TheMuscleMan

Acompanhando! Ando lendo bastante sobre a Cardarine e parece promissor, cada relato sobre é mais uma oportunidade de ver se o produto realmente funciona!
 
Bons treinos e bons ganhos

Olá,
Já que o grande amigo, RDU, me citou, vou aproveitar pra passar o que penso de alongamento, porque eu já fui uma pessoa muito encurtada, por não alongar, usava salto alto e ainda ficava sentada no computador um dia inteiro.
Alongamento é processo lento, contínuo e necessário para todos.  Qto maior o seu  alongamento melhor o aproveitamento no treino.  Qto mais encurtado, menores possibilidades de exercício, pq vc não dará conta da forma correta de execução.
Junto com o alongamento, temos a mobilidade da articulação.  Se vc não tem mobilidade de articulação, seu alongamento fica prejudicado.  São coisas distintas, mas que se completam.  
Portanto, o trabalho é grande pra quem é encurtado como eu era e ainda sou em alguns aspectos.
O ideal é o assessoramento de um professor de educação física bem abalizado, para identificar suas necessidades e prescrever os exercícios correspondentes, mas vou deixar aqui um site que possui um bom detalhamento de alongamentos, que se vc seguir direitinho, já vai começar a soltar a musculatura encurtada.
Quanto ao horário para alongar: sempre, a qualquer momento, mas antes do treino é fundamental pra quem é encurtado.
Só para vc ter ideia, estou aqui escrevendo esse post e alongando meu pescoço.  Depois que vc deixa o alongamento entrar em vc, torna-se automático e todo lugar, vc enxerga a possibilidade de alongar um músculo que seja.
No mais, o site do hipertrofia, tem vasto conteúdo sobre alongamento e mobilidade.  Pesquise e verá um mundo de atividades que vc pode executar.
 
https://mdemulher.abril.com.br/fitness/ritual-matutino-6-exercicios-para-fazer-antes-de-sair-da-cama/ 
 
 

Todo mundo vai passar por isso uma vez na vida, seja com 20, 30 ou 40 anos, é normal amigo, mesmo.
 
Como os colegas acima já disseram, procure um bom psicólogo, e esteja aberto a ouvir o que ele tem a falar e também a mudar seu comportamento, veja bem, procurar ajuda é um grande passo mas a mudança vem de dentro.
 
Já passei por isso e posso te garantir que passa, quanto aos treinos e afins, procure ter disciplina, o esporte vai te ajudar a regular suas taxas hormonais além de promover bem-estar. Se alimente bem, coma o que gosta, sem excessos, e foca em você, o grande X da questão quando trata-se desses problemas é focar seus pensamentos no exterior, quando na verdade eles deveriam ser voltados a si próprio.
 
Recomendo um psicólogo com linha de formação em Terapia Cognitiva Comportamental (TCC), é um grande passo pra melhora do seu quadro.
 
Abraços!
 
Edit: Só mais uma coisa que eu esqueci, tristeza é uma emoção humana, permita-se sentir, afinal de contas faz parte. A geração atual costuma reprimir essa emoção porque "tristeza é algo ruim", mas dependendo da dose, serve pra abrir sua cabeça e te fazer crescer como pessoa, então aproveita esse tempinho agora pra viver seu luto, mas sempre de cabeça erguida visando melhora a cada dia que passa.

Amigo, isso é pura ansiedade pra ver os resultados, e de cara já aviso que eles vem com muita paciência e persistência.. Vai de boa, devagar e sempre, estuda sobre treino e alimentação. Foca em aprender a fazer os exercícios de forma correta pra não se lesionar também, não vai "pegando pesado" sem saber fazer os exercícios porque uma lesão compromete muito tempo que poderia ser usado em prol de outras coisas. Sei que parece simples demais, mas realmente, treina direito, come certo e estuda sobre que ai é só progresso.
 
