Stronglift 5X5

[Danilo Z]

Instrutora dona hj la da academia flw bem assim pra mim:

-Toma cuidado que você ta pegando essas cargas de adulto grande ja, toma cuida pra não machucar e tal, fazer bem concentrado..

Normal.. se ela nao me dissesse isso todos os dias...

KKKK

Seila como vai ser quando eu chegar a 50 60 de cada lado(o que nucna vi ngm fazendo la) no agacho.. Tomara que ´´ela me deiche fazer``.

Foda isso.. E tipo, acho que ela acha que coloco as cargas pra se aparecer seila.. não entende a progressão..

Bobagem.

Diz pra ela q vc treina para ficar forte e não para sentir ''pump'' e essas coisas,diga a ela q o q importa para vc é o aumento progressivo de cargas,a capacidade de erguer grandes pesos pesados é o q quer,e esse negócio de carga de ''adulto'' não existe conheço adultos q mau sequer agacham com 60 Kgs e adolescentes q agacham com mais de 100 Kgs,desculpa mas já ví q essa instrutora é mais uma das retardadas q vemos nas academias e se dizem saber algo sobre treinamento sério com pesos.

2kg No agachamento? tá louco? O cara vai aumentar 6kg por semana no agachamento? vai dar deload muito rápido...

Nada a ver.

Só se ele tiver com uma dieta ruim e tiver dormindo pouco.

[Spectrum]

2kg No agachamento? tá louco? O cara vai aumentar 6kg por semana no agachamento? vai dar deload muito rápido...

6Kg por semana nada. Se o aumento é de 2Kg por lado então por semana estará aumentando 12Kg. Acho muita coisa. A não ser que esteja começando com a barra TOTALMENTE vazia.

[lr2010]

eu ja agachava com 70-70 antes, aí dei 2 semanas de descanso pra começar esse treino e achei melhor começar com 45, mas por alguma razão machuquei a lombar, acredito não ser má execução pois ja agacho a tempos, faço terra um bom tempo tb, mas não consigo pensar em outra coisa que não tenha sido má execução pra essa lombar tá assim, to dormindo bem e me alimentando bem também.

Editado Março 14, 2012 às 11:48 por lr2010

[Tóóla]

Hoje fiz deadlift com 40 --- 40, que emoção!

bora chegar nos 100

abraço

[pablomariz]

6Kg por semana nada. Se o aumento é de 2Kg por lado então por semana estará aumentando 12Kg. Acho muita coisa. A não ser que esteja começando com a barra TOTALMENTE vazia.

6Kg por semana nada. Se o aumento é de 2Kg por lado então por semana estará aumentando 12Kg. Acho muita coisa. A não ser que esteja começando com a barra TOTALMENTE vazia.

Pois é... me confundi, são 12kg por semana, muita coisa...

[Budega]

6Kg por semana nada. Se o aumento é de 2Kg por lado então por semana estará aumentando 12Kg. Acho muita coisa. A não ser que esteja começando com a barra TOTALMENTE vazia.

e qm disse q sao 2 de cada lado?

[Spectrum]

Aumenta um 1kg de cada lado no supino e no militar e 2kg no agachamento e no terra.

Depois de 2 ou 4 semanas a progressao do militar e do agacho eu recomendo passar pra respectivamente, 500g e 1kg

e qm disse q sao 2 de cada lado?

Não estou dizendo que o método sugere 2Kg por lado por treino e sim que foi isso que o user citado acima disse. O que vc entende ao ler o que o kyo22 escreveu??

[kyo22]

Depois que a galera do ABC 2x comecou a migrar em massa pra esse treino comecou uma chuva de perguntas idiotas.

O pessoal nao se da o trabalho de ler as duas primeiras paginas, nem o post inicial eles leem...

pelo amor

[TheRodmg]

Depois que a galera do ABC 2x comecou a migrar em massa pra esse treino comecou uma chuva de perguntas idiotas.

O pessoal nao se da o trabalho de ler as duas primeiras paginas, nem o post inicial eles leem...

pelo amor

Ler pra que ja que tem gente pra explicar tudo bonitinho nao eh verdade? hahahaha

[Felipe Oliveira_66286]

O pessoal tá perguntando coisas que uma simples leitura atenta do post principal (!) responderia.

[TheRodmg]

Nsss fiquei triste hj, cheguei na academia pra fazer meu SL treino B, so que nao na minha academia nao tem gaiola pra agacho, entao os prof tem que passar pra mim, enfim, ia fazer com 120kg no agacho hj, so que os prof se recusaram a passar pra mim entao tive que dar meu jeito, oq me deixa mais triste eh a alienação dos prof em achar que esse tipo de treino nao traz resultado nenhum! Caras eu ganhei 10kg com esta porra de treino! mas os prof continuam achando que eh inutil.

[rubinho157]

Nsss fiquei triste hj, cheguei na academia pra fazer meu SL treino B, so que nao na minha academia nao tem gaiola pra agacho, entao os prof tem que passar pra mim, enfim, ia fazer com 120kg no agacho hj, so que os prof se recusaram a passar pra mim entao tive que dar meu jeito, oq me deixa mais triste eh a alienação dos prof em achar que esse tipo de treino nao traz resultado nenhum! Caras eu ganhei 10kg com esta porra de treino! mas os prof continuam achando que eh inutil.

Mas como assim passar pra você, só pode fazer o movimento na academia se tiver na ficha?

[jBomb]

Passar a barra pq não tem a gaiola pra ele mesmo pegar...

[rubinho157]

Passar a barra pq não tem a gaiola pra ele mesmo pegar...

Ah sim, ando meio fumado das idéias ... kkkkkkkkk

Pode fazer no banco do Supino inclinado, um pseudo box squat ou tentar aprender a fazer o Clean e depois o Front Squat. O mais fácil seria fazer o Agacho no banco do Supino. Aprender a fazer o Clean sozinho leva algum tempinho.

[jBomb]

achei.

Editado Março 15, 2012 às 03:22 por jBomb

[Budega]

Depois que a galera do ABC 2x comecou a migrar em massa pra esse treino comecou uma chuva de perguntas idiotas.

O pessoal nao se da o trabalho de ler as duas primeiras paginas, nem o post inicial eles leem...

pelo amor

Eh ym dos motivos deu achar q mereço fixo e fikar fechado pra posts

[lr2010]

espero que eu não esteja incluido nesses que "migraram do ABC2x" eu li varias paginas e não encontrei uma resposta clara e definitiva pra duvida se a progressão era de treino em treino ou semana em semana, então tive que perguntar.

[busarello]

espero que eu não esteja incluido nesses que "migraram do ABC2x" eu li varias paginas e não encontrei uma resposta clara e definitiva pra duvida se a progressão era de treino em treino ou semana em semana, então tive que perguntar.

Faltou, então, ler o livro ( ou a tradução que o ICEMAN fez):

Pág 44:

How should I increase the weight? Should I do all 5 sets with the same weight or should I increase the weight on each set?

Use the same weight on all 5 sets. Increase the weight you lift by 5lbs/2.5kg each workout.

Do I increase the weight on Squats each workout (3x times each week) or each time you perform that workout (e.g. Workout A and B is same then increase)?

Add 5lbs/2.5kg each time you do Squats. So you're adding 15lbs/7,5kg per week. Make sure you use the StrongLifts 5x5 spreadsheet, makes it easier to understand how StrongLifts 5x5 works.

[Rafeiro]

uma pergunta, bom eu já tive um primeiro contato com o 5x5, mas voltei pro abcx2.

semana que vem pretendo entrar pro jiu jitsu, e gostaria de saber se um 5x5 seria mais vantajoso pra quem pratica uma arte marcial?

e vale a pena adicionar abdominais no 5x5? ou agacho e levantamento + dieta e todo o aerobico e uso muscular do jiu jitsu dao conta do recado? vlws

Editado Março 15, 2012 às 22:47 por Rafeiro

[jBomb]

Andei lendo e muitos dizem que o SL é só um ripoff do SS. A difença no final das contas fica só no número de séries. Um com 3x5 e outro com 5x5.

Sendo assim, o que essas 2 últimas séries do SL podem fazer de diferente? Dado que as progressões também seriam iguais. Mais volume = mais hipertrofia (juntamente com a força?)? valeu

Editado Março 16, 2012 às 02:27 por jBomb

[Budega]

uma pergunta, bom eu já tive um primeiro contato com o 5x5, mas voltei pro abcx2.

semana que vem pretendo entrar pro jiu jitsu, e gostaria de saber se um 5x5 seria mais vantajoso pra quem pratica uma arte marcial?

e vale a pena adicionar abdominais no 5x5? ou agacho e levantamento + dieta e todo o aerobico e uso muscular do jiu jitsu dao conta do recado? vlws

n recomendo agachar 3x por sem e ir lutar n......velho abd PRA Q PORRA? tds os exercicios q vc vai fazer utilizam,abd

[Rafeiro]

espero uma resposta do ice man, hahaha

[mpcosta82]

espero uma resposta do ice man, hahaha

Não sou o Ice, mas..

