mv_ssa

Bem... começo dizendo que nunca ciclei nada além de uma única vez com Oxan. Ganhos bons, me deu uma ótima qualidade muscular durante o ciclo que decaiu consideravelmente após o mesmo mas alguns ganhos se mantiveram. E é isso que queria abordar. Sempre convivi com pessoas que treinaram durante toda a vida. Sou o único que se manteve limitado a um simples ciclo de Oxan, mantendo-me natural durante a maior parte do tempo. Meus amigos sempre fizeram algo em torno de um ou dois ciclos por ano. Bem estruturados e com TPC e hoje, obviamente, possuem shapes muito superiores ao meu. Atualmente na internet, sempre que procuro ler algo a respeito, vejo uma grande quantidade de pessoas condenando o que foi feito por muito tempo. Afirmando que Ciclos + TPC dão apenas ganhos ilusórios e passageiros. Muita gente fazendo Blast and Cruise. Condenando TPC's tradicionais, que foram usadas durante muito tempo e que teoricamente davam certa segurança. O propósito do tópico é pedir opiniões a vocês, que sempre ciclaram e tem muito mais conhecimento do que eu. Sei que as informações amadurecem com o tempo. Verdades se tornam mentiras com o avanço de pesquisas científicas e etc. Aquilo que era considerado certo numa época, torna-se um absurdo em outra. Enfim... Ciclos isolados bem feitos + TPC concedem apenas ganhos passageiros e eventualmente só o que se mantém seriam os ganhos naturais? Ciclos contínuos são realmente a única forma de se adquirir um shape de respeito? Serms é uma TPC falha? Obrigado pela atenção e disponibilidade de todos. Abraço!

Boa noite senhores, penso em fazer um cutting. No olhometro meu bf deve estar em torno da faixa 20 - 25 %, certo? Sou daqueles falso magros. 1,80m, 79kg. To precisando de uma ajuda de como proceder kkkk

Me indica adicionar mais quantas calorias nela ? Em proteina e gordura ?

Altura: 1,80m Peso: 83kg BF: Alto, muito alto. Deve estar na faixa dos 20 a 25% Medidas: Não tirei, não é o meu intuito aqui, prefiro focar no espelho. Objetivo da dieta: Cutting Como eu disse, irei iniciar um cutting pra secar ao máximo. Não tenho muita massa magra, a maior parte da composição do meu corpo é de gordura, no entanto, não pareço ser tão gordo. Sabe aqueles falso magros ? Eu. Protocolo de EC é 15 on 15 off A dieta virá com uma redução considerável de calorias, mas não tenho problemas em comer pouco enquanto tomo Efedrina. Não sinto nem um pingo de fome. Sei que entra a questão do catabolismo, mas possuo pouca massa magra e acredito q n preciso me preocupar tanto com isso. De qualquer forma, prefiro efeitos mais rápidos e meu intuito é alongar essa dieta + protocolo por uns 2 meses no máximo. Perdendo de 8 a 10kg. Não vou colocar a ordem de alimentação separada entre as refeições, mas sim todo os alimentos da dieta e seus macros. Não seguirei horários fixos, já q minha agenda é complicada e varia muito meus horários de treino. Aqui vai: Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar Frango - Frango Grelhado, 2 piece 318 0 5 64 100 0 Ovo - Ovo, 6 unid. 480 6 36 36 414 0 Caseiro - Arroz Integral Cozido, 100 g (4 colheres de sopa) 128 28 0 3 1 0 Patinho - Bife Patinho, 100 g 219 0 3 36 60 0 Tabela - Castanha Do Para, 2 uni (4g) 55 1 5 1 0 0 Patinho - Bife Patinho, 100 g 219 0 3 36 60 0 Caseiro - Inhame, 100 g 97 23 0 2 0 0 Pazze - Óleo De Coco, 13 ml (1 colher de sopa) 100 0 12 0 0 0 1.616 58 65 177 635 0 Focarei em beber muita água, logo ficarei facilmente entre os 3-5 litros no dia. Com o tempo, reduzirei a quantidade de arroz integral pela metade, caso necessário. Obrigado pela ajuda o/

Agachamento Livre não rola na minha academia infelizmente, não tem o suporte da barra lá, por isso uso o hack.

Idade: 20 Altura: 1.80m Peso: 80 kg BF: 19% Objetivo do treino: Momentaneamente Perda de gordura, depois um bulk limpo mantendo o mesmo treino. Estrutura: A1 - B1 - X - A2 - B2 A1 Supino Reto - 3x5 Remada Curvada - 3x5 Supino inclinado Halteres - 3x6-8 Barra Fixa - 3 séries até falha Desenvolvimento Militar - 3x5 Encolhimento - 3x5 B1 Agachamento Hack - 3x5 Terra - 3x5 Leg Press - 3x10 2 Exercícios de Panturrilha ------- A2 Supino Reto - 3x10-12 Barra Fixa "ou" Remada Curvado - 3x até falha ou 3x10-12 Desenvolvimento com Halteres - 3x10-12 Encolhimento - 3x15 Rosca Direta - 4x6-8 Triceps Frances - 4x6-8 B2 Agachamento Hack - 3x10 Leg Press - 3x10-15 Extensora - 3x10 Flexora -3x10 2 exercícios de panturrilha ------------------------------------ É isso... Como agora to em cutting pretendo fazer Jump-Set entre os exercícios de Upper body, buscando um desgaste maior. Pretendo continuar com o treino quando eu for para o bulking, seria viável ? Tirei o terra do segundo dia por causa da minha lombar que ainda não é muito forte e prefiro não forçá-la... Avaliem por favor =D

http://www.youtube.com/watch?v=VoH96OLrrHk

Devido ao fato de se realizar Agachamento em todos os três dias de treino, existe algum problema em fazer aeróbicos como corrida e pedalada nas terças e quintas ? Sou falso magro e a barrigueta (junto com a cintura larga) incomoda, comecei a fazer cutting por um tempo mas ñ tenho quase nada de massa na carcaça e o shape ficou cada vez mais tosco. Decidi fazer um clean bulking e por isso pensei nos aeróbicos. Tem algum problema ?

Vcs não tem mau-hálito ? Tava pensando em fazer essa dieta, mas sempre que saio pra facul sem tomar café da manhã fico com um bafo fudido... Alguma idéia de algo pra enganar ?

Alguma outra opinião ? E caso eu não tome, quanto tempo após aberto o suplemento ainda pode vir a ser consumido ?

Motivo ?

Então galera, minha mãe comprou um oxyelite pra ela que chegou hoje. Só que ela vai tomar apenas 1 capsula por dia, durante 30 dias. Sobrarão 60 e eu estava pensando em tomar. O problema é que eu estou em tratamento com o Roacutan, causaria algum dano ? O oxyelite influencia em algo no fígado ? Valeu

Cadê o treino de peito ? ._.'

Também sinto bastante isso nos meus treinos... (Se encaixa perfeitamente com essa "compressão do nervo ulnar", tirando o fato de meus dedos não formigarem) Teria algum problema ?

Idade: 18 anos Altura: 1.78m Peso: 74kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD A Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 4x8 Voador 3x10 B Barra Fixa Supinada 4 Séries até exaustão Puxador Queixo 4x10 Remada 4x10 Remada Baixa 4x8 Encolhimento 3x10 C Desenvolvimento 4x6 Elevação Frontal 3x10 Elevação Lateral 3x10 Leg Press 4x10 Agachamento Hack 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 D Rosca Direta 4x6 Rosca Martelo 3x10 Concentrada 3x12 Triceps Testa 3x8 Pulley 3x8 Corda 3x8 Por favor, avaliem esse treino para alguém ainda iniciante. Desde já agradeço.

Tranquilo então. Valeu!

Gostaria de saber se existe alguma diferença entre a remada baixa, utilizando o Triangulo ou aquela outra barra... mais longa... E se seria possível usá-los no mesmo treino de costas... Vlw

Desculpa o double-post... Mas qual dos exercícios para costas eu posso substituir por barra fixa (supinada) ? Vlw!

Tranquilo brother. Daqui a um mes e meio eu saio desse treino de mulher. hehehe Obrigado mesmo assim.

Então... os instrutores da academia que treino tem uma metodologia de só "permitir" alguem fazer agachamento depois de seu 6° mes por lá. (To chegando no meu quinto) A umas 2 semanas eu, inclusive, levantei essa questão em adicionar o agachamento nas minhas séries.. um dos instrutores nesse caso, veio falar que ele não poderia fazer isso... Que são ordens e que se eu quisesse fazer, seria por minha conta em risco e etc... Prefiro aguardar, assim como o Levantamento Terra... Para não ter que aprender exercícios tão complexos sozinho.

Muito Obrigado a quem respondeu... Vou fazer as modificações citadas Bons treinos a todos!

Prefiro esperar mais um pouco pra começar a fazer Terra... Lombar é coisa séria... E se eu adicionasse ombro no dia C, não ficaria muito intenso não ? Ficaria difícil para mim terminar meu treino em até uma hora...

Idade: 17 anos Altura: 1.78 m Peso: 73kg Objetivo do treino: Hipertrofia A - B - C Treino A (Segunda Feira), Pernas/Panturrilhas e Ombros Desenvolvimento Máquina: 4x8 Elevação Frontal: 3x10 Elevação Lateral: 3x12 Remada Alta: 4x10 Leg Press 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Adutora 3x10 Abdutora 3x10 Gêmeos Sentado 3x12 Treino B (Quarta Feira), Costas, Bíceps e Antebraço Puxador Frente - 4x8 Puxador Triangulo - 4x10 Remada Baixa - 3x10 Unilateral - 3x10 Rosca Direta - 4x8 Martelo - 3x10 Concentrada - 3x12 Rosca Inversa - 3x10 Treino C (Sexta Feira), Peito e tríceps Supino Reto - 4x8 Supino Máquina - 4x8 Voador - 3x12 Crucifixo - 3x12 Tríceps Testa - 4x8 Pulley - 3x10 Corda - 3x12 ---- Avaliem Por favor.

Rapaz... se eu ligasse para biotipo já tinha deixado meus treinos de lado. eu sou endo/ecto a partir dessas características (por incrível que pareça). Tenho estrutura óssea de fina para média e um bom acumulo de gordura no abdomen... Para mim biotipo que se dane, nada que um treino pesado não possa mudar.

Caros amigos, meu Peito é extremamente insensível... Não sinto porra nenhuma neles ! Venho seguindo um treino simples ( Ainda iniciante ) e por motivo de estudos, não posso treina-los mais de uma vez na semana. Segue os exercícios: Supino Reto: 4 x 8-10 Supino Vertical (Máquina): 4 x 8-10 Peck Deck: 3x10-12 Crucifixo: 3x10-12 Consigo impor uma tensão boa em todos os demais grupos musculares, mas quando treino peito, sinto um pump muito momentaneo, curto, que dura muito pouco tempo. Na metade de meus exercícios de tríceps, esse pump já sumiu. Gostaria de dicas, idéias e quem sabe um motivo para esse 'problema'. ( Se possível, claro ) Brigadão ae!