Pedrator Postado Janeiro 9, 2011 às 01:22 Postado Janeiro 9, 2011 às 01:22 (editado) Altura:1,77 Peso:76 BF:7~8% Objetivo da dieta:Ganhar massa e não aumentar tanto o BF KCAL:2720(CLEAN BULK) 12:00 Morango 50g (20kcal, 3,5g carbo, 0,5g protein, 0,5g gordura) Whey Protein 80% GROWTH 15g (60,75kcal, 1,5g carbo, 12g protein, 1g gordura) Albumina SALTO'S 15g (54kcal, 1 carbo , 11,8 protein) KCAL:472 CARB:70 PROTEIN:40 GORD:5,2 16:30 Morango 50g (20kcal, 3,5g carbo, 0,5g protein, 0,5g gordura) 200g de Frango Cozido (302kcal, 58g de protein, 6g de gordura) SALADA kcal:322 protein:58g gord:6g carbo:3,5g pós treino liquido 18:30(pós treino liq) Malto 60g(229,2kcal,57.6g carb) Whey Protein 90% GROWTH 30g (108kcal,27g de protein) CREATINA UNIVERSAL VITAMINA C KCAL:337 PROTEIN:27g CARBO:57,6g pós treino solido e ultima refeição SALADA A VONTADE 600g de peito de frango(906kcal,174g de protein, 18g gordura) 600g de batata doce (462kcal, 110g de carb, 3.6 de gordura) KCAL:1368 PROTEIN: 174G CARBO: 110G GORDURA:21.6 Editado Janeiro 9, 2011 às 17:46 por Pedrator
Antichrist Superstar Postado Janeiro 9, 2011 às 01:51 Postado Janeiro 9, 2011 às 01:51 pq a primeira refeiçao só 12:00? e só 3 refeiçoes solidas por dia? nao ta pouco isso nao?
Pedrator Postado Janeiro 9, 2011 às 01:58 Autor Postado Janeiro 9, 2011 às 01:58 pq a primeira refeiçao só 12:00? e só 3 refeiçoes solidas por dia? nao ta pouco isso nao? é que pelo que eu li, essa dieta é feita assim.
pepsilitro Postado Janeiro 9, 2011 às 02:13 Postado Janeiro 9, 2011 às 02:13 Cara, os alimentos estão bons e e tal, mas talvez nao seria legal vc pensar em controlar um pouco mais os carbos nesse dejejum e deixar pra priorizar o pós-treino, ainda mais que vc quer crescer seco, e vc nao pesa tanto assim... E poderia colocar uma saladinha juntos da refeição com ovos tbm... Abraços
eduardostz Postado Janeiro 9, 2011 às 02:13 Postado Janeiro 9, 2011 às 02:13 é que pelo que eu li, essa dieta é feita assim. Ta meio confuso. Coloca os valores totais;
Pedrator Postado Janeiro 9, 2011 às 02:19 Autor Postado Janeiro 9, 2011 às 02:19 (editado) Cara, os alimentos estão bons e e tal, mas talvez nao seria legal vc pensar em controlar um pouco mais os carbos nesse dejejum e deixar pra priorizar o pós-treino, ainda mais que vc quer crescer seco, e vc nao pesa tanto assim... E poderia colocar uma saladinha juntos da refeição com ovos tbm... Abraços você diz, diminuir carbo no dejejum e aumentar no pós treino ? e nos dias OFF, eu devo fazer como em relação aos carbos ? devo consumir quanto e em quantas refeições ? Ta meio confuso. Coloca os valores totais; o que está confuso amigo ? Editado Janeiro 9, 2011 às 02:24 por Pedrator
pepsilitro Postado Janeiro 9, 2011 às 02:46 Postado Janeiro 9, 2011 às 02:46 É uma idéia cara, vc diminuir no dejejum e deixar umas 200g de carbo pós, acho que pro seu peso essa quantidade deve dar conta do recado, isso contando o shake pós... Nos dias off faz da mesma maneira, só tira o shake pós... Daí nos finais de semana vc poderia fazer um Carb Up... Abraços
ImFool Postado Janeiro 9, 2011 às 03:01 Postado Janeiro 9, 2011 às 03:01 nos dias of só vai tirar o ós treino liquido? -eu tb diminuiria os carbs pra uns 150-200g por dia-
