Anthony Marques Postado Maio 20, 2013 às 22:20 Postado Maio 20, 2013 às 22:20 Aew Gremista Parabéns,ficou muito f*d* teu relato e concordo com o palito sobre a bíblia de bolso! No mais te agradecer pelo teus feedbacks que ajudam tanta gente! "FIXO!FIXO!FIXO! hehe PS: Mazembe foi o maior título do grêmio na última década . Saudações COLORADAS! (2) Abraço.
PiNineEx Postado Maio 20, 2013 às 23:22 Postado Maio 20, 2013 às 23:22 Esse treino pode ser feito por iniciante com dieta montada pra emagrecimento e aeróbio após o treino?
Supermoderador busarello Postado Maio 20, 2013 às 23:40 Supermoderador Postado Maio 20, 2013 às 23:40 Esse treino pode ser feito por iniciante com dieta montada pra emagrecimento e aeróbio após o treino? Depende do deficit calorico. Em tese pode, mas trocar de treino quando se está com dieta hipocalorica não costuma ser uma boa para a preservação da massa magra.
Buttler Postado Maio 21, 2013 às 00:05 Postado Maio 21, 2013 às 00:05 Gostei muito do report. Deu um toque bastante humano a coisa...parabéns não só pelas marcas, mas tb pela boa vontade de contribuir como contribui.
Visitante usuario_deletado343434 Postado Maio 21, 2013 às 00:25 Postado Maio 21, 2013 às 00:25 Vlw @Gremista pela constribuição.... dps vou ler com bastante calma...ctz..que tem mt coisa ali.. q vai ajuda pra caramba... Abçs.. Vlw Preto Esse Gremista manja dos Paranauê... Só tá muito hardicori o minino, uaheuaheuaheuahe. De tanto falar em dor e sofrimento, até parece que ele não gosta de treinar. Parabéns pelos resultados cara. Vlw Danilo Se tirar a dor e o sofrimento acaba com o feedback Gremista: o feedback ficou muito bom... PARABÉNS! verdade que falou muito em dor e sofrimento mas o SL tem uma grande parte dos 2! hahaha deveria levar um fixo. assim se alguem que tivesse duvidas era só preciso encaminhar para aqui. pois é triste ver um feedback destes ser perdido com o tempo no meio de tantas paginas que este topico tem realmente dinosaur training abre muito a cabeça da gente gosto muito da ideologia! está de parabens! agora a minha maior curiosidade é ver voce relatando suas PR's fazendo exercícios de ME! quem aposta nas cargas pra 1rm?? haha! Vou deixar o link para o feedback na minha assinatura e no rodapé dos artigos traduzidos, já é uma forma do pessoal não perder as dicas Ficou daora o relato velho. Muito bom mesmo, tomara que essa molecada tenha pelo menos a consideração de ler o que tu escreveu e pare de encher o saco fazer as mesmas perguntas. Muito boa a evolução, muito boas as marcas. Parabéns mesmo, de coração. Vai partir para WSB agora? É meu sonho de consumo em termos de treino. Obrigado a você pelos feedbacks e pelas traduções, tenha certeza que tem muita gente que não é cadastrada que está se beneficiando com suas traduções Vou partir para o WSB na íntegra, sem alterações. Mas existem diversas alterações que muitos PLs de ELITE fazem, como treinar 3x por semama, não fazer speed day, não fazer o metodo reativo, bands, correntes e weught releases. Tem alguns que fazem SEG ME Upper, QUA suplementar Lower SEX ME LOWER, SAB Repetition UPPER e assim vai. Nos artigos da EliteFTS tem todas essas templates, é uma infinidade, uma hora tu acha um que se encaixa exatamente para ti. Tem cara que nem faz single no ME, faz 3x ou 5x e deixa os singles só para os meets. Feedback digno de ser fixo,realmente tem muita mas muita coisa boa ai. Gremista só posso agradecer a vc por designar parte do seu tempo nos ajudando com os seus feedbacks valiosos abçs Vlw camarada Muito bom Gremista! Este post vai virar a biblia de bolso do SL. Com certeza, toda informação necessária tá ai. Deve ter demorado pra caralho burro escrever tudo isso. Espero que as mesmas perguntas de sempre acabem de hoje em diante. Parabéns pelos resultados, estão ótimos mesmo! PS: Mazembe foi o maior título do grêmio na última década . Saudações COLORADAS! Abraço. Aew Gremista Parabéns,ficou muito f*d* teu relato e concordo com o palito sobre a bíblia de bolso! No mais te agradecer pelo teus feedbacks que ajudam tanta gente! "FIXO!FIXO!FIXO! hehe Abraço. Vlw pessoal, que bom que gostaram Gostei muito do report. Deu um toque bastante humano a coisa...parabéns não só pelas marcas, mas tb pela boa vontade de contribuir como contribui. Vlw brother, a intenção era essa mesma
LeoSieke Postado Maio 21, 2013 às 13:05 Postado Maio 21, 2013 às 13:05 Sistema de treino interessantíssimo. Com certeza adotarei em breve, assim que terminar o treino que estou fazendo.
