Gluteo

[Reinaldo.Gomes]

pra quem não sabe, jogar os quadris o máximo possível pra trás e pra cima no agachamento e no levantamento aumentam a ênfase neles.

[Paulmito]

A questão é que uma bunda bonita nem sempre é feita de GLÚTEO MÚSCULOs ! Você nunca vai ver homem com bumbum redondinho e bunitinho como o das mulheres por uma questão de como a gordura é distribuída pela relação estrógeno/testosterona. As vezes a mulher reclama que falta glúteo mas falta bunda e não oS músculoS em si.

Quanto aos homens que relutam em fazer glúteo saibam que o que tornou o Homo Sapiens o dono da terra foi exatamente o glúteo máximo. Peitudo era o Autralopitecus Boisei (RIP). !!! :-)))))))))

[julianevaral]

Acho que o que pode influenciar mais é seu biotipo.

Eu por exemplo tenho mais facilidade para hipertrofia de gluteo do que de pernas.

Mas com um bom treino você pode mudar esse quadro e aumentar seus ganhos!

Em relação a ficar muito tempo sentada não influência, mas como ja foi falado

ficar muito tempo sentando não é bom por outras questões, coluna, circulação, etc. Tenta fazer

um alongamento sempre que possivel!

Espero ter ajudado!

Editado Fevereiro 8, 2011 às 01:07 por julianevaral

[leona]

aah eu amo treinar gluteo , a intensidade é alta....é o dia que pego mais pesado e vou testando os meus limites ,aumento os pesos

principalmente em agachamento , deadlifting e leg press

ahhhhhhhhhhhhh como eu queria ter esse entusiasmo todo teu quando diz:ahh eu amo treinar gluteo... eu detestoooooooooo

[Cyy]

Bem, ficar sentada nao influencia em nda, mais eu tbm achei 3x na semana muita coisa, eu faço 1x so gluteo, mais pego pesado, fica uns 2 dias dolorido...

Acho melhor treinar bem menos vezes do q treinar tdo dia cm pouca carga e exercicios q pegam pouco...

[Floripa]

macho de respeito passa longe do exercício de glúteo. no máximo faz um agachamento até o chão e dá uma enganada dizendo que quer focar a coxa

[Darth]

treino a 1 ano,pro gluteo eu faço afundo,coice no cross , mesa gluteo, cadeira abdutora = 4x10

vc tem alguma objeçao a fazer pa prut ? e se tiver,kuais exercicios eu devo fazer ?

Menina, os glúteos são músculos tônicos, atuantes na postura, e são difíceis de hipertrofiar mesmo.

Eles vão trabalhar quando estirados... num leg 45º até o peito por exemplo. Num Afundo com steps, num agachamento completo...

São esses exercícios que vão detonar seus gúteos !!!

Esqueça os 3 apoios ou esses isoladores.

Foque nos grandes exercícios e faça apenas 1 isolador, se precisar.

Tem alguns exemplos de treino em outros tópicos de Glúteos... Dê uma olhada aí !!

bjs !!!

Editado Abril 7, 2011 às 16:36 por Darth

[Janinha]

macho de respeito passa longe do exercício de glúteo. no máximo faz um agachamento até o chão e dá uma enganada dizendo que quer focar a coxa

Só faltou o caia fora seu rato.

Eu não gosto muito de treinar glúteos, mas ainda bem que a genética me ajudou nessa parte...

[luuhfreitas]

fico o dia todo sentada e to bem feliz com meus 112 de quadril.... não tem nada a ver não.

[Visitante Rodrigo1985]

Bem tem coisas que são totalmente psicológicas gente rsrsrsrsrs e outras genéticas, e concordo que malhar 3 vezes na semana é muita coisa dimuna isso pra ter mais descanço e deixa-lo desenvolver melhor!

Editado Abril 18, 2011 às 21:07 por Rodrigo1985

[Visitante Rodrigo1985]

e eu os chamo de homens sorvetes kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk,tbém acho q o p....................posterior bem desenvolvido é tudooooooooooooooooooo

ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh amiga ,mas não foi isso a que eu me referi messssssssssssssssmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk e mudando de assunto treinar gluteo é um saco!mas é preciso

o biceps?vou fingir que tu num entendeu amiga!rsrsrsrrsrsrrss

Olha meninas neste tópico vocês realmente sairam daquela formalidade rsrsrsrsrsrss , voltando ao assunto, sinseramente eu não treino gluteos por não ter espaços para eles em meu treino mas eles tem tido um ótimo desenvolvimento quando treino agachamento , levantamento terra e remada com barra , sinto eles bem durinhos , gosto dos meus e sou homem o suficiente para falar isso , pois tem homem que tem uma vergonha danada , não tenho pernões ainda , espero aumentar mais , tenho elas com uma definição legal isso já meio caminho andado, não sou fanático pelo corpo como muitos são , também não vou criticar quem é , mais tenho gostado muito dos resultados do meu treino utlimamente em praticamente todas as partes do meu corpo e os glúteos estou satisfeito com meus 98 cm.