Pedrator Postado Janeiro 9, 2011 às 03:10 Autor Postado Janeiro 9, 2011 às 03:10 nos dias of só vai tirar o ós treino liquido? -eu tb diminuiria os carbs pra uns 150-200g por dia- mas ai vou aumentar protein/gordura ? É uma idéia cara, vc diminuir no dejejum e deixar umas 200g de carbo pós, acho que pro seu peso essa quantidade deve dar conta do recado, isso contando o shake pós... Nos dias off faz da mesma maneira, só tira o shake pós... Daí nos finais de semana vc poderia fazer um Carb Up... Abraços eu treino todos os dias, então os dias off sériam no final de semana né ? nos dias of só vai tirar o ós treino liquido? -eu tb diminuiria os carbs pra uns 150-200g por dia- EU TAMBÉM, por isso eu estou assim.
craw69 Postado Janeiro 9, 2011 às 13:18 Postado Janeiro 9, 2011 às 13:18 16h falta salada; Nao adianta nada essas 5g glutamina pós e nao tem porque usar vitamina C nesse horario; Realmente, a primeira refeicao pode ser feita com 25-30g carbo de frutas (EEUUU tiraria o leite + aveia + banana e trocaria por umas frutas, tipo morangos e um pouco de suco de limao [apenas uma ideia], vai ficar digestao mais leve pro treino e por nao ter tanto carbo, aumentam as chances de manter BF controlado). Abracos
Pedrator Postado Janeiro 9, 2011 às 13:56 Autor Postado Janeiro 9, 2011 às 13:56 (editado) 16h falta salada; Nao adianta nada essas 5g glutamina pós e nao tem porque usar vitamina C nesse horario; Realmente, a primeira refeicao pode ser feita com 25-30g carbo de frutas (EEUUU tiraria o leite + aveia + banana e trocaria por umas frutas, tipo morangos e um pouco de suco de limao [apenas uma ideia], vai ficar digestao mais leve pro treino e por nao ter tanto carbo, aumentam as chances de manter BF controlado). Abracos será que rola pegar 30g de morango e bater com whey e albumina ? devo aumentar a glutamina para 20g no pós ? e quais sériam os horarios adequados para ingerir vitamina C ? Editado Janeiro 9, 2011 às 13:59 por Pedrator
pepsilitro Postado Janeiro 9, 2011 às 14:22 Postado Janeiro 9, 2011 às 14:22 Entao faz de boa essa dieta de segunda à sexta, e daí no sabado e domingo vc sobe os carbos, coma umas boas porcarias e tal sem preocupação... Eu nao falei antes pq nao costumo me envolver muito nessa parte, mas nao seria mais interessante gastar dinheiro com outras coisas do que com glutamina e vitamina C ?????? ( Um multivitaminico ou ômega 3)... Abraços
Gusmão420 Postado Janeiro 9, 2011 às 14:25 Postado Janeiro 9, 2011 às 14:25 Entao faz de boa essa dieta de segunda à sexta, e daí no sabado e domingo vc sobe os carbos, coma umas boas porcarias e tal sem preocupação... Eu nao falei antes pq nao costumo me envolver muito nessa parte, mas nao seria mais interessante gastar dinheiro com outras coisas do que com glutamina e vitamina C ?????? ( Um multivitaminico ou ômega 3)... Abraços Concordo, acho multi e omega 3 mais importantes q gluta, vit c não, é mto importante, mais gluta é bem carinho. O q o craw citou é uma boa apenas para deixar a digestão mais facil, não q esteja errado, vai de gosto/sentir bem. Abraços.
