Stronglift 5X5

[Felipe Rodrigues]

Cara, é o seguinte.

 

Cut é TENSO. Vc provavelmente não vai ter aquele animo pra treinar e principalmente pra progredir as cargas.

Como foi dito acima, QUANTO MENOS VARIAVEIS PRA CONTROLAR, MELHOR.

Em cut, se preocupe apenas em manter a massa, quando bulkar de novo, ai sim pode se "preocupar" em progredir.

 

 

Olha parceiro, só se vc for muito iniciante no treino com pesos (e olhe lá....), pra acontecer isso, do contrário, milhagres não existem sem AE's.

 

Faça uma coisa por vez. Ou cut, ou bulk.

Em cut, como o Busarello e o Ice falaram, quanto menos variaveis melhor.

 

Abraço.

Entao..mas entao seria bom nao manter o SL, ou posso mante-lo usando como um FB, mantendo as cargas atuais?

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[mv_ssa]

Devido ao fato de se realizar Agachamento em todos os três dias de treino, existe algum problema em fazer aeróbicos como corrida e pedalada nas terças e quintas ?

Sou falso magro e a barrigueta (junto com a cintura larga) incomoda, comecei a fazer cutting por um tempo mas ñ tenho quase nada de massa na carcaça e o shape ficou cada vez mais tosco. Decidi fazer um clean bulking e por isso pensei nos aeróbicos.

Tem algum problema ?

[Doctor Neto]

Cara, é o seguinte.

Cut é TENSO. Vc provavelmente não vai ter aquele animo pra treinar e principalmente pra progredir as cargas.

Como foi dito acima, QUANTO MENOS VARIAVEIS PRA CONTROLAR, MELHOR.

Em cut, se preocupe apenas em manter a massa, quando bulkar de novo, ai sim pode se "preocupar" em progredir.

Olha parceiro, só se vc for muito iniciante no treino com pesos (e olhe lá....), pra acontecer isso, do contrário, milhagres não existem sem AE's.

Faça uma coisa por vez. Ou cut, ou bulk.

Em cut, como o Busarello e o Ice falaram, quanto menos variaveis melhor.

Abraço.

Eu treino a 5 meses mas vou começar Sl agora, acho que minhas cargas ja são "decentes", 64kg no terra e 70kg no agacho, o que você acha no meu caso Palito?

[Felipe Rodrigues]

 

Cara, é o que o Palito falou.

Se vc já está treinando o 5x5, eu te recomendo a manter o treino.

No cutting vai afetar a progressão de cargas sim, mas, é como eu disse, seu foco no cutting não é progredir cargas, mas reduzir gordura.

Então fica de boa, continua treinando forte, se conseguir aumentar, aumenta, se não conseguir aumentar, pelo menos tenta manter as cargas.

E se não conseguir manter, reduz o mínimo possível.

 

O 5x5 não é incompatível com cutting, o que eu não aconselho é mudar o treino ao mesmo tempo em que começa um cutting.

 

Já está acostumado a treinar com progressão de cargas?

Se não está, aconselho a reduzir no mínimo 50% dessas cargas ao começar o 5x5.

E depois vá progredindo a cada treino.

 

Desde que sua dieta seja boa, não tem problema, são estímulos diferentes.

Vlw iceman vou seguir a recomendacao do palito e a sua....

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[Charles Xavier]

Aproveitando o embalo do assunto...minha Bf subiu muito, mais do que eu imaginava, inclusive tirando toda a minha definição. estou em 5/6 meses no treino e queria saber se seria inteligente adicionar alguma coisa como aeróbicos após o treino e/ou nos dias off; diminuir as calorias da dieta ou devo me conformar? Minha gordura aumentou muito, estou preocupado com o trabalho que eu vou ter posteriormente pra perde-la

Abçs e bons treinos

[Palito]

Aproveitando o embalo do assunto...minha Bf subiu muito, mais do que eu imaginava, inclusive tirando toda a minha definição. estou em 5/6 meses no treino e queria saber se seria axinteligente adicionar alguma coisa como aeróbicos após o treino e/ou nos dias off; diminuir as calorias da dieta ou devo me conformar? Minha gordura aumentou muito, estou preocupado com o trabalho que eu vou ter posteriormente pra perde-la

Abçs e bons treinos

Opa...

Pode adicionar aerobicos sim, se quiser.

Se quiser também pode mexer na dieta.

MAS aconselho fazer uma coisa de cada vez, eu prefiro aerobicos (estilo crossfit) do que mexer na dieta.

Claro que pode haver consequencias, do tipo, vc não conseguir manter o mesmo ritmo na progressão, estagnar...

Lembre-se, pra continuar progredindo, não abaixe tanto assim as calorias, pq se sua taxa metabolica ficar alem do que vc consome, vai iniciar um cut (vc sabe disso) e dai a historia muda completamente.

Se for mexer nas coisas, vai devagar e ve como tu reage.

Abraço

[ResilientRise]

O mehdi mandou uma historinha legal hoje por email. Mas a moral da historia tá na foto:

[Gui312]

O mehdi mandou uma historinha legal hoje por email. Mas a moral da historia tá na foto:

Me lembrou essa aqui:

[Charles Xavier]

@Palito @Iceman

Muito obrigado pelas respostas!.

[Matheus Farani]

Opa Galera,

Desculpem-me se a pergunta já foi feita. De fato, estou tentando arrumar tempo para realizar a leitura do ebook original,e o tópico é muito grande. Mas, mesmo já sabendo executar o exercícios e tendo uma noção da RM, devo começar com a barra zerada?No caso do Squat, faz-se ATG? Só consigo agachar livre com anilhas apoiando meus calcanhares, pois tenho a cadeia posterior encurtada. Faço alguns exercícios indicados pelo IceMan, porém ainda não consigo agachar sem o apoio.

Obrigado

Editado Setembro 10, 2013 às 20:32 por D3s0rd3r

[Matheus Farani]

Qual é sua noção de RM?

Na parte conceitural, é q quantidade máxima de peso que se pode levantar em um determinado número de repetições. Sou bastante fraco. O máximo que usei no agacho foi uma média de 50kg(As barras da academia são frescas, nem o dono sabe o peso delas. Acredito que uns 8kg) para 3 reps.

Iceman,

Sou endo-meso. Atualmente estou em bulking, a fim de atingir 80kg. Tenho 17 anos, 1,71 de altura e 76kg. "Malhei" obeso dos 12 aos 14(De 13 para 14 fiz algumas maluquices que me fizeram perder 20kg- a maioria de mm-). Aos 14 comecei a pesquisar sobre treino e dieta, contudo tive uma lesão no ombro esquerdo 2 meses depois, que me fez ,somada a outros fatores, ficar parado até maio deste ano. Em casa, fiz um treino ABC 1X com exercícios básicos-terra, supino, chin ups, deadlift, squat-pouco peso, pq não tenho hack, e tinha de tirar a barra do chão- , militar e alguns isoladores-. Voltei para a academia há 3 semanas, fazendo outro ABC 1X. O volume é terrível,e a minha vida está uma correria(Um treino de 40-50 min seria perfeito). Logo, o SL 5X5 encaixar-se-ia perfeitamente à minha rotina!Sem falar que tenho descobri um hipotireodismo subclínico-vou começar o tratamento com T4-.

[ResilientRise]

Faz 1 ano que nao entro aqui, e quando entro vejo as mesmas pergutnas de 1 ano atras ehehhe.

- Devo comecar com a barra zerada?

KKK.

[Matheus Farani]

Faz 1 ano que nao entro aqui, e quando entro vejo as mesmas pergutnas de 1 ano atras ehehhe.

- Devo comecar com a barra zerada?

KKK.

Equivoquei-me no uso do recurso de busca. Já achei as respostas acerca da barra. A questão é: quando não se tem uma barra olímpica(uma barra muito leve, por sinal) e já se executa/executou os exercícios mencionados, diminuir as cargas em 50% é o ideal?

Editado Setembro 10, 2013 às 21:06 por D3s0rd3r

[Charles Xavier]

esqueci de perguntar, nesse período é muito provável que eu perca massa magra? mesmo se eu estiver progredindo? Creio que o que me separa da forma aceitável são uns 4 kg de gordura, não pretendo ficar nesse mini-cut por mais de um mês

Editado Setembro 10, 2013 às 21:37 por Charles Xavier

[Palito]

Opa Galera,

Desculpem-me se a pergunta já foi feita. De fato, estou tentando arrumar tempo para realizar a leitura do ebook original,e o tópico é muito grande. Mas, mesmo já sabendo executar o exercícios e tendo uma noção da RM, devo começar com a barra zerada?No caso do Squat, faz-se ATG? Só consigo agachar livre com anilhas apoiando meus calcanhares, pois tenho a cadeia posterior encurtada. Faço alguns exercícios indicados pelo IceMan, porém ainda não consigo agachar sem o apoio.

