Bruna Sarti

é verdade meninas Mone e Janinha obrigada por sempre estarem aqui acompanhando,postando,dando dica! beijinhos E ai GALERA!!! O Que acharam das fotos da praia que postei aqui??? mande opiniões!

ah Janinha desculpe... é claro você também esta sempre aqui... beijos, e que vc posta mais no diário.beijos

Pois é Mone,a única mulher aqui é você,são pouquissimas meninas que comentam nos meus topicos...pq será em?? gostaria de ter mais meninas...obrigada por você esta sempre acompanhando...vou la no seu diário, beijos a não deixe de treinar em...

Obrigada pretendo chegar aos 70 kg! beijos

Oi Galera... bom fui a praia hoje e tirei algumas fotos,vou postar 2 aqui,mais me desculpe a qualidade esta muito ruim.... minha camêra esta uma merda! mande opiniões!!! beijinhos....

Boa tarde Galera!!!! acabei de almoçar uma comidinha deliciosa depois de um treino pesado em pleno sábado,até recusei praia com minha personal... agora estou descansando um pouco,vou a praia mais tarde,o dia esta lindo aqui em Búzios!!! amanhã estou de OFF por ser DOMINGO que chato mais segunda o treino vai render,porque vai ser quadricpes! ganhei 1 kg,minhas medidas estão aumentando... beijos!!! vou postar uma foto dos meus quadriceps,foto tirada ontem 29/01/11.

Obrigada galera fiquei até surpresa com os elogios! ganhei 1 kg em rumo aos 70kg será que consigo???

Oi Galera, gente cada semana que se passa vejo que os resultados estão vindo, ainda bem né? porque o esforço é grande! mais meu tronco esta visivelmente melhor,a diferença muito grande antes era tudo reto agora está ficando definidinho sabe? que bom !!! por este motivo vou até postar meu treino de ombro,costa e peito que treinei hoje! me mande dicas de exercicos diferentes ! iniciei com peito hoje; supino reto 3 séries de 12 repetições,carga 20kg voador frontal 3 séries de 12 repetições,carga 35kg costa; REMADA BAIXA COM PUXADOR 3 séries de 12 repetições,carga 20 kg REMADA UNILATERAL 3 séries de 12 repetições,carga 12 kg DORSAIS FIXADORES 3 séries de 12 repetições,carga 15 kg REMADA CAVALINHO; 3 séries de 10 repetições,carga 20kg PULLEY COSTAS; 3 séries de 12 repetições,carga10kg ombros; REMO DE PÉ com barra 3 séries de 12 repetições;carga 10kg Supino sentado com halteres curto; 3 séries de 12 repetições,carga halteres de 5 kg. Elevação lateral dos braços com halteres curtos. 3 séries de 12 repetições,halteres de 5kg. Elevações anteriores com barra 3 séries de 12 repetições...carga não lembro. depois abdominais na prancha,no chão e na barra fixa! beijos

Oi, não nunca ouvi falar, o que é guerrilha cardio? você disse CORRER??eu falei COMER! mais vou pesquisar sobre,obrigada pela dica.beijos! Oi Bruno,pois é a categoria wellness ainda é pouco conhecida.... então,em relação a alimentação até que estou comendo legal,só que não tenho muito saco em ficar marcando hora pra comer,tipo ficar contando,e as vezes também fico pensando no que vou comer tipo batata doce,frango,peito de peru com queijo minas ai tem hora que não aguento mais comer isso.meu metabolismo é muito acelerado é ruim pra mim porque é uma luta pra segurar peso....beijos

Pode deixar Mone,eu sei que as Meninas também estão aqui,e alias elas sabem mais como é dificil..... e você os treinos como vão??? você tem um Diário de treino??

Então 'Janinha' está dificil de conseguir aqui a oxandrolona, e minha treinadora disse que pra mim séria melhor ciclar com Deca,mais preciso de receita médica,vou ver com uma amiga minha minha se ela pede uma receita pra mim ao médico dela....beijos

Pois é Charadinha pelo menos foi sem barra... mais fazer o que né, tem que fazer o que o treinador manda! beijos

Obrigada meninos, vocês me motivam a continuar me dedicando aos treinos,pois só vocês sabem como é dificil!!! em breve vou postar fotos novas, para a galera avaliar....vê se estou me saindo bem... obrigada a todos e qualquer opinião é válida aqui...agradeço!

