Este é um post popular. rodts 169 Postado Novembro 26, 2010 às 15:31 Este é um post popular. Compartilhar Postado Novembro 26, 2010 às 15:31 Aqui serão postados treinos escolhidos pelos próprios usuários. Sempre que acharem algum treino completo,interessante,enfim,é só entrar em contato que poste ele aqui. O tópico ficará fechado para evitar poluição,visto que é somente de consulta. Agradeço a todos que contribuirem,pois é uma idéia muito bacana. Créditos à DANNNNN. Luizcapusso, JamalMulambo, Bune e 5 outros reagiu a isso 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. rodts 169 Postado Novembro 29, 2010 às 16:07 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Novembro 29, 2010 às 16:07 Treino MarinhoBF. Idade: 21-22 anos (Faço 22 dentro de um mês e meio). Altura: 1,82m Peso: 85-90kg (85kg em Cut) Ciclos: 3 (2 Oxan, atualmente Prop + Stan) Tempo de Treino: Dos 15 aos 16,17 "Palhaçada" / Dos 19 aos 21, sério. Biotipo: Ecto-Mesomorfo Medidas: Suplementação: Pré Treino - 9g de Arginina + 2g de Taurina + 200mg de Cafeína Pós Treino - Básico + Glutamina + BCAA (Parei com cretina durante o ciclo, volto na TPC) Desjejum - 1g VitC + FishOil + Multivit Antes de Dormir - Fish Oil Treino ABCD: Treino A = Peito e Anterior de Ombros Treino B = Bíceps, Tríceps e Antebraço OFF Treino C = Pernas e Panturrilhas Treino D = Costas e Posterior de Ombros/Trapézio Em todos os treinos faço mais ou menos o seguinte: 7 Ex x 3 Séries x 6/8 repetições = Total de 200/240 repetições por treino aproximadamente! (Considerando alguns Drops, SuperSets e RPs) Treino A: 1)Supino Reto (Barra ou Halteres) + PeckDeck = 3 x 6/8 (SuperSet) 2)Supino Inclinado Máquina = 3 x Drop-Set 3)Fly Inclinado = 2 x 6/8 4)CrossOver = 3 x PPD aprox. 10-8-6 rep. (Pequena Pausa de Descanso) 5)Desev. Militar Anterior = 3 x 6/8 6)Elevação Frontal Cruzada na Polia = 4 x PPD aprox. 10-8 reps. 7)Elevação Lateral RP = RestPause 50 rep. - 10rep (Para 10seg) repete o procedimento até 50reps. Tempo aproximado de treino: 50-55 minutos Explicação Treino A: Faço uma bi-set para composto (Supino Reto) com um isolador, pelo fato de trabalhar numa mesma série um grupamento muscular isoladamente e no outro diversos grupamentos. Me utilizo de dois exercícios para a parte Supra-Peitoral, pois estou dando foco para essa região do músculo, que tenho mais deficitária. Sobre o treino de ombros, o PPD para elevação frontal, é praticamente imperceptível, não sendo tao puxado quanto parece, já que enquanto você descansa um braço, trabalha o outro! Sobre o RestPause de elevação lateral, é para estimular o musculo de uma menira diferente, já que sempre fiz elev. lateral de maneira tradicional. Treino B: 1) Rosca Direta + Tríceps Tradicional Polia = 3 x 6/8 2) Rosca Scott Unilateral = 3 x 8 3) Drop-Set Rosca Dir Polia Baixa = 3 x DropSet 4) Tríceps Francês Unilateral = 3 x 8/10 5) Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 8, sem descanso entre um braço e outro! 6) Rosca Inversa = Rest Pause 7) Rosca Punho = 4 x 8/10 Tempo aproximado de treino: 45-50 minutos Explicação Treino B: Faço uma bi-set entre antagonistas Direta + Triceps Tradicional, de resto acho que nesse treino não gera muitas dúvidas. Treino C: 1) Agachamento Máquina/Livre/Smith = 3 x 8/10 2) LegPress 45 = 3 x 8/12 3) Cadeira Extensora = 4 x Exaustão 4) Cadeira Flexora = 4 x 8/10 5) Adução + Abdução de vez em Qnd. = 3 x 8 6) Panturr. Sentado = 3 x 8/10 (Nem sempre faço Panturrilha) 7) Panturr. Leg90 = 3 x 8/10 (Nem sempre faço Panturrilha) Tempo aproximado de treino: 50-55 minutos Treino C: Neste treino tbm creio que não haverá dúvidas! Treino D: 1) Remada Curvada Pronada = 3 x 8/10 (As vezes mando um combo com pouca carga!) 2) Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta = 3 x 8 3) Remada Baixa Triangulo = 3 x 6/10 4) DropSet Remada Baixa Corda ou Romana = 3 x DropSet 5) Desenv. Militar Posterior = 3 x 6/8 6) Remada Alta Barra = 3 x 8/10 7) Encolhimento Halter/Smith = 3 x 8/10 (Nem sempre faço Encolhimento) Tempo aproximado de treino: 50-55 minutos Treino D: Neste treino tbm creio que não haverá dúvidas! Bom galera acho legal eu falar o pq de fazer tantos Drop-Sets, Supersets... Meu corpo realmente esta acostumado a treinos dessa forma, venho me preparando a um bom tempo pra treinar com essa intensidade e com as cargas que costumo pegar nos exercícios (vejam no meu diário), priorizo a intensidade e a o movimento com a melhor amplitude do exercício, por isso estou adaptado a esse treino! Não aconmselho a quem nunca treinou dessa forma sair fazendo essa quantidade de Drops, Supersets...além de eu estar ciclando, é importante salientar que um treino como esse pra quem não tem o costume, não é nem o caso de falar em experiencia ou tempo de treino, não é recomendado! Abraços! LucasFHz, Jack3d.maromba, matheuslpm e 4 outros reagiu a isso 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Novembro 29, 2010 às 16:16 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2010 às 16:16 Idade: 19 Altura: 1,67 Peso: 60 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino decliando 3x8 a 10 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 Suplemento: Creatina e Malto Abdominal 2x por semana (Todos) com peso. Abraço e obrigado galera Treino GuiM http://www.hipertrof...no-ab%20%20c2x/ Elias Degas, Will Alvess, @_lflopes e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. LeandroTwin 2084 Postado Outubro 2, 2011 às 15:42 Este é um post popular. Compartilhar Postado Outubro 2, 2011 às 15:42 Exemplo de FST-7 por LeandroTwin. A - Peito B - Costas e Antebraço OFF (descanso) C - Ombro, Trapézio e Panturrilhas D - Biceps e Triceps E - Coxas OFF (descanso) A - Peito - supino inclinado com barra - 3x10 - supino reto- 3x10 - supino inclinado com halteres- 3x12 - peck deck - FST-7 B - Costas e Antebraço - barra fixa pegada pronada - 3xfalha - remava curvada pegada supinada - 3x12 - levantamento terra - 3x10 - pulldown - FST-7 - rosca inversa - 3x10 - extensão de punho - FST-7 OFF (descanso) C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas - desenvolvimento militar - 3x10 - remada alta, pegada fechada - 3x12 - desenvolvimento nuca - 3x12 - elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7 - encolhimento com barra por trás - FST-7 - gêmeos em pé - 3x15 - gêmeos no leg press - 3x15 - sóleo - FST-7 D - Biceps e Triceps - rosca direta - 3x10 - rosca alternada - 3x12 - rosca scott sentada - FST-7 - paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10 - supino fechado - 3x12 - triceps corda - FST-7 E - Coxas - agachamento livre - 3x10 - bulgarian squat - 3x12 - cadeira extensora - FST-7 - stiff - 3x12 - mesa flexora - FST-7 OFF (descanso) OBS¹: Se desconhecer algum exercício é só jogar o nome no youtube ou perguntar aqui. OBS²: Confira o vídeo sobre o FST-7 Elias Degas, RobertoRS, ippo e 6 outros reagiu a isso 9 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Novembro 6, 2011 às 03:25 Compartilhar Postado Novembro 6, 2011 às 03:25 Exemplo #1 de GERMAN VOLUME TRAINING (GVT) por LeandroTwin. A - Costas / Biceps / Trapézio / Abdomen OFF (descanso) B - Peito / Triceps / Ombros OFF (descanso) C - Coxa / Panturrilha / Abdomen OFF (descanso) OFF (descanso) A - Costas / Biceps / Trapézio / Abdomen - remada curvada com pegada pronada - 10x10 - rosca scott - 10x10 - encolhimento com barra - 10x10 - supra - 6x15 OFF (descanso) B - Peito / Triceps / Ombros - supino inclinado com barra - 10x10 - rosta testa - 10x10 - desenvolvimento com barra na nuca - 10x10 OFF (descanso) C - Coxa / Panturrilha / Abdomen - agachamento livre - 10x10 - gêmeos em pé - 10x10 - infra - 6x15 OFF (descanso) OFF (descanso) Exemplo #2 de GERMAN VOLUME TRAINING (GVT) por LeandroTwin. A - Peito / Costas / Trapézio / Abdomen OFF (descanso) B - Coxa / Panturrilha OFF (descanso) C - Biceps / Triceps / Ombros / Abdomen OFF (descanso) OFF (descanso) A - Peito / Costas / Trapézio / Abdomen - supino reto com halteres - 10x10 - barra fixa pegada pronada - 10x10 - encolhimento com halteres - 10x10 - supra - 3x15 - infra - 3x15 OFF (descanso) B - Coxa / Panturrilha - agachamento frontal - 10x10 - gêmeos em pé com barra livre - 10x10 OFF (descanso) C - Biceps / Triceps / Ombros / Abdomen - rosca direta - 10x10 - paralelas com o corpo reto - 10x10 - desenvolvimento com halteres sentado - 10x10 - supra - 3x15 - obliquos - 3x15 OFF (descanso) OFF (descanso) OBS¹: Se desconhecer algum exercício é só jogar o nome no youtube ou perguntar aqui. OBS²: Confira o vídeo sobre o GVT Elias Degas, GuiM, Digosouzah e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. LeandroTwin 2084 Postado Novembro 26, 2011 às 18:06 Este é um post popular. Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 18:06 Exemplo #1 de treino de abdômen por LeandroTwin. Treino 1 e Treino 2 podem ser feitos, respectivamente: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados, quintas e domingos, sextas e segundas, sábados e terças ou domingos e quartas. Treino 1: Supra no banco declinado 3x20 Infra no banco reto 3x12 Supra no chão 3x15 Treino 2: Infra no banco reto 3x20 Obliquos com halter 3x15 (de cada lado) Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.] Exemplo #2 de treino de abdômen por LeandroTwin. Treino 1 e Treino 2 podem ser feitos, respectivamente: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados, quintas e domingos, sextas e segundas, sábados e terças ou domingos e quartas. Treino 1: Supra no chão 4x15 Obliquos no cross 4x20 (de cada lado) Treino 2: Supra no banco declinado 4x15 Infra no banco reto 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes] OBS¹: Se desconhecer algum exercício é só jogar o nome no youtube ou perguntar aqui. OBS²: Confira o vídeo sobre abdomên boyceceu, DrB, Lu83 e 7 outros reagiu a isso 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. LeandroTwin 2084 Postado Novembro 26, 2011 às 22:09 Este é um post popular. Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 22:09 E ae galera, não sou bom conhecedor do excel, mas fiz uma tabela para a gente colocar os treinos. Aproveitei e coloquei todos os itens que são necessários para postar os treinos aqui na área, assim vc já monta o treino, tira uma print screen, upa no imageshack e não esquenta a cabeça com tópico fechado por estar fora do modelo. Screen: Download: http://www.4shared.c...eandroTwin.html http://www2.zshare.ma/1vxiwx34lxpf Espero que gostem! E não me xinguem, não sou bom de excel... Aberto à sugestões, críticas, etc!! Sempre! Adicionado lugar para colocar as cargas, sugestão de Matheus_ e Deficiente_Eficiente. Obrigado! Alan Bispo, Weslei Souza, Amaro Messias e 19 outros reagiu a isso 22 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metallwarrior 61 Postado Novembro 26, 2011 às 22:14 Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 22:14 nao achei ruim , gostei =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus_ 309 Postado Novembro 26, 2011 às 22:25 Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 22:25 Gostei, seria interessante adicionar um lugar pra colocar as cargas ali.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deficiente_Eficiente 48 Postado Novembro 26, 2011 às 22:38 Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 22:38 Muito legal Leandro, só ficou faltando o lugar pra colocar o Peso. Mas muito bem elaborada. Muito Obrigado por mais uma contribuição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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