Stronglift 5X5

[(Evandro)]

Porq ultimamente to fazendo um ABO, dividido em upper e lower ( qualquer coisa da uma olhada no meu diário). Re-li minha pergunta aqui e ela ficou meio confusa, nao foi isso que quis dizer. Repetindo: seria melhor o desenvolvimento logo em seguida/depois do supino pra aproveitar que o ombro ja estaria "quente" ou fazer Supino>agacho(exemplo)>desenvolvimento, pro desenvolvimento sair melhor (execução/carga) ?

E voce disse que faria 3 séries de cada um, porq ?! É justamente minha dúvida, eu faço supino no mesmo dia que desenvolvimento, nao seria meio que lógico fazer menos séries no desenvolvimento do que no supino, ja que o supino também estiluma o ombro ?

Abraço

Ainda não entendo muito desse treino, mas pelo q pude perceber quando fiz o desenvolvimento militar, é que a lombar é bem mais executada q os ombros na correta execucao do exercicio. entao da pra fazer dele junto com o supino de boa.

Editado Outubro 12, 2011 às 17:50 por (Evandro)

[Reinaldo.Gomes]

a lombar é bem mais executada q os ombros na correta execucao do exercicio.

hã?

[gustavoinoff]

hã? [2]

[Aless]

Estou seguindo 5x5 a uma semana e sempre treinei 5 dias por semana. Agora, para esse tipo de treino, apenas 3 dias. No entanto, como treino pela saúde, acima de tudo, entendo que há outros tipos de atividades que podemos fazer dentro da academia para auxiliar o nosso corpo. Por isso, comecei a fazer os treinos de mobilidade WOD (http://www.mobilitywod.com) e gostaria de saber o que o resto do pessoal faz nos outros dias que não estão fazendo 5x5.

[Reinaldo.Gomes]

dá pra fazer um aeróbico leve (max 70% FCM) nos outros dois dias.

[mcosta.14]

uma opção nos exercícios de assistencia é paralela , eu n consigo fazer , rola de fazer flexões 3x12 pra ir fortalecendo para assim ir pra paralela ou fazer paralea msm e ir seguindo o metodo 10x1 10x2 ... 10x5 3xf .??

e li tbm que fazer abdominais neste tipo de treino podem comprometer na execução de alguns exercícios que utilizam o abdomen , mas enquanto não usar cargas altas é di boa fazer ?

e mesmo os iniciantes podem adicionar nos exercícios de assistencia um ex como rosca direta , panturilhas , que iriam substituir no caso as barras ?

Editado Outubro 17, 2011 às 14:50 por mcosta.14

[TheRodmg]

Estou seguindo 5x5 a uma semana e sempre treinei 5 dias por semana. Agora, para esse tipo de treino, apenas 3 dias. No entanto, como treino pela saúde, acima de tudo, entendo que há outros tipos de atividades que podemos fazer dentro da academia para auxiliar o nosso corpo. Por isso, comecei a fazer os treinos de mobilidade WOD (http://www.mobilitywod.com) e gostaria de saber o que o resto do pessoal faz nos outros dias que não estão fazendo 5x5.

Eu faço abd e aej de leve

[Luccas Miranda]

obrigado pela contribuição. show de bola

abraço

[(Evandro)]

hã?

hã?

Pelo fato de estar com o peso sobre o corpo e em pé a lombar é muito forcada nesse exercico pra dar sustentacao por corpo nao cair pra traz. Isso q eu quis dizer.

[Reinaldo.Gomes]

Pelo fato de estar com o peso sobre o corpo e em pé a lombar é muito forcada nesse exercico pra dar sustentacao por corpo nao cair pra traz.

não, quem faz isso é o abdomen. quando seu corpo está inclinado pra trás a contração da lombar é zero.

[faelhpt]

quanto tempo, aproximadamente, deve durar esse treino?

[Reinaldo.Gomes]

qualquer treino deveria durar enquanto você estiver tendo progresso de cargas e/ou medidas.

[Firminão]

Gostaria de seguir esse treino, mas na minha academia não tem suportes na altura do peito/pescoço para barra, oque dificulta tirar o peso do repouso em exercícios como militar e agachamento ( este tenho feito só no hack e não estou gostando nem um pouco ), também não tem suporte das paralelas. Alguma sugestão ?

[Aless]

Sim: http://stronglifts.com/squat-no-power-rack-steinborn-lift/http://stronglifts.com/squat-no-power-rack-steinborn-lift/

A tradução dessa matéria vai estar disponível amanhã no Blog.

[Reinaldo.Gomes]

Gostaria de seguir esse treino, mas na minha academia não tem suportes na altura do peito/pescoço para barra, oque dificulta tirar o peso do repouso em exercícios como militar e agachamento

não da pra usar o do supino?

[Firminão]

não da pra usar o do supino?

Como seria ? Pela frente tem o banco grudado no suporte, por trás do aparelho eu não sei, mas boa dica, vou tentar dar umas ensaiadas amanhã , vlw

[Reinaldo.Gomes]

eu usei uma vez o do supino quando tava em reforma a parte do agachamento.

mas o peso era pequeno, 50 e aalguma coisa.

coloquei no suporte mais alto, sentei na ponta do banco onde fica a cabeça de quem ta deitado, e tirei o peso andando pra trás.

[kyo22]

Militar eu faço tirando a barra do chão mesmo... quando não consigo subir no arranque peço pra alguem me ajudar a coloca-la na altura do peito.

[Reinaldo.Gomes]

voce também não tem suporte de agachamento? é ele que eu uso pro desenvolvimento.

[kyo22]

voce também não tem suporte de agachamento? é ele que eu uso pro desenvolvimento.

Até que eu tenho, mas ele é muito diferente, o suporte é adaptado ao smith, nos pilares anteriores do aparelho, então acaba que a barra fica enorme pra fazer militar, o que me faz preferir fazer tirando do chão mesmo, com uma barra um pouco menor.

[TheRodmg]

Eu tbm nao tenho suporte =/ entao o squat eu peço pros prof me passarem, no militar eu faço arranque mesmo!!!

[Aless]

Lendo os artigos, descobri que o que a minha academia tem é uma semi-gaiola, ou gaiola aberta. Ela não tem pinos de segurança nem barra de segurança, mas fica na altura certa para mim fazer agachamento e desenvolvimento sem problemas. Mas é livre, se for peso demais, se ferrou...

[mpcosta82]

Lendo os artigos, descobri que o que a minha academia tem é uma semi-gaiola, ou gaiola aberta. Ela não tem pinos de segurança nem barra de segurança, mas fica na altura certa para mim fazer agachamento e desenvolvimento sem problemas. Mas é livre, se for peso demais, se ferrou...

Ela tem suportes para barra ao longo dela, não?

O que você pode fazer é não sair totalmente dela para fazer o agachamento (apenas o suficiente para a barra não bater na gaiola quando você estiver agachando). Aí se você tiver problemas você dá um passo para a frente e a barra irá se apoiar em algum dos suportes.

[Aless]

Ela é que nem nessa imagem, mas sem aquele item extra de segurança que se a barra cair ela fica segura.

[mpcosta82]

A da minha academia é parecida, mas os suportes vão quase até o chão, o último fica na altura do joelho mais ou menos.

Eu faço o agachamento com os pés alinhados com esse suporte; em último caso, se algum dia chegar a falhar eu vou "jogar" o corpo para a frente, assim a barra vai cair em um suporte. Melhor do que cair em cima de mim.... hehe

Se todos os suportes forem altos, aí não ajuda muito, mesmo.

[Aless]

É, todos são altos, e é bem como aquela, apenas uns 4. No momento não tem problemas, uso cargas leves. Mais tarde talvez fique complicado.

Pergunta para quem vem seguindo este método a alguns meses - conseguiram colocar cargas altas no supino e levantamento terra? Conseguiu ser maior do que fazia anteriormente?

[Aless]

Estava falando hoje com o dono da academia onde treino e ele entende bastante. Comentei com ele sobre o treino e ele me deu umas dicas. Ele disse que esses exercícios são muito bons, ele gosta bastante de compostos, mas eles não tem como cobrir 2 músculos, pelo menos: panturrilha e a parte de trás da coxa (não sei o nome). Ele disse que tem gente que treina sem orientação por bastante tempo sem sentir nada, depois por causa da pressão, acaba lesionando os joelhos, uma vez que a parte da frente da coxa fica bem desenvolvida e a de trás não, e quem sofre é o joelho. Ele defende um equilíbrio entre eles. Para a panturrilha talvez precise também. Ele comentou os exames que mostrar que panturrilha e a parte de trás da coxa realmente são ativadas no agachamento e levantamento, mas não recebem estímulo suficiente. Recomendou adicionar exercícios para eles.

Ele também comentou bastante de periodização, dos ciclos de treino, e disse que não é saudável ficar na mesma rotina de treino 'a vida toda'. Interessante fazer um trabalho diferente depois de alguns meses. Peguei um livro sobre periodização na net para ler, mas acho que não terei tempo tão cedo.

O que vocês acham?

[IntenseTrainBoy]

Estava falando hoje com o dono da academia onde treino e ele entende bastante. Comentei com ele sobre o treino e ele me deu umas dicas. Ele disse que esses exercícios são muito bons, ele gosta bastante de compostos, mas eles não tem como cobrir 2 músculos, pelo menos: panturrilha e a parte de trás da coxa (não sei o nome). Ele disse que tem gente que treina sem orientação por bastante tempo sem sentir nada, depois por causa da pressão, acaba lesionando os joelhos, uma vez que a parte da frente da coxa fica bem desenvolvida e a de trás não, e quem sofre é o joelho. Ele defende um equilíbrio entre eles. Para a panturrilha talvez precise também. Ele comentou os exames que mostrar que panturrilha e a parte de trás da coxa realmente são ativadas no agachamento e levantamento, mas não recebem estímulo suficiente. Recomendou adicionar exercícios para eles.

Ele também comentou bastante de periodização, dos ciclos de treino, e disse que não é saudável ficar na mesma rotina de treino 'a vida toda'. Interessante fazer um trabalho diferente depois de alguns meses. Peguei um livro sobre periodização na net para ler, mas acho que não terei tempo tão cedo.

O que vocês acham?

Cara o agachamento mais comum, High Bar Squat se quiser ver no youtube, realmente prioriza anterior da coxa em relacao ao posterior. Mas o Rippetoe indica o Low Bar Squat no treino, e esse equilibra bastante estes 2 grupamentos musculares da coxa.

[Aless]

Obrigado Ice e Intense. Já estou seguindo os vídeos do Rippetoe faz um tempo, mas ainda aprimorando a técnica. Cada vez que a gente assite o mesmo vídeo, cata uma coisa nova e importante.

[imnotsorry]

Eu estou voltando pra academia depois de tirar o apêndice.

Terminei a segunda semana do 5x5, até agora só alegria.

Tive dificuldade em fazer barra fixa porque força muito o abdomem, dai eu sinto um desconforto onde foi a incisão.

Como auxiliar no treino A estou fazendo rosca direta mesmo.

Uma coisa que achei bem legal é que está corrigindo minha postura, eu tenho/tinha deslocamento de pelve posterior.

Já tive ganhos BEM expressivos nesse ponto.

Uma dúvida, quando você desce mais no agachamento (faço lowbar) o joelho vai um pouco mais pra frente, é normal?