visitante10

Vou fazer isso ! obrigado pela ajuda.

Idade: 20 Altura: 173 Peso: 76 Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura : ABC Infelizmente só vou poder treinar 3 vezes na semana; seg/ter/qua e talves no sabado. Venho fazendo um AB x2 ( upper/low ) a 2 meses. oque voces acham ? FICHA A (SEG) SUPINO RETO C/ BARRA SUPINO INCLINADO CRUCXFIXO 45o VOADOR ELEVACAO LATERAL DESENVOLVIMENTO OMBRO TRICEPS TESTA C/ BARRA TRICEPS SUPINADO FICHA B (TER) LEVANTAMENTO TERRA CAVALINHO PULLEY FRENTE REMADA SENTADA ABERTA ENCOLHIMENTO OMBROS ALTERNADA UNILATERAL DIRETA ROSCA PUNHO FICHA C (QUA) AGACHAMENTO LEG PRESS EXTENSOR MESA FLEXORA PANTURRILHA EM PE PANTURRILHA SENTADO ABDOMINAL CRUNCH ELEVACAO DE PERNAS OBLIQUOS Todos sao 3 series de 8 - 10 repeticoes. Desde ja agradeco !

Nossa, eu sou justamente ao contrario. Tomo MUITA água durante os treinos. To me vendo tomando todo o xtend em umas 3 goladas .... hahaha. Ideal mesmo seria aquele pro-shaker

Fala galera, segunda começo a tomar o NO-explode 2.0 com o Xtend. Ai queria a opniao de quem já tomou no2 + intra treino; vocês costumam começar o treino tomando o intra treino? ou esperam, pelo menos, ate a metade do treino pra começar a tomar? Vou tomar 5gr de BCAA junto com o NO2 30 min antes. Valeu, e um abraco!

Muito boa a matéria! Muito bem escrito ( me sinto um ano atrasado só vindo comentar agora! Haha ) Pratico natação a mais ou menos 9 meses e nao fico sem meus BCAAs. Tomo 10gr no pre e 5 no intra com o objetivo de quebrar o catabolismo. Nunca estudei outra forma pra isso por estar satisfeito com os resultados! A nao ser pela penca de comprimidos que tenho que tomar. Haha

Insônia com superpump250 tomando +- 18:30 - 19:00

Mano, a primeira vez que eu tomei 3 scoops meu estomago tambem nao reagiu bem ! mas entao eu tentei fazer diferente e parei de `sacudir` o shake. comecei a misturar com uma colher ate dissolver tudo. ai eu nao senti mais nada. tenta depois ve como reage.

sugeri 2 horas porque no meu caso eu também comia 2 sanduiches com peito de peru, alem do shake.

Pode ser loucura, mais eu acordaria umas 4 da manha, faria o desjejum e voltaria a dormir. 5:30 acorda, toma agua e espera uns 15 minutos e manda o nano ! Um tempo atras eu treinava na parte da manha também e tomava NOshotgun. Mas eu treinava de 7:30 as 8:30 acordando as 5 pra fazer o desjejum, voltava a dormir e acordava as 7 pra tomar o NO e ir treinar. faz um teste e ve como seu corpo reage ! Porque tomar o NO com estômago cheio não vai maximizar os resultados. Falo isso pois já tomei 3 NOs, nao o nano, mais outros tão bons quanto. boa sorte !

Idade: 18 ( 8 meses de academia ) Altura: 1,72 Peso: 76 BF: 11% Medidas: nao tenho elas atualizadas... Objetivo do treino : Hipertrofia suplementando com básicos, no-explode e glutamina. 1 dia ( peito, tríceps ombro ) Supino reto 4x 12-10-10-8 Supino inclinado 3x 12-10-10 Crucifixo reto 3x 12-10-10 Tríceps Frances unilateral 4x 12-10-10-8 Tríceps pulley 3x 12-10-10 Desenvolvimento barra 4x 12-10-10-8 Ombro maquina 3x 12-10-10 2 dia ( costas, trapézio, bíceps, antebraço abd superior) Levantamento Terra 4x 12-10-10-8 Pulley costas 3x 12-10-10 Cavalinho 3x 12-10-10 Remada em pé 3x 12-10-10 rosca concetrada 4x 12-10-10-8 rosca martelo 3x 12-10-10-8 rosca pulso invertido3x 10-10-8 abd crunch inclinado 4x 20-16-16-12 3 dia ( perna, panturrilha, abd obliquo e inferior ) agachamento guiado 4x 12-10-10-8 leg press 45 3x 12-10-10 mesa flexora 3x 12-10-10 panturrilha no guiado 4x 12-10-10-8 panturrilha sentado 3x 12-10-10 abd com rotação 4x 20-20-15-10 elevação perna 4x 20-16-16-12

cara, ta tomando quantos scoops ? po, to tomando 3 e não tem explicacao o pump no pós ! fica muito inchado !!! hahaha. o foda ta sendo pra dormir ! tomo o NO cerca de 6 horas da tarde e nao consigo dormir antes das 11 ! seu sono ta ok ainda ?

uai, cade voce mano ? desistiu do relato ?

poise mano, eu também não sei a quantidade de creatina que tem nele. mas certamente tem ! eu acho que saturando deve ficar muito carregado mesmo. bem, bons ganhos ! acompanhando.

acompanhando ! estou com suplementos parecidos ( no xplode + creatina uni + glutamina + bcaa + basicos ) ! bons ganhos. acho que este pré treino esta muito pesado também ! Poe algo mais leve. uma duvida; talves eu esteja fazendo errado, mas porque não manda uma creatina junto ?

