GuiM 80 Postado Outubro 11, 2010 às 20:30 Compartilhar Postado Outubro 11, 2010 às 20:30 (editado) Idade: 19 Altura: 1,67 Peso: 60 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino decliando 3x8 a 10 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 Suplemento: Creatina e Malto Abdominal 2x por semana (Todos) com peso. Abraço e obrigado galera Editado Outubro 11, 2010 às 20:31 por GuiM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Outubro 11, 2010 às 20:39 Compartilhar Postado Outubro 11, 2010 às 20:39 Está bom. Eu se fosse vc faria trapézio no dia de perna,ou faria otreino de ombros junto com pernas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enforcer 12 Postado Outubro 11, 2010 às 22:06 Compartilhar Postado Outubro 11, 2010 às 22:06 Achei o treino bom tbm, só tiraria 1 de costas e faria Agachamento Livre no de pernas. Na minha opniao nao precisa mudar a divisao nao, visto que com a mesma daria o descanso aos sinergistas, ja que Peito pega Ombro e Costas pega Trapezio. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Outubro 12, 2010 às 14:15 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2010 às 14:15 Entendi, vou começar a fazer agachamento livre mesmo, é q eu tinha medo antes, mas vou acostumar. Vlw pelas dicas Tirando isso está bom? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Outubro 12, 2010 às 15:52 Compartilhar Postado Outubro 12, 2010 às 15:52 Entendi, vou começar a fazer agachamento livre mesmo, é q eu tinha medo antes, mas vou acostumar. Vlw pelas dicas Tirando isso está bom? Abraço Está ok sim, colocaria o Agachamento como já disseram, e mais 1 exercício pra panturrilha. Abraço e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enforcer 12 Postado Outubro 12, 2010 às 16:51 Compartilhar Postado Outubro 12, 2010 às 16:51 Entendi, vou começar a fazer agachamento livre mesmo, é q eu tinha medo antes, mas vou acostumar. Vlw pelas dicas Tirando isso está bom? Abraço Ta sim, se ainda tiver com medo do Agachamento, começa fazendo com pouca carga até ir pegando o jeito de fazer. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
karcacero 1 Postado Outubro 12, 2010 às 17:04 Compartilhar Postado Outubro 12, 2010 às 17:04 Está bom. Eu se fosse vc faria trapézio no dia de perna,ou faria otreino de ombros junto com pernas. nao vei.. num dia ombro e dps peito? =P é pra ser dicas e nao fude o cara :B Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hiprtrofiaBCAA 4 Postado Outubro 12, 2010 às 17:54 Compartilhar Postado Outubro 12, 2010 às 17:54 e o antebraço ??? faça o antebraço sempre por ultimo para nao atrapalhar nos outros exercicios. como é ABC2x faça no dia de peito A- tiraria paralela, faria supino fechado B- no treino de biceps tiraria rosca scott, faria rosca martelo ou rosca inversa. C- tiraria agachamento hack, faria agachamento livre. sempre alterne seus exercicios para seu musculo nao acustumar. exemplo: semana 1 supino reto (barra) supino inclinado (halter) supino declinado (barra) semana 2 supino reto (halter) supino inclinado (barra) supino declinado (barra) e assim em diante sempre mudando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LC dutra 0 Postado Outubro 12, 2010 às 17:57 Compartilhar Postado Outubro 12, 2010 às 17:57 Vou começar um treino bem parecido, porém com aeróbicos intercalados, to em cutting Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Outubro 12, 2010 às 20:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2010 às 20:07 e o antebraço ??? faça o antebraço sempre por ultimo para nao atrapalhar nos outros exercicios. como é ABC2x faça no dia de peito A- tiraria paralela, faria supino fechado Eu nao entendi muito bem essa, se fosse pra colocar supino fechado, nao era pra tirar testa? Pra mim paralela é o mais completo, prefiro ficar com ela mesmo Sobre o antebraço já faço depois de biceps 2x por semana. E sobre intercalar barra com halteres, já faço isso tb. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora