Stronglift 5X5

[FelipeLos]

Fala galera tranquilo?
começei o 5x5SL semana passada e tenho uma duvida...semana passada nos exercicios de assistencia na paralela eu fiz 10x3..hoje ja consegui progredir para 10x4 mas com muita dificuldade...e tenho ctz que no proximo treino não irei alcançar 10x5..minha duvida é...fazer mais uns 2 treinos 10x4 na paralela ou ja tentar o 10x5 e se falhar(vou falhar)voltar ao 10x4 até alcançar 10x5?visto que o metodo exigi 10x5 depois ou 3x12 ou 1 serie de 15..e ai sim começar a fazer 5x5..alguem pode ajudar?vlw a força!

[vittoclavijo]

Fala galera tranquilo?

começei o 5x5SL semana passada e tenho uma duvida...semana passada nos exercicios de assistencia na paralela eu fiz 10x3..hoje ja consegui progredir para 10x4 mas com muita dificuldade...e tenho ctz que no proximo treino não irei alcançar 10x5..minha duvida é...fazer mais uns 2 treinos 10x4 na paralela ou ja tentar o 10x5 e se falhar(vou falhar)voltar ao 10x4 até alcançar 10x5?visto que o metodo exigi 10x5 depois ou 3x12 ou 1 serie de 15..e ai sim começar a fazer 5x5..alguem pode ajudar?vlw a força!

Nâo é assim não

você nunca sabe se vai completar ou não

sua força aumenta a cada treino, tente fazer as 10x5.

se você se alimentou e descansou bem concerteza vai progredir.

se você ja for pensando que não vai conseguir progredir

quando seu agachamento começar a ficar pesado você não vai querer progredir porque foi dificil

e não é assim que funciona. è completou, aumentou.

sempre que completar aumente a carga independente dela estar facil ou não.

[revanbr]

E onde exatamente é a posição da barra lowbar?

Tem alguma foto para ajudar?

[vittoclavijo]

E onde exatamente é a posição da barra lowbar?

Tem alguma foto para ajudar?

Tem sim.

Esse vídeo mostra como colocar a barra low-bar nas costas.

além da barra ficar mais baixa ela influencia na execução, na imagem que postei na pagina anterior repare que o low-bar squat você acaba elevando mais o quadril e baixando o tronco durante a exeução. Mas acho que quando você colocar a barra nas costas efetivamente vai sentir logo a diferença na execução. No incio vai ser dificil pegar a técnica mas quando acostumar vai conseguir colocar bem mais peso com o Low Bar.

Leia esse tópico também

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/94837-o-que-significa-low-bar-squat-e-high-bar-squat/

Editado Janeiro 23, 2013 às 21:57 por vittoclavijo

[revanbr]

Hoje tentei fazer o low-bar, acho que até fiz bem, pela primeira vez senti mesmo meu quadríceps trabalhando pesando.

Também estagnei no Militar Press, na 3º série do exercício com 36kgs não consegui completá-lo, depois fiz o terra e tudo 100%.

Mas eu acho que estagnei por causa do dia que tive hoje.

Acordei cedo e fui fazer exame de sangue em jejum, depois fiz eletrocardiograma, depois fui resolver um monte de coisa, depois fui tirar raio-x do tórax, após isso fui almoçar, era umas 14h. Depois do almoço fui para o banco e fiquei enrolado lá até às 17:15, depois fui para casa e lanchei, após isso fui para academia.

[JohnnyCN]

Desenvolvimente tende a complicar mesmo antes das 12 semanas.

Tô fazendo com 44kg, e a dificuldade vai ficando mais evidente.

Pra lidar melhor com isso, aumentei um pouco o tempo de descanso. Tava fazendo um minuto, mas subi pra dois, dois e meio nele. Como no livro fala até em descanso de 5 minutos mais pra frente e, neste exercício em específico, até quem tá mais avançado não coloca tanto peso assim, tá de boa.

Hoje tentei fazer o low-bar, acho que até fiz bem, pela primeira vez senti mesmo meu quadríceps trabalhando pesando.

