Sobre os cintos, é melhor o com o macarrão de piscina mesmo, eu também tenho um aqui, esse ai postado no link não parece ser muito firme, muito menos um feito com um cinto velho, o do macarrão quem vai segurar todo o peso é a corrente, a minha aguenta até 200 kg, a garantia dela sobreviver é bem alta, já faz uns 2 anos que eu tenho o cinto e continua em perfeito estado, mas se eventualmente ele ficar ruim é só pegar a outra parte que eu cortei e passar por dentro novamente a corrente pra durar mais longos anos.

Essa do macarrão parece ser uma boa!!! Só deve ser ruim pra poder colocar na mochila e levar pra academia!!

Preço bem em conta lobo, mas será que não força muito o quadril? Já quero me livrar da corda, porque ele joga todo peso encima do Ilio além de cortar o ar e me deixar meio fadigado.

Ah sei lá, melhor que a corda é com certeza, porém, ficaria com a idéia do macarrão.

Gatão da tapioca é nova p mim...

kkkkkkkkkkkkk, essa eu nunca tinha ouvido antes!!!

Hahaha Gatão da Tapioca é osso hein! rsrsrs

Gostei da criatividade, simplicidade e resistencia do "aparato". Mas agora me diga uma coisa, nem acredito que vou perguntar isso mas vai, vocês usam na cintura ou pescoço?

eu peno p/ fazer chin-up com meu peso e vc´s ai colocando mais kkkkkkk...

tô com um dúvida:> o barbell row deve ser feito começando com os ombros e cotovelos extendidos? outra coisa, tem que expremer as omoplatas no movimento todo ou só quando tiver chegando no peito?

tô com um dúvida:> o barbell row deve ser feito começando com os ombros e cotovelos extendidos? outra coisa, tem que expremer as omoplatas no movimento todo ou só quando tiver chegando no peito?

Pode pegar do chão, levanta como se estivesse fazendo o deadlift, depois ajusta a postura e mandar ver.

Até acho mais seguro assim, pegar o peso de uma vez sem estar totalmente rigído, pode ser uma surpresa para teu músculo...

expremer as omeoplatas, não entendi...

A execução é essa. ->

Valeu

qnd eu disse expremer o ombro era fazer isso aki:

Editado 16/04/2013 às 01:36 04/16, 2013 por adorni (veja o histórico de edições)

A técnica do Barbell row difundida pelo Mehdi não é a apresentada acima, porém acho que pode substituí-la.

A "correta" é esta:

Quanto a ADUÇÃO DE ESCÁPULAS, fiquei com essa duvida tb, porque é dificil vc fazer a adução quando tem de encostar a barra no chão, mas me responderam aqui que deveria além de parecer lógico, afinal se vc não realizá-la, acabará utilizando os ombros no exercício, então eu estou apoiando a barra sobre mais anilhas para aumentar sua altura e me deixar numa posição confortável para fazer a adução.

Editado 16/04/2013 às 02:37 04/16, 2013 por joseff (veja o histórico de edições)

Excelente vídeo sobre a pegada e posicionamento correto da barra no squat low bar. Bem detalhado, explica até o posicionamento correto dos punhos e do polegar:

Tenho duas duvidas que acho que é de fácil resposta.

Todos os exercicios devem ser feitos na barra?

Como ficaria os dias da semana pra treinar. Se eu começar o treino A no domingo, eu faria o B na terça e o A denovo na quinta. Depois na sexta e no sabado descansaria e voltaria fazendo o treino B no domingo, o A na terça e o B na quinta. Poderia ser feito desta maneira ?

" o método é baseado em exercícios com barra"

"Motivos de não se usar halteres e máquinas"

"se não dermos um descanso de pelo menos 1 dia de descanso"

Preguiça de ler direito é foda.

Tenho duas duvidas que acho que é de fácil resposta.

Todos os exercicios devem ser feitos na barra?

Como ficaria os dias da semana pra treinar. Se eu começar o treino A no domingo, eu faria o B na terça e o A denovo na quinta. Depois na sexta e no sabado descansaria e voltaria fazendo o treino B no domingo, o A na terça e o B na quinta. Poderia ser feito desta maneira ?

Sim...

Pode fazer os dias que quiser, contando q não malhe dois dias seguidos, pois os dias de descanso são muitos importantes. Inclusive se eu tivesse os aparelhos em ksa, eu malharia alternando seg/qua/sex/dom em uma semana e ter/qui/sáb na outra só pra ter um dia a mais pra malhar. kkkk!! olha o vício.

Tenta dá uma lida no e-book, que todas essas dúvidas poderão ser tiradas lá.

Valeu ae.

Outra duvida é sobre os dias de descanso, vocês costumam fazer cardio? ou algum exercício alternativo? Ou não faz nada mesmo?

Realmente, de tão fácil resposta que já foram respondidas, por baixo, umas 500 vezes cada.

Fico me perguntando: afinal, pra que eu traduzi e-book hein?

Se serve de consolo, eu li sua tradução e foi suficiente pra mim, Iceman.

kkkkkkkkkkkk

Eu tbm li

Só não li o CC porque se não fico com vontade de fazer um monte de coisa ao mesmo tempo e acabo não fazendo nada direito

Ah... eu tb li, baixei, imprimí e seguí !!! Depois lí grande parte dos seus 4.884 posts!! rs Verdade mesmo!!! Assimilei muita coisa!!

Depois fiz a mesma coisa com os posts do Gremista!!! Sou fã dos 2!!

Nos dias de descanso, o que vocês costumam fazer? algum cardio?

Nos dias de descanso, o que vocês costumam fazer? algum cardio?

não faça nada, respeitar os dias de descanso vai melhorar sua performance nos dias de treino.

Realmente, de tão fácil resposta que já foram respondidas, por baixo, umas 500 vezes cada.

Fico me perguntando: afinal, pra que eu traduzi e-book hein?

Se vc não traduzisse, nós não conseguiríamos responder essa galera preguiçosa!!! KKK!!

Se serve de consolo, eu li sua tradução e foi suficiente pra mim, Iceman.

kkkkkkkkkkkk

Eu tbm li

Só não li o CC porque se não fico com vontade de fazer um monte de coisa ao mesmo tempo e acabo não fazendo nada direito

Ah... eu tb li, baixei, imprimí e seguí !!! Depois lí grande parte dos seus 4.884 posts!! rs Verdade mesmo!!! Assimilei muita coisa!!

Depois fiz a mesma coisa com os posts do Gremista!!! Sou fã dos 2!!

Olha só, tudo puxa-saco!! ahahahahahah!!! (brincadeira) Eu tabm li

Desvirtuando mais 1 pouco. Tou lendo o dinossauro agora. Era o único que me faltava ler. Está a pensar em traduzir algo mais?

Olha só, tudo puxa-saco!! ahahahahahah!!! (brincadeira) Eu tabm li

kkkkkkkkk Eu li tb

O Dinossaur também, li inteiro, é muito bom.

E tu acha que existe estímulo para isso?

Pensando até que estou, mas fico imaginando se vale a pena...

"vale sempre a pena quando a causa nao é pequena... "

Ver o trabalho nao ser recompensado é sempre muito desmotivante, mas voce sabe que acaba sempre por ajuda muita gente boa

Sobre esses textos que pensa em traduzir, pode desvendar alguns titulos?

Nos dias de descanso, o que vocês costumam fazer? algum cardio?

Eu faço alongamentos e agora o foam rolling, toda terça e quinta. Dá uns 30 minutinhos. Pretendo mandar um treino bem simples com kettlebell todo domingo, assim que chegar o meu.

Editado 17/04/2013 às 12:54 04/17, 2013 por Buttler (veja o histórico de edições)

E tu acha que existe estímulo para isso?

Pensando até que estou, mas fico imaginando se vale a pena...

Você é o motivo de muitos guerreiros aqui estarem fazendo o SL, tô falando de gente séria !

Abc !

E tu acha que existe estímulo para isso?

Pensando até que estou, mas fico imaginando se vale a pena...

Pensa que vc vai estar treinando o seu ingles e 1 dúzia estarão gratos. Não pense nos trocendos mil membros...

Ao peãozada, bão?!

Então, tenho uma dúvida. Estou chegando num momento que o agachamento está ficando deveras pesado. E o hack de agachamento da Smart Fitness do Agreste, é daqueles que tem dois ferros de segurança (vide foto no meu último post do diário). Porém eu tenho um puta receio de que quando eu chegar na minha carga máxima, eu não saiba jogar o peso naquele trem, e me foder todo.

O que sugerem? Deload antes de atingir o peso máximo, qual eu ainda não faço ideia qual seja (sei que não está muito longe).

Largar a frescura seria a primeira opção.

Ao peãozada, bão?!

Então, tenho uma dúvida. Estou chegando num momento que o agachamento está ficando deveras pesado. E o hack de agachamento da Smart Fitness do Agreste, é daqueles que tem dois ferros de segurança (vide foto no meu último post do diário). Porém eu tenho um puta receio de que quando eu chegar na minha carga máxima, eu não saiba jogar o peso naquele trem, e me foder todo.

O que sugerem? Deload antes de atingir o peso máximo, qual eu ainda não faço ideia qual seja (sei que não está muito longe).

Pode fazer como o Neto fazia,coloca 2 bancos retos,daqueles que se faz crucifixo e tal,um de cada lado como se fosse a sua grade de segurança,e agache entre eles,assim vc estará mais 'seguro'.Mas se puder o ideal era arrumar uma academia que possua um hack squat,mas caso falhe vc pode soltar a barra pra tras assim ela nao cai em cima de vc pelo menos

[...] o hack de agachamento da Smart Fitness do Agreste, é daqueles que tem dois ferros de segurança (vide foto no meu último post do diário). Porém eu tenho um puta receio de que quando eu chegar na minha carga máxima, eu não saiba jogar o peso naquele trem, e me foder todo.[...]

Parceiro, a maioria treina sem as barras de segurança, portanto, sinta-se privilegiado!

Não tem mistério algum, se não conseguir subir e só arriar até apoiar a barra com anilhas nos "dois ferros de segurança" do seu hack.

Observe o Mehdi. Em 1:17 ele falha e deixa a barra apoiada nas barras de segurança e sai por baixo.

Qual pegada usam na remada curvada?

essa?

ou essa?

Editado 18/04/2013 às 11:53 04/18, 2013 por gaisler (veja o histórico de edições)

estou fazendo a pronada...se for alterar a supinada, preciso alterar o peso(deload) ou não?

...

...

Obrigado senhores, pela paciência. Tive uma "grande idéia", treinar soltar a barra na proteção, com menos peso.

A.F. Não tinha visto ele falhar ainda. Legal ver o quanto ele fica descontente com ela. rsrs.