Stronglift 5X5

[Matheus Farani]

Galera, no caso do supino, eu costumava usar 20-20 para 4x-8-12. Reduzi o peso em 50%.Ficou extremamente fácil.Tentei até dar intervalos de 30seg, e nada. Mas, ainda que eu use a progressão de 5lb por treino, em um mês estarei com 16-16. Apenas no início do segundo mês conseguirei bater a carga anterior e ter um estímulo considerável. Seria interessante usar uma progressão de 10lb até atingir a minha carga usual, e ,após isso, progredir com 5lb por treino? Quanto às assistências, é plausível alternar o farmer's walk com a roscar inversa, para antebraço?

Obrigado

Editado Setembro 17, 2013 às 16:57 por D3s0rd3r

[Carbonera]

Não lembro disso aí não.

Que eu me lembre, quem fala para treinar agachamento mais leve no treino B é o Bill Starr.

No SL 5x5 é 100% de carga em todos os treinos.

E o padrão é ABA e depois BAB mesmo.

Eu lembro de ter lido em algum lugar, não sabia aonde.

Vlw ai pelas informações

[LobinhoJR]

Galera, no caso do supino, eu costumava usar 20-20 para 4x-8-12. Reduzi o peso em 50%.Ficou extremamente fácil.Tentei até dar intervalos de 30seg, e nada. Mas, ainda que eu use a progressão de 5lb por treino, em um mês estarei com 16-16. Apenas no início do segundo mês conseguirei bater a carga anterior e ter um estímulo considerável. Seria interessante usar uma progressão de 10lb até atingir a minha carga usual, e ,após isso, progredir com 5lb por treino? Quanto às assistências, é plausível alternar o farmer's walk com a roscar inversa, para antebraço?

Obrigado

é isso mesmo, vai demorar de 8 a 10 semanas pra alcançar os PR`s antigos, não se preocupe, mantenha a progressão recomendada, não precisa ter tanta pressa. Sobre o farmers walk e a rosca( ) pode fazer o que quiser depois dos 3 principais. Aproveita, que por enquanto ainda dar pra fazer...

[Matheus Farani]

é isso mesmo, vai demorar de 8 a 10 semanas pra alcançar os PR`s antigos, não se preocupe, mantenha a progressão recomendada, não precisa ter tanta pressa. Sobre o farmers walk e a rosca( ) pode fazer o que quiser depois dos 3 principais. Aproveita, que por enquanto ainda dar pra fazer...

Obrigado, cara. O complicado é que,quando eu começar a brincar com as cargas, vou entrar em consolidação pré -cutting (15 de Dezembro,meu último exame de vestibular). Então,provavelmente, quando iniciar o cutting, minha progressão deverá parar. Kkkk

[Matheus Farani]

O mehdi fala sobre aproveitamentos de até 1 ano com o SL 5x5. Há alguém que já chegou no nível avançado?

Editado Setembro 18, 2013 às 00:12 por D3s0rd3r

[Brunokh]

Sera que rola fazer o 5x5 2 horas antes de meu treino de basquete?sera que não atrapalha n recuperação?(é o unico horario que tenho pra treinar)

[cclm]

procure os relatos do gremista aqui, ele fez 2 ciclos de 6 meses de stronglifts, utilizando fatgripz no primeiro e grip4orce no segundo...

[Palito]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page-235#entry1619834

Esse é o relato do gremista...

[LobinhoJR]

Sera que rola fazer o 5x5 2 horas antes de meu treino de basquete?sera que não atrapalha n recuperação?(é o unico horario que tenho pra treinar)

Acredito que não, pois vc ainda vai manter os dias offs, então vai continuar tendo quase 48 pra recuperar ,o q provavelmente vai acontecer é o seu gás vai diminuir no seu treino de basquete, então só basta vc descobrir se vc tem condicionamento pra fazer os dois seguidos.

Tem gente que opta em revezar, cada dia faz um, mais não acho que seja a melhor opção mas... cada um é cada um.

[Gui312]

Opa opa opa

Pera lá que isso ai que vocês falaram não tá certo não.

Qual o problema de treinar o mesmo músculo em dias seguidos, mesmo com cargas altas?

