Sera que tem problema fazer aeróbico (esteira,bicicleta) na terça e quinta ja que essa serie é feita seg,quarta e sexta??

Minha dúvida é a seguinte...li o livro e não achei nada a respeito!

Posso fazer sprints de no máximo 15 min nos dias off?

Pergunto isso porque são sprints e trabalham bastante os músculos da perna né...

Ou seja, em tese não descansariam de forma ideal.

Editado 13/01/2014 às 19:00 01/13, 2014 por Caroliny (veja o histórico de edições)

Senhores,

já vi várias opiniões de pessoas aqui sobre começar o SL em deficit calórico, mas nunca vi um relato de alguém que realmente tenha feito isso.

Alguém aí já fez? Caso sim, começou o SL com cargas nulas como sugere o protocolo? No momento que a progressão ficou difícil resolveu só na base dos deloads?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/91686-caverna-do-a-f/page-82

aqui tem relato.

Sera que tem problema fazer aeróbico (esteira,bicicleta) na terça e quinta ja que essa serie é feita seg,quarta e sexta??

Sim, pode fazer.

Minha dúvida é a seguinte...li o livro e não achei nada a respeito!

Posso fazer sprints de no máximo 15 min nos dias off?

Pergunto isso porque são sprints e trabalham bastante os músculos da perna né...

Ou seja, em tese não descansariam de forma ideal.

Pode fazer. Talvez atrapalhe, talvez não. Eu não tenho problemas com isso.

Bom, não encontrei a parte em que ele diz que está em deficit, mas se tu diz, deve ter visto hahaha

Valeu aí.

Galera me ajuda numa coisa eu to fazendo o SL e aumentando as cargas conforme o tópico , 2kgs em todos os exercicios menos o terra que aumento 4~5kgs , porem eu aumento isso POR SEMANA e não por treino , tipo nessa semana faço 40kg no squat , semana que vem 42kg e assim por diante.. A progressão de cargas deveria ser feita por treino ou por semana? pq se for por treino pelo amor.. N sei se aguento kk

Galera me ajuda numa coisa eu to fazendo o SL e aumentando as cargas conforme o tópico , 2kgs em todos os exercicios menos o terra que aumento 4~5kgs , porem eu aumento isso POR SEMANA e não por treino , tipo nessa semana faço 40kg no squat , semana que vem 42kg e assim por diante.. A progressão de cargas deveria ser feita por treino ou por semana? pq se for por treino pelo amor.. N sei se aguento kk

Por treino.

Por treino.

Ave.. Tudo bem progredir por semana? Eu realmente não consigo progredir por treino..

Ave.. Tudo bem progredir por semana? Eu realmente não consigo progredir por treino..

Em tese não há problema, entretanto te aconselho a rever sua dieta e ingestão de calorias, bem como execução dos exercícios e mobilidade.

A não ser que você já esteja agachando com mais de 1,5bw.

Editado 14/01/2014 às 01:09 01/14, 2014 por PSyK0 (veja o histórico de edições)

Ave.. Tudo bem progredir por semana? Eu realmente não consigo progredir por treino..

Quanto tempo vc tem de treino e como tão as cargas?

Vc não esta usado a carga pra 5 repetiçoes maximas não né? consegue realizar 5x5 normal? pode ser isso, ou a dieta, considerando que seja iniciante.

com o deload correto da pra progredir por treino e ultrapassar o record passado. eu fiz 12 semanas de sl 5 x 5.
minha 5rm pra agacho era 100 eu fiz deload pra 56, nas 12 semanas seguintes eu aumentei em todos os treinos meu agacho foi pra 124kg na 5rm.

Quanto tempo vc tem de treino e como tão as cargas?

Vc não esta usado a carga pra 5 repetiçoes maximas não né? consegue realizar 5x5 normal? pode ser isso, ou a dieta, considerando que seja iniciante.

Verdade, esqueci de questionar se não teria começado com as cargas muito altas.

Porque daí não vai progredir nunca por treino mesmo.

Quem sabe fazer um deload de 20% do peso no proximo treino e começar de novo com a progressão.

Pode ser esse o problema.

Editado 14/01/2014 às 01:23 01/14, 2014 por PSyK0 (veja o histórico de edições)

Respondendo a todos , minhas cargas são baixas , tenho 4 meses de treino e sempre fui magro e tal , comecei a ganhar massa recentemente , posso ter começado com as cargas altas demais pelo menos para mim , pego 23kg no Agachamento de cada lado +10~12kg da barra , eu acho isso pouco pois tenho 70kg e la pra 1,80 , mas vou diminuir 25% de todos os exercícios , rever a dieta e tentar aumentar por treino.. nem que seja de 2 em 2 treinos , Valeu a quem ajudou!

Pessoal, eu treinei StrongLifts por 1 ano e deixei minhas observações e opiniões sobre esse protocolo neste tópico , coloquei vários links de ótimos tópicos espalhados pelo fórum que tenho certeza vocês não leram ainda e que fará toda a diferença nesse ano para a sua evolução, além de outras ideias que incorporei ao programa que me ajudaram a ficar mais forte e queimar uma graxa.

Espero que ajude aos mais interessados

Pessoal, eu treinei StrongLifts por 1 ano e deixei minhas observações e opiniões sobre esse protocolo neste tópico , coloquei vários links de ótimos tópicos espalhados pelo fórum que tenho certeza vocês não leram ainda e que fará toda a diferença nesse ano para a sua evolução, além de outras ideias que incorporei ao programa que me ajudaram a ficar mais forte e queimar uma graxa.

Espero que ajude aos mais interessados

Vou dar uma olhada! Valeu pela contribuição

Espero que ajude aos mais interessados

Eu nunca teria lido se vc não tivesse citado aqui.

