A Melhor Forma De Tomar Creatina

Blackford · Dezembro 17, 2010 às 17:57

Lendo por aí descobri uma outra forma de ciclar com creatina um pouco diferente da forma padrão.

O padrão consiste em tomar:

20g/dia para 5 a 7 dias (fase de saturação)

5g/dia para o restante do ciclo (fase de manutenção

A outra forma apresenta um ciclo relativamente curto, durando apenas 1 mês.

Vamos lá:

- primeiro determina-se a dose base de Creatina

- para pessoas com uma alimentação normal, usar 0,3g / kg por kg de massa magra

- para vegetarianos usar 0,4g / kg por kg de massa magra

- a dose de glutamina deve ser de 0,3g / kg por kg de massa magra

Exemplo: um indivíduo que pesa 90kg e tem 12% de gordura corporal. A massa magra dessa pessoa é de 79,2 kg (90 x 0,12 = 10,8 = 90 - 10,8 = 79,2). Portanto a dose de creatina vai ser 79,2 kg x 0,3g/kg = 23,7g de creatina. A dose de Glutamina segue o mesmo raciocínio: 79,2 kg x 0,3g/kg = 23,7g de glutamina.

A Glutamina será dividida em três doses: pré-treino, pós-treino e antes de dormir. Isso eqüivale a 7,5g pré-treino, 7,5g pós-treino e 8g antes de dormir.

A Creatina será usada em formato pirâmide. A primeira semana será com 50% do valor total, a segunda com 100%, a terceira com 150% e finalmente a última com 50%. O consumo será de 75% pós-treino e 25% antes de dormir.

Resumindo:

Primeira Semana:

Creatina: 9g pós-treino / 3g antes de dormir

Glutamina: 7,5g pré-treino / 7,5g pós-treino / 8g antes de dormir

Segunda Semana:

Creatina: 17,5g pós-treino / 6g antes de dormir

Glutamina: 7,5g pré-treino / 7,5g pós-treino / 8g antes de dormir

Terceira Semana:

Creatina: 26g pós-treino / 8,5g antes de dormir

Glutamina: 7,5g pré-treino / 7,5g pós-treino / 8g antes de dormir

Quarta Semana:

Creatina: 9g pós-treino / 3g antes de dormir

Glutamina: 7,5g pré-treino / 7,5g pós-treino / 8g antes de dormir

Fim do Ciclo.

Tendo em vista essas duas maneiras de usar a creatina, quero saber da opinião de todos em relação a maneira de se tomar a creatina. Sem saturação ou com saturação?? Qual a melhor forma para se ter os melhores resultados??

Em relação a essas duas maneiras de ciclar com cretina qual será a mais viável e que trará melhores resultados?

Vlw, abraço!

Editado Dezembro 17, 2010 às 17:59 por Blackford

douglasrch · Dezembro 17, 2010 às 18:29

Sinceramente não vejo motivos pra se usar isso tudo de creatina, acho meio que desperdicio.

''Terceira Semana:

Creatina: 26g pós-treino / 8,5g antes de dormir''

Na minha opinião levando o básico de 3~5gr por dia já está de bom tamanho pra se tomar por tempo indeterminado.

GuiM · Dezembro 17, 2010 às 18:33

Voce ja testou isso cara? Nao sei nao..26g de creatina é MUITA coisa.

Edit.

Sobre a sua pergunta, nenhuma das opçoes pra mim é valida, tomando 5g sem saturaçao ja foi provado q é a mesma coisa, entao só isso é suficiente. Abraço

Editado Dezembro 17, 2010 às 18:34 por GuiM

alonso_fernando · Dezembro 17, 2010 às 19:21

muita locura isso

qnd eu tomava era 3g no pos pelo meu peso e so... ah eu fiz sem saturação tbm e gostei dos ganhos

douglasrch · Dezembro 17, 2010 às 19:24

A alias, lhe respondendo, eu utilizo direto, sem saturar nem nada.