Obrigado

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/

esqueci de perguntar, nesse período é muito provável que eu perca massa magra? mesmo se eu estiver progredindo? Creio que o que me separa da forma aceitável são uns 4 kg de gordura, não pretendo ficar nesse mini-cut por mais de um mês

Se vc estiver progredindo, acredito que não. Oq fará vc perder massa magra seria "dizer pro corpo" que ele não precisa músculos. Se estiver progredindo ou mesmo mantendo as cargas máximas, acredito que tá tudo certo.

[Buttler]

Eu acho que não precisa se preocupar com perda pq depois de 6 meses vc estará maior do que quando começou, se tiver se alimentado para tal.

Editado Setembro 11, 2013 às 12:37 por Buttler

[Tienbah]

Olá Pessoal,

Achei um site bem legal que indica os padrões de desempenho para powerlifting....achei interessante....

Os padrões de desempenho são padrões adultos (> 18 anos) para uma única repetição máxima (1RM) baseado nas levantador de peso competitivo e sistemas de classificação powerlifting em uso desde a década de 1950 até o presente.

https://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Olha a diferença que faz a gordura em comparação com o músculo

[Doctor Neto]

O que vocês acham de substituir o Bench Press por Push Ups? Depois de ler o convict conditioning fiquei com essa idéia na cabeça. Ou então acrescentar ele ao treino.

Editado Setembro 15, 2013 às 15:51 por Doctor Neto

[Matheus Farani]

Obrigado, @Palito.

@Iceman, no caso dos exercícios de assistência, como minhas principais deficiências são as panturrilhas, os braços e os antebraços(pegada muito fraca, pois chego a sentir dores quando treino peito com dumbells), pretendo adicionar como assistências:

No treino A: Dips + rosca inversa + 100 reps de elevação plantar(Todos os dias, na verdade)

No treino B: Chin ups + rosca inversa+ 100 reps de elevação plantar(TDS)

Seria interessante alternar a rosca inversa com o Farmer's Walk ?Ainda no caso do Farmer's walk, fazer algo entre 50-100 passadas(ida) + 50-100 passadas(volta) é suficiente?

Valeu!

Editado Setembro 15, 2013 às 16:11 por D3s0rd3r

[Gui312]

O que vocês acham de substituir o Bench Press por Push Ups? Depois de ler o convict conditioning fiquei com essa idéia na cabeça. Ou então acrescentar ele ao treino.

bota como assistência

[Luiz Fernando Rodrigues]

Na sexta fiz supino com 90kg e paralelas com 17kg
No sabado fiz chin-up com 25 kg sentindo um pouco o efeito das paralelas. Quando acabei parecia q o meus braços iam cair.

Hj (segunda) consegui fazer o supino so com 80, o terra foi o unico q fiz beleza. Nao aguentei fazer remada nem paralelas

Acho q vou deixar a paralela com 10 kg, pq se aumentar deve atrapalhar a progressao de cargas no supino ( q é o principal ). Se continuar ruim vou parar 1 semana e fazer so agachamento.

Me ajudem com opiniões, estou certo ou errado? Recomendam outra solução?

[ricardo89]

se sente problemas devido ás assistências pare com elas e fique só com os 3 movimentos principais

[Palito]

se sente problemas devido ás assistências pare com elas e fique só com os 3 movimentos principais

[2]

Não adianta, se assistencias tão prejudicando os principais, deixa de lado por enquanto.

[Luiz Fernando Rodrigues]

Meu treino de sexta foi supino 5x5 - terra 1x5 - remada 5x5 - paralela 4x6

Meu treino de sabado foi agachamento 5x5 - militar 5x5 - stiff 4x6 - chin-up 4x6

Treino seg - qua - sex - sab. Sempre treinei assim e nunca tive problemas.

O problema é as paralelas q ficaram muito pesadas. Meu triceps ta superdefinido (se eu colocar o braço relaxado em 90 graus o triceps ja fica todo visivel). Mas nao vale a pena se estagnar ou atrapalhar o supino. Acho q a solução é experimentar fazer paralelas so com 10 kg ou ate parar de fazer. Antes dos 17kg nas paralelas tava tudo 100%.

[LobinhoJR]

Treino seg - qua - sex - sab. Sempre treinei assim e nunca tive problemas.

