Oi Mone bom não como todos os dias as mesmas coisa por exemplo
café da manhã : Atum, ou omelete de claras,ou shake de whey com fruta + aveia,ou iogurte light.
lanche da manhã: rosquinha integral de banana com maçã,ou suco de soja,ou iogurte light,ou uma fruta.
almoço:peixe com salada e legumes,ou peito de frango com salada e batata doce,ou salada de macarrão integral,ou bacalhau com batatas.
antes do treino: sanduiche de peito de peru com queijo minas e suco de laranja,ou vitamina de soja com fruta,ou raizes (batata doce,inhame).
depos do treino: whey protein + uma fruta.
janta:frango,ou peixe,ou atum,com salada e legumes.
antes de dormir como mais proteina, tipo : Clara de ovos,atum,frango,ou tomo whey.
doce só gelatina light e barrinha de cereal.
bom é isso aí que eu estou comendo,eu mudo muito pra poder não comer as mesmas coisas todo dia.