Oi galera, bom estou treinando sério para conseguir ficar com um shepe legal para competir,mais estou achando que o campeonato de abril esta muito perto,não sei se vou conseguir está com um corpo legal daqui a 3 messes, o que vocês acham?? tenho um facilidade muito grande de emagrecer,então estou comendo de 2 em 2 horas,pois já ganhei 2 kg e já perdi,mais recupero logo,o que faço para manter os meus ganhos??beijos....

Oi galera, fiquei um pouco sumidinha nessa semana,fiquei gripada também ai deu aquela churriada,mais já recuperei estou bem denovo treinando todos os dias,me dedicando ao máximo,o que me alegra é que até que enfim meus superiores estão se desenvolvendo,estou treindando três vezes por semana ombros,costas e peito,as costa já esta ficando bem marcada... hoje treinei quadriceps,foi foda o treino,senti muito dor,no final minha perna tava que não aguentava andar... bebi dois litros d´água durante o treino...o treino foi o seguinte: agachamento livre :1° aquecimento 20kg,2°40 kg,3°60 kg,4°60 kg,5°60 kg. 5 séries de 10 repetições. hack:1° 120 kg,2°140 kg,3°150 kg. 3 séries de 12 repetições. leg press 45°:200 kg 3 séries de 12 repetições. cadeira extensora conjudada com agachamento unilateral com anilha de 20 kg,3 séries de 12 repetições.. não lembro a carga da extensora... hoje foi isso,amanhã é dia dos superiores! beijos

Oi Tatik, pois é tava meio fraco o meu Diário de treino,fiquei uns dias sem entrar também... mais estou na ativa denovo agora...

adorei os resultados,suas pernas estão muito mais definidas,e o abdomem maravilhoso,você não engordou nada durante o ciclo,cresceu seca,que maravilha! parabéns!!!

Oi Janinha, obrigada.....tomara que aumente a força... sempre procuro executar bem todos os movimentos,é claro que na última repetição não os executo com tanta perfeição.mais principalmente em agachamentos procuro descer bem,até lá embaixo... não,não faço sissy com 50 kg não,essa carga é da extensora.... faço sissy com 20 a 30 kg,acho muito eficiente,uma boa dica é conjuga-lo com agachamento no shmit! quando o teino acabou minhas pernas incharam tanto que estava 2 vezes maior,qualquer dia posto fotos depois do treino para vocês verem.....beijinhos....

Oi galera, vou relatar meu treino hoje... acabei de chegar em casa 22:00 hs estou destruída,malhei muito pesado hoje... sem contar que hoje foi quadriceps 1° agachamento livre,4 séries de 10 repetições,sendo que a primeira é aquecimento fazendo 20 repetições.carga 1° 20kg,2°30kg,3°40kg,4°60kg. 2°leg press 45° 3 séries de 10 repetições,carga: 200 kg peso único. 3°hack: 3 séries de 10 repetições,carga:1°100kg,2°120kg,3°140kg. 4°extensora conjugado com sissy:3 séries de 10 repetições,carga 50 kg. e fim,fui tomar meu whey protein!

Oi Kamila, tudo bem?? bom bem vinda! nós temos interesses em comun,eu também estou me dedicando para ser uma atleta wellness. e pretendo competir em 2011 também, faz uns 3 messes que estou me dedicando também, porque antes eu malhava,agora treino ...me aceita lá,para trocar ideias! beijinhos

pois é Igor e Mone, aqui no RIO a coisa tá feia!!!! chove o tempo inteiro,e ao mesmo tempo faz calor!! vou fazer uns agachamento em casa mesmo!!! melhor que nada né??beijinhos....

Queria tanto malhar hoje,ainda mais que hoje seria membro superior....mais aqui está chovendo tanto que o final de semana vai ser um saco beijinhos.....

tu c esse bundao n tem 70?

Que legal, depois me mostra? tomara que comigo seja assim também.... você é igual a mim, fica no site o tempo todo? Rsrsrs beijinhos!

você está sendo um amigão,obrigada mesmo,agora já tenho uma pessoa que posso contar aqui no forúm,você já foi atleta?? ah sobre o ciclo tava lendo vários relatos de meninas daqui do forúm,algumas tiveram ganhos bem legais.beijos!