Pedrator Postado Janeiro 9, 2011 às 14:29 Autor Postado Janeiro 9, 2011 às 14:29 Entao faz de boa essa dieta de segunda à sexta, e daí no sabado e domingo vc sobe os carbos, coma umas boas porcarias e tal sem preocupação... Eu nao falei antes pq nao costumo me envolver muito nessa parte, mas nao seria mais interessante gastar dinheiro com outras coisas do que com glutamina e vitamina C ?????? ( Um multivitaminico ou ômega 3)... Abraços é que eu já tenho essas coisas aqui, vou comprar esses dois estão, mas vocês acham mesmo que eu devo abaixar carbo no desjejum ? e eu devo consumir o omega e o multivitaminico em quais horarios ?
Gusmão420 Postado Janeiro 9, 2011 às 14:36 Postado Janeiro 9, 2011 às 14:36 é que eu já tenho essas coisas aqui, vou comprar esses dois estão, mas vocês acham mesmo que eu devo abaixar carbo no desjejum ? e eu devo consumir o omega e o multivitaminico em quais horarios ? Depende de qual multi, mais seria na primeira e ultima ref, omega 3 dividido nas 3refs. Não tem mto carb, apenas são carbs sde lenta digestão.
Pedrator Postado Janeiro 9, 2011 às 14:39 Autor Postado Janeiro 9, 2011 às 14:39 Depende de qual multi, mais seria na primeira e ultima ref, omega 3 dividido nas 3refs. Não tem mto carb, apenas são carbs sde lenta digestão. acho que vou comprar o centrum, e o omega 3 que eu vou comprar vai ser 1000mg por capsula, uma boa ?
pepsilitro Postado Janeiro 9, 2011 às 14:40 Postado Janeiro 9, 2011 às 14:40 (editado) Então, nao que vc deva comprar esses dois suplementos cara, mas se for pra suplementar com essas coisas, tipo glutamina, acho bem melhor vc usar esse dinheiro e comprar coisas do tipo entende, já que vc já tem ai agora usa e de boa, foi só um comentário... Os horários que vc poderia usar podem ser bem variados, mas acho que o melhor seria no pós-treino... Quanto ao dejejum como já comentei anteriormente acho que seria legal vc abaixar msm, pelo jeito vc faz um shake nao é???? Se for isso, tira a aveia e a banana, e pode deixar se quiser 200mL de Leite, só coloca alguma fruta como o Craw falou, tipo morango, perâ etc... PS: Se for comprar ômega 3, dá uma boa olhada na relação de EPA/DHA, nao me lembro quanto é necessário agora, mas geralmente a maioria é subdosado... Editado Janeiro 9, 2011 às 14:43 por pepsilitro
Gusmão420 Postado Janeiro 9, 2011 às 14:42 Postado Janeiro 9, 2011 às 14:42 acho que vou comprar o centrum, e o omega 3 que eu vou comprar vai ser 1000mg por capsula, uma boa ? Cara tem q ver a quantidade de EPA/DHA por caps para não ter q usar tipo 10caps para chegar a dose boa q são 3g/dia.
Pedrator Postado Janeiro 9, 2011 às 14:46 Autor Postado Janeiro 9, 2011 às 14:46 Então, nao que vc deva comprar esses dois suplementos cara, mas se for pra suplementar com essas coisas, tipo glutamina, acho bem melhor vc usar esse dinheiro e comprar coisas do tipo entende, já que vc já tem ai agora usa e de boa, foi só um comentário... Os horários que vc poderia usar podem ser bem variados, mas acho que o melhor seria no pós-treino... Quanto ao dejejum como já comentei anteriormente acho que seria legal vc abaixar msm, pelo jeito vc faz um shake nao é???? Se for isso, tira a aveia e a banana, e pode deixar se quiser 200mL de Leite, só coloca alguma fruta como o Craw falou, tipo morango, perâ etc... PS: Se for comprar ômega 3, dá uma boa olhada na relação de EPA/DHA, nao me lembro quanto é necessário agora, mas geralmente a maioria é subdosado... tá certo, vou dar uma procurada melhor nisso aqui na internet, e muito obrigado pode parecer chato mas devo começar a dieta amanhã já, por isso estou enchendo tanto vocês aqui, mas vocês foram de grande auxilio para mim. Cara tem q ver a quantidade de EPA/DHA por caps para não ter q usar tipo 10caps para chegar a dose boa q são 3g/dia. vou procurar saber sobre isso, e muito obrigado, vocês me ensinaram muito e foram anteciosos demais.