Também estagnei no Militar Press, na 3º série do exercício com 36kgs não consegui completá-lo, depois fiz o terra e tudo 100%.

Mas eu acho que estagnei por causa do dia que tive hoje.

Acordei cedo e fui fazer exame de sangue em jejum, depois fiz eletrocardiograma, depois fui resolver um monte de coisa, depois fui tirar raio-x do tórax, após isso fui almoçar, era umas 14h. Depois do almoço fui para o banco e fiquei enrolado lá até às 17:15, depois fui para casa e lanchei, após isso fui para academia.

[vittoclavijo]

Hoje tentei fazer o low-bar, acho que até fiz bem, pela primeira vez senti mesmo meu quadríceps trabalhando pesando.

Também estagnei no Militar Press, na 3º série do exercício com 36kgs não consegui completá-lo, depois fiz o terra e tudo 100%.

Mas eu acho que estagnei por causa do dia que tive hoje.

Acordei cedo e fui fazer exame de sangue em jejum, depois fiz eletrocardiograma, depois fui resolver um monte de coisa, depois fui tirar raio-x do tórax, após isso fui almoçar, era umas 14h. Depois do almoço fui para o banco e fiquei enrolado lá até às 17:15, depois fui para casa e lanchei, após isso fui para academia.

Agora que já adepto do Low-Bar tem um detalhe que eu esqueci de mencionar e é muito comum as pessoas costuma negligencia-lo é importante você dar atenção também.

aoeehheohehehaehuaeuhaeue

O low bar tem a mecanica mais forte que o highbar pro conta que ele usa melhor a cadeia posterior (Isquiotibiais e gluteos) que o High-Bar, e nem todo mundo consegue exercer força com a cadeia posterior por que muitas vezes ela nao tem flexibilidade, ou seja está encurtada.

deve ser a maior dor de cabeça de todo mundo do fórum

Chama-se alongamento, flexibilidade, mobilização. aoeehoehehoeoue

dá uma lida nesse pequeno texto http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

Editado Janeiro 24, 2013 às 00:38 por vittoclavijo

[revanbr]

Só para ter certeza, quanto estagnar em um peso tem que diminuir 10% dele, correto?

A única coisa que achei mais complicado no low bar é segurar a barra, os braços ficam em uma posição desconfortável.

Edit: Acabei de achar aqui a parte que fala da estagnação, tem que tentar 3 vezes com o mesmo peso antes de diminuir os 10%.

Semana que vem veremos. xD

Editado Janeiro 24, 2013 às 01:06 por revanbr

[vittoclavijo]

Só para ter certeza, quanto estagnar em um peso tem que diminuir 10% dele, correto?

A única coisa que achei mais complicado no low bar é segurar a barra, os braços ficam em uma posição desconfortável.

Edit: Acabei de achar aqui a parte que fala da estagnação, tem que tentar 3 vezes com o mesmo peso antes de diminuir os 10%.

Semana que vem veremos. xD

Quando eu sentia os pulsos no low-bar era a posição estava muuuuuuito embaixo

tenta subir um pouquinho a barra da proxima vez que não vai ter mais esse problema

mecha também na pegada, tente um dia uma pegada bem proxima do tronco, ou mais afastada até achar posição confortável.

abs.

[ResilientRise]

Depois das ferias, voltei ao 5x5. Resolvi começar novamente praticamente do inicio. 5kg em cada lado.

[FelipeLos]

Nâo é assim não

você nunca sabe se vai completar ou não

sua força aumenta a cada treino, tente fazer as 10x5.

se você se alimentou e descansou bem concerteza vai progredir.

se você ja for pensando que não vai conseguir progredir

quando seu agachamento começar a ficar pesado você não vai querer progredir porque foi dificil

e não é assim que funciona. è completou, aumentou.

sempre que completar aumente a carga independente dela estar facil ou não.

entendi parceiro..mas ai se por um acaso eu conseguir fazer apenas 8x5 ou 9x5?no proximo treino eu tentarei de novo até alcançar é isso?vlw a força brother!

