"? A propósito continua com as mobilizações que vai lhe ajudar bastante, principalmente no agacho.

Abraço e boa sorte!

@edit: O video estava duas paginas atrás! Como já comentaram aí, você vai ter que rever essa postura na hora de levantar os pesos. Já indicaram as mobilizações e dicas na hora de começar o exercício, agora é só aplicar e ver as melhoras a cada treino. Abaixe as cargas para não correr riscos. Acompanhar um diário é como assistir uma novela, você perde uns capítulos e está perdido na história rsrs.

Editado 7/05/2012 às 13:09 05/7, 2012 por peuuu (veja o histórico de edições)

4000kcal não é nada. isso ai eu como tranquilo em 2 ou 3 dias kkkk.

Abraço fera!

Editado 7/05/2012 às 21:01 05/7, 2012 por ligabo (veja o histórico de edições)

4.000kcals é lixo para cacete??

Você tá ficando fraco de comilança guri, tu já foi mais violento ! ! ! rsrs

4M kcal foi só a sobremesa do meu almoço no meu último dia do lixo (lembra da torta alemã?). Tem outra daquelas na minha geladeira agora, mas essa vou comer aos poucos, encaixando um pouco dela nos meus macros a cada dia.

Aqueles nossos dias do lixo de 55846126545kcals estavam prejudicando demais os resultados, né não SG?

no more!!!!

no more....

senão num vai o cutt HSAIUIOSAUOISAUA

dei uma diminuida boa nos lixos em cara

Opa saint, tudo tranquilo? Andei lendo as páginas do seu diário e você afirmou que mudou a posição aí do DL, que estava fazendo errado e etc... O que exatamente mudou? Como era o "errado"? A propósito continua com as mobilizações que vai lhe ajudar bastante, principalmente no agacho.

Abraço e boa sorte!

@edit: O video estava duas paginas atrás! Como já comentaram aí, você vai ter que rever essa postura na hora de levantar os pesos. Já indicaram as mobilizações e dicas na hora de começar o exercício, agora é só aplicar e ver as melhoras a cada treino. Abaixe as cargas para não correr riscos. Acompanhar um diário é como assistir uma novela, você perde uns capítulos e está perdido na história rsrs.

e au peuu, blz sim

estou me familiarizando com o correto, estou me atentando muito na execução do terra e do agacho, o bench, está bom... peguei certinho a dica do pessoal, mais esses outros 2, exigem bastante, eu nunca pensei que teria que rever isso...

o mais importante é que me conscientizei que estava fazendo errado, e não prolonguei nem mais um treino...

recomeçando!

400kcal não é nada. isso ai eu como tranquilo em 2 ou 3 dias kkkk.

Abraço fera!

fala pandão!

HIUIOSUAIUAS

nem fale, velho, teu shape ta legal, só quem acompanha sua luta, sabe do que eu to falando....

é nois

06/05/2012 - 97º dia

nada a relatar do domingão, tirei pra descanço, fiquei vendo anime o dia todo (37 epi do death note), eu ja tinha assistido, mais é bom matar a saudade e lembrar tudo outra vez...

não liguei pra alimentação, só comi um montão de carne, arroz, bolacha e chocolate, em média umas 3000kcals.

07/05/2012 - 98º dia - 1º dia de férias

Acordei bem tranquilo, as 11:00, fui ao banco, paguei minhas contas, passei no mercado, comprei alguns legumes, frutas, um brownie hehehehehe...

treino:

fiz uns trabalhos de mobilidade, alongamentos para posteriores, e vou fazer o 10min squat agora no banheiro

Tracked a workout for 912 pts

• Barbell Bench Press:
  
  • 72 kg x 8 reps (+88 pts)
    
  • 82 kg x 4 reps (+82 pts)
    
  • 76 kg x 6 reps (+87 pts)
    
  • 78 kg x 5 reps (+84 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 50 kg x 7 reps (+85 pts)
    
  • 52 kg x 6 reps (+84 pts)
    
  • 52 kg x 5 reps (+79 pts)
    

  [*]Shoulder Dislocation:

  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 12 reps (+5 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 60 kg x 6 reps (+60 pts)
    
  • 80 kg x 6 reps (+81 pts)
    
  • estou aprendendo denovo
    

  [*]Pull-Up:

  • 6 reps (+36 pts)
    
  • 6 reps (+36 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:10:00 || 2 km (+13 pts)
    

Dieta: 2079 kcals, 79g gord, 193g carb, 151g prot

aqui acho que tem um erro grotesco, acho que acabei subestimando o valor nutricional do brownie que comi, eram só 200 gramas, não acho que tenha dado 750kcals, mais enfim... melhor deixar quieto

ps: caras, treinar atarde, o meu rendimento foi nas alturas, meu deus do ceu, detonei no meu bench hoje, e no press, só os 2 já valeram o treino.

desculpem filmar assim, o de quarta, vou melhorar isso ok?

quarta tem dead e squat

acho que nao vai dar pra avaliar nada, mais está ai...

estou com 60kgs nesse set.

https://www.youtube.com/watch?v=fA27mbGyfv4&feature=youtu.be

abraços, até!

no more!!!!

no more....

senão num vai o cutt HSAIUIOSAUOISAUA

dei uma diminuida boa nos lixos em cara

Somos dois diminuindo o lixo, pior que atrapalha mesmo né?!

Em abril eu não perdi um único kg... também com dias do lixo de 15.000kcals estranho seria se eu tivesse perdido. rsrs

Também vou abaixar bem meus dias do lixo, comendo por volta da taxa de manutenção (unas 2.500kcals).