Sobre desanimar e etc, lembra dessa frase: "A disciplina te leva a lugares onde a motivação não é capaz"
 
Sempre há uns dias ruins, que a gente desanima por x fatores, por isso disciplina é essencial, sem desmerecer a motivação que obviamente possui papel importantíssimo também.

E eu li desta forma 

Pelos poucos relatos que eu vi e o conhecimento sobre, eu não utilizaria sarms por mais de 8 semanas, visto que ainda não é um produto 100% seguro e etc.. Já pensou em reduzir a estrutura do LGD pela metade? Fazer 6 semanas com 8 de cardarine, e futuramente depois de uns 3 meses, fazer mais 6 semanas de LGD? Acho que é mais válido e vai te causar menos "danos" em questão de inibição do eixo, colesterol, e afins..
 
De qualquer jeito to acompanhando, curioso pra ver os resultados! tenta postar umas fotos depois também pra gente poder ver a mudança!
 
Boa sorte e bons ganhos, abraço!

Semana 01
Ganhos: peso 1,4kg, peso atual 77,00
Força aumentou um pouco
Performance consideravelmente   
Colaterais: somente dores de cabeça, mas pelo visto é normal das primeiras semanas
Visão Geral:  estou gostando muito por enquanto, nos treinos mesmo sentir bastante já diferença, um fato bem interessante foi a libido que deu um aumento bom, deve ser pelo fato da queda no SHBG
 
  Semana 03
Ganhos: peso 1,5kg, peso atual 78,5
força sempre aumentando aos poucos, treinos melhores que nunca!
Colaterais: somente dores de cabeça novamente, alguns dias durante a semana
Visão Geral:  shape já apresenta mudanças bem significantes. ao todo já foram 3kgs na balança, e o bf se n estiver se mantendo ta menor até.
 
 Semana 02
Ganhos: peso 300g, peso atual 78,8
cheguei a 71,2 mas por estrategia dei uma limpada na dieta
Colaterais: as dores de cabeça pararam, sem colaterais por enquanto 
Visão Geral:  tou me sentindo cada vez melhor, um ponto bastante legal que estou sentindo é o psicológico, cada vez mais inspirado pra treinar, shape respondendo bemm d mais. 
 
Semana 03
Ganhos: peso 700g, peso atual 79,5
os demais segue na mesma ordem, forca e volume ganhando bem d mais 
 
 

Galera, vim aqui agradecer a todos que comentaram e dar um feedback.
 
Inclui o facepull no treino da parte Superior (Upper), juntamente com o fortalecimento do manguito rotator também. Ainda estou adaptando parte do treino para ter um Equilíbrio entre Push/Pull
 
E logo de cara, que exercício bom em? Não deu tempo de eu dizer pra vocês que houve uma mudança significativa, mas eu realmente gostei muito do exercício em sí, e anda trabalhando super bem meus deltoides posteriores e o "miolo das costas" (pensei em detalhar os músculos mas, eu n sei o nome de todos então miolo das costas vai ser o nome q eu vou usar mesmo kkk).
 
Apesar de que, sempre que eu faço ele na academia, todo mundo, literalmente, todo mundo olha torto com uma cara de "WTF, que exercício é esse?", já veio até instrutor falar comigo sobre, e eu tive que explicar o que era, porque eu estava fazendo, etc.. mostrei até um vídeo pro cara.
 
Acho que poderia ser mais difundido visto que é um ótimo exercício, uma pena ser tão pouco conhecido! Abraços a todos

Presumindo que você seja natural (correto?), esteja iniciando os treinos de musculação agora, e está magro, eu não aconselharia esse treino que você montou.. Achei muito volumoso e não acho que tenha necessidade disso, além do mais, você tem certeza que vai conseguir manter os treinos todos os 6 dias (ABC2x)?
 