[Visitante Rodrigo1985]

Olha, achei muito legal a forma como vc colocou sobre treino de membros inferiores em homem.

Acho mais do que suficiente um agachamento bem feito e o terra pra deixar o glúteo em dia,

Ai ai, quem dera todos os homens pensassem assim viu, rs.

Como vc disse,é homem suficiente pra falar isso, ainda tem mtos com receio e frecura de treinar, talvez por se importarem demais com opinião e o possível preconceito ultrapassado de muitos.

Infelizmente muitos ainda são bem "homens" pra isso rsrsrs, mais também por outro lado conheço alguns que se preocupam com o corpo todo mas que talvez não teriam não sei se coragem de escrever algumas palavras sobre o assunto , mais não vejo problema nenhum pois estamos falando apenas de mais uma parte do corpo rsrsrs, há por se tratar do bumbum muitos e ate mesmo algumas se travam rsrsrsrsrsrsrs, gosto do meu corpo como ele esta ficando , crescimento é graduativo , uns crescem mais rapido pois tem mais recursos tanto financeiramente como sobre o assunto , outros demoram um pouco mais e por ai vai , não tenho pressa , se um dia vou ficar grandãoooo ? Não sei! Só sei que a saúde nesse caso vem em 1º lugar , para quem tinha 61 kilos e hoje esta com praticamente 80 kilos e não são 80 kilos de qualquer jeito , estou muito feliz e quero continuar a treinar para se possivel aumentar mais ainda , não para ficar me exibindo como se meu corpo fosse minha fonte de beleza rsrsrsrs , mais por que gosto muito de musculação assim como muitos aqui, e por que não aumentar também os glúteos?

[Mone]

Infelizmente muitos ainda são bem "homens" pra isso rsrsrs, mais também por outro lado conheço alguns que se preocupam com o corpo todo mas que talvez não teriam não sei se coragem de escrever algumas palavras sobre o assunto , mais não vejo problema nenhum pois estamos falando apenas de mais uma parte do corpo rsrsrs, há por se tratar do bumbum muitos e ate mesmo algumas se travam rsrsrsrsrsrsrs, gosto do meu corpo como ele esta ficando , crescimento é graduativo , uns crescem mais rapido pois tem mais recursos tanto financeiramente como sobre o assunto , outros demoram um pouco mais e por ai vai , não tenho pressa , se um dia vou ficar grandãoooo ? Não sei! Só sei que a saúde nesse caso vem em 1º lugar , para quem tinha 61 kilos e hoje esta com praticamente 80 kilos e não são 80 kilos de qualquer jeito , estou muito feliz e quero continuar a treinar para se possivel aumentar mais ainda , não para ficar me exibindo como se meu corpo fosse minha fonte de beleza rsrsrsrs , mais por que gosto muito de musculação assim como muitos aqui, e por que não aumentar também os glúteos?

Assim como eh estranho mulher q nao treina superior, eh estranho homem q nao treina inferior, incluindo gluteo! Parabens pra voce! Mesmo q nao seja um exercicio focado so pro gluteo agachamento ja ta valendo e como vale! ahahhaha Se todo homem pensasse assim....

Eu achei muito engracado ontem na academia tinha um grupo de rapazinhos treinando e eles estava no burrinho ao meu lado qndo eu tava treinando pantu. Um dos meninos tava falando eu nao treino pernas. Dai o amigo dele falou, vc eh uma bicha! hahahaha se vc quer ser um bom atleta vc tem que treinar tudo. E se vc quer ser bom em futebol (americano) ai mesmo que vc tem que treinar perna! Anda logo sua bichona, termina esse negocio ai que eh minha vez! olha eu tava me segurando pra nao rir! Os meninos deviam estar nos seus 16, 17 aos, mas esse rapazinho q deu sermao no outro ja tem um pensamento bom. Ta no caminho!

Enqto isso eu tava observando o cara q eu falei da outra vez q tem um bumbum lindo. Ele tava treinando pernas e advinha o q mais?! Gluteo! exatamente! Eu tenho uma inveja ferrada do posterior dele kkkkkk

bjos

[Visitante Rodrigo1985]

Assim como eh estranho mulher q nao treina superior, eh estranho homem q nao treina inferior, incluindo gluteo! Parabens pra voce! Mesmo q nao seja um exercicio focado so pro gluteo agachamento ja ta valendo e como vale! ahahhaha Se todo homem pensasse assim....

Eu achei muito engracado ontem na academia tinha um grupo de rapazinhos treinando e eles estava no burrinho ao meu lado qndo eu tava treinando pantu. Um dos meninos tava falando eu nao treino pernas. Dai o amigo dele falou, vc eh uma bicha! hahahaha se vc quer ser um bom atleta vc tem que treinar tudo. E se vc quer ser bom em futebol (americano) ai mesmo que vc tem que treinar perna! Anda logo sua bichona, termina esse negocio ai que eh minha vez! olha eu tava me segurando pra nao rir! Os meninos deviam estar nos seus 16, 17 aos, mas esse rapazinho q deu sermao no outro ja tem um pensamento bom. Ta no caminho!

Enqto isso eu tava observando o cara q eu falei da outra vez q tem um bumbum lindo. Ele tava treinando pernas e advinha o q mais?! Gluteo! exatamente! Eu tenho uma inveja ferrada do posterior dele kkkkkk

bjos

rsrsrsrsrsrs não precisa ter inveja não é só treinar também rsrsrs!

[Mone]

rsrsrsrsrsrs não precisa ter inveja não é só treinar também rsrsrs!

ahahah to treinando mas eh inveja de admiracao! Muito bem desenvolvido! Meu sonho de consumo e ter um posterior saltado, bonitao. Mas essa parte eh a que mais demora pra desevolver. Gluteo eh facil, braco entao facilimo! Quadriceps, acho q desenvolve normal, nem eh lento nem eh rapido... Mas posterior... esse ta custando a aparecer... ate la vou babando nos de quem tem

[Visitante Rodrigo1985]

ahahah to treinando mas eh inveja de admiracao! Muito bem desenvolvido! Meu sonho de consumo e ter um posterior saltado, bonitao. Mas essa parte eh a que mais demora pra desevolver. Gluteo eh facil, braco entao facilimo! Quadriceps, acho q desenvolve normal, nem eh lento nem eh rapido... Mas posterior... esse ta custando a aparecer... ate la vou babando nos de quem tem

Bem , espero que consiga chegar lá, pois as vezes ele lá , pode estar pertinho e você não esteja conseguindo ver pois , somos muito criteriosos as vezes com nossos corpos e não conseguimos em muitas delas enchergar resultados .

[Cacaupb]

Também concordo que homem TEM que treinar bumbum, e os exercicios que foram citados nos post anteriores tão perfeitos não precisa sair fazendo 4 apoios, mas meninos por facor treinem bubmum e parem com este papo que homem não treina bumbum afff, homem com bumbum redondinho é tudo de bom

abç

[Visitante Rodrigo1985]

Como já disse antes.... gosto do meu e agora então acho que só tende a melhorar , minha série de pernas esta assim : Agachamento 4 x 8 a 10 ( com progressão de carga) Avanço com halter de 20 kilos cada 3 x 8 , leg Press 45% 3 x 8 a 10 ( mais ou menos 170 a 200 kilos ) e encerro com cadeira extensora em fst-7, nossa como doeu esta quarta , quando sai da cadeira mau consegui dar 3 passos , tive que sentar rsrsrsrsrs

[Nina Lian]

Tenho fotos bundas masculinas. Lindo demais, rs.

[gabrielwhey]

Tem um cara lá na academia que treina dessa forma:

segunda = peito,pernas(quadriceps) e gluteos

terça = costas,paturrilhas e pernas(biceps femoral)

quarta = braços,gluteos

quinta = ombro,pernas (quadriceps)

sexta = pernas (biceps femoral)pra variar um pouco o treino uns exercicios de gluteos.

Eu treino gluteos,pois aprecio um corpo simetrico e proporcional,mas esse cara de lá da academia é doido.

Editado Abril 29, 2011 às 03:52 por gabrielwhey

[luuhfreitas]

boa parte dos homens não treinam glúteo por causa das posições... vergoiiinha sabem??

