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rodts

Mural De Treinos.

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Dae galera, segue meu treino...

Idade: 19

Altura: 1,75

BF (%): torno de 11%

Peso: 64 (ultima vez que me pesei, 1 mês atras)

Obejtivo: Ganho de massa muscular

ABC 2X

A ) Peito e Triceps: 3x12 com 90 segundos de descanço

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Cross over

Peck deck

Triceps testa (barra w)

Triceps corda

Francês

*Mergulho nas paralelas 3x10

*Abdominal na polia 3x10

*Abdominal na prancha com anilha 3x10

*Abdominal supra com anilha 3x10

B ) Costas e Biceps: 3x12 com 90 segundos de descanço

*Barra fixa 3x8

Puxada frente aberta

Remada unilateral com halter

Remada sentada aberta

Peck deck inverso

Rosca direta na polia

Rosca scott (barra w)

Rosca 45°

Extensão da lombar

*Abdominal cintura inclinado com halter 3x10 (http://togurobodybui...-inclinado1.jpg)

*Abdominal cruzado na polia 3x10

C ) Ombros e Pernas, 3x12 com 90 segundos de descanço:

Creio que tenha:

Leg Press 45°

Agachamento hack

Levantamento stiff

Extensão do joelho na maquina

Flexão do joelho na maquina

Panturrilha sentada

Panturrilha em pé

*Abdominal infra 3x10

*Abdominal reto 3x10

*Abdominal na barra fixa 3x10

OBS: todos que tem * são de opção minha, faço por escolha propria.

OBS: esse treino é pra 1 semana, semana que vem já troco, mas parece que so vai mudar as series e repetições, pra 5x10!

Bons ganhos!

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Meu atual treino de calistênicos.

Segunda ( A )
Half Lay Front Lever 1xMax
Tuck Planche (4kg) 1xMax
Weighted Chin Ups (+32kg) 3x5
Wall HeSPU 5x5
Arching Active Hang 3x5
Half Lay FL Pulls 3xMax
Quarta ( B )
Free Handstand 1~2min
Dragon Flag 3xMax
Hanging Leg Raises 3xMax
Pistol Squat ( 16kg ) 3x5
Glute Ham Haise 3x5
Sexta ( A )
Half Lay Front Lever 1xMax
Tuck Planche (4kg) 1xMax
Weighted Pull Ups (+32kg) 5x3
Weighted Dips (+36kg) 3x5
Arching Active Hang 3x5
Half Lay FL Pulls 3xMax

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Treino 09/03/15

Segunda:

Front Lever 1 x Max

L-Sit Barra 1 x Max

Pullups 3 x 8

Chinups 3 x 8

Pullups Freeze 1 x Max

Chinups Freeze 1 x Max

Terça:

Tuck Planche 5 x 5s (treinando para fazer a melhor forma possivel)

Wall Handstad 5 x 5s (treinando para fazer o Free Handstand, e 5s é o maximo que consigo após tirar os pés da parede)

Wall Handstand Touch 1 x Max

Pushups 5 x 10

Diamante 5 x 10

Quarta:

Planche Cotovelos 1 x 5 minutos

Planche Mãos 1 x 2 minutos e 30 segundos

Planche Surf 1 x 1 minuto e 15 segundos

Pistol Squat 3 x 5 (com apoio ainda)

Glute Ham Haise 3 x 5 (com apoio ainda)

Quinta: Descanso

Repeat.

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tópico tá abandonado.....

vamos lá povo

Tá abandonado não, calma rs.

Se verificar no primeiro post vai notar por dedução que ele se manteve por muito tempo fechado para evitar poluição. Além disso, ele mesmo sem tantos posts é muito consultado - basta ver seu número de visualizações, um dos maiores do fórum!

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