Na verdade, foi puro acaso, porque eu não entro no tópico do 5x5 tbm kkkk

Na boa...esse feedback ai e a tradução do Ice deveriam ficar no primerio post do tópico, ia evitar varias perguntas desnecessárias.

Bem dessa mesmo, quando li o SL(que é bem pequeno para ler) não fiquei com nenhuma duvida de como funcionava o metodo, ai vem os folgados e perguntam coisas que estao bem evidentes na tradução deixando claro que não leu mesmo.

Imagino essas pessoas que tem preguiça de ler algo tao pequeno, não devem devem estudar sobre nada pois da "trabalho".

Não vi nada relacionado a minha dúvida, então de alguém puder ajudar...

Estou na semana 6 do SL, mas tenho apenas 80 kg de anilhas em casa, se a progressão continuar normalmente, e acho que vai, em mais 3 semanas não terei como aumentar o peso no deadlift. Por enquanto não posso comprar mais anilhas, talvez daqui uns 2 ou 3 meses.

Como posso continuar a progressão? Será que aumentar as séries quebraria um galho?

Tipo, 2x5, depois de uns dias 3x5...

Aumentar as repetições.

Fazer progressões mais lentas, em vez de a cada treino, pode fazer uma vez por semana.

Fazer um deload e se focar em dominar a técnica de execução dos exercícios.

Ok, to precisando filmar pra avaliar a execução, como treino em casa e não tem espelho não da pra ter base, mas acho que não ta muito ruim.

Tiu Iceman, SL 5x5 põe peito para fora?

Vocês viram que foi liberado o aplicativo do SL 5x5 na Play Store? Achei muito simples de usar e muito útil para acompanhar.

Nunca sai pra WP, preciso trocar de celular logo.

Estou fazendo SL tem muito tempo até, meu corpo desenvolveu muito, meu core está grande, pernas também, porém meus braços ficaram para trás (talvez dieta ruim?)

Tenho 34 cm de braço relaxado e 38 contraído, e eu faço pull-up, chin-up, com boas reps.

Estou fazendo SL tem muito tempo até, meu corpo desenvolveu muito, meu core está grande, pernas também, porém meus braços ficaram para trás (talvez dieta ruim?)

Tenho 34 cm de braço relaxado e 38 contraído, e eu faço pull-up, chin-up, com boas reps.

Se voce ler alguns comentarios anteriores vais perceber que os outros que tambem fizeram o treino por um tempo

tiveram o mesmo " problema". Imagino que seja normal...

Estou fazendo SL tem muito tempo até, meu corpo desenvolveu muito, meu core está grande, pernas também, porém meus braços ficaram para trás (talvez dieta ruim?)

Tenho 34 cm de braço relaxado e 38 contraído, e eu faço pull-up, chin-up, com boas reps.

acho que isso é comum para a maioria das pessoas que seguem StrongLift, se te incomoda aumenta a frequencia da paralela/chin-up ou adiciona supino fechado e rosca direta pra dar um "up"

Olá pessoal, tb tenho essa dúvida quanto à deficiência do SL para o braço, será que posso fazer paralelas e chin up em todos os treinos? Como eh o caso do agachamento..., pois faço chin up em um treino e paralelas no outro

 

38 de braço não é pouco.

Tem que ver a proporção.

Tem quanto de coxas e de peito?

 

Por outro lado, o SL 5x5 tem uma deficiência que é priorizar pernas em detrimento das outras partes do corpo, ele é bom por um tempo, mas acho muito mais vantajoso migrar para o 5x5 fase 2 do Reg Park depois de 4~6 meses de SL5x5 e, posteriormente, partir para um AB2x.

 

Ademais, vc pode incluir sempre um ou dois exercícios acessórios em cada treino.

Iceman, poderia me dizer como eh esse treino do reg park? Sigo o SL a um bom tempo ja e gostei bastante e estou na duvida depois do meu cutting qual treino fazer, se continuo o SL ou se mando outro no msm estilo..

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38 de braço não é pouco.

Tem que ver a proporção.

Tem quanto de coxas e de peito?

Por outro lado, o SL 5x5 tem uma deficiência que é priorizar pernas em detrimento das outras partes do corpo, ele é bom por um tempo, mas acho muito mais vantajoso migrar para o 5x5 fase 2 do Reg Park depois de 4~6 meses de SL5x5 e, posteriormente, partir para um AB2x.

Ademais, vc pode incluir sempre um ou dois exercícios acessórios em cada treino.

Se não medi errado, tenho 106 de peito e 65 de coxa.

Não está desproporcional, o braço é mais ou menos isso mesmo, talvez uns 2 cm a mais.

O que também não é difícil de conseguir, só mandar uma série de rosca direta.

Pesquisa aí que já tem até tópico falando sobre ele.

Aliás, neste tópico mesmo ele já foi mencionado mais de uma vez.

Vlw ice, vou mandar uma série de Rosca Direta depois do treino principal.

Não sabia que minha proporção estava correta, mesmo sendo 38 de braço contraído?

fala pessoal

tava vendo outras academia aqui na região onde moro, e achei uma de ferreiro mesmo

o problema é que lá todas as anilhas são desse tipo:

no pdf do stronglifts estava dizendo que não poderia ser desse tipo, e era pra trocar de acad, porque assim não dá pra fazer o terra

porém lá é a única que tem hack de agachamento é barata e bem próxima aqui de casa, só as anilhas que são um problema

posso utilizar elas pra terra etc ou não dá mesmo para fazer com esse tipo de anilhas?

Editado 21/01/2014 às 18:41 01/21, 2014 por Folengo (veja o histórico de edições)