Parem com esse pensamento de que não há tempo pra recuperação, com o volume dosado (como aparenta estar) ele pode treinar dias seguidos sim sem problemas. O que aconteceu foi provavelmente só uma falta de costume, ou alguma falha na alimentação/descanso.

[LobinhoJR]

Opa opa opa

Pera lá que isso ai que vocês falaram não tá certo não.

Qual o problema de treinar o mesmo músculo em dias seguidos, mesmo com cargas altas?

Parem com esse pensamento de que não há tempo pra recuperação, com o volume dosado (como aparenta estar) ele pode treinar dias seguidos sim sem problemas. O que aconteceu foi provavelmente só uma falta de costume, ou alguma falha na alimentação/descanso.

To cansado de ouvir isso, o kra dizer que pode treinar todo dia sem problemas, só saber dosar volume e intensidade, blábláblá, o argumento pode até ser válido, mas por favor, me apresentem o tal treino que se pode fazer 7x por semana que vcs tanto citam e não descrevem (se possível com um relato de no mínimo 3 meses)

Acredito que uma pessoa experiente até possa chegar no momento que consiga colocar uma alta frequência em seus treinos, com um bom volume e intensidade, mas isso não é assunto pra se discutir aqui, acho que não tem ninguém gabaritado pra isso nesse tópico.

Eu discordo.

Natural não vai se dar bem treinando dias seguidos com carga pesada assim.

Vez ou outra o cara até vai.

Mas meter carga máxima para 5x5, por exemplo, dias seguidos com frequência sem suporte ergogênico, vai abrir o bico, já aconteceu comigo e já vi acontecer com muita gente.

Primeiro sintoma é tendinite.

Nada contra, se aguentar, pode chegar o pau, mas eu não recomendo.

Concordo também, dos poucos exemplos que tenho, que essa alta frequência funcione, são na maioria atletas com uma vasta experiencia no assunto e com histórico com uso de AEs.

[Buttler]

Eu n vejo vantagem em treinar 2 dias seguidos o mesmo músculo, simplesmente pq treinar dia sim dia não, dá resultado...em compensação, treinar 2 dias seguidos pode zoar, logo...

[Matheus Farani]

Galera, é normal sentir a lombar fazendo o OHP em pé(redundância) ?

[LobinhoJR]

Galera, é normal sentir a lombar fazendo o OHP em pé(redundância) ?

kara, vc até sente, mais não sei te dizer se a SUA dor é comum não.

quando o OHP pesa vc trabalha tanto a lombar quanto o abdomen, por causa do equilíbrio, sabe o CORE? Mas se a dor chega a ser incômoda, vc pode ta fazendo errado.

[Palito]

Galera, é normal sentir a lombar fazendo o OHP em pé(redundância) ?

O corpo (upper) tende a se inclinar para trás, principalmente, quando as cargas começam a ficar pesadas.

Tente travar o CORE numa posição neutra, nem inclinado para frente, nem para trás, assim, vc não deve mais sentir a lombar trabalhando tanto.

[Felipe Rodrigues]

Ai Palito, como relatei a alguns post atras, eu ja estava no SL e ia começar o cutting em breve, so que tive uma lesão na lombar durante a execução do terra por pura falta de concentração, resultado, uma semana de molho e agora concerteza não vou voltar pegando a carga que eu pretendia manter em cutting no terra (105Kg) e no Agachamento (110Kg) e me bateu a duvida, se eu diminuir a carga nesses dois movimentos vai ser praticamente como recomeçar o programa pois são os dois principais movimentos, no terra então vou acabar fazendo um deload bem maior pra evitar o erros mais a frente, ate pensei q tivesse sido algo mais grave mais graças a Deus a dor ja passou, mas fiquei com essa duvida, trocar o treino ou manter pro cutting, maior desanimo, ja estava com tudo programado para iniciar na proxima semana e eu dou um mole desse...mas faz parte o que vc ou iceman recomendam ( além do médico)? rs

[Palito]

