Eu comprei 1kg de whey e dextrose , e um BCAA mas eu treino 2a 3a nataçao e 4a e 5a musculação , eu tomo como pós na musculaçao e nos outros dias tomo como?

Primeiro que não é obrigador a tomar no pós treino.

Mas se quer manter essa rotina de tomar no pós, mantem na natação também, já que o desgaste físico vai ser igual.

E nos outros dias que não faço atividades fisicas tomo o whey antes de dormir? Ou tomo whey+malto de manhã? E o BCAA no horario que tomo nos outros dias mesmo? Qual a melhor opçao?

Em dias que você não faz nada não é necessário, já que o gasto calórico vai ser menor e fácil de ser alcançado com a dieta, isso vale para o BCAA.

Se voce nao sabe quanto de proteina ingere por dia, nos dias que voce nao faz atividade fisica, manda o whey quando acordar se der, sem malto. Nos outros dias se voce gosta de tomar no pós, continue.