Barão · Dezembro 17, 2010 às 19:51

26g de creatina irmão, um cara de 90kg não metaboliza isso nem fodendo, por dia!

tijolos no estomago, rulez '-'

Klin · Dezembro 17, 2010 às 20:08

35+g de creatina por dia e 10L de agua tbm iuHauiahuiA

unix · Dezembro 17, 2010 às 21:05

muita creatina num dia so

D_Tox · Dezembro 17, 2010 às 22:24

Pois é, eu usava 5 gramas ao dia após o treino, e dia sem treino 5 pela manhã.

~~brunorocha~~ · Dezembro 17, 2010 às 23:16

ahuahuahuha

26g de creatina de uma vez so e vc pode dar adues aos rins

Blackford · Dezembro 18, 2010 às 00:25

Voce ja testou isso cara? Nao sei nao..26g de creatina é MUITA coisa.

Edit.

Sobre a sua pergunta, nenhuma das opçoes pra mim é valida, tomando 5g sem saturaçao ja foi provado q é a mesma coisa, entao só isso é suficiente. Abraço

testei não cara... to é atrás de alguém que tenha testado p me dizer se fez efeito mesmo ou é só desperdício mesmo.

ainda vou começar a tomar minha creatina e não sabia se fazia ou não o período de saturação.

mas pelo visto to vendo q não é necessário, o resultados serão os mesmos.

abraço!

Faminto · Dezembro 18, 2010 às 00:28

testei não cara... to é atrás de alguém que tenha testado p me dizer se fez efeito mesmo ou é só desperdício mesmo.

ainda vou começar a tomar minha creatina e não sabia se fazia ou não o período de saturação.

mas pelo visto to vendo q não é necessário, o resultados serão os mesmos.

abraço!

O que voce postou é muita coisa...26g de creatina o corpo nao consegue absorver, uma grande quantidade dela vai ser liberada com a urina aí já é desperdicio..sendo que resultados são visiveis com doses de 5g/dia. Abraços.

ligabo · Dezembro 18, 2010 às 01:55

Desse jeito ai não pode usar universal de maneira alguma! Imagina a qntd de verdinha pra fazer este ciclo. Tá loko!

~~brunorocha~~ · Dezembro 18, 2010 às 05:31

nossa mano nao eh nem por causa do dinheiro nao

toma 26g de creatina de uma vez ira sobrecarregar e MUITO seus rins

teve ate um carinha aqui do forum mesmo q compro creatina manipulada e mando 30g durante um tempo(nao lembro quanto tempo) e el acabou tendo um problema nos rins sim

qql coisa em excesso ira de trazer colaterais

Gabriel M. · Dezembro 18, 2010 às 06:36

Concordo com o Bruno. Não é porque o excesso sai na urina que não sobrecarrega os rins.

Sobrecarrega sim! E pode te fazer mal. Eu não seria doido de ser cobaia... mas se alguem se aventurar... :rolleyes:

Abraço.

krebz · Dezembro 18, 2010 às 12:45

Queria saber quem inventa essas novas "formas" de tomar pq pqp, as vezes sai uns negocios bizarros como essa forma ai

Blackford · Dezembro 19, 2010 às 05:27

cara essa parada ta pesada de mais p qualquer um

o cara q inventou isso pensou em basear a quantidade de creatina de acordo com o peso da pessoa

mesmo com esse calculo todo ainda fica muito p um diz só

esse método sobrecarrega até de mais!

e ainda dizem q é comprovado q os resultados serão OS MELHORES!

Gabriel M. · Dezembro 19, 2010 às 06:07

Eu nem digo que não daria resultados, mas dúvido que se pegar esse método e comparar com um método que use metade das quantidades, os resultados não serão os mesmo... Ou seja, desperdício!

Abraço.

SeuCuca · Dezembro 19, 2010 às 09:07

cara manda so 5g pos treino, o corpo nao absorve tanta creatina assim nao... Na realidade eu acho que nem compensa tanto usar creatina assim, retem muito liquido

Renan Dias · Dezembro 19, 2010 às 12:01

Essa quantidade de creatina iria sobrecarregar os rins.