Ai Palito, como relatei a alguns post atras, eu ja estava no SL e ia começar o cutting em breve, so que tive uma lesão na lombar durante a execução do terra por pura falta de concentração, resultado, uma semana de molho e agora concerteza não vou voltar pegando a carga que eu pretendia manter em cutting no terra (105Kg) e no Agachamento (110Kg) e me bateu a duvida, se eu diminuir a carga nesses dois movimentos vai ser praticamente como recomeçar o programa pois são os dois principais movimentos, no terra então vou acabar fazendo um deload bem maior pra evitar o erros mais a frente, ate pensei q tivesse sido algo mais grave mais graças a Deus a dor ja passou, mas fiquei com essa duvida, trocar o treino ou manter pro cutting, maior desanimo, ja estava com tudo programado para iniciar na proxima semana e eu dou um mole desse...mas faz parte o que vc ou iceman recomendam ( além do médico)? rs

Pra cutting seria melhor vc manter o treino, MAS, se a sua lesão não te permite tais exercícios dai fica complicado.

Se der pra manter o treino, melhor, mas se não der, saude primeiro né...antes melhora a lombar e depois volta a reinar direitinho pra não acontecer de novo.

Melhor treinar pra sempre do que ter que parar cedo, certo?

abraço

[Felipe Rodrigues]

Pra cutting seria melhor vc manter o treino, MAS, se a sua lesão não te permite tais exercícios dai fica complicado.

Se der pra manter o treino, melhor, mas se não der, saude primeiro né...antes melhora a lombar e depois volta a reinar direitinho pra não acontecer de novo.

Melhor treinar pra sempre do que ter que parar cedo, certo?

abraço

Nem fala mano....pior q fico chateado quando vc ta com metas planejadas e acontece esse tipo de coisa....é como te falei, continuar ate da, mas com carga bem abaixo do que eu ficaria durante cutting....Exemplo de 105Kg no Terra ia passa pra uns 75Kg (não levo em conta a progressão aqui nesse caso por causa do deficit da dieta).....To tão grilado com essa parada q po as vezes fico visualizando a execução pra achar a falha, sonhei com essa parada e o caramba...isso me colocou pra baixo pra caramba mano.....confiança ta la no chão.... Mas vamo q vamo....

[Matheus Farani]

Obrigado, @Palito e @LobinhoJR. Espero ainda poder ajudá-los, como forma de recompensa.

[Palito]

Nem fala mano....pior q fico chateado quando vc ta com metas planejadas e acontece esse tipo de coisa....é como te falei, continuar ate da, mas com carga bem abaixo do que eu ficaria durante cutting....Exemplo de 105Kg no Terra ia passa pra uns 75Kg (não levo em conta a progressão aqui nesse caso por causa do deficit da dieta).....To tão grilado com essa parada q po as vezes fico visualizando a execução pra achar a falha, sonhei com essa parada e o caramba...isso me colocou pra baixo pra caramba mano.....confiança ta la no chão.... Mas vamo q vamo....

Isso já aconteceu comigo, mas foi com o joelho (sempre foi uma M****, mas depois que comecei a mobilizar tá muito bom), e então tive que parar por algum tempo e começar devagar de novo, depois, 2 cirurgias (ao mesmo tempo) que tive que fazer devido a problemas de respiração e garganta, me atrasaram muito nos meus objetivos.

Mas é isso aí cara, paciencia, oque vale é não desistir.

Abraço

Obrigado, @Palito e @LobinhoJR. Espero ainda poder ajudá-los, como forma de recompensa.

Que é isso cara....já fui muito ajudado tbm, e ainda sou (cada vez sei que sei menos). Tamo ai pra isso

Abraço

Editado Setembro 19, 2013 às 20:49 por Palito

[Luiz Fernando Rodrigues]

Tem algum problema treinar bodyweight nos dias q nao faço 5x5 e descansar so os domingos?
To pensando em exercicios nas argolas e planches.

[ricardo89]

Tem algum problema treinar bodyweight nos dias q nao faço 5x5 e descansar so os domingos?

To pensando em exercicios nas argolas e planches.

Quando as cargas estiverem altas, vai afetar a recuperação!

