Hercules123

No caso do drop-set,sim deixe pro ultimo exercicio,mas pode fazer as 3 series com o drop set ! Eu pelo menos faco e gosto do resultado

Eu faco e gosto muito do treino ABCDE,com a divisao que ja foi muito comentada aqui Peito/Costas/Ombro/Perna/Bracos,gosto de fazer o de perna antes do de braco,assim a parte de cima do corpo ta bem descansada e porque como na sexta eh o dia mais "chato" pra ir na academia,eh um estimulo para nao faltar na sexta.Quanto ao musculo parar de doer em 2 dias,sei la,isso nao quer dizer que seu musculo nao esteja crescendo,mas talvez falte intensidade(aumente as cargas,o movimento pode estar errado,ou talvez possa dimunuir um pouco o descanso entre as series desde que nao prejudique na execucao do exercicio),porque os meus demoram para parar de doer,o peito por exemplo que eu faco na segunda doi consideravelmente bastante ateh a quinta,as minhas costas nao doem muito,o ombro e a perna tb ficam doidinhas por um tempo,os bracos ficam ateh domingo,mas acho que isso eh bem relativo.

Opa,e ae pessoal,sou novo no forum,vou me apresentar a voces,malhei por 1 ano e meio seriamente,mas precisei ficar 6 meses parado,voltei a 3 meses(fazendo um mes de adaptcao e 2 de ABC2x),agora preciso diminuir o tempo na academia para ter mais tempo para estudo e pelo que andei pesquisando o treino abcde pode ate trazer mais resultados que um abc 2x e o tempo na academia seria menor. Tenho 18 anos,meu braco tem 38,5 contraido(40 antes de parar),e meu bf ta um pouco elevado(acredito que eu seja endomorfo) e por isso treino natacao 3x na semana ao acordar,o objetivo do treino eh claro visa a hipertrofia. O treino eh este: A-Peito/pant Supino reto 4x8 Supino inc. smith 4x8 Supino declinado 4x8 Fly halter 3x8 c/ drop nas series. Pant em pe maq 3x15 Pant sentado 3x15 B-Costas/abd Pulley articulado 4x8 Pulley frente 4x8 remada uniliteral 4x8 remada baixa triangulo 4x8 extensao lombar 3x10 Abd crunch maq 4x10 abd obliquios cross 4x10 infra paralela 4x10 C-Ombro/trape/pant(repetindo o do A) Desenvolvimento Frente barra 4x8 Crucifixo inverso 4x8 elevacao lateral 3x8 c/ drop Remada alta smith 3x10 Encolhimento ombro hack 3x10 D-Perna/Abd(repetindo o do Agachamento Hack 4x10 Legg 45 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Cadeira adutora 4x10 E-Biceps/triceps/ante braco Rosca direta 4x8 Rosca Scoth Barra W 4x8 Rosca concentrada 3x8 c/drop(tava pensando em trocar este) Triceps testa barra W 4x8 France unilateral 4x8 Corda croos 3x8 c/drop Rosca punho 3x10 Rosca inversa 3x10