Minha dica pra você seria montar um treino FullBody 3x por semana ou um AB2x (Upper/Lower) pelos seguintes motivos:
 
Você vai passar menos tempo na academia. Poderá focar nos principais exercícios compostos construindo assim uma base sólida e força. Seu treino não vai ser tão volumoso. Sua relação Pernas/Resto do corpo será boa. E por último mas não menos importante, na minha opinião é um treino muito prazeroso de se executar.  
Você tem 76kgs, ainda ta magro, está iniciando os treinos visando ganho de massa muscular, não concorda que seria melhor treinar de forma intensa porém menos vezes na semana? Isso vai dar um bom tempo de descanso pro seu corpo no geral, consequentemente seu Gasto Calórico nos dias OFF será menor, facilitando assim o consumo dos macro nutrientes necessários da sua dieta, na minha opinião vai diminuir o risco de lesão porque você não vai fazer vários exercícios destruindo o agrupamento múscular, entre outros fatos...
 
Atualmente to com 78kgs e 1,83 de altura, mas eu comecei lá perto da casa dos 64kgs, segui um FullBody 3x por um tempo e atualmente to usando um AB2x Upper/Lower, segue meu treino caso queira usar como exemplo pra montar um:
 
A (Lower) - Gosto de começar a semana fazendo pernas pra não ter desculpa de não treinar..
 
Agachamento Livre 5x6 (Aumentando as cargas, usando as 2 primeiras séries como aquecimento) Cadeira Flexora 3x8~10 Cadeira Extensora 3x8~10 Exercício para Lombar 3x10 (Aquele que você apoia os pés e desce somente a parte superior do corpo e volta.. Não to me recordando o nome desse exercício) Panturrilha 3x15~20 Agachamento Livre (Sem pesos, encostado na parede, Isometria) 2 séries de quanto tempo aguentar. (Tem dia que eu já to bem exausto e acabo por não fazer esse último exercício, só pra constar mesmo)  
B (Upper) 
 
Supino Inclinado 4x8  Remada Curvada 5x6 Paralelas 3xF Rosca Direta 4x10 Triceps Pulley 3x10 Elevação Lateral 3x8  
A2 (Lower)
 
Agachamento Livre 4x6 (Aumentando as cargas, usando as 2 primeiras séries como aquecimento) Passada 3x8 Leg Press 3x8 Panturrilha 3x15~20 E sempre termino esse treino de perna com uma corridinha na esteira de uns 10 minutos, porque eu gosto de correr mesmo.  
B2 (Upper)
 
Supino Reto 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Barra Fixa 4xF Rosca Alternada 3x8 Triceps Pulley 3x8 Encolhimento 3x12~15  
Eu particularmente gosto bastante do treino, consegui um bom ganho de Massa, progredi carga em todos os exercícios, e é um treino q eu acho gostoso de fazer, cada vez mais eu tento melhorar algo, seja a execução do exercício, o peso, uma repetição a mais.. e até agora ta dando um resultado bacana. Estruturo ele como A-B-Off-A2-B2, ou seja, uso quarta como dia de descanso e isso permite que eu tenha 48h de descanso entre os treinos de cada agrupamento muscular, coisa que pra mim que sou natural, anda funcionando bem.
 
Quanto a sua dúvida sobre correção postural, não vou opinar pois eu não tenho conhecimento necessário sobre o assunto, mas algo que me ajudou com parte da minha postura, foi fortalecer a lombar e treinar costas e pernas da maneira correta.
 
Espero ter ajudado, abraços e bons treinos!

Você tem uma auto-estima da porra.

Então monta um treino A1B1A2B2 e faz nos 5 dias que você pode ir. Sempre continuando nessa sequência. Ou se vc achar que precisa se recuperar mais, vai só 4 vezes na semana, descansando na quinta-feira. 
 
