Dores No Joelho

[DrØgØ]

Agachamento vc faz livre ou smith?

Meu caso parou de doer depois que larguei o smith.

[Victorr]

Primeiro de tudo, a maneira de fazer agachamento mais confortável é com os pés assim mesmo \ \ / /
Você é um sujeito alto? Da próxima vez tente agachar usando um calço no calcanhar (uma anilha de 5kg, resolve)

Femorais curtos dificultam a flexão das pernas e pode forçar um pouco os joelhos.

Editado Setembro 18, 2013 às 23:56 por Victorr

[nightly squat]

olha a distancia das pernas se uma nao esta mais aberta que a outra

Editado Setembro 18, 2013 às 23:58 por nightly squat

[TsuG]

outra coisa

perguntei a meu instrutor e ele falo que nao sabe, pois eu estou fazendo tudo certo...

nao vai na onda desses instrutores nao cara. se ta doendo e pq nao ta tudo certo. a menos que vc ja tivesse uma pre disposição genetica a ter o joelho bichado ou ja tivesse fudido ele antes....

pesquisa sobre a execução do movimento, alinhamento das pernas, posição da lombar e etc.

esses instrutores tao cagando pra sua saude e os que se importam um pouco, nao tem conhecimento suficiente para pasar informações corretas isso é a triste realidade das academias.

[PSO]

A posição de agachar é com os pés pra fora mesmo...

Vc "despenca" quando desce no agachamento?

Pode ser isso, descer rápido e até o limite da elasticidade dos joelhos poe muita tensão nos tendões...

Editado Setembro 19, 2013 às 00:06 por PSO

[Saamuca]

intao galera, eu faço o Livre mesmo... deus me livre de fazer no smith! mais eu deço devagar e tal, só quando é carga alta, que eu faço menos repetições nas ultimas eu acabo descendo rapido, mais só quando nao to mais aguentando mesmo... =/ vou tentar colocar uma anilha no calcanhar intao pra ver se melhora! mais fazendo isso sera que nao tira a eficiencia do agacho nao ??

outra coisa

nao vai na onda desses instrutores nao cara. se ta doendo e pq nao ta tudo certo. a menos que vc ja tivesse uma pre disposição genetica a ter o joelho bichado ou ja tivesse fudido ele antes....

pesquisa sobre a execução do movimento, alinhamento das pernas, posição da lombar e etc.

esses instrutores tao cagando pra sua saude e os que se importam um pouco, nao tem conhecimento suficiente para pasar informações corretas isso é a triste realidade das academias.

intao cara, eu vejo cada coisa aqui no forum que fico com medo de acreditar no meu mesmo ;s só que tipo, as vezes fico na duvida se acredito ou nao, pois o cara é grande, ele tem uma equipe e a equipe dele ja ganhou varios campeonatos de levantamento de peso e essas coisas, ai as vezes fico meio assim né...

olha a distancia das pernas se uma nao esta mais aberta que a outra

rapas, nunca tinha pensado nisso... vou ficar atendo na proxima

Primeiro de tudo, a maneira de fazer agachamento mais confortável é com os pés assim mesmo \ \ / /
Você é um sujeito alto? Da próxima vez tente agachar usando um calço no calcanhar (uma anilha de 5kg, resolve)

Femorais curtos dificultam a flexão das pernas e pode forçar um pouco os joelhos.

e eu sou baixinho cara, 1,70 =/ kk vou fazer isso mesmo que vc falou da anilha

[ritchien]

olha a distancia das pernas se uma nao esta mais aberta que a outra

Fiquei meio confuso aqui.

Como que é possível fazer isso?

O corpo ia centralizar o peso jogando igual ou quase igual pras 2 pernas, se uma tivesse mais aberta que a outra, seria muito perceptível '-'.

Ou não, explica ae o que tu quis dizer.

[Alligator]

Eu sentia alguns desconfortos devido a remédios (isotretinoina). Dava a impressão de que a cartilagem da patela que estava doendo. Você toma algo do tipo?

Já tentou fazer variações como fazer um Powerclean, e agachar com a barra nos ombros pela frente!? Bom, não que afete diretamente os seus joelhos, mas indiretamente sim, pois você não vai conseguir fazer com a mesma carga a priori, então a carga cai, o esforço muscular aumenta, e os joelhos se safam.

[Victorr]

Não cara, isso irá ajudar na verdade você fazer o movimento na extensão total sem forçar muito os joelhos, caso seja esse o problema.

[nightly squat]

Fiquei meio confuso aqui.

Como que é possível fazer isso?

O corpo ia centralizar o peso jogando igual ou quase igual pras 2 pernas, se uma tivesse mais aberta que a outra, seria muito perceptível '-'.

Ou não, explica ae o que tu quis dizer.

cara se eu nao colocar corretamente a distancia eu sinto isso se estiver errada a posiçao das pernas sinto dores no joelho, nao sei te dizer se é isso, mas em mim doi muito se eu nao fizer isso, eu ate criei um topico falando disso so consegui melhorar colocando pés e a distancia das pernas corretamente , coloquei uma anilha no chao e quando encosto as laterais dos pes nelas sei que a distancia esta correta melhorou 100 %

Editado Setembro 19, 2013 às 00:43 por nightly squat

[mpcosta82]

Cuide a abertura dos joelhos, force sempre bem os joelhos para fora. Não deixe que isso aconteça:

Isso vale tanto para o agacho quanto para o leg.

[Saamuca]

Eu sentia alguns desconfortos devido a remédios (isotretinoina). Dava a impressão de que a cartilagem da patela que estava doendo. Você toma algo do tipo?

Já tentou fazer variações como fazer um Powerclean, e agachar com a barra nos ombros pela frente!? Bom, não que afete diretamente os seus joelhos, mas indiretamente sim, pois você não vai conseguir fazer com a mesma carga a priori, então a carga cai, