Avaliem, 1 Grupo Por Dia, Abcde

[lcs25]

Treino desde maio deste ano. De lá pra cá fiz dois treinos push-pull - ABC - (peito/triceps - dorso/biceps/antebraço - ombro/perna) mudando os exercicios e repetiçoes nas trocas.

A duas semanas o instrutor mudou meu treino para um grupo muscular por semana, sendo que treino de segunda a sexta.

Fazendo o treino, percebi que não tinha mais aquele aspecto de estar inchado por completo, justamente por nao treinar dois grupos. E também, nao mais aquela dorzinha muscular depois do segundo dia.

O musculo dá um pump no dia do treino, no segundo dia ja esta quase normal, BEM NORMAL.

A duvida que tenho é que;

O musculo não deveria ficar "inchado" por mais tempo por eu exigir muito dele em um dia só? Ou vai de cada um?

As vezes me olho no espelho e chego a achar que perdi massa, ou será só a impressao por um intervalo de uma semana entre cada treino de grupo?

Como eu treinava as vezes 2 vezes peito e 2 vezes dorso na mesma semana no treino push pull, me sentia maior, com mais massa justamente pelo inchasso muscular?

Queria saber de voces, se esse treino é mais pra resistencia, força ou ganho de massa.

Pois meu objetivo é o ganho de massa muscular.

A -

Peito

Supino reto 2x4 2x6 2x8

Crucifixo fechado 4x6 (ou 8)

Super set - Crucifixo 4x10 (ou 4x12, nao lembro) + Voador 4x12 (uma serie de cada sem descanso entre elas e no fim das duas 30s. ate acabar as 4)

Supino inclinado com halteres 4x10

Perna (todos 4x10)

Leg Press

Agachamento

Terra completo

Extensao

B -

Dorso

Pull Over - 2x4 2x6 2x8 (1:30min intervalo)

Paralela com triangulo na barra - 4x6

Super set - Pull Down 4x12 + Puxada Dorsal 4x12 (uma serie de cada sem descanso entre elas e no fim das duas 30s. ate acabar as 4)

Stiff (remada curva) - 4x10

C -

Ombro

Desenvolvimento com barra 2x4 2x6 2x8

(aqui tem mais um exercicio, no momento nao lembro, quando lembrar posto)

Super set - Desenvolvilmento frontal com halteres (aquele que eu levanto os halteres do peito e estico obraço, giro os dois e desço denovo, desculpem mas nao sei o nome certo) 4x12 + Elevaçao frontal com barra 4x12 (uma serie de cada sem descanso entre elas e no fim das duas 30s. ate acabar as 4)

Elevaçao lateral 4x10

Trapezio - encolhimento com barra 4x15

D

Biceps

Rosca direta scott 2x4 2x6 2x8

Rosca direta 4x10 (ou 4x8, nao lembro)

Super set - Rosca direta scott 4x12 + Rosca martelo no banco inclinado 4x12 (uma serie de cada sem descanso entre elas e no fim das duas 30s. ate acabar as 4)

Rosca Concentrada 4x10

E

Triceps

Francesa unilateral 2x4 2x6 2x8

Testa com halteres 4x8

Super set Banco (aquele q apoio os pes num banco e as maos no outro e desço a bunda ate o chao) 4x12 + Triceps na polia com a corda 4x12

Triceps na polia com a barra reta

Meu treino é isso ai, gostaria q dessem uma opiniao sobre ele, se é bom, se da resultado e as perguntas q fiz la em cima.

Pedi pra minha instrutora, mas ela e recem formada, respondeu vagamente e tudo mais, ai resolvi pedir ajuda a voces.

E desculpem pq nao soube dizer ao certo quantas repetiçoes sao umas series ai e esqueci um exercicio de ombro, mas acho que assim como ta ja da pra vcs terem uma noçao.

Minha altura é 1.80, peso 75, suplemento com whey + dextrose.

Editado Novembro 8, 2010 às 21:56 por lcs25

[ThiagoZIKA]

Eu tbm treinava ABC2x e ficava inchado é normal vc sentir isso quando vai para o ABCDE, mas para mim 1 musculo por dia me rendeu mais, sou ECTOMORFO.

