Boa tarde, eu não vi nada relacionado aqui no fórum então resolvir criar esse tópico , porque acho que além de tirar curiosidades,pode ajudar alguns iniciantes ou alguns atletas que querem mudar seu shake pós treino ! Então minha idéia é o seguinte , quero que a galera poste aqui seu shake pós treinos , todo seu pós liquido resumidamente , proteinas , carboidratos , aminoácidos e etc ! [ Por favor não discutam assuntos não relacionados ao tópico , apenas postem o seu pós liquido e complemente com a frase que desejares] Grande abraço Helmo !

Shake : 10 minutos após o treino !

Whey Protein

Maltodextrina

1 banana

300 ml de aguá

5 comprimido de levedo de cerveja (2,5 g)

Sólido : 40 minutos após o treino

3 ovos cozidos

1 copo de leite desnatado

Não tomo nenhum tipo de aminoácidos no pós , nem em outro horário do dia !

Abraços , espero que gostem do tópico !

Editado 6/11/2010 às 18:48 11/6, 2010 por helmo (veja o histórico de edições)

Shake:

Whey

Dextrose

9g BCAA

200ml agua

Tbm vo abrir mão do BCAA. E vou adotar uma Gluta

Shake :

Logo após termina o ultimo exercicio:

Whey Protein 35~~40g

Maltodextrina 60g

Glutamina 15g

300ml Agua

Pós 45 minutos do shake

Batata Doce

Peito Frango.

Logo após o treino, é o melhor período de absorção de nutrientes, a chamada janela de oportunidade. è hora de mandar muuuita proteína de absorção rápida, e também, um carbo de absorção rápida para não usar a proteína como energia, e também causar um pico de insulina que vai transportar mais aminoácidos pras células. Quanto ao leite, não é recomendado após o treino, e nunca junto com a whey protein, a não ser antes de dormir, pois o liete é de lenta absorção, e atrapalhará a absorção da whey também. Além disso, o triptofano, aminoácido abundante no leite disputa em termos de absorção com a leucina, aminoácido da cadeia ramificada e que tem papel importante no anabolismo.

Meu pós treino:

2 scoops whey

5g glutamina

1 scoop dextrose

1 scoop malto(manter o glicogênio alto um pouco após o pico da dextrose)

3 bcaa´s

suco de abacaxi(enzimas que ajudam a absorver a whey mais rápido)

Eu levo o shake pronto e o tomo na academia msm, logo após o treino.

Abraço a todos.

Não é sempre q uso + geralmento mano

whey+(Malto/dextroze)+glutamina+4g Bcaa+creatina

Logo após o treino, é o melhor período de absorção de nutrientes, a chamada janela de oportunidade. è hora de mandar muuuita proteína de absorção rápida, e também, um carbo de absorção rápida para não usar a proteína como energia, e também causar um pico de insulina que vai transportar mais aminoácidos pras células. Quanto ao leite, não é recomendado após o treino, e nunca junto com a whey protein, a não ser antes de dormir, pois o liete é de lenta absorção, e atrapalhará a absorção da whey também. Além disso, o triptofano, aminoácido abundante no leite disputa em termos de absorção com a leucina, aminoácido da cadeia ramificada e que tem papel importante no anabolismo.

Meu pós treino:

2 scoops whey

5g glutamina

1 scoop dextrose

1 scoop malto(manter o glicogênio alto um pouco após o pico da dextrose)

3 bcaa´s

suco de abacaxi(enzimas que ajudam a absorver a whey mais rápido)

Eu levo o shake pronto e o tomo na academia msm, logo após o treino.

Abraço a todos.

Sávia não tinha a mínima noção disso , muito obrigado pela dica ! Vou começar a tomar whey e maltodextrina com agua apartir de hoje , abraços

SHAKE PÓS TREINO ATUAL

3 colheres de sopa de Whey protein

2 colheres de sopa de Maltodextrina

1 copo de agua com 200 ml

1 banana

abraços a todos ahahha

edit : tinha esquecido da banana hahaha

Editado 5/11/2010 às 22:02 11/5, 2010 por helmo (veja o histórico de edições)

Shake :

45gr Whey Protein

60gr Maltodextrina

400ml Agua

30 Min depois :

60gr Atum light

2 paes integrais

400ml leite desnatado

Depois de andar 10 min ate em casa

mando:

30g de Whey protein

5g creatina

40g de Maltodextrina :]

no shakes, apenas comida proteina+carb

odeio shake, deixa estufado e sem fome

edit: e é claro a creatina depois

Editado 5/11/2010 às 22:34 11/5, 2010 por ImFool (veja o histórico de edições)

galera postem o pós sólido se quisérem também !