vitor2010 Postado Janeiro 9, 2011 às 14:51 Postado Janeiro 9, 2011 às 14:51 Eita, seu pré são 4 ovos com azeite, mesmo EU, faria como o craw deu a ideia, e deixaria igual para o pré treino, e ta faltando a salada só para dar uma ideia, eu colocaria uns vegetais, frutas e alguma proteína SÓLIDA e repetiria essa mesma opção para as duas pré workout, logo em seguida, o seu shake e depois a maior ref do dia, que EU mandaria salada+ carbo + proteína e depois, antes de dormir, eu mandaria uma proteína de lenta digestão(caseína) ou queijo com alguns vegetais, como o martin diz Só uma ideia para melhorar
Pedrator Postado Janeiro 9, 2011 às 15:08 Autor Postado Janeiro 9, 2011 às 15:08 Eita, seu pré são 4 ovos com azeite, mesmo EU, faria como o craw deu a ideia, e deixaria igual para o pré treino, e ta faltando a salada só para dar uma ideia, eu colocaria uns vegetais, frutas e alguma proteína SÓLIDA e repetiria essa mesma opção para as duas pré workout, logo em seguida, o seu shake e depois a maior ref do dia, que EU mandaria salada+ carbo + proteína e depois, antes de dormir, eu mandaria uma proteína de lenta digestão(caseína) ou queijo com alguns vegetais, como o martin diz Só uma ideia para melhorar você acha melhor mandar um frango + vegetais no pré workout ? tiraria os ovos ? porque ?
vitor2010 Postado Janeiro 9, 2011 às 16:29 Postado Janeiro 9, 2011 às 16:29 você acha melhor mandar um frango + vegetais no pré workout ? tiraria os ovos ? porque ? Eu acho melhor, porque ovos tem muita gord, e tem o azeite ainda! Faz de frango + um vegetal + salada ou carne ou peixe EU prefiro assim, podendo até colocar umas frutas com IG baixo, que são as berries, como blueberry, morango, amora, etc e tals, mas o problema que vc teria que comer uma porrada para dar uma baixa quantidade de carbs, mas acho que vale a pena, melhor do que ref líquidas
Pedrator Postado Janeiro 9, 2011 às 17:46 Autor Postado Janeiro 9, 2011 às 17:46 Eu acho melhor, porque ovos tem muita gord, e tem o azeite ainda! Faz de frango + um vegetal + salada ou carne ou peixe EU prefiro assim, podendo até colocar umas frutas com IG baixo, que são as berries, como blueberry, morango, amora, etc e tals, mas o problema que vc teria que comer uma porrada para dar uma baixa quantidade de carbs, mas acho que vale a pena, melhor do que ref líquidas fiz algumas mudanças na dieta, dá uma olhada ai, to pensando em jogar na ultima refeição 5 ovos, o que você acha ?
vitor2010 Postado Janeiro 9, 2011 às 18:46 Postado Janeiro 9, 2011 às 18:46 fiz algumas mudanças na dieta, dá uma olhada ai, to pensando em jogar na ultima refeição 5 ovos, o que você acha ? Eu faria igual a segunda ref, deixando exatamente ou quase igual, e sim, pode mandar, mas depois de um tempinhoo que vc mandou o frango + salada + batata doce já que vc faz a primeira ref ás 12, eu deixaria para comer os ovos 7:55
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