[lcs25]

Alguem pode ajudar ai?

[ancient2011]

Fazendo o treino, percebi que não tinha mais aquele aspecto de estar inchado por completo, justamente por nao treinar dois grupos. E também, nao mais aquela dorzinha muscular depois do segundo dia.

O musculo dá um pump no dia do treino, no segundo dia ja esta quase normal, BEM NORMAL.

A duvida que tenho é que;

O musculo não deveria ficar "inchado" por mais tempo por eu exigir muito dele em um dia só? Ou vai de cada um?

Leia esse Tópico que você vai encontrar a maioria das respostas para suas dúvidas.Clique aqui

As vezes me olho no espelho e chego a achar que perdi massa, ou será só a impressao por um intervalo de uma semana entre cada treino de grupo?

Se você se compar quando estava fazendo ABC vai parecer menor fazendo ABCDE sim, mas não quer dizer que perdeu MM.

Como eu treinava as vezes 2 vezes peito e 2 vezes dorso na mesma semana no treino push pull, me sentia maior, com mais massa justamente pelo inchasso muscular?

Queria saber de voces, se esse treino é mais pra resistencia, força ou ganho de massa.

Pois meu objetivo é o ganho de massa muscular.

E seu treino pra MIM, a divisão esta horrível. Você treina peito e no dia seguinte ombro. Se eu fizer isso, meu treino de ombro vira uma merd%¨&* por que o ombro, principalmente a parte frontal esta fadigada do dia anterior (supino, etc)

Então, não renderia o que "teria" que render, entendeu?

De uma pesquisada em divisões de ABCDE que tem bastante aqui no forum.

flw

[lcs25]

Ta certo, ja mudei a organizaçao do treino.

Peito/dorso/ombro/triceps/biceps

Alguem mais pode comentar sobre as duvidas?

Valeu!

[atalaiafc]

Fala ai kra....eu não colocaria peito e perna no mesmo dia, pois são dois músculos grandes, e deixaria bíceps em um único dia sozinho...sei-lá...minha opinião...

[lcs25]

Mas eu faço só o treino de biceps em um dia cara, vou treinar perna essa semana na sexta feira

[MADRUGADON]

o que que é crucifixo fechado?

e paralela com triangulo na barra? é barra normal só com a pegada no triangulo?

eu acho que os exercícios estão legais

mas faria...

A- Peito

B- Costas

C- Ombro

D- Braços (Bíceps, Triceps e Antebraços se necessário)

E- Pernas

Isto pois gosto de dar um intervalo maior entre os treinos de peito e costas do treino de braços.

a quantidade de repetições parece estar voltadad para força e hipertrofia, (já que dá para dissociar uma coisa da outra).

só precisa saber quantos % de 1RM você está utilizando de carga. Para dosar certinho

Editado Novembro 9, 2010 às 17:00 por MADRUGADON

[lcs25]

Já dividi meu treino corretamente apartir dessa semana em

A- Peito

B- Costas

C- Ombro

D- Triceps

E- Biceps

Não tinha pensado na possibilidade de trabalhar biceps e triceps em um dia só, será que melhoraria o treino como um todo e faria com que eu nao treinasse perna junto com outro musculo?

Estava pensando na possibilidade de treinar ABC e nele musculos antagonistas Peito/Dorso-Biceps/Triceps-Ombro/Perna. Porque nesse treino ABCDE não noto aquele PUMP monstro no musculo como quando fazia ABC, sem falar que depois do segundo dia que treinei um musculo, não sinto dor, inchaço e nem nada, parece que nem treinei.

O que acham de um treino ABC antagonico com 1 super set para cada grupo?

Esse treino ABCDE é melhor que o ABC pra hipertrofia? (sou ecto)

[imnotsorry]

Com certeza da resultado.

Eu colocaria bíceps e triceps no mesmo dia.

ficaria algo assim:

A- Peito/Abd

B- Costas/Pant

C- Ombro/Trapezio/Abd

E- Pernas/Gluteo

D- Biceps/Triceps/Abd

[Cross ' RJ]

Cara se vc nao está Satisfeito com seu Treino entaum Mude de novo po .

se melhor volte ao seu treino anterior , ou converse com seu Professor ,

e pergunte a ele pq que ele colocou essa nova serie para voçê .

Bom eu na ia gostar de treinar Apenas um Musculo por dia ,

Eu Treino mais de 3 .

Recomendaria vc treinar axo que

2 Musculos por dia .

Peito/Tricps

Costas/Bicps

Ombro/Trapezio/Perna .

o meu e pareçido .

Peito/Tricps/Ombro/Perna

Costas/Bicps/Trapezio/Perna

Po axo meu treino Satisfatório ,

Porem mt gente axa que nao tem

necsecidade de treinar tudo issu em um

dia , mais eu Gosto .

A cara mais uma coisa ,

essa Serie nova que seu Professor passou ,

pareçe ser pra aumentar Força e Resistencia ,

meu Prof tmb me passo , mais preferi nao fazer .

[Cross ' RJ]

.

Editado Novembro 10, 2010 às 02:52 por Cross ' RJ

[ThiagoZIKA]

Os unicos que vi treinar Biceps e triceps em dias separados e isoladamente eram pro e o treino ERA MT HARDCORE, o que nao será seu caso

Os unicos que vi treinar Biceps e triceps em dias separados e isoladamente eram pro e o treino ERA MT HARDCORE, o que nao será seu caso

[ThiagoZIKA]

Os unicos que vi treinar Biceps e triceps em dias separados e isoladamente eram pro e o treino ERA MT HARDCORE, o que nao será seu caso

[Flavius]

você não vai treinar perna? wtf..

A- Peito

B- Costa

C- Perna

D- Ombro

E- Braços

Poem substitui o crucifixo fechado por 1 exercicio pra parte inferior do peito.

A seleção dos exercicios de costas ta muito ruim.

Treino de costas eh bom começar com uma barra bem aberta.. Stiff deixa pra fazer no dia de perna focando no femural.. Pullover faz por ultimo focando no serratio..

Braço vc faz bicep e triceps no msm dia, nao tem pra que separar 1 dia só pra um musculo pequeno, não faz sentido..

e não deixe de treinar perna vei, pelo amor de deus, uma perna grande eh a melhor coisa que tem..

[Hercules123]

Eu faco e gosto muito do treino ABCDE,com a divisao que ja foi muito comentada aqui Peito/Costas/Ombro/Perna/Bracos,gosto de fazer o de perna antes do de braco,assim a parte de cima do corpo ta bem descansada e porque como na sexta eh o dia mais "chato" pra ir na academia,eh um estimulo para nao faltar na sexta.Quanto ao musculo parar de doer em 2 dias,sei la,isso nao quer dizer que seu musculo nao esteja crescendo,mas talvez falte intensidade(aumente as cargas,o movimento pode estar errado,ou talvez possa dimunuir um pouco o descanso entre as series desde que nao prejudique na execucao do exercicio),porque os meus demoram para parar de doer,o peito por exemplo que eu faco na segunda doi consideravelmente bastante ateh a quinta,as minhas costas nao doem muito,o ombro e a perna tb ficam doidinhas por um tempo,os bracos ficam ateh domingo,mas acho que isso eh bem relativo.

[Barão]

Já eu prefiro uma divisão diferente pra treinar todos os dias.

Costas-Peito-Pernas-Ombros-Braços

Isso de Seg à Sexta, se puder treinar de sábado, colocaria pernas no sábado. Sei lá, eu me sinto mais confiante treinando pernas 2x semana, se não puder, trate de foder com elas o maximo possivel ehwouhsouwhoswe

[ortiz]

treino costas e triceps na segunda, perna e ombro na terca, peito e biceps na quarta, descanso no dia seguinte e volto a serie tudo de novo ate domingo estou sentindo otimos resultados. nao gosto de treinar um musculo so por dia, é como se eu nao aproveitasse todo gas, exceto pelas pernas, pq se quiser, da pra fazer um treino fudido pra pernas o qual vc nao vai aguentar treinar mais outro musculo.