[xazinho]

Eu não treino especifico para gluteos,mas faço agachamentos ate o chão e eu sei que o agachamento completo trabalha muito bem os gluteos.La na academia onde eu faço a maioria dos homens não treinam mmii e se treinam é daquele jeito.Quando eles me vem treinando pernas ,eles devem achar que eu sou louco com tudo aquilo de cargas,ja as mulheres .

Os exercicios de perna são o que eu mais gosto de fazer,por ser os exercicios que exige muita força .Isso sim é demonstrar que vc é homem pq não é qualquer um que agacha com 110kg nas costa.

[Visitante Rodrigo1985]

Tem um cara lá na academia que treina dessa forma:

segunda = peito,pernas(quadriceps) e gluteos

terça = costas,paturrilhas e pernas(biceps femoral)

quarta = braços,gluteos

quinta = ombro,pernas (quadriceps)

sexta = pernas (biceps femoral)pra variar um pouco o treino uns exercicios de gluteos.

Eu treino gluteos,pois aprecio um corpo simetrico e proporcional,mas esse cara de lá da academia é doido.

Me recuso a perguntar se esta crescendo assim.... o cara treina perna 4 a 5 vezes na semana , esse é

[Visitante Rodrigo1985]

Eu não treino especifico para gluteos,mas faço agachamentos ate o chão e eu sei que o agachamento completo trabalha muito bem os gluteos.La na academia onde eu faço a maioria dos homens não treinam mmii e se treinam é daquele jeito.Quando eles me vem treinando pernas ,eles devem achar que eu sou louco com tudo aquilo de cargas,ja as mulheres .

Os exercicios de perna são o que eu mais gosto de fazer,por ser os exercicios que exige muita força .Isso sim é demonstrar que vc é homem pq não é qualquer um que agacha com 110kg nas costa.

Parabéns pelos 110kg cara , estou em progressão de cargas também mas , tenho percebido que a execução é o essencial , conheço loucos que se acabam colocando pesos , seja para peito , costas , pernas mas o mais engraçado é que não desenvolve , aí vc vai ver que o cara não se alimenta de conformidade com seu ritimo de treino , que também não consegue realizar uma repetição correta e por aí vai .... Não se iluda com peso amigo ( nada contra vc pegar 110kg no agachamento não tá) mais sim em sempre procurar fazer da forma correta o exercício e não seja um desses loucos que encontramos por aí levantando mais peso do que aguentam por que querem mostrar que conseguem , seja alguem que chegou aos seu 110kg com esforço e hoje pode se orgulhar disso como creio que foi assim com vc!

boa parte dos homens não treinam glúteo por causa das posições... vergoiiinha sabem??

É verdade rsrsrsr , eu estava ajudando um amigo meu aqui a montar uma série para ele , quando chegou nos exercícios de perna o cara naõ quis agachamento e me disse que é pela posição rsrsrsrs ve se pode?

Editado Abril 29, 2011 às 14:10 por Rodrigo1985

[luuhfreitas]

É verdade rsrsrsr , eu estava ajudando um amigo meu aqui a montar uma série para ele , quando chegou nos exercícios de perna o cara naõ quis agachamento e me disse que é pela posição rsrsrsrs ve se pode?

shashaushsau Muuuito normal... tipo penso assim, se você quer desenvolver, deixa o ego e a vergonha na porta de entrada....

pra que carregar a maquina ao maximo, mandar gente subir e fazer meio movimento....

fiquei um tempo parada, ontem peguei 120kg no leg press, fiquei ate com vergonha do peso mas lembrei que não tô lá pra ser fodona, vou pra dar meu melhor... prefiro fazer com pouco peso e fazer direito, subir com explosão e descer devagar, do que lotar o aparelho e fazer mal feito.

[Visitante Rodrigo1985]

shashaushsau Muuuito normal... tipo penso assim, se você quer desenvolver, deixa o ego e a vergonha na porta de entrada....

pra que carregar a maquina ao maximo, mandar gente subir e fazer meio movimento....

fiquei um tempo parada, ontem peguei 120kg no leg press, fiquei ate com vergonha do peso mas lembrei que não tô lá pra ser fodona, vou pra dar meu melhor... prefiro fazer com pouco peso e fazer direito, subir com explosão e descer devagar, do que lotar o aparelho e fazer mal feito.

