Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[dushlolzor]

Vlw cara, gostei bastante da explicação! Se no caso fizer uso d AE´s o método -20%/+20% seria mais sugerido (mais aproveitável) ? Uma vez q com AE´s é mais facil ganhar massa/perder gordura ao msmo tempo?

Vlw mano ! Esse reffed é como se fosse um "dia do lixo"? Alias, posso faze dia do lixo usando LG?

se voce vai usar AE's por que raios voce vai fazer Leangains sendo que voce pode comer muito? o_o

Cara, leangains NAO É MAGICA!

E dia do lixo é coisa de idiota, aprenda o que é refeed

[Nedog]

Não vou usar AE´s, foi só uma curiosidade...
Eu intendi q não faz magica tb, desculpa se pareci tão burro hauhauhauha
O refeed, dei uma procurada, e vi q é praticamente um dia (ou uma refeição) usada por quem ta em cutting, para aumenta a ingestão d carbo, sem se preocupa mto com o total d Kcal (com bom senso é claro...) É mais ou menus isso??

[dushlolzor]

Não vou usar AE´s, foi só uma curiosidade...

Eu intendi q não faz magica tb, desculpa se pareci tão burro hauhauhauha

O refeed, dei uma procurada, e vi q é praticamente um dia (ou uma refeição) usada por quem ta em cutting, para aumenta a ingestão d carbo, sem se preocupa mto com o total d Kcal (com bom senso é claro...) É mais ou menus isso??

Nops, não é mais ou MENOS isso. Refeed é um dia onde se come perto ou no seu TDEE(chamado de GET aqui), aumentando a ingestão de carboidratos para dar um "kick" no metabolismo e fazendo com o que o corpo continue perdendo gordura, evitando que ele se acostume com a ingestão calórica

Ou seja, você ainda se importa com macros / calorias

Exemplo:

TDEE de ~2900 kcal

Macros: 170P/300C/55F durante 6 dias por semana, no sétimo(refeed day), voce consome 170/400C/55F

Isso da uma média de um deficit na semana de 3500kcal

[vidale]

Não vou usar AE´s, foi só uma curiosidade...

Eu intendi q não faz magica tb, desculpa se pareci tão burro hauhauhauha

O refeed, dei uma procurada, e vi q é praticamente um dia (ou uma refeição) usada por quem ta em cutting, para aumenta a ingestão d carbo, sem se preocupa mto com o total d Kcal (com bom senso é claro...) É mais ou menus isso??

Mais ou menos. Poderia dar uma resposta bem longa sobre isso, mas o mais importante é limitar ingestão de gorduras (~50g), frutose (~50g) e sacarose (~100g); e focar em carboidratos em geral. Procure sobre Lepitina.

A quantidade de carboidrato varia de acordo com a duração do refeed (Table 1 do Capitulo 11 do livro abaixo).

Se quer saber para que servem refeeds, indicaria ler os Capitulos 10 e 11 desse livro do Lyle:

https://docs.google.com/viewer?a=v&q=cache:4vBpJ813ClQJ:am4wuhz3zifexz5u.onion.to/Library/English/fit/lifting/Lyle_McDonald/Lyle%2520McDonald%2520-%2520A%2520Guide%2520to%2520Flexible%2520Dieting.pdf+&hl=pt-BR&gl=br&pid=bl&srcid=ADGEESjnmEcmORvnm2KMC3RTiqC96YlQC3JAwjfFUhZtns-_DBF4oxyAYKJgvBsbhH_CajpUF5vfD0Kb6kQmE2djNGDb9Xp2ZW7fegPRKvh0SE2Yh7PBCwHpjfmkw-8y5hNo5_27Qdsu&sig=AHIEtbRX554CpTTqcGe7va35pLpFftjyPw

[Pred]

cara...estou fazendo LG meu jejum é das 23~15h,porem a empresa em que eu trabalho mudou de restaurante...agora é uma CHURRASCARIA buffet livre @.@

não tem problema eu muda o horario da LG ? com isso minha ultima refeição seria as 20h que é +- o horario que eu costumo chegar em casa depois da academia,com isso eu teria 2 refeiçoes pre treino e uma refeição pós treino,teria problema eu fazer a ultima refeiçao 20~30 minutos atrasado ?

[mpcosta82]

Nao tem nenhum problema. Se quiser a ultima refeicao pode ser mais tarde, nao fará diferença.

[mootley]

Gostei bastante do tópico, e to lendo todo.

Eu vinha fazendo o jejum intermitente dois dias por semana desde janeiro, treinando em jejum.

Deu bastante certo, a perda de gordura foi legal sem queimar massa magra.

Agora to adaptando meu esquema para LG, que achei mais tranquilo de fazer, e resolvi acresentar o BCAA. Tinha comprado 2 potes de BCAA ON em pó numa viagem que fiz aos EUA, e tavam encostados lá em casa. Então, decidi usar.

Treino 3 dias na semana, FB. E faço HITT 2 vezes por semana.

Minhas dúvidas: posso fazer o HITT em jejum, quebrando com BCAA, sem risco de perda de massa muscular? Ou é melhor manter no overfeeding?

[vidale]

Treinando em jejum e "sem risco de perda de massa muscular" não combinam na mesma frase.

Manter o que no overfeeding?

[Israel Prado Menezes]

se eu fizer adequado ao meu horario disponivel, por exemplo:

Comer as 8:00

Treinar as 10:00

Maior refeicao as 12:00

ultima refeicao as 15:00.

sera que tem resultados?

[Saintgraal]

claro que tem resultados

o que realmente importa são os macros da sua dieta

[dushlolzor]

se eu fizer adequado ao meu horario disponivel, por exemplo:

Comer as 8:00

Treinar as 10:00

Maior refeicao as 12:00

ultima refeicao as 15:00.

sera que tem resultados?

besteira na minha opniao. Qual é vantagem de voce passar fome de noite? E quando voce for sair, vai ficar passando fome?

Ao menos que voce tenha um horário diferente dos outros, e durma cedo, nao vejo praticidade em seguir isso

Editado Abril 30, 2013 às 17:13 por dushlolzor

[Israel Prado Menezes]

pessoal, me da uma ajuda,

nas contas da calculadora deu 110g de gordura nos dias OFF,

tem como me indicar fontes de gordura pra mim, to achando muito.

[vidale]

Sem preguiça, vamos lá. Você consegue.

[dushlolzor]

pessoal, me da uma ajuda,

nas contas da calculadora deu 110g de gordura nos dias OFF,

tem como me indicar fontes de gordura pra mim, to achando muito.

voce precisa apenas de 0.75~1g/kg de gordura...

esse negocio de ficar ciclando gordura e carboidrato é totalmente besteira se voce nao é sub 10% bf

Editado Maio 4, 2013 às 14:38 por dushlolzor

[lucianoxplod]

Comecei a leangains a 2 dias, ela encaixa perfeitamente na minha rotina, treinei ontem em fasting e me senti super bem, mais diisposto e com mais força. Muito bom, vou postando os resultados aqui.

[Saintgraal]

Comecei a leangains a 2 dias, ela encaixa perfeitamente na minha rotina, treinei ontem em fasting e me senti super bem, mais diisposto e com mais força. Muito bom, vou postando os resultados aqui.

opa

vou acompanhar!

[lucianoxplod]

Bom, meu perfil é o seguinte:

29 anos

1,80 de altura

88kg

bf (tenho que fazer uma avalização na academia ainda, tenho adipômetro fiz as medicação das 3 dobras e deu 25%, também o metodo de medição com a fita metrica e deu a mesma coisa.)

Estou fazendo da seguinte maneira.

14:00 - 15:00 _ treino em fasting

15:10 - 15:40 _ Almoço

17:30 _ Café da tarde

21:30 - 22:00 _ Jantar

Meu treino é full body x3

Editado Agosto 4, 2013 às 10:37 por lucianoxplod

[Saintgraal]

agora é só pegar firme na IF-LG

mas porque não abre um relato ou diário aqui no fórum mesmo?

[lucianoxplod]

É uma boa idéia, acho que farei isso mesmo...hehe

[Saintgraal]

É uma boa idéia, acho que farei isso mesmo...hehe

é porque esse tópico é relacionado a dúvidas hehe

[lucianoxplod]

Sabe onde eu acho o modelo pra postar um relato?

[Saintgraal]

Sabe onde eu acho o modelo pra postar um relato?

vai lá no diario de treino e cria o seu conforme o modelo sugerido lá

[Bezão]

Preciso de ajuda galera! Avaliem por favor.

Quero começar a dieta LG para cutting, lendo mto sobre o assunto e utilizando a calculadora https://www.1percentedge.com/ifcalc/ usando -35% no rest day e +10% no training day cheguei nos seguintes resultados:

Meus dados:

26 anos

92kg

Cicunferencia abdominal 93cm

BF 19-20% (deu 19,1% na calculadora, entao acho q mais ou menos isso msm)

As calorias ficaram da seguinte forma:

Rest day

204g prot

91g carb

91g gord

Total 2011 calorias

Training day

204g de prot

555g carb

40g gord

Total 3404 calorias

Coloquei prot 2,2g/kg, gord 1g/kg e o resto carb, no training day, a msm coisa, soh q metade da gordura.

Ta certo isso pessoal? Vai adiantar pro meu cuting? Achei 555g de carb mto alto no training day, eh isso msm? ta certo a divisao dos macros?

Pretendo começar em 01/09. Soh fico na duvida de fazer um treino ABC 1x ou fullbody 3x na semana, o q vcs acham? Pretendo mandar um termogenico(oxyelite ou um EC) sera q ajuda ou atrapalha?

Meu horario de treino eh por volta de 20h, sera q eh tarde para fazer a dieta LG? mas eh o horario q eu tenho, pois trabalho de 10-19h, de manha eu soh poderia treinar musculação ter e quinta, pq seg, qua e sexta tenho treino de jiu jitsu de 7 as 9h, sera q o jejum vai atrapalhar o treino?

Obrigado ai pela ajuda galera!

[Saintgraal]

Obrigado ai pela ajuda galera!

espere dar 1 mes seguindo essa dieta pra entrar com o EC

não é tarde.

quebre o jejum 13:00 ou 14:00, assim sua ultima ref após o treino cai por volta das 21:00 22:00hrs

fechando o over

16 underfeeding

8 overfeeding

não entendi sobre o jejum atrapalhar seu jj

[Bezão]

espere dar 1 mes seguindo essa dieta pra entrar com o EC

não é tarde.

quebre o jejum 13:00 ou 14:00, assim sua ultima ref após o treino cai por volta das 21:00 22:00hrs

fechando o over

16 underfeeding

8 overfeeding

não entendi sobre o jejum atrapalhar seu jj

Show Saint! Entao os macros tao certos neh?

E sobre o treino, qual vc acha q vai ser melhor? ou começo com fullbody, uns 2 meses e depois passo pro ABC, pq soh posso treinar 3x na semana neh? Pre otimizar a perda de gordura, ou nao tem nada a ver?

Pensei em poder a atrapalhar o jj no sentido de faltar força. disposição, essas coisas, hehe

[Saintgraal]

o treino não tem muito relação

a dieta sim!
faz o fb mesmo

acho que o jj não vai atrapalhar nem o jejum atrapalhar o jj

[Andretiranu]

Preciso de ajuda galera! Avaliem por favor.

Quero começar a dieta LG para cutting, lendo mto sobre o assunto e utilizando a calculadora https://www.1percentedge.com/ifcalc/ usando -35% no rest day e +10% no training day cheguei nos seguintes resultados:

Meus dados:

26 anos

92kg

Cicunferencia abdominal 93cm

BF 19-20% (deu 19,1% na calculadora, entao acho q mais ou menos isso msm)

As calorias ficaram da seguinte forma:

Rest day

204g prot

91g carb

91g gord

Total 2011 calorias

Training day

204g de prot

555g carb

40g gord

Total 3404 calorias

Coloquei prot 2,2g/kg, gord 1g/kg e o resto carb, no training day, a msm coisa, soh q metade da gordura.

Ta certo isso pessoal? Vai adiantar pro meu cuting? Achei 555g de carb mto alto no training day, eh isso msm? ta certo a divisao dos macros?

Pretendo começar em 01/09. Soh fico na duvida de fazer um treino ABC 1x ou fullbody 3x na semana, o q vcs acham? Pretendo mandar um termogenico(oxyelite ou um EC) sera q ajuda ou atrapalha?

Meu horario de treino eh por volta de 20h, sera q eh tarde para fazer a dieta LG? mas eh o horario q eu tenho, pois trabalho de 10-19h, de manha eu soh poderia treinar musculação ter e quinta, pq seg, qua e sexta tenho treino de jiu jitsu de 7 as 9h, sera q o jejum vai atrapalhar o treino?

Obrigado ai pela ajuda galera!

Não sei se é uma boa idéia tomar oxy elite ou ec em jejum fazendo lg. Já são coisas um pouco perigosas com uma dieta comum, em jejum não acho uma boa. Mesmo porque os efeitos e colaterais podem ser potencializados. Acho desnecessário.

Editado Agosto 10, 2013 às 23:43 por Andretiranu

[romario_xtz]

Galera, como faço pra encaixar essa dieta na minha rotina, uma vez que alem da musculação, pratico jiu jitsu.

seria indicado?

rotina, mais ou menos assim:

17hs: treino musculação

20hs: treino Jiu jitsu (segunda, quarta, sexta)

dormir: geralmente 22hs.

[mpcosta82]

Galera, como faço pra encaixar essa dieta na minha rotina, uma vez que alem da musculação, pratico jiu jitsu.

seria indicado?

rotina, mais ou menos assim:

17hs: treino musculação

20hs: treino Jiu jitsu (segunda, quarta, sexta)

dormir: geralmente 22hs.

Não entendi a dúvida, Romario.

No leangains você tem uma janela de 8-10 horas para se alimentar durante o dia. Basta você adequar a janela à sua rotina (por exemplo, fazendo a primeira refeição às 12:30hs e a última às 21:30). Também não precisa se fixar nesses valores, se a janela tiver 7 horas ou 11 horas os resultados serão os mesmos (se o resto for mantido, obviamente).

[Boorges]

pra mim ia ser impossivel fazer lg ou wd, moro com meus pais e quando falei a minha mãe que eu ia fazer esse tipo de dieta ela pirou! ehuheuehue