Será que um BCAA, 2 - 3 vezes ao dia não segura as pontas não ? Ao acordar com leite e tals e anoite ( se lembrar e não dormir escornado no meio rua, né? ) na hora que for dormir. Até porque, é bem pratico, manda 2 capsula e é isso ai. Não só pro carnaval, mas tem o reveion ai e as viagens em janeiro, né ? Nada presta.

Precisando de um aqui em BH, isso sim !

Mano, ai tem exercicio demais ! o ideal é fazer 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos ! Isso explica o porque de voce nao estar desenvolvendo mais. tenta da uma olhada nos treinos da galera pra usar de exemplo. e comeca com um whey protein + malto no pos treino. depois vc pensa em algo mais.

quando eu comecei a forcar mais os treinos ( justamente por causa do jack3d tambem ! haha ) eu tambem sentia os pulsos doerem. um dor que `fincava`os ossos ! doia bastante. eu colocava no gelo depois do treino e com o tempo foi melhorando. nao por causa do gelo, mais acho que calejou.

Nao tenho dia off, pelo contrario, treino de domingo a domingo. por isso eu to fazendo 3/2 , justamente pra nao forcar muito os musculos. ate pensei em 4/3 mas aí ficaria pesado. além do que, eu trabalho entregando moveis, e por menor que seja, faco forca o tempo todo. `poe isso aqui, isto aqui...`. vai vc e mais um truta subir 13 ~ 15 andares com sofá de 80 kilos na cabeca ! haha. nao é mole nao. vou trocar a barra fixa pelo levantamento, trocar o crucifixo normal pelo inclinado e acrescentar o agachamento! valeu galera.

No caso do peito, nao da pra fugir muito disto, da? atualmente faco; supino reto com halter supino inclinado com halter voador agora, tenho que variar. vou dar uma pesquisada melhor sobre as costas, nao conheco muito bem os exercicios.

semana que vem eu completo 8 semanas com o meu treino atual, entao esta na hora de mudar! gostaria que me ajudassem. treino a 8 meses com 1 mes parado. estou no meio de um pote de NO shotgun mr1 e queria forcar bastante! então vamos lá; Idade: 18 Altura: 1,76 Peso: 78 BF: 14% a 2 meses ( nao ajudou muito, ne ? ... ) Medidas: fico devendo Objetivo: hipertrofia ! TREINO ABC A ( peito, tríceps ombro ) Supino reto 4x 12-10-10-8 Supino declinado 3x 12-10-10 Crucifixo 3x 12-10-10 Tríceps testa 4x 12-10-10-8 Tríceps corda 3x 12-10-10 Elevação combinada ( lateral/frontal ) 4x 12-10-10-8 Puxada vertical 3x 12-10-10 B ( costas, trapézio, bíceps, antebraço abd superior) pulley puxada frente com triangulo 4x 12-10-10-8 barra fixa com pegada longa 4x 12-10-10 remada unilateral 3x 12-10-10 encolhimento ombro 3x 12-10-10 rosca Scott unilateral 4x 12-10-10-8 rosca direta com barra 3x 12-10-10-8 rosca pulso 3x 10-10-8 abd crunch inclinado 4x 20-16-16-12 C ( perna, panturilha, abd obliquo e inferior ) leg press 45 4x 12-10-10-8 cadeira extensora 4x 12-10-10-8 mesa flexora 3x 12-10-10 panturrilha no guiado 4x 12-10-10-8 panturrilha maquina 3x 12-10-10 abd com rotação 4x 20-20-15-10 elevação perna 4x 20-16-16-12 sempre aumentando os pesos e ai ? agradeço desde já, galera !

Mano, a ultima pergunta. como vc tava tomando o shotgun ? 300 ml de agua pra cada scoop, 2 horas apos a ultima refeicao e 30 min antes do treino ? tomava muita agua entre a ultima refeicao e o NO ? Vc reparou alguma coisa que vc fez, em especial, que melhorou a absorcao, desempenho e tals ?

Que top, mano ! No shotgun parece ser show ! Tomei o jack3d e Nao senti absolutamente nada ! Em dezembro começo a cm o meu no shotgun ! So por curiosidade, quando vc toma o NO vc fica cm falta de apetite ?

Shake : 45gr Whey Protein 60gr Maltodextrina 400ml Agua 30 Min depois : 60gr Atum light 2 paes integrais 400ml leite desnatado