Stronglift 5X5

[Palito]

Opa, esse video nunca tinha visto tbm. Foi postado a pouco tempo?

[vittoclavijo]

è novo, que bom, ganhei algo pra fazer

28min sem tédio kkk

[revanbr]

Pessoal, hoje eu fiz o treino A, e como já mencionei algumas páginas atrás senti como se fosse um choquinho no pulso direito, queria saber o que é isso.

E tenho uma dúvida com respeito ao treino, comecei em novembro e até hoje não faltei nenhum dia, mas essa sexta vou ter que viajar, tem algum problema?

Ou devo continuar normalmente na outra semana?

[Palito]

Pessoal, hoje eu fiz o treino A, e como já mencionei algumas páginas atrás senti como se fosse um choquinho no pulso direito, queria saber o que é isso.

E tenho uma dúvida com respeito ao treino, comecei em novembro e até hoje não faltei nenhum dia, mas essa sexta vou ter que viajar, tem algum problema?

Ou devo continuar normalmente na outra semana?

A respeito do treino, não faz mal faltar um dia, acontece, só não pode virar rotina , apenas continue na ordem do treino. Quanto ao punho, não sei lhe dizer, acontece sempre esse "choquinho"?

[matheus167]

Pessoal, hoje eu fiz o treino A, e como já mencionei algumas páginas atrás senti como se fosse um choquinho no pulso direito, queria saber o que é isso.

E tenho uma dúvida com respeito ao treino, comecei em novembro e até hoje não faltei nenhum dia, mas essa sexta vou ter que viajar, tem algum problema?

Ou devo continuar normalmente na outra semana?

Tive algo parecido hoje, senti uma fisgada na mão direita hoje e na hora que levantei a barra no supino... Vish...

To no gelo até agora, espero que no treino de quarta esteja tudo certo.

[revanbr]

Esse choque acontece só na remada curvada, em todos os outros exercícios isso nunca aconteceu, e eu fazia praticamente todos antes de começar o SL 5x5.

O engraçado é que não doi nada, eu só sinto o choque na hora que puxo a barra. Tem vez que a intensidade é menor e tem vez que é maior.

Editado Janeiro 8, 2013 às 23:58 por revanbr

[tylerNTL]

Comecei um treino SL5x5 a umas duas semanas e estou gostando demais do treino.

Supino e Agachamento eu executava no mínimo 1x por semana, militar fazia esporadicamente, terra e remada curvada foram novidades.

Baixei um pouco os pesos do supino e do agachamento, que eu treinava em 4x8 ou 4x10, para garantir uma progressão nas cargas que atualmente estão em:

AGACHO = 90kg

SUPINO = 78kg

REMADA = 60kg

MILITAR = 46kg

TERRA = 60kg

Fico em dúvida se estou meio desequilibrado, com uma carga muito baixa nos exercícios "novos" (TERRA e REMADA), tenho essa impressão quando comparo com a carga de outros praticantes,

Existe alguma correlaçãoa ser perseguida entre as cargas dos exercícios?

Alguma coisa tipo o exemplo abaixo:

AGACHO = 100%

SUPINO = 80%

REMADA = 70%

MILITAR = 60%

TERRA = 120%

Nos dias "vagos", tenho revezado entre panturrilha (3 exercícios 4x15) e bíceps (2 exercícios 4x8) ou panturrilha e tríceps (2 exercícios 4x8), algum problema?

[revanbr]

Vocês fazem aquecimento em todos os exercícios ou só em alguns?

[vittoclavijo]

Vocês fazem aquecimento em todos os exercícios ou só em alguns?

Todos

Imagine ai fazer um Desenvolvimento com 40kg sem aquecer antes

ir direto à carga ?

No íncio parece desnecessário, mas no futuro você entende a razão.

[revanbr]

Vlw pela resposta, acho que os pesos de alguns exercícios que faço ainda estão leves para fazer aquecimento.

Editado Janeiro 9, 2013 às 01:43 por revanbr

[Igor A.C.B]

ei amigo, no início do texto tem um erro lá: Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida

que a parte superior << seria inferior não seria?