Carlos Allan Postado Maio 21, 2013 às 15:50 Postado Maio 21, 2013 às 15:50 Comecei ontem a treinar stronglift, é muito bom!!
joseff Postado Maio 21, 2013 às 16:02 Postado Maio 21, 2013 às 16:02 Meu Deus, mas que post divino esse do Gremista! Por mim deveria ser quotado a cada página, me esclareceu muita coisa.
Dacio Postado Maio 21, 2013 às 17:51 Postado Maio 21, 2013 às 17:51 Excelente post gremista! Agora sim, coloquei 999 artigos na fila de espera p/ ver... É como se diz, leio 1 e aparecem 3... Com sua permissão queria adicionar no meu diário, tem muita coisa interessante aí, que poderia ajudar outras pessoas.
LobinhoJR Postado Maio 21, 2013 às 19:41 Postado Maio 21, 2013 às 19:41 Muito bom o post Gremista!! Acabei de ler tudo, realmente tem muita informação interessante e relevante pra essa galera fora da lei , os filmes também são ótimos, o filme sobre anabolizantes eu já tinha visto, o sobre alimentos não, vou tratar de assistir esse final de semana. ________________________________________________________________________________________________ Também vim aki pra levantar uma questão que aposto que muitos têm, que é sobre Deloads? Comecei a ter dificuldade em um exercício (Deadlift) e estou procurando a melhor forma de fazer deload. Pois se eu seguir o indicado que é diminuir 10% ou 20% da carga atual vai demorar bem pra voltar com as cargas atuais. Não que eu não queira diminuir as cargas, pois eu comecei o SL com poucas cargas mesmo, mas eu já li post de alguns membros dizendo que deloads não funcionaram muito bem com eles. Então não queria "perder tempo" baixando pra depois descobrir que também não deu certo pra mim também. Também conheço a possibilidade de usar anilhas fracionadas, diminuir as progressões e de "nunca" fazer deload e insistir com as cargas alcançadas. Então queria saber a opinião da galera e o que eles preferiram fazer, ou até mesmo se usaram outro método que desconheço pra resolver isso.
Dacio Postado Maio 21, 2013 às 19:54 Postado Maio 21, 2013 às 19:54 (editado) Cargas fracionadas sem dúvidas. Em relação aos deloads, todos que fiz até agora consegui ultrapassar meu antigo PR, é questão de quão adaptado seu corpo está, e se ele tem capacidade de fazer algo diferente se tiver um pouco mais de tempo... De modo geral eu poderia resumir de duas formas, a primeira como citei antes, quem está voltando a malhar e iniciantes tem algo em comum, o corpo está em um processo mais acelerado de anabolização, então irá trabalhar para otimizar o corpo mais facilmente, se ele não conseguio da primeira vez, irá continuar tentando até conseguir da segunda. A outra alternativa seria, uma coisa em que avançados e veteranos possam ter em comum, é se os músculos deles já não estão fadigados e muito próximos do limite máximo, Isso faz sentido, então voltar as cargas não trará absolutamente nada de benéfico para eles, pois o músculo não terá a capacidade de construir uma ponte nova e aprimorada, invés disso será muito mais vantajoso insistir no que já foi construído, e tentar dar um passo menor aumentando 500g ou menos, dando um estímulo suportável para o corpo conseguir segurar e continuar progredindo, porém mesmo assim uma hora terá um fim, só que será muito maior e mais demorado do que sem a utilização desse método. Acho que o meio mais eficiênte no geral, seria utilizar cargas fracionadas, e melhorar a capacidade de adaptação do corpo, assim poderíamos chegar muito mais longe e um pouco mais rápido também. Há sim, e também analizando friamente e teóricamente a situação, cargas fracionadas me parecem forçar um pouco mais a alta tensão no músculo, o que poderia diminuir o tempo de vida de um treino, para os que seguem ciclos de intensidade. Porém sem o uso do mesmo, como disse acima seria mais difícil continuar avanaçando... Editado Maio 21, 2013 às 19:57 por Dacio
6abrielCastro Postado Maio 21, 2013 às 21:38 Postado Maio 21, 2013 às 21:38 O agachamento e o Levantamento Terra pode colocar o joelho um pouco pra frente? Porque se deixar a panturrilha e o joelho retos e imoveis dá um desequilíbrio!
