Janinha 17 Postado Janeiro 18, 2011 às 13:13 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2011 às 13:13 Oi Bruna, Vc pega bem pesado no hack heim! Gostei de ver... imagine quando estiver on drugs... Uma pergunta o leg, hack, agacho vc sempre executa até embaixo? Sissy vc fez com 50kg? Vc acho ele bem eficiente? bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruna Sarti 0 Postado Janeiro 18, 2011 às 15:25 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2011 às 15:25 Oi Bruna, Vc pega bem pesado no hack heim! Gostei de ver... imagine quando estiver on drugs... Uma pergunta o leg, hack, agacho vc sempre executa até embaixo? Sissy vc fez com 50kg? Vc acho ele bem eficiente? bjs Oi Janinha, obrigada.....tomara que aumente a força... sempre procuro executar bem todos os movimentos,é claro que na última repetição não os executo com tanta perfeição.mais principalmente em agachamentos procuro descer bem,até lá embaixo... não,não faço sissy com 50 kg não,essa carga é da extensora.... faço sissy com 20 a 30 kg,acho muito eficiente,uma boa dica é conjuga-lo com agachamento no shmit! quando o teino acabou minhas pernas incharam tanto que estava 2 vezes maior,qualquer dia posto fotos depois do treino para vocês verem.....beijinhos.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tatik 0 Postado Janeiro 27, 2011 às 18:55 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2011 às 18:55 Oi Bruna! Estou acompanhando o seu relato...... Mas cade vç??? Sumiu!!!! Tava adorando o seu relato, muito bom...volta logo!!!!! Bjxxxxxxxx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruna Sarti 0 Postado Janeiro 28, 2011 às 01:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 01:51 Oi Bruna! Estou acompanhando o seu relato...... Mas cade vç??? Sumiu!!!! Tava adorando o seu relato, muito bom...volta logo!!!!! Bjxxxxxxxx Oi Tatik, pois é tava meio fraco o meu Diário de treino,fiquei uns dias sem entrar também... mais estou na ativa denovo agora... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruna Sarti 0 Postado Janeiro 28, 2011 às 02:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 02:10 Oi galera, fiquei um pouco sumidinha nessa semana,fiquei gripada também ai deu aquela churriada,mais já recuperei estou bem denovo treinando todos os dias,me dedicando ao máximo,o que me alegra é que até que enfim meus superiores estão se desenvolvendo,estou treindando três vezes por semana ombros,costas e peito,as costa já esta ficando bem marcada... hoje treinei quadriceps,foi foda o treino,senti muito dor,no final minha perna tava que não aguentava andar... bebi dois litros d´água durante o treino...o treino foi o seguinte: agachamento livre :1° aquecimento 20kg,2°40 kg,3°60 kg,4°60 kg,5°60 kg. 5 séries de 10 repetições. hack:1° 120 kg,2°140 kg,3°150 kg. 3 séries de 12 repetições. leg press 45°:200 kg 3 séries de 12 repetições. cadeira extensora conjudada com agachamento unilateral com anilha de 20 kg,3 séries de 12 repetições.. não lembro a carga da extensora... hoje foi isso,amanhã é dia dos superiores! beijos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Charadinha 0 Postado Janeiro 28, 2011 às 02:12 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 02:12 Depois de tudo isso fazer agachamento unilateral kkkkkkkk deve ter tremido pouco! bom treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruna Sarti 0 Postado Janeiro 28, 2011 às 02:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 02:32 Depois de tudo isso fazer agachamento unilateral kkkkkkkk deve ter tremido pouco! bom treino! Pois é Charadinha pelo menos foi sem barra... mais fazer o que né, tem que fazer o que o treinador manda! beijos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Janeiro 28, 2011 às 17:27 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2011 às 17:27 Oi Bruna, O ciclo já começou? bjs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruna Sarti 0 Postado Janeiro 29, 2011 às 02:25 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2011 às 02:25 Oi Bruna, O ciclo já começou? bjs! Então 'Janinha' está dificil de conseguir aqui a oxandrolona, e minha treinadora disse que pra mim séria melhor ciclar com Deca,mais preciso de receita médica,vou ver com uma amiga minha minha se ela pede uma receita pra mim ao médico dela....beijos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruna Sarti 0 Postado Janeiro 29, 2011 às 03:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2011 às 03:39 Oi Galera, gente cada semana que se passa vejo que os resultados estão vindo, ainda bem né? porque o esforço é grande! mais meu tronco esta visivelmente melhor,a diferença muito grande antes era tudo reto agora está ficando definidinho sabe? que bom !!! por este motivo vou até postar meu treino de ombro,costa e peito que treinei hoje! me mande dicas de exercicos diferentes ! iniciei com peito hoje; supino reto 3 séries de 12 repetições,carga 20kg voador frontal 3 séries de 12 repetições,carga 35kg costa; REMADA BAIXA COM PUXADOR 3 séries de 12 repetições,carga 20 kg REMADA UNILATERAL 3 séries de 12 repetições,carga 12 kg DORSAIS FIXADORES 3 séries de 12 repetições,carga 15 kg REMADA CAVALINHO; 3 séries de 10 repetições,carga 20kg PULLEY COSTAS; 3 séries de 12 repetições,carga10kg ombros; REMO DE PÉ com barra 3 séries de 12 repetições;carga 10kg Supino sentado com halteres curto; 3 séries de 12 repetições,carga halteres de 5 kg. Elevação lateral dos braços com halteres curtos. 3 séries de 12 repetições,halteres de 5kg. Elevações anteriores com barra 3 séries de 12 repetições...carga não lembro. depois abdominais na prancha,no chão e na barra fixa! beijos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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