[matheus167]

ei amigo, no início do texto tem um erro lá: Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida

que a parte superior << seria inferior não seria?

Ele quer dizer superior mesmo.

Quantos Johnny Bravos tu conhece?

[cesar.brandao]

Ele quer dizer superior mesmo.

Quantos Johnny Bravos tu conhece?

Então ele quis dizer inferior iUASHuiHSUIHAISU o certo seria

"Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte inferior"

[ricardo89]

Não vi ainda:

aqui algo que me surgiu uma duvida. o OHP ele não devia fazer força nos gluteos pra frente em vez de hiperflexionar a coluna e a bunda pra tras??

[matheus167]

A ta, é que como teve a quebra de linha me confundi

Mesmo assim...

To na quinta semana agora e tive minha primeira dificuldade.

Só fiz 4x5 e a ultima 2 repetiçoes no Militar com 20---12---20.

Acho que to no caminho, mesmo sendo cedo pra ter travas na progressão (Cutting me matando).

[vittoclavijo]

aqui algo que me surgiu uma duvida. o OHP ele não devia fazer força nos gluteos pra frente em vez de hiperflexionar a coluna e a bunda pra tras??

Tenho essa dúvida

já não é a primeira vez que vejo ohp sendo realizado dessa forma

olhem esse vídeo.

Editado Janeiro 9, 2013 às 23:27 por vittoclavijo

[ricardo89]

pois... aqui mark rippetoe corrige um aluno...

[MUCK]

Fala galera, bem legal o tópico, so uma duvida, posso fazer o treino SL 5x5 mesmo em cutting?

Conseguirei manter minha massa muscular com mias eficiencia do que em um treino ABCD media 3 x 10 reps?

Valew

[busarello]

Fala galera, bem legal o tópico, so uma duvida, posso fazer o treino SL 5x5 mesmo em cutting?

Conseguirei manter minha massa muscular com mias eficiencia do que em um treino ABCD media 3 x 10 reps?

Valew

Que tal dar uma lida no topico?

[rodolfommp]

Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Rows 5x5

Paralela 3x12

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Chin-up 3x12

tô fazendo tem umas 2 semanas, já malho a algum tempinho (1 ano entre idas e vindas e ganhos de quase 10kg), mas queria dar um ênfase nos braços onde tenho minha dificuldade maior, alguma sugestão ?

[matheus167]

Fala galera, bem legal o tópico, so uma duvida, posso fazer o treino SL 5x5 mesmo em cutting?

Conseguirei manter minha massa muscular com mias eficiencia do que em um treino ABCD media 3 x 10 reps?

Valew

Eu to fazendo.

Te prepara pra tonturas no terra e dificuldade de progressão nas cargas

rodolfommp

Pra "Braços", paralelas e barra fixa são mais que suficientes. Acredite.

[rodolfommp]

rodolfommp

Pra "Braços", paralelas e barra fixa são mais que suficientes. Acredite.

Certo então ! daqui algumas semanas volto para dar meu aval sobre o treino, to leve 'ainda' eu diminui 50% do peso em todos exercícios do 5x5 e to indo certinho..

[Punch]

Vejo muitas pessoas que já treinam começar o SL com as cargas antigas, uma dica é fazer como eu fiz; uma tabela com as semanas e as progressões, assim, mesmo quando falto ao treino eu sei onde eu parei e simplesmente pulo aquele dia, pra não me prejudicar...

Por exemplo:

Semana #1:

A: Squat - 20kg | Bench - 20kg | Rows - 30kg

B: Squat - 22kg | OHP - 20kg | Deadlift - 40kg

A: Squat - 24kg | Bench - 22kg | Rows - 32kg

Semana #2:

B: Squat - 26kg | OHP - 22kg | Deadlift - 44kg

A: Squat - 28kg | Bench - 24kg | Rows - 34kg

B: Squat - 30kg | OHP - 24kg | Deadlift - 48kg

[...]

Semana #8

B: Squat - 62kg | OHP - 42kg | Deadlift - 84kg

A: Squat - 64kg | Bench - 42kg | Rows - 44kg

B: Squat - 66kg | OHP - 44kg | Deadlift - 88kg

E por aí vai... Importante lembrar que se os pesos saírem do esquema, e você, por exemplo, começar pegar mais no Supino do que no OHP, você vai estagnar no OHP e vai ter que voltar tudo.

Abraços.

[revanbr]

Amigos, ontem fiz agachamento com 48kgs, já estou sentido o peso do exercício kkk.

Mas o complicado mesmo foi o OHP com 30kgs, sofri demais nesse, mas me esforcei e fiz 5x5 completo.

[MUCK]

busarello tentei e parei na 9 perderia 3 dias lendo tudo sem condições, por isso agradeceria se algm pudesse me responder de forma objetiva...

Posso fazer o treino SL 5x5 mesmo em cutting?

Conseguirei manter minha massa muscular com mais eficiencia do que em um treino ABCD media 3 x 10 reps?

Vlww

[vittoclavijo]

busarello tentei e parei na 9 perderia 3 dias lendo tudo sem condições, por isso agradeceria se algm pudesse me responder de forma objetiva...

Posso fazer o treino SL 5x5 mesmo em cutting?

Conseguirei manter minha massa muscular com mais eficiencia do que em um treino ABCD media 3 x 10 reps?

Vlww

Se você é NATURAL (nunca usou anabolizantes) qualquer coisa que você fizer vai ser melhor do que um ABCD --'

Pelo fato de estar em cutting não é muito recomendável começar o SL por que você vai começar com cargas baixas e isso é ruim pro cutting

mas o ABCD também não vai te garantir consevação da massa muscular procure treinos mais frequentes aqui no fórum, Fullbodys,Upper/Lower, Pull/Push, ABC2x.

[busarello]

busarello tentei e parei na 9 perderia 3 dias lendo tudo sem condições, por isso agradeceria se algm pudesse me responder de forma objetiva...

Posso fazer o treino SL 5x5 mesmo em cutting?

Conseguirei manter minha massa muscular com mais eficiencia do que em um treino ABCD media 3 x 10 reps?

Vlww

Sinto muito. Enquanto achar que conhecimento é perda de tempo dificilmente vai chegar sozinho em algum lugar.

De toda a forma, em cutting é uma boa estratégia manter as cargas e reduzir o volume. Dificilmente vai conseguir iniciar o SL se seguir esta filosofia.

[MUCK]

Sim sou natural, nunca usei anabolizante.

Eu tive ótimos resultados com o treino ABCD estava fazendo ele antes de começar o cutting, por isso o citei.

Entendi o que quis dizer, por treinar o musculo 1x por semana é desvantagem em fase de cutting pois não tem frequencia no estimulo correto?

Poderia fazer o treino fullbody 3x por semana (seg, quarta e sexta) baseado no SL mas com repetições de 3x10 por exemplo:

A

Agachamento 3 x 10

Supino 3 x 10

Remada 3 x 10

Chin up 3 x10

B

Levantamento 3 x 10

Overhead press 3 x10

Paralelas 3 x 10

barra fixa 3 x 10

Ou acha melhor fazer ABC2x que tem mais frequencia?

Valewww

*busarelo não disse ser perda de tempo e sim falta do mesmo.

Editado Janeiro 10, 2013 às 17:26 por MUCK

[revanbr]

Pessoal, eu sei que é meio OFFtopic mas eu queria uma ajuda a respeito de suplementação para melhorar meu desempenho no SL 5x5.

Eu nunca usei suplemento, mas acho que preciso, minha dieta não é ruim, mas tem horas que preciso comer e não tenho fome, antes do treino principalmente.

Estava pensando em comprar Whey e creatina, que marca vocês recomendam?

Edit: Só quero saber oque vocês tomam para pegar 80kgs no Squat xD kkk

Desculpa o off então, não perguntarei mais sobre isso aqui

Editado Janeiro 10, 2013 às 17:37 por revanbr

[MUCK]

postei 2x desculpe.

Editado Janeiro 10, 2013 às 17:27 por MUCK