Acho que os problemas surgiram agora..

kra vc até pode treinar seg/qua/sex e sáb. Mas é um erro seu achar que o treino de sexta será igual (ou parecido) com o da segunda, se vc tá fazendo 5x5, e tá seguindo tudo arrisca, era melhor só fazer em 3 dias mesmo.

Conheço alguns membros que fazem algo bem parecido, treinam FB(ou SL) seg e qua e faz AB com isoladores sexta e sábado. mas não acho tão interessante assim, acho que foi só uma solução que encontraram pra não pararem de fazer roscas e máquinas. (fazer o que né, nem todos aprendem...)

[Luiz Fernando Rodrigues]

Posso fazer uma divisao

seg: supino 5x5 - terra 4x5 - remada 5x5 - paralela 4x6

qua: agachamento 5x5 - militar 5x5 - stiff 4x6 - barra fixa pegada neutra 4x6

sex: supino 5x5 - terra 1x5 - remada 5x5 - paralela 4x6

sab: agachamento 5x5 - militar 5x5 - stiff 4x6 - barra fixa pegada neutra 4x6

aumentar a carga dos negritos e nos outros diminuir 2 ou 3 kg.

[Carbonera]

Uma pergunta que não quer calar em minha mente.

O protocolo original do SL 5x5 é no treino A agachar com 100% e no B com 80%.

E a questão de treino, diz apenas ABA, mas não diz se isso é continuo.

Pelo que vejo, a maioria dos que fazer SL continuam na próxima semana com BAB, é o correto, ou o correto seria ABA ABA ABA?

Sempre que fiz o SL eu fiz ABA BAB. mas me veio essa duvida agora, pois com bastante peso, na segunda com o treino B, iriamos agachar apenas 1 vez na semana com 100%.

[LobinhoJR]

O protocolo original do SL 5x5 é no treino A agachar com 100% e no B com 80%.

onde vc leu isso?

o treino é ABA e BAB, e sempre aumentando, essa de abaixar é só nos protocolos intermediários/avançados, mas aí tem muitas outras variáveis dependendo de qual treino estamos falando.

[Carbonera]

onde vc leu isso?

o treino é ABA e BAB, e sempre aumentando, essa de abaixar é só nos protocolos intermediários/avançados, mas aí tem muitas outras variáveis dependendo de qual treino estamos falando.

Que eu lembre foi o E-BOOK da assinatura do Ice. ele fala que para uma boa recuperação o treino A seria 100% e no B 80%.

Só se eu estou ficando louco.

[LobinhoJR]

Que eu lembre foi o E-BOOK da assinatura do Ice. ele fala que para uma boa recuperação o treino A seria 100% e no B 80%.

Só se eu estou ficando louco.

quando eu li o e-book, eu li o original e tava mais atualizado, algumas coisas ele não citava mais como os exerc. assistenciais. então vamos ficar com essa dúvida...

O único motivo pra se fazer isso, é pra poder fazer um deadlift mais pesado, mas não sei se seria uma boa idéia, pois vc atrasaria a progressão do agacho, que sem dúvida é mais importante que o Deadlift.

kra, antes de responder queria te lembrar de um post antigo seu....

Treinava abc 2x e fazia todos os exercicios do stronglift. Abaixei um pouco as cargas e comecei a fazer o stronglift.

Agora ta ficando muito pesado e acho q vou mudar pra aba msm. Fazer agachamento depois de ter feito terra pesado no dia anterior é ruim.

Então vamos pro segundo pensamento do dia, a idéia principal é progredir, não é??? Então pra que vc vai treinar sábado, já que isso tá atrapalhamdo sua progressão?

Posso fazer uma divisao

seg: supino 5x5 - terra 4x5 - remada 5x5 - paralela 4x6

qua: agachamento 5x5 - militar 5x5 - stiff 4x6 - barra fixa pegada neutra 4x6

sex: supino 5x5 - terra 1x5 - remada 5x5 - paralela 4x6

sab: agachamento 5x5 - militar 5x5 - stiff 4x6 - barra fixa pegada neutra 4x6

aumentar a carga dos negritos e nos outros diminuir 2 ou 3 kg.

quer uma sugestão no seu treino faz assim:

corta o sábado.... simples assim, e faz ABA e BAB como vc disse q ia fazer antes. Se msm assim vc quizer ir na academia sábado, vai lá faça os exercícios que quizer, mas não faça com as cargas usuais, pois senão, seu corpo não ficará recuperado pra segunda.