[Ffbf]

entendi parceiro..mas ai se por um acaso eu conseguir fazer apenas 8x5 ou 9x5?no proximo treino eu tentarei de novo até alcançar é isso?vlw a força brother!

Na minha humilde opinião, se já consegue fazer 8 x 5 parta para 3 x 5 com progressão de cargas (dip belt, caneleiras). Como postado antes, a última versão do ebook eliminou os exercícios de assistência pela confusão que causam. São úteis, mas são apenas assistências.

Eu considero meio absurdo tentar chegar em 10 x 5 em um exercício de assistência quando os exercícios principais são fechados em 5 x 5. Lembre-se, assistência não tem regras, faça apenas se achar necessário e não encane com eles, concentre-se em progredir nos principais.

[vittoclavijo]

entendi parceiro..mas ai se por um acaso eu conseguir fazer apenas 8x5 ou 9x5?no proximo treino eu tentarei de novo até alcançar é isso?vlw a força brother!

exatamente se você conseguir 8x5 + 2x4 por exemplo

no proximo treino você tentar fazer as 10x5

mas não esquenta, você pode descansar até 5min entre as séries se quiser.

se sentir que começou a ficar foda a partir da 7 ª série

descanse 5min e parta pra 8ª. +5 min e faça a 9ª + 5min e faça a 10ª

se você tem pressa pra sair da academia sugiro procurar outro protocolo

quando seus levantamentos normais, (agacho, supino, militar) ficarem pesados você vai ter que escolher entre descansar 5min ou não completar tudo.

então vá se acostumando logo com a ideia.

[revanbr]

Hoje fiz o Squat com 60kgs, achei meio complicado por causa que agora estou tentando fazer low-bar, e como não estou acostumado fica um pouco difícil.

E até agora não achei uma posição confortável para a barra no lowbar, mas eu acho que é porque estou desacostumado mesmo.

[Poeta]

seguinte se eu começar tenho q zerar a barra?

Tipo supino faço com 50kg só anilha (barra n é olímpica mas é grande acho q uns 12kg ela pesa =/) zero ou tiro uns % ?

[vittoclavijo]

seguinte se eu começar tenho q zerar a barra?

Tipo supino faço com 50kg só anilha (barra n é olímpica mas é grande acho q uns 12kg ela pesa =/) zero ou tiro uns % ?

Dos exercício do SL 5x5, você só faz o Supino ?

Editado Janeiro 26, 2013 às 04:26 por vittoclavijo

[peucoca]

Ai gente sou ecto com um pouco de meso,tenho 16 anos/1,79h/68 kg/32 braço,estou fazendo o 5x5 a 3 semanas,aumentei a força até mais o ganho de massa é bem pequeno,as cargas estão:

Squat-20kg cada lado(As vezes começo com 16 e vou aumentando de 1 em 1)

barberool=12kg cada lado

supino= 22kg cada lado(lembrando que eu n estou contando a barra em nenhum)

deadlift=20 kg cada lado

overhead=10kg cada lado

[Junior Siqueira]

o.O Pega mais no supino que no Deadlift?

Tem algo errado ai...

[The Masterpiece]

Outro treino que vale a pena adotar,para sai da rotina peito biceps e etc...

[vittoclavijo]

o.O Pega mais no supino que no Deadlift?

Tem algo errado ai...

Muito errado,

mas junio, as cargas acabam se ajustando aos poucos, logo ele vai estagnar no supino e o Terra vai passar.

Eu ficava com isso na cabeça também, por isso comecei o SL com a barra zerada pra manter a proporção.

[peucoca]

ehueuehue eu pego até mais no terra,mas é que eu fico meio grilado de fz errado com muito peso e foder a coluna,mas vou começar a botar uns 25

ou e o ganho de massa no meu caso,com os 3 meses do 5x5 vai dar uma desenvolvida?ou só força?

[vittoclavijo]

ehueuehue eu pego até mais no terra,mas é que eu fico meio grilado de fz errado com muito peso e foder a coluna,mas vou começar a botar uns 25

ou e o ganho de massa no meu caso,com os 3 meses do 5x5 vai dar uma desenvolvida?ou só força?

com 3 meses de SL5x5 eu ganhei 2kg ~4kg, (também não me alimentava bem no início do protocolo)

se você quer ganhar realmente bastante peso, tem que ficar mais tempo no protocolo, algo em torno de 6 meses.

e claro, se alimentando corretamente

Abraços.

Editado Janeiro 26, 2013 às 21:40 por vittoclavijo

[peucoca]

blz,mas o legal é crescer um biceps né kkkk,tou fazendo a rosca direta no dia de A pode ser?ou pode fz mais

[vittoclavijo]

blz,mas o legal é crescer um biceps né kkkk,tou fazendo a rosca direta no dia de A pode ser?ou pode fz mais

Não faz Chin-Ups ?

[peucoca]

faço sim mas parei,vou recomeçar,mas eu só consigo fazer até a 6 ai falha

[vittoclavijo]

faço sim mas parei,vou recomeçar,mas eu só consigo fazer até a 6 ai falha

Se faz chin-ups, roscas são desnecessárias, pode acreditar.

até o pump o chin-ups faz pela rosca direta.

Ninguem nasceu fazendo 10~15reps na barra fixa eu comecei com 1 só e hoje faço 3x12~15.

o Segredo é se esforçar e fazer cada dia uma rep a mais.

Editado Janeiro 27, 2013 às 17:11 por vittoclavijo

[mrarf]

Galera, como ficam as costas de vcs pós-agachamento?

Aqui fica dois vergoes onde a barra apoia, o que acredito ser normal se desaparecesse depois de um tempo.

As minhas tao ficando com marcas da barra, com a pele um pouco mais escura..

Por exemplo sexta, acabei o treino 15:00 +-, e as marcas ainda estavam bem forte até o fim do dia. Fui olhar agora, dá pra ver bem de leve a marca, meio escura.. to encanado com isso haha

em quanto tempo a marca de vcs some?

[vittoclavijo]

Galera, como ficam as costas de vcs pós-agachamento?

Aqui fica dois vergoes onde a barra apoia, o que acredito ser normal se desaparecesse depois de um tempo.

As minhas tao ficando com marcas da barra, com a pele um pouco mais escura..

Por exemplo sexta, acabei o treino 15:00 +-, e as marcas ainda estavam bem forte até o fim do dia. Fui olhar agora, dá pra ver bem de leve a marca, meio escura.. to encanado com isso haha

em quanto tempo a marca de vcs some?

Você faz Agachamento Low-Bar ou High-Bar ?

se não sabe que estilo faz vou te ajudar tem haver com o posicionamento da barra:

Como mostra na imagem o high bar apoia a barra nos trapézios superiores, enquanto que o Low-Bar sobre os ombros e mais centralizado nas costas

com essa pequena mudança no posicionamento da barra também geram execuções diferentes:

o da esquerda é um High-Bar squat (note que a barra está posicionada bem acima perto da nuca)

enquanto que o da direita é o Low-Bar ( note também que a barra fica mais abaixo e isso influencia na forma do agachamento)

Normalmente essas marcas que você se refere tem haver com você fazer High-Bar, tente Low-Bar que mesmo sem almofada você não sente tanto a tensão da barra

além de ser a forma mais eficiente em termos de força de se agachar. No stronglifts o livro sugere também que se faça Low-Bar squat

Editado Janeiro 28, 2013 às 03:05 por vittoclavijo

[SkunTyLeR]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112549-como-perder-gordura-sem-perder-muita-massa/

ve ae se pode me ajudar

[Visitante]

Ai, vou começar com o treino agora e tenho algumas duvidas.

Nunca fui de fazer barras, paralelas e tals, sempre tive muita dificuldade até para flexões e hoje irei começar no SL 5x5. O que devo fazer se não conseguir ? posso trocar por rosca direta ou algo parecido ?

Outra duvida é que me confundo um pouco pesquisando, pois sempre aparece um tpc mostrando pra aumentar carga por série, e em outro por treino, acredito que seja por treino, correto ?

Att.

Editado Janeiro 28, 2013 às 03:56 por Visitante