Concordo com vc Lu , estou cansado de ver isso aconteçer , sinseramente cargas muito grandes para caras ou mulheres que são uns "frangos" ou "frangas" em termos de corpo , me desculpa dizer isso mas na minha opnião é uma tremenda burrice , na visão geral da coisa eu acho que para alguem bem desenvolvido fica bem maneiro estar levantando cargas grandes assim , mais ai vem uma pessoa que nem 80kg tem pocha.....Tudo bem, alguém poderia dizer que aguenta sem problemas e não é grandão , legal:) mais e aí , sem um correspondente a peso que pega pra mim é besteira. Já vi pessoas desenvolverem apenas com um bom descanço e uma ótima alimentação corpos bonitos , utilizando a execução correta e pegando mais ou menos ali 60% a 70% do peso que aguenta, mais ai também vai de cada um né .... te doido pra tudo

[luuhfreitas]

Concordo com vc Lu , estou cansado de ver isso aconteçer , sinseramente cargas muito grandes para caras ou mulheres que são uns "frangos" ou "frangas" em termos de corpo , me desculpa dizer isso mas na minha opnião é uma tremenda burrice , na visão geral da coisa eu acho que para alguem bem desenvolvido fica bem maneiro estar levantando cargas grandes assim , mais ai vem uma pessoa que nem 80kg tem pocha.....Tudo bem, alguém poderia dizer que aguenta sem problemas e não é grandão , legal:) mais e aí , sem um correspondente a peso que pega pra mim é besteira. Já vi pessoas desenvolverem apenas com um bom descanço e uma ótima alimentação corpos bonitos , utilizando a execução correta e pegando mais ou menos ali 60% a 70% do peso que aguenta, mais ai também vai de cada um né .... te doido pra tudo

Tem um carinha lá na academia que tá se achando O CARA. bota uns 200kg no leg ce fica ate admirado pq o cara é meio frango... mas qnd vai ver, tá fazendo meio movimento e subindo e descendo igual um louco.... vai desenvolver nunca e ganhar no máximo uma lesão no joelho, tendões, ligamentos e onde mais puder...

Editado Abril 29, 2011 às 14:44 por luuhfreitas

[Visitante Rodrigo1985]

Tem um carinha lá na academia que tá se achando O CARA. bota uns 200kg no leg ce fica ate admirado pq o cara é meio frango... mas qnd vai ver, tá fazendo meio movimento e subindo e descendo igual um louco.... vai desenvolver nunca e ganhar no máximo uma lesão no joelho, tendões, ligamentos e onde mais puder...

Pocha eu já fiz isso , quando começei com o leg , utilizava 120kg ai semana a pós semana fui subindo de peso até chegar a 220kg mais aí já não conseguia executar tão bem o exercício assim, hoje executo com 170kg e faço entre 8 a 10 repetições bem feitas e sugadas , mais sem desviar do assunto do tópico que é gluteo , gosto de treinar pernas e separo um dia só pra elas no meio da semana uma vez que faço ABCDE , A - costas e ante braço B- Peito abdominal C- pernas num geral D- ombro/trapézio e abdominal e E-braços, tenho procurado tirar cada vez o máximo delas quando as treino , com agachamento e avanço lá vai gluteo no meio e ainda tem na segunda o levantamento terra e a remada curvada com barra , depende também do treino que a pessoa faz , tem mulheres que treinam e não utilizan do avanço , do agachamento , ou do agachamento no hack , concerteza não sera com os exercícios concentrados que irão evoluir no bumbum né ....

[luuhfreitas]

verdade, sem desvirtuar, mas eu treino diferente do as pessoas falam.

treino perna todo dia mas músculos diferentes... eu vejo ganhos...

um dia faço extensora, leg press, leg press com pés abduzidos, flexão quadril caneleira, abdutora

no outro dia flexora, leg press alto, adutora, extensão 4 apoios, flexão 4 apoios, abdução caneleira...

e assim vai... vejo resultado, vejo músculo desenvolver.... acho que vai de cada um..

Editado Abril 29, 2011 às 16:49 por luuhfreitas

[Visitante Rodrigo1985]

verdade, sem desvirtuar, mas eu treino diferente do as pessoas falam.

treino perna todo dia mas músculos diferentes... eu vejo ganhos...

um dia faço extensora, leg press, leg press com pés abduzidos, flexão quadril caneleira, abdutora

no outro dia flexora, leg press alto, adutora, extensão 4 apoios, flexão 4 apoios, abdução caneleira...

e assim vai... vejo resultado, vejo músculo desenvolver.... acho que vai de cada um..

Que bom que pra da resultados pois pra mim não da!