Se não exagerasse tanto no lixo já teria terminado esse cutting há tempos.

Por falar em cutting, você tá pesando quanto, e quer chegar a quanto?

Tem como filmar de lado? Desse jeito aí dá no máximo para pedir para meninas avaliaremos seus glúteos. rsrs

Editado 7/05/2012 às 20:34 05/7, 2012 por RTiago (veja o histórico de edições)

Somos dois diminuindo o lixo, pior que atrapalha mesmo né?!

Em abril eu não perdi um único kg... também com dias do lixo de 15.000kcals estranho seria se eu tivesse perdido. rsrs

Também vou abaixar bem meus dias do lixo, comendo por volta da taxa de manutenção (unas 2.500kcals).

Se não exagerasse tanto no lixo já teria terminado esse cutting há tempos.

Por falar em cutting, você tá pesando quanto, e quer chegar a quanto?

Tem como filmar de lado? Desse jeito aí dá no máximo para pedir para meninas avaliaremos seus glúteos. rsrs

opa!

dá sim, vou faze-lo amanhã...

eu to com 85.5, pesei ontem na facul, e hoje pra confirmar mesmo....

quero levar até 81 no minimo...

dias do lixo que nem agente faz, é tenso, acaba atrapalhando mesmo, não que destrua os resultados, mais atrasa bem...

né?

abraços, passa amanhã ai pra ver meu video?

vlws

08/05/2012 - 99º dia - 2º dia de férias

hoje acordei as 10:30, mandei todas as kcals do dia... depois fui até a cidade visinha com meu pai, fazer uns exames que ele tinha que fazer, fui de compania, não estou fazendo merda nenhuma mesmo HAIOUAIOUAIOU.

ai depois, fui na gym, pra fazer esteira,

• Walking (treadmill):
  
  • 0:25:00 || 3.1 km || 6.8 km/hr (+100 pts)
    

  [*]Running (treadmill):

  • 0:05:00 || 0.5 km || 8.7 km/hr (+26 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:10:00 || 3 km (+32 pts)
    

Dieta: 1867kcals, 127g carb, 72g gord, 170g prot

agora, tomar um banho, e facul

Saint, quanto fica seus batimentos no repouso e no jejum?

Aqui ta baixo pra caramba ":S

Saint, quanto fica seus batimentos no repouso e no jejum?

Aqui ta baixo pra caramba ":S

cara se você se sentir mal pare imediatamente com a lg, lg é excelente mas tem organismos que realmente não aguentam um tempo prolongado de jejum, toma cuidado ein.

rtiago o objetivo do sg é o shape do smeagol do senho dos anéis rapaz, esse cut ai vai demora muito ainda.

Editado 9/05/2012 às 18:34 05/9, 2012 por cascadão (veja o histórico de edições)

O única coisa que dá pra avaliar desse vídeo é que o pé direito tá mais pra tras do que o esquerdo.

Saint, quanto fica seus batimentos no repouso e no jejum?

Aqui ta baixo pra caramba ":S

cara, nem sei em...

eu nunca medi...

O única coisa que dá pra avaliar desse vídeo é que o pé direito tá mais pra tras do que o esquerdo.

HASUISAUISAUSA

eu suspeitei mesmo, foi mancada postar esse lixo HIASUIOSAUIOASU

08/05/2012 - 100º dia - 3º dia de férias

hoje acordei as 11:00, tranquilo, mandei 1 ref.. ai estudei um pouco, esperei dar 15:00, desci treinar...

treino:

• Barbell Deadlift:
  
  • 112 kg x 10 reps (+144 pts)
    
  • 142 kg x 3 reps (+153 pts)
    
  • 142 kg x 3 reps (+153 pts)
    
  • 142 kg x 3 reps (+153 pts)
    
  • 132 kg x 6 reps (+175 pts)
    
  • 132 kg x 5 reps (+165 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 60 kg x 6 reps (+60 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+76 pts)
    
  • 80 kg x 6 reps (+81 pts)
    

  [*]Shoulder Dislocation:

  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 10 reps (+5 pts)
    

  [*]Barbell Curl:

  • 45 kg x 3 reps (+15 pts)
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 17 kg x 6 reps (+27 pts)
    
  • 17 kg x 6 reps (+27 pts)
    
  • 17 kg x 6 reps (+27 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 4 reps (+21 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:10:00 || 3 km (+32 pts)
    

Dieta: 2439kcals, 289g carb, 69g gord, 158g prot

videos:

dois sets de agacho, por favor comentem com sinceridade, preciso concertar isso urgente!

1 https://www.youtube.com/watch?v=FlhC_tKW10o&feature=youtu.be

2 https://www.youtube.com/watch?v=p64MY832EcU&feature=youtu.be

deadlift, avaliem a 1º rep, as outras tenho certeza que estão zuadas

https://www.youtube.com/watch?v=RrxD8cE7OFQ&feature=youtu.be

oque está faltando, para melhorar?

estou fazendo os trabalhos para posteriores... se eu quebrar mais o quadril, não tem como puxar pra cima a barra..

abraços!

Saint em alguma epoca você ja se sintiu muito cançado?

To remando ultimamente muito cançado mesmo..

No squat parece que os seus pés estão bem para fora (apontando para fora), isso não atrapalha seu equilibrio? Manter os pés mais retos me ajuda a manter um maior equilíbrio.

No deadlift tente flexionar mais a perna, ela está bem esticada, tente descer mais. E cuidado com dorsal, ao levantar seus ombros estavam muito para frente, tente mantê-los mais para trás, para não puxar demais o trapézio. Foi assim que me lesionei.

Abs.