Altura: 1.80 cm

Peso: 64 kg

Nivel de Atividade Fisica: Moderadamente Ativo

Índice de Massa Corporal (IMC): 19.8

Massa Gorda: 11% - 7.04 kg

Massa Magra: 89% - 56.96 kg

Quantidade de Proteínas g/dia: 136g

Quantidade de Carboidratos g/dia: 384g

Quantidade de Gorduras g/dia: 69g

TMB (Taxa Metabolica Basal): 2639 kcal

Total: 2701 Kcal

Como vocês podem ver estou muito magro. Eu quiria saber se meus dados estão corretos, estou achando q esta faltando carboidratos e proteinas, o que vocês acha? Acrescenta ou não carboidratos e proteinas?

Editado 28/06/2014 às 14:34 06/28, 2014 por edenes

Melhor seguir por um tempo e ver como o peso se comporta.

EU, no seu lugar, subiria para umas 2900 calorias, acrescentando principalmente carbo.

Ta certo, mais acrescento mais quantas gramas em carboidratos?

Cada carbo/proteína contem 4kcal por grama , gorduras contem 9kcal por grama , então no caso , 50 gramas a mais de carbo já lhe forneceria 200 calorias a mais..

O que vocês acha, colocando 430g de carboidratos? Fica em torno de 2800 kcal. Ta bom ou aumenta a quantidade?

O que vocês acha, colocando 430g de carboidratos? Fica em torno de 2800 kcal. Ta bom ou aumenta a quantidade?

EU colocaria 450gr de carbo e 200gr de proteína

EU colocaria 450gr de carbo e 200gr de proteína

Não seria muita proteina não? Acho que esta muito alta a quantidade de proteinas, mais de 3g/kg. Ficaria melhor ou não?

Aumenta só um pouquinho de gordura aí.

somente subindo os carbos para 430 ou 450 gramas EU ACHO que já fica legal.

Mais de 2g/kg de proteina, PARA MIM, é abuso.

Tambem acho, mais como fica, aumenta ou não as proteinas? E coloco quantas gramas de gordura?

EU subiria apenas os carbos, gordura e proteína eu acho que está legal.

Deixa a gordura com está e a proteína também, só aumenta os carbos.

Colocando 430g de carboidratos, fica em torno de 2800 kcal, eu to achando que contem poucas calorias, o que vocês acharam?

Faz o teste, se você não ficar satisfeito você aumenta depois.

Ta ok, mais assim, seu não der muitos resultados, eu aumento o que? Proteínas, Carboidratos ou Gorduras?

Carbos, sempre mantenha 2g/kg de prot e 1g/kg de gordura e o resto em carbo.

ok! vlw Mano!

Desculpe atrapalhar mais uma vez vocês, mas é que pesquisei um pouco mais na internet sobre lipidios (gorduras) e vi que a quantidade de gorduras na minha dieta esta um pouco baixa. O que vocês acham? Eu aumento ou não?

O primeiro conselho que te daria era de procurar um nutricionista.

Mas vamos lá, para ter uma base melhor do que acrescentar e do quanto, seria bom que postasse a sua dieta contendo os alimentos, quantidade de PTN, CHO e LIP por refeicão... só pra ver como ta a parte de micronutrientes e vitaminas.

Amigo, textos na internet são apenas para quesito de informação, não quer dizer que o está escrito lá é uma verdade para todos, pode ser que não se encaixe no seus individualismo biológico. Na questão de aumentar os macros, subiria o carbo...a quantidade de gordura ta legal de proteína tb.