DrB

Boa Tarde! Tenho acompanhado o fórum aqui e montando minha dieta hoje vi que falta muita coisa!!! rs Enfim, qria ajuda ae pra completar a dieta. Não to suplementando ainda (adicionei a Albumina pq a minha chega nos proximos dias) A idéia é fazer Cutting por mais 2 meses e depois um Bulk de Leve pra evitar gordura, principalmente abdominal, minha facilidade. To com um Jack3d e Creatina Universal (400g) que vieram do Paraguai pro armário. Tenho disponiveis tambem Centrum pra 1 mes e Levedo de Cerveja (comprimido). Além da albumina chegam ainda essa semana Whey (80%) e Malto. - Pretendia usar esses suplementos qdo começasse o Bulk, mas to na dúvida. Preciso dum HELP ae, to pior que cego em tiroteio! Altura: 1m71 Peso: 83kg BF: 19% Objetivo Dieta: Cutting TMB: 2600 Cal 7h30- Café da Manhã Aveia (1 colher sopa) Nescau (1 colher sopa) Leite desnatado (200ml) Pao integral (2 fatias) Requeijão Light (1 c. sopa) Presunto Normal (2 fatias) Albumina (14g) Total 444.2 Calorias/ 52.13 Carb./ 34.65 Prot./ 11.45 Gord 10h30 - Lanche 1 Iogurte (90g) 1 Maça Total 144 Calorias/ 29 Carb./ 2.1 Prot./ 2.2 Gord 12h30 - Almoço Peito de frango 150g Arroz integral 100g Salada (c/ limão, sal e azeite) 180g Suco (Clight) 200ml Total 401.6 Calorias/ 30 Carb./ 52.1 Prot./ 8.1 Gord 15h30 - Lanche 1 Iogurte 1 Banana Total 182 Calorias/ 41 Carb./ 3.1 Prot./ 2.2 Gord 18h - Lanche (Pré-Treino) Pao integral 2 fatias Requeijão Light 1 colher sopa Presunto Normal 2 fatias Café 100ml Total 238.2 Calorias/ 24.73 Carb./ 14.6 Prot./ 9.75 Gord TREINO - 19h30 as 21h 21h30 - Jantar (Pós-Treino) Peito de frango 150g Arroz integral 100g Suco (Clight) 200ml Salada (c/ limão, sal e azeite) 180g Albumina (Ceia) 14g Total 455.6 Calorias/ 31 Carb./ 63.1 Prot./ 8.1 Gord Total Calorias 1865,6 Cal. Total Carboidratos 207,86 40,22% Proteínas 169,65 32,83% Gorduras 41,8 18,20% Seguindo basicamente esta dieta (s/ a Albumina) desci meu BF de 28 p/ 19% pesava 89 hoje to com 83Kg. Fazendo HIIT, 2min corrida no maximo, e no descanso 1x15repet. c/ carga máxima ABCD. (Mas tem alguma coisa que nao encaixa! Po meu TMB é 2600! to consumindo nem 1800! Era pra ter perdido mais! Não?!) Agora as coisas parecem ter dado uma estagnada...To querendo dar um gás ae nessas perdas...Pra entrar em Bulk logo... Minha principal dúvida é se faço uso do Jack3d ou Creatina nessa fase de Cutting, pra ajudar, ainda que não tenha usado até agora. Ou deixo pra daqui dois meses...? Pretendo chegar no maximo a 15% de BF nesse periodo... Ae Leandrão se puder dar um sugestão ae... Obrigado