Stronglift 5X5

[Leandro.x 22]

Uma coisa que esta acontecendo em mim é que:

Mesmo estando no 7º treino, as cargas já estão bem altas pra mim.

Estou sentindo que estou no meu limite nas cargas, sendo assim tenho que fazer muito esforço, e não estou conseguindo recuperar a tempo.

Ta acontecendo com alguém ?

[gordonerd 0]

Uma coisa que esta acontecendo em mim é que:

Mesmo estando no 7º treino, as cargas já estão bem altas pra mim.

Estou sentindo que estou no meu limite nas cargas, sendo assim tenho que fazer muito esforço, e não estou conseguindo recuperar a tempo.

Ta acontecendo com alguém ?

Cara, a depender da carga que tu começou o programa, é de se esperar isso sim. Quando o Mehdi fala que da pra progredir por muito tempo, é a partir da barra vazia.

Quanto mais próxima da tua 5RM for a carga que tu começou, mais cedo tu vais ter dificuldade em progredir, mais cedo vai ter que fazer deload, etc.

[Leandro.x 22]

Cara, a depender da carga que tu começou o programa, é de se esperar isso sim. Quando o Mehdi fala que da pra progredir por muito tempo, é a partir da barra vazia.

Quanto mais próxima da tua 5RM for a carga que tu começou, mais cedo tu vais ter dificuldade em progredir, mais cedo vai ter que fazer deload, etc.

Quando li o primeiro post, não observei que tinha que começar pela barra vazia. Talvez eu tenha me destraido.

Quando eu não conseguir aumentar a carga por 3º treinos, eu faço deload.

O maior problema que sinto, nem é a progressão. É que, de um agacho pro outro não estou recuperando, me sinto fadigado no proximo treino ainda.

[Darth 7]

Tente o deload... se não melhorar, reveja sua dieta. Sua recuperação (alimentação/descanso) deve estar ruim.

Ou talvez seja sintoma de Overtraining mesmo...

Se não melhorar, pare uma semana... descanse e volte.

Não adianta forçar a barra se não está recuperando na boa...

[ian1691 1]

Estou curtindo o treino.

Depois de uma sessão de agachamento e outra de levantamento terra você volta pra casa flutuando de tão leve que fica as costas.

Só achei o treino um pouco demorado, descansando 2 min entre as séries passo fácil de 1 hora de treino e me sinto um pouco cansado, quando eu voltar a trabalhar vai ficar complicado pra mim.

Abraço.

[Gustavo Blima 1]

Me sinto traído e enganado (não pelo treino, por médicos) fiquei com gripe, e sábado fui no hospital, lá fiz uma inalação com corticoide e tomei por 5 dias um remédio com corticóide. Eu não sabia dos efeitos que isso iria trazer, ontem fui treinar, tive que abaixar 4 kg de cada exercicio pra conseguir fazer 3 repetições. Sério, me sinto ridiculo, parece que eu perdi tempo fazendo o treino, to até com medo de ver como vai ser meu treino amanhã e não sei nem como seguir com o stronglifts. Tipo, eu tremi fazendo supino com 20kg de cada lado, coisa que tava razoavel pra mim no treino passado.

Além de parecer ter engordado.

Editado Março 1, 2011 às 22:49 por Gustavo Blima

[Darth 7]

Tenho feito 5x6 para os grandes grupamentos...

Fora os cabos arrebentando, principalmente o do Pulley... os resultados estão aparecendo.

3 meses de Stronglift.

Ganho de força absurdo e parece também que o "murchar" diminuiu bastante.

Tenho treinado um pouco diferente para ombros e panturrilhas.

Pesado 10-12 reps pro ombro e 15-20 reps pra panturrilha.

Ainda medindo resultados... será que a seção transversal do músculo vai aumentar?

Veremos...

[chars 0]

Uma coisa que esta acontecendo em mim é que:

Mesmo estando no 7º treino, as cargas já estão bem altas pra mim.

Estou sentindo que estou no meu limite nas cargas, sendo assim tenho que fazer muito esforço, e não estou conseguindo recuperar a tempo.

Ta acontecendo com alguém ?

tá na hora de vc fazer reset, cara. Eu tenho o artigo completo do SS (starting strengh) que é basicamente a mesma coisa que o Bill Star/Madcow 5x5 (Bill star eh o nome do cara que fez o treino, Madcow eh o apelido que deram ao treino por causa do aumento dos quads) só que tá em inglês.

Basicamente o reset acontece dessa maneira: Voce tem que fazer 15 repetições, certo? São 5/5/5. Se por acaso voce começar a executar as repetições de maneira lenta (aquela quase falha muscular na positiva) vc não aumenta o peso e mantém pro próximo treino. Se por acaso você fizer 5/5/4 ou 5/4/4 ou até 4/4/4, não aguentando fazer as 5 perfeitamente ou então vc ta com peso estagnado por 2 semanas, você faz o reset. O reset vc tira 10% do peso total.

Quanto ao treino que do tópico, tá errado cara. Os exercicios acessórios são trabalhados apenas as SEXTA-FEIRAS. Paralelas, barras, roscas diretas e outros são apenas no dia de sexta, porque você tem sabado e domingo pra descansar e eles não vão atrapalhar o andamento do DL, do SQUAT e do supino.

[chars 0]

para saber a execução perfeita dos exercícios entrem nesse site:

http://www.bodybuilding.com/exercises/

[IntenseTrainBoy 13]

tá na hora de vc fazer reset, cara. Eu tenho o artigo completo do SS (starting strengh) que é basicamente a mesma coisa que o Bill Star/Madcow 5x5 (Bill star eh o nome do cara que fez o treino, Madcow eh o apelido que deram ao treino por causa do aumento dos quads) só que tá em inglês.

Basicamente o reset acontece dessa maneira: Voce tem que fazer 15 repetições, certo? São 5/5/5. Se por acaso voce começar a executar as repetições de maneira lenta (aquela quase falha muscular na positiva) vc não aumenta o peso e mantém pro próximo treino. Se por acaso você fizer 5/5/4 ou 5/4/4 ou até 4/4/4, não aguentando fazer as 5 perfeitamente ou então vc ta com peso estagnado por 2 semanas, você faz o reset. O reset vc tira 10% do peso total.

Quanto ao treino que do tópico, tá errado cara. Os exercicios acessórios são trabalhados apenas as SEXTA-FEIRAS. Paralelas, barras, roscas diretas e outros são apenas no dia de sexta, porque você tem sabado e domingo pra descansar e eles não vão atrapalhar o andamento do DL, do SQUAT e do supino.

Voce esta falando do treino errado camarada. Li o livro todo do Stronglifts 5x5 tbm.