Dacio Postado Maio 21, 2013 às 22:01 Postado Maio 21, 2013 às 22:01 O agachamento e o Levantamento Terra pode colocar o joelho um pouco pra frente? Porque se deixar a panturrilha e o joelho retos e imoveis dá um desequilíbrio! No início é assim mesmo, vai levar algum tempo até adquirir a cordenação motora necessária, nesse tempo tente apenas executar corretamente. Em modo ATG high bar os joelhos passam um pouco sim, nada tão problematico assim, em modo low bar, dá para fazer sem ultrapassar os joelhos sem problemas, joga a bunda pra trás e vai descendo, tenho certeza que você irá se adaptar bem com o tempo. 6abrielCastro reagiu a isso 1
Visitante usuario_deletado343434 Postado Maio 21, 2013 às 22:26 Postado Maio 21, 2013 às 22:26 Meu Deus, mas que post divino esse do Gremista! Por mim deveria ser quotado a cada página, me esclareceu muita coisa. Vlw joseff, a intenção é ajudar Excelente post gremista! Agora sim, coloquei 999 artigos na fila de espera p/ ver... É como se diz, leio 1 e aparecem 3... Com sua permissão queria adicionar no meu diário, tem muita coisa interessante aí, que poderia ajudar outras pessoas. Vlw Dacio, fique a vontade Muito bom o post Gremista!! Acabei de ler tudo, realmente tem muita informação interessante e relevante pra essa galera fora da lei , os filmes também são ótimos, o filme sobre anabolizantes eu já tinha visto, o sobre alimentos não, vou tratar de assistir esse final de semana. Bom proveito Lobinho, espero que o pessoal tire um tempinho para ver os videos e ler o E-book
danilorf Postado Maio 21, 2013 às 23:52 Postado Maio 21, 2013 às 23:52 (editado) Hauhauahuahu... O Gremista tá manjando dos memes, mas eu só quero saber se ele manja mesmo dos paranauês... Editado Maio 21, 2013 às 23:53 por danilorf
Visitante usuario_deletado343434 Postado Maio 22, 2013 às 02:17 Postado Maio 22, 2013 às 02:17 Hauhauahuahu... O Gremista tá manjando dos memes, mas eu só quero saber se ele manja mesmo dos paranauês... ricardo89 reagiu a isso 1
6abrielCastro Postado Maio 22, 2013 às 03:02 Postado Maio 22, 2013 às 03:02 (editado) No início é assim mesmo, vai levar algum tempo até adquirir a cordenação motora necessária, nesse tempo tente apenas executar corretamente. Em modo ATG high bar os joelhos passam um pouco sim, nada tão problematico assim, em modo low bar, dá para fazer sem ultrapassar os joelhos sem problemas, joga a bunda pra trás e vai descendo, tenho certeza que você irá se adaptar bem com o tempo. Ok! Mas o agachamento é melhor fazer no smith pra pegar o jeito ou tu acha melhor começar livre msm? Editado Maio 22, 2013 às 03:03 por 6abrielCastro
Waggamama Postado Maio 22, 2013 às 03:38 Postado Maio 22, 2013 às 03:38 Ok! Mas o agachamento é melhor fazer no smith pra pegar o jeito ou tu acha melhor começar livre msm? ² Tambem quero saber.
GenL Postado Maio 22, 2013 às 03:53 Postado Maio 22, 2013 às 03:53 ² Tambem quero saber. Livre sempre, nunca e NUNCA novamente faça no smith.
ricardo89 Postado Maio 22, 2013 às 08:18 Postado Maio 22, 2013 às 08:18 Loooooooooooooool Kkkkkkkkkkkkkkk Oh god Kkkkkkkkkk Sorry for flood but it was so funny xD
Lucasdvb Postado Maio 22, 2013 às 12:29 Postado Maio 22, 2013 às 12:29 alguem adaptou ou sabe como posso adaptar o SL 5x5 pra 4x semana ? (segunda, terça, quinta, sexta)
Dacio Postado Maio 22, 2013 às 12:36 Postado Maio 22, 2013 às 12:36 Eu poderia ajudar, mas para o foco do SL que é progressão de cargas, não acho isso nem um pouco interessante...