Shake Pós-Treino:

35g de whey protein;

60g de dextrose;

5g de creatina.

50 mins depois:

Pós-Treino sólido:

300g de Arroz;

100g de peito de frango grelhado.

Imediatamente após o treino: 100g de rapadura.

+20 min após: Whey protein 45g

Imediatamente após o treino: 100g de rapadura.

+20 min após: Whey protein 45g

rapadura amigo ? não conheço os benefícios , no que que ela ajuda para hipertrofia ? vou dar uma pesquisada aqui , abraços

Tradicional Whey + Dextrose + Creatina.

Não mudei muito pois estou a 2 anos numa correria sem fim

Ano que vem acho que consiguirei mudar e colocar uns aminoácidos intra treino e outras substancias como b-alanina, citrulina e tals...

Editado 7/11/2010 às 00:03 11/7, 2010 por Gustave (veja o histórico de edições)

tradicional whey+(malto,dextrose)+creatina

To esperando a resposta de porque a rapadura no pós treino , aguardo atenciosamente haha , abraços

rapadura eh puro carbo substitui o malto amigo.

30gr whey

50gr whey

20gr levedo de cerveja !

abrs

Edu , brigado pela resposta ! Ela é um carbo de alto IG ? Bom saber , abraços.

Shake Pós-Treino:

whey protein

dextrose

creatina( quando tenho dinheiro pra ela )

1hora depois:

Arroz integral ou Batata doce ou macarrão integral

peito de frango

Editado 6/11/2010 às 18:56 11/6, 2010 por Renan Dias (veja o histórico de edições)

Edu , brigado pela resposta ! Ela é um carbo de alto IG ? Bom saber , abraços.

É alto IG e com a vantagem de ser sólido e gostoso... O pico de insulina é maior quando não envolve líquidos graças a concentração. Além de ferro, vitaminas e etc que não tem no malto!

Abraços!

Editado 6/11/2010 às 19:25 11/6, 2010 por Lastrevas (veja o histórico de edições)

chegando em casa

50g fubá de milho pré-cozido

35g de Whey

350ml leite ou água, depende do dia

1h depois (janta)

porção pequena de arroz

peito de frango

Editado 27/11/2010 às 15:19 11/27, 2010 por imnotsorry (veja o histórico de edições)

É alto IG e com a vantagem de ser sólido e gostoso... O pico de insulina é maior quando não envolve líquidos graças a concentração. Além de ferro, vitaminas e etc que não tem no malto!

Abraços!

So uma duvida:

Em vez de rapadura poderia ser açucar mascavo? Considerando que eles tem propriedades muito semelhantes, ser em pó achei bacana a idéia de adicionar ao shake, junto com Whey, Dextrose e a creatina Ou seria muito pó para pouco shake?

Imediatemente apos o treino:

6g de leucina

9g de MCT

15 min apos o primeiro:

60g de Whey

45 min depois:

150g de carne vermelha

150g de batata doce ou macarrao ou arroz parbolizado

Pos treino:

80g Maltodextrina

10g whey protein

300ml de agua

1 caps de multivitaminico (atualmente)

Pos treino tardio:

200ml de Leite

40g de Açúcar mascavo

20g de whey protein

So uma duvida:

Em vez de rapadura poderia ser açucar mascavo? Considerando que eles tem propriedades muito semelhantes, ser em pó achei bacana a idéia de adicionar ao shake, junto com Whey, Dextrose e a creatina Ou seria muito pó para pouco shake?

Poderia concerteza acucar mascavo. Não tem essa de muito pó para pouco shake , tem galera que coloca glutamina ainda junto. Pode manda tudo sem problema.

Shake:

Myoplex Original:

Carbo 24g

Proteínas 42g

e mais...

Glutamina 10g

Creatina5g

BCAA 2 caps ( não sei quantos g)

J.r

seu shake esta dando resultado? valeu!!

Shake:

30G Amido de Milho (maizena)

30G Dextrose

20G Whey de Soja

Abraço.

Shake

30g whey mono

30g malto

15g gluta

10g creatina

500mg cromo (comp)

bcaa como vi alguns relatando, abortei por achar desperdicio visto q tem no whey! nao lembro o link mas tem algo bem detalhado sobre isso

Shake:

30G Amido de Milho (maizena)

30G Dextrose

20G Whey de Soja

Abraço.

Parceiro, a maizena dissolve de boa? To pensando em usar ela no lugar do fubá pre cozido.