Exercícios BW não deixam de ser difíceis e nas argolas então... É capaz de acordar no outro dia mais durido do que após o treino normal 5x5,pois as argolas recrutam muita estabilidade

[Luiz Fernando Rodrigues]

Quando as cargas estiverem altas, vai afetar a recuperação!

Exercícios BW não deixam de ser difíceis e nas argolas então... É capaz de acordar no outro dia mais durido do que após o treino normal 5x5,pois as argolas recrutam muita estabilidade

Nao penso em fazer repetiçoes. to pensando em fazer exercicios estaticos, como levers, planches e v-sit. Acha q mesmo assim vai atrapalhar na recuperação?

Pensei em fazer isso vendo os posts do iceman em um topico de bodyweight. Como foi essa experiencia Iceman?

[ricardo89]

Vc já tem experiência nesses movimentos?

Pelo que vejo dos diarios do pessoal do BW são bem difíceis!

[Luiz Fernando Rodrigues]

Ja tenho certa experiencia, L-sit pra mim é facil, consigo fazer ate v-sit, fazia barra pull-up com L-sit.

Consigo fazer so o basico dos levers e planches.

Tem gente q treina fullbody todo dia, é dificil, mas acho q nao seja tao "agressivo" como o sl5x5.

[Palito]

Nao penso em fazer repetiçoes. to pensando em fazer exercicios estaticos, como levers, planches e v-sit. Acha q mesmo assim vai atrapalhar na recuperação?

Pensei em fazer isso vendo os posts do iceman em um topico de bodyweight. Como foi essa experiencia Iceman?

pelo q lembro, o Ice teve que parar pois não tinha muito tempo pra descansar, então teve.que deixar de lado...mas cada corpo é um corpo, pode ser que vc tenha uma boa recuperação. pra bodyweight eu índico o livro Overcoming Gravity. abraço

[Luiz Fernando Rodrigues]

pelo q lembro, o Ice teve que parar pois não tinha muito tempo pra descansar, então teve.que deixar de lado...mas cada corpo é um corpo, pode ser que vc tenha uma boa recuperação. pra bodyweight eu índico o livro Overcoming Gravity. abraço

O Ice pelo q li fazia outros exercicios com kb e essas coisas, nao só os BW. Eu ja li o livro building gymnastic bodies (mais ou menos isso), do al kavadlo, cc, naked warrior, never gymless. Tem o link pra download?

Dica: o do al kavadlo é muito massa

[vitt05]

É possivel concilicar o Stronglift 5x5 com Muay Thai ? Treino MT segunda e quarta e não estou conseguindo encontrar nenhum treino que se encaixe legal nessa rotina. Objetivo é hipertrofia.
Como estou simplesmente travado no supino com 40/40 e no desenvolvimento sentado fico desgastado antes de falhar, MT usa muito ombro, pensei em começar o 5x5 pra ganhar força.

Mas to com dúvida se o desgaste do MT vai impossibilitar seguir o protocolo corretamente.

[Palito]

É possivel concilicar o Stronglift 5x5 com Muay Thai ? Treino MT segunda e quarta e não estou conseguindo encontrar nenhum treino que se encaixe legal nessa rotina. Objetivo é hipertrofia.

Como estou simplesmente travado no supino com 40/40 e no desenvolvimento sentado fico desgastado antes de falhar, MT usa muito ombro, pensei em começar o 5x5 pra ganhar força.

Mas to com dúvida se o desgaste do MT vai impossibilitar seguir o protocolo corretamente.

É meu caso amigo, pode mandar de boa sim...treino de terça e sabado

O Ice pelo q li fazia outros exercicios com kb e essas coisas, nao só os BW. Eu ja li o livro building gymnastic bodies (mais ou menos isso), do al kavadlo, cc, naked warrior, never gymless. Tem o link pra download?

Dica: o do al kavadlo é muito massa

Pode me mandar o link do al kavadlo?

overcoming...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-forca/page-2#entry1313484

abraço!

[Luiz Fernando Rodrigues]

Esse livro é novo, acho q do ano passado. Achei esse link no google, nao testei pq to no serviço

https://www.4shared.com/get/1vsqxITr/Raising_the_bar_-_Al_Kavadlo.html