Qualquer redução no volume será bem-vinda. Treinar 3 vezes por semana será melhor do que 6.

Você pode adicionar abdominais se quiser, desde que mantenha o foco no principal.

[Rafeiro]

Não sou o Ice, mas..

Qualquer redução no volume será bem-vinda. Treinar 3 vezes por semana será melhor do que 6.

Você pode adicionar abdominais se quiser, desde que mantenha o foco no principal.

certo mp, brigadao!! mas mais uma dúvida, seria melhor treinar nos dias off de jiu jitsu, ou nos dias on?

[thorgoes]

bem, eu tenho uma duvida, estou suplementando com creatina e pretendo entrar em outros no proximo més, a pergunta é:

-Esse treino consegue exercer tensão por tempo ou intensidade suficiente para os musculos em geral crescerem?

-alguem que tem dificuldade de ganhar massa magra está fazendo ou já fez e percebeu bons ganhos?

-Eu já testei o fst-7 por 4 semanas e sem suplementar ganhei 3kgs de massa ( sou ectoformo) e 2.5cm de biceps, os outros músculos também cresceram, e eu passava pouco tempo na academia mas acho que deve ser quase o dobro do tempo que uma pessoa pra fazer esse STRONGLIFT 5X5 leva.

obrigado. Bem eu li sim o post e estava lendo quase todos os comentarios, se eu falei merda podem escrever: Falou merda

Obrigado novamente

[Rafeiro]

bem, eu tenho uma duvida, estou suplementando com creatina e pretendo entrar em outros no proximo més, a pergunta é:

-Esse treino consegue exercer tensão por tempo ou intensidade suficiente para os musculos em geral crescerem?

-alguem que tem dificuldade de ganhar massa magra está fazendo ou já fez e percebeu bons ganhos?

-Eu já testei o fst-7 por 4 semanas e sem suplementar ganhei 3kgs de massa ( sou ectoformo) e 2.5cm de biceps, os outros músculos também cresceram, e eu passava pouco tempo na academia mas acho que deve ser quase o dobro do tempo que uma pessoa pra fazer esse STRONGLIFT 5X5 leva.

obrigado. Bem eu li sim o post e estava lendo quase todos os comentarios, se eu falei merda podem escrever: Falou merda

Obrigado novamente

1 - o SS serve pra construir uma base solida de musculos e força, entao podemos concluir que sim, seus músculos vao crescer fica tranquilo

2 - nao fiz por tempo suficiente, mas as diferencas que notei foram uma melhora na execucao dos basicos e uma aumentava na força, afinal é um treino extenso, quero dizer um treino que voce planta e colhe os resultados depois..

3 - Os ganhos notaveis podem ser pela creatina, pelo pump causado pelo fst-7 ou talvez por que vc é iniciante ainda( ou nao)

mas o 5x5 prega que vc n deve ficar muito tempo, entao é um treino mais rapido do que os splits que se é normalmente feito

[mandachuva]

2,5cm de braço em 4 semanas...

[Igorzyn]

Não tem nada a ver com o tópico mas eu não sei onde mais eu poderia perguntar.

Qual é as séries/reps recomendada pra alguém que apenas quer introduzir alguns exercicios do stronglift num treino de hipertrofia?

[Rafeiro]

os exercicios do SS foca nos basicos, agachamento/supino/terra/militar/remada e todos devem ser feitos com barra e já deviam estar inclusos na sua rotina de splits, repeticoes e series cabem ao seu treinamento atual

[Igorzyn]

os exercicios do SS foca nos basicos, agachamento/supino/terra/militar/remada e todos devem ser feitos com barra e já deviam estar inclusos na sua rotina de splits, repeticoes e series cabem ao seu treinamento atual

Mas há alguma recomendação, por exemplo "Terra é só 1 série, agachamento não pode passar de 10 rep etc"? (Só usei essas palavras pra exemplificar, não quer dizer que estão certas ou eu ache que estão)