O treino poderia ser assim:
 
A1
agachamento livre
supino reto
desenvolvimento militar
tríceps nas paralelas
 
B1
levantamento terra
chin-up
remada serrote aberta
flexor deitado
 
A2
passada
supino inclinado
remada alta
triceps francês com barra reta
 
B2
remada curvada
barra fixa
rosca direta
flexor sentado
 
Dá pra colocar mais exercícios por treino. Até uns 7 vai de boa. Mais que 7 dependendo dos exercícios. Eu coloquei 4 que é o mínimo. Acho que o único defeito desse treino que eu passei é não ter stiff. Se vc conseguir fazer stiff na rotina tbm sem cansar muito a lombar, pode colocar no B2 no lugar do flexor. Outro exercício bom que eu senti falta de colocar é o leg press. Dá pra por no lugar da passada. E se vc tiver disposição, faz farmer walk todo final de treino B, seja o B1 ou o B2.

@victorv5 já disse quase tudo. Focando no de pernas eu faria stiff  antes da flexora,  leu antes da extensora e logo que possível trocaria o Smith pelo livre

Amigo, sendo natural e "iniciante" como você disse, achei seu treino volumoso pra caramba.. Assim, não que ABC2x seja uma divisão ruim, mas acho que você poderia fazer um AB2x colocando menos exercícios e mais carga. Já pensou em fazer um trabalho de força? Se você está estagnado como diz ,não evoluindo, acho que pode ser uma boa! Fora isso eu faria algumas modificações:
 
Troca urgente esse Supino no Smith pelo exercício livre, mesmo que você abaixe a carga, deixe o ego de lado por um instante e faça. Acho que 4 exercícios pra Triceps fora o fato que eles são trabalhados nos exercícios de peito, são um enorme exagero, né? Presta atenção na execução dos exercícios, é essencial fazer o mesmo de forma correta, e entender os "porques". Conexão Mente~Músculo é ótimo, eu treinava costas igual um cavalo com a carga lá em cima e nunca crescia, até eu notar que treinava o braço ao invéz das costas.. quando percebi isso, diminui as cargas e me concentrei em realizar o exercício com o músculo certo o máximo possível, e acredite, ajuda muito! Abraços e bons treinos

Amigo, quer uma dica? Não se preocupe tanto em comprar Whey ISOLADO, com os "carboidratos" do pré treino, e etc, quer perder gordura? Faça o seguinte:
 
Mantenha um Déficit Calórico de 300~500 Kcal por dia, tenha certeza de estar comendo 1.8~2.2g de Proteína por dia, Beba bastante água, não consuma sódio em excesso ( mas também não deixe de consumir a quantidade ideal ), treine e descanse bem, pode usar a Creatina e o Multivitamínico que já ta ótimo.
 
Quer ganhar massa? Faça o seguinte:
As mesmas coisas citadas ali em cima só que com Superávit Calórico de 300~500 Kcal por dia.
 
Tenha em mente algo, nunca complique demais as coisas, o básico é sempre Bom e Funcional, só tenha certeza de estar fazendo ele direito.. Como dizem, o bom e velho "Feijão com Arroz" sempre dá certo, pode confiar!
 
Quanto a Vasodilatação, se você deseja tanto, pesquise sobre Citrulina Malato (estude, conheça o que você está tomando, SEMPRE) e tome de 6~8g que da uma Vasodilatação legal, pelo menos pra mim foi o que mais funcionou, outra opção também é a Arginina, funcionou bem pra mim, mas como já disse antes, não acho tão necessário, principalmente pelo fato de que você está começando a treinar agora e quase não vai ter vasodilatação aparente.. mas fica a seu critério!
 
Só mais duas dicas: Açucar não é vilão, excesso de açucar sim! E já que você pediu uma indicação de pré treino, eu só usei importados, e o que mais gostei foi o N.O Xplode da marca BSN, me dava um gás legal e uma vasodilatação satisfatória.. mas não é nada necessário, entende?
 
Abraços e Bons treinos

Sim , tem motivo pra mudar, seus ligamentos, tendões e a bursa simplesmente não vão aguentar semana após semana ficar sendo recrutado 6x por semana, e quanto tiver pegando umas cargas mais ou menos virão as famosas "ites". Se seu personal divide o treino assim, ele também precisa de um personal.
 