Só um duente faria isso, sem falar no preço.

Sarlo · Dezembro 20, 2010 às 10:40

eu, se fosse MODERADOR, fecharia esse tópico. Já tem uns 500 mil abertos, com as mesma explicações!!!!

Blackford · Dezembro 21, 2010 às 19:34

eu, se fosse MODERADOR, fecharia esse tópico. Já tem uns 500 mil abertos, com as mesma explicações!!!!

mas tem com esse mesmo método de tomar a creatina??

a finalidade do tópico foi mostrar outro método q ñ seja o básico (saturação 20g + manutenção 5g).

se ñ agrada ñ precisa comentar.

obrigado!

CarozZzin · Dezembro 22, 2010 às 12:33

Muitos dizem que ciclar é gastar dinheiro atoa...

Mas por exemplo... para mim só dá efeito quando faço saturação.... se eu não fizer parece que não muda o peso... e nem mesmo a força...

Quando ciclei com a Creatina Universal.. eu ganhei 5kg em uma semana.. loucura ? Sim.. mas ganhei... ( Em 2 meses peguei 7,5kg )

Quando fiz direto... 5g no pós tomando em 2 meses... ganhei 2kg... parece que não mudou nada no corpo... nem nada de força... O.o'

Tenso.. mas fazer oque.. cada um tem seu modo de suplementar... cada organismo age de um modo.... você que tem que achar o modo que seu irá agir melhor

Sarlo · Dezembro 22, 2010 às 12:47

mas tem com esse mesmo método de tomar a creatina??

a finalidade do tópico foi mostrar outro método q ñ seja o básico (saturação 20g + manutenção 5g).

se ñ agrada ñ precisa comentar.

obrigado!

pelo TÍTULO do tópico, não dá pra saber se é um novo método ou não... Ou seja, dá na mesma dos outros inúmeros tópicos sobre essa mesma questão.

É só incluir o debate em outro tópico ( sobre "como tomar creatina"). Mas, é só minha opinião.

Podem abrir qts tópicos quiserem. Mas, nem sempre é necessário. E muitos serão realmente fechados.

Eu sei que a ferramenta busca nem sempre retorna exatamente o que é pesquisado ou o que queremos, como já aconteceu comigo. Mas, pra creatina.... sei lá.

Abraço!

ancient2011 · Dezembro 22, 2010 às 12:55

eu, se fosse MODERADOR, fecharia esse tópico. Já tem uns 500 mil abertos, com as mesma explicações!!!!

Também concordo.

E se tomando 5g ja faz efeito, quem será o burro cara que vai querer tomar 26g/ dia?

Na MINHA OPINIÂO não tem nem o que discutir. Tópico que não leva a NADA. Tanto é que é só ler 2 ou 3 posts pra saber que a opinião de todos é unânime.

Gusmão420 · Dezembro 22, 2010 às 12:56

Sou mais minha 5g msmo.

Blackford · Dezembro 22, 2010 às 19:10

Muitos dizem que ciclar é gastar dinheiro atoa...

Mas por exemplo... para mim só dá efeito quando faço saturação.... se eu não fizer parece que não muda o peso... e nem mesmo a força...

Quando ciclei com a Creatina Universal.. eu ganhei 5kg em uma semana.. loucura ? Sim.. mas ganhei... ( Em 2 meses peguei 7,5kg )

Quando fiz direto... 5g no pós tomando em 2 meses... ganhei 2kg... parece que não mudou nada no corpo... nem nada de força... O.o'

Tenso.. mas fazer oque.. cada um tem seu modo de suplementar... cada organismo age de um modo.... você que tem que achar o modo que seu irá agir melhor

Ganho MONSTRO brother!

foi só creatina ou teve mais algum whey ou algo do tipo?

abrass

laranjamecanica · Dezembro 22, 2010 às 19:18

boa! quem ira relatar pra gente creatina antes de dormir? rs

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