Lucasdvb Postado Maio 22, 2013 às 12:44 Postado Maio 22, 2013 às 12:44 então cara, é que eu não consigo treinar só 3 vezes por semana... acostumei a ir 5x por semana e agora quando não treino fico entediado, estressado ... preciso fazer alguma atividade
Dacio Postado Maio 22, 2013 às 12:52 Postado Maio 22, 2013 às 12:52 Ué, sai de casa para correr, praticar aeróbicos, fazer algum esporte... Ou então pega outra divisão mesmo...
Lucasdvb Postado Maio 22, 2013 às 13:27 Postado Maio 22, 2013 às 13:27 outra dúvida, não sei se ja responderam pelo menos até onde eu vi não... qual o tempo de descanço das séries de aquecimento ? ArcanjoECTO reagiu a isso 1
6abrielCastro Postado Maio 22, 2013 às 13:29 Postado Maio 22, 2013 às 13:29 comecei hj! E parece ser muito bom! Não fiquei cansado por enquanto mas quando terminei tava bem suado! ArcanjoECTO reagiu a isso 1
rafa26 Postado Maio 22, 2013 às 14:44 Postado Maio 22, 2013 às 14:44 (editado) Sobre o review do Gremista, acho que não precisa dizer mais nada, se tornou tão importante quanto ler o primeiro post do tópico. Parabéns ! 10 dias de molho pessoal , logo agora que as cargas estavam bem bacanas. Sábado abandonei o treino depois do agachamento (sim Gremista, é aquela dor no cotovelo e no braquiorradial), sábado foi insuportável, não conseguia segurar um copo. Repouso completo. Medicação:Naproxeno 500mg, 1 comp. de 12 em 12 hrs.Meloxican injetável 10mg/ml , 1 injeção todo dia por 5 dias e depois mais 5 injeções a cada 2 dias. Últimas cargas: Agacho: 150kg Terra:175kg Supino: 110kg Remada: 90kg OHP: 70kg Paralelas: 3x5 20kg cintura Chin-Up: 3x5 16kg cintura P.S. Se alguém souber de uma combinação de anti-inflamatórios melhor, passe a dica ! Editado Maio 22, 2013 às 15:21 por rafa26
Anthony Marques Postado Maio 22, 2013 às 14:46 Postado Maio 22, 2013 às 14:46 Muito bom o post Gremista!! Acabei de ler tudo, realmente tem muita informação interessante e relevante pra essa galera fora da lei , os filmes também são ótimos, o filme sobre anabolizantes eu já tinha visto, o sobre alimentos não, vou tratar de assistir esse final de semana. ________________________________________________________________________________________________ Também vim aki pra levantar uma questão que aposto que muitos têm, que é sobre Deloads? Comecei a ter dificuldade em um exercício (Deadlift) e estou procurando a melhor forma de fazer deload. Pois se eu seguir o indicado que é diminuir 10% ou 20% da carga atual vai demorar bem pra voltar com as cargas atuais. Não que eu não queira diminuir as cargas, pois eu comecei o SL com poucas cargas mesmo, mas eu já li post de alguns membros dizendo que deloads não funcionaram muito bem com eles. Então não queria "perder tempo" baixando pra depois descobrir que também não deu certo pra mim também. Também conheço a possibilidade de usar anilhas fracionadas, diminuir as progressões e de "nunca" fazer deload e insistir com as cargas alcançadas. Então queria saber a opinião da galera e o que eles preferiram fazer, ou até mesmo se usaram outro método que desconheço pra resolver isso. Como o Dacio já respondeu (bem explicado) só enfatizando "Anilhas Fracionadas" meus primeiros Deloads foram no Supino e no Ohp dai investi nelas e desde então ja até passei das cargas que eu tinnha travado ,elas ajudam muito no quesito adaptação e recuperação ao meu ver.
Tião Carreiro Postado Maio 22, 2013 às 14:50 Postado Maio 22, 2013 às 14:50 Como o Dacio já respondeu (bem explicado) só enfatizando "Anilhas Fracionadas" meus primeiros Deloads foram no Supino e no Ohp dai investi nelas e desde então ja até passei das cargas que eu tinnha travado ,elas ajudam muito no quesito adaptação e recuperação ao meu ver. Como/onde as conseguiu?
Anthony Marques Postado Maio 22, 2013 às 14:53 Postado Maio 22, 2013 às 14:53 Como/onde as conseguiu? Aew Tião http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123924-anilhas-fracionadas-feitas-em-casa/ Tem tudo lá!
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