Treino abc só existe uma maneira de se dividir 
 
Peito / ombro/ tríceps 
Costas/ Bíceps + braquiorradial / trapézio
Perna completa 
 
Coloque lombar no treino de perna, geralmente ele é mais rápido que o de costas 

Não vai interferir em nada.. pode usar tranquilo, a Canela não vai influenciar em nada o uso da creatina nem vice-versa. Só não esquece de manter a ingestão de água alta! Abraços

Pra falar a verdade, to tentando aumentar a ingestão de proteína aos poucos, quero bater os 2g/kg pelo menos.. Logo mais já to nessa! Quanto ao superávit, existem dias que bato 400kcal, 500kcal, assim como tem dias que bato 200/300 kcal, não é sempre fixo então acho que durante esse Bulking não vai vir tanta gordura assim não!
 
Valeu pelas sugestões, e sempre que tiver algo em mente fala ai pra nós! Abraço!
 
E amanhã é dia de treino, aí começo a relatar aqui!

Vou começar um diário para propósito de motivação pessoal. Vou atualizá-lo com informações que me ajudem a acompanhar o progresso para corrigir falhas e estabelecer melhorias.
 
Sexo: Masculino
Idade: 26
Altura: 1,70m
Peso: 78~79
 
Medidas (na última avaliação que foi em 13/08/18):

Objetivos atuais:

Dieta atual:
 
Fotos 22/06/2018:

Treino 02/04 - 28/04:
 
 
Treino atual:
 
Segunda - Pull 1
 
Terça - Push 1
 
Quarta - Pull 2
 
Quinta - Push 2
 
Sexta - Pull 3
 
Sábado - Push 3
 

Salve galera, tudo tranquilo?
 
To criando meu diário aqui hoje pra começar a relatar um pouco pra vocês a minha rotina de treinos e os resultados durante essa jornada aí! To atualmente mandando um treino FullBody 3x por Semana (Seg-Qua-Sex) e nos dias em que fico muito enrolado, mando um treinão em casa mesmo, que consiste basicamente em Barras/Flexões/Agachamentos e HIIT ou aquela corridinha pelas Ruas..
 
Segue os Dados (Depois atualizo com medidas e talvez umas fotos):
 
Idade: 19 anos Altura: 1,84 metros peso: 71.5 Kg  
Quanto ao tempo de treino, nunca treinei sério pra valer, a ponto de fazer dieta e ter uma rotina de treino que eu seguia firme e forte, mas também sempre procurei nunca ficar parado, então durante os ultimos 2/3 anos eu sempre treinava 1x por semana em casa mesmo.
 
 
To em Bulking faz 1 mês e meio mais ou menos, há uns tempos atrás tive uns problemas pessoais que me fizeram perder 12 fucking kilos, e cheguei na incrível marca dos 64kg, agora meu objetivo é bater os 80kg ou mais, com qualidade, ganhando uns 2/2.5 kg por mês.
 
Meu gasto calórico diário gira em torno de 2.500 kcal, e to mandando 2900/3100 kcal por dia. Proteínas estão em 1,7g/kg, as vezes um pouco mais, as vezes um pouco menos.. mas não foge muito disso. 8 horas de sono todo santo dia, atualmente to só trabalhando e isso me possibilita ter um bom sono (E pra ser sincero, é incrível como uma noite bem dormida faz a diferença na recuperação). Gorduras estão em 1g/kg e as vezes um pouco mais.  
Atualmente to suplementando com:
Multivitamínico Ultra Man Sport ( A marca é gringa, é daquela Vitamin World ), a recomendação é 2x caps ao dia, mas tomo somente 1 por conter uma qntd exagerada de vitaminas. Syntha-6 que eu só tomo nos dias que não consigo bater os macros. Coenzima Q10 (200mg por dia). Gaba (200mg). Creatina (5g por dia).  
O Treino consiste básicamente em:
Agachamento todo Santo treino, sem desculpas, Seg e Sex (5x5) e as Quartas 4x8~10. Foco nas Pernaaaaaaaaaa!!! Barra Fixa ou Remada Curvada Supino Reto ou Supino Reto ( Sim, eu não faço supino inclinado porque simplesmente me habituei a fazer supino reto e nunca senti necessidade de trocar.. mas sei lá, quem sabe né) Desenvolvimento c/ Barra em pé Paralelas ou algum tipo de Rosca (geralmente Rosca Direta), vou alternando entre os treinos, por exemplo, segunda Paralelas, quarta Rosca Direta e assim por diante..  
Obs: Pretendo começar a fazer encolhimento pelo menos 1x por semana.. e preciso começar a treinar panturrilha também, que no caso atualmente não treino.
Obs²: Costumo fazer Cardio pelo menos 2x na semana porque eu simplesmente quero ter um Cardio bom que não me faça morrer ao correr por 5 minutos, além do mais, sou fumante e quero combater esse vício maldito com os exercícios físicos.
 
 
Fui viajar pra gringa a um tempinho e comprei 4 Pré Treinos diferentes (É, fiz um estoque legal, sei que foi exagero), e nos dias que preciso de um gás, eu costumo tomar algum deles, e vou relatar pra vocês também o que acho de cada um deles, pra sei lá, informação nunca é demais né? São eles:
 
N.O Xplode da BSN. N.O Xplode XE Edge da Bsn também. Bucked Up - Stimulant Free. Achei bem interessante esse por não ter Cafeína, depois mando foto das infos nutricionais! Haymaker Pre Workout.  
 
Pra complementar, eu utilizo um suplemento de Própolis (500mg por cápsula) a um bom tempo já, pois eu tinha muita dor de garganta e febre antigamente, e desde que eu comecei a tomar própolis, seja o extrato aquoso ( daquele que vende em farmácia mesmo ) ou a versão em cápsulas, eu praticamente nunca mais tive dores de garganta e minha imunidade melhorou absurdamente, não sei se pela própolis em si, mas acredito que ela realmente ajuda.
 
 
E é isso rapaziada, a partir de quarta começo a relatar os treinos daqui, assim como o dia-a-dia e etc, bons treinos pra todos nós!!

Cada carbo/proteína contem 4kcal por grama , gorduras contem 9kcal por grama , então no caso , 50 gramas a mais de carbo já lhe forneceria 200 calorias a mais..

Pessoal, eu treinei StrongLifts por 1 ano e deixei minhas observações e opiniões sobre esse protocolo neste tópico , coloquei vários links de ótimos tópicos espalhados pelo fórum que tenho certeza vocês não leram ainda e que fará toda a diferença nesse ano para a sua evolução, além de outras ideias que incorporei ao programa que me ajudaram a ficar mais forte e queimar uma graxa.

Espero que ajude aos mais interessados

Seu problema deve ser compromisso com a dieta , gente magra geralmente consegue comer bem mas faz refeições mt quebradas ou poucas refeições e pouco calóricas no dia , por exemplo , almoça e janta bem mas n come mais nada sabe? Cara Adiciona um frango ai de vez enquando.. coloque mais gorduras boas , se quer uma dica pra engordar , manda uma vitamina de Banana , leite desnatado ou integral ( eu uso integral mesmo , pq minhas gorduras batem a meta ) 1 banana , aveia e se faltar proteina na quantidade diária manda uma albumina.. eu tomo 3 ou 4 vezes ao dia.. toma por 1 mes pra ver se não engorda.. hahaha e ainda é um ótimo shake se voce colocar a albumina , tenta levar um lanche pra escola.. não é tão dificil montar de manhã e levar e manda ver na musculação.. voce é bem magro pelo que deu pra ver , se levar a dieta a sério e passar a comer direito , se vai até se sentir melhor quando começar a ganhar peso , fica ai minhas dicas

Primeiro que não é obrigador a tomar no pós treino.
Mas se quer manter essa rotina de tomar no pós, mantem na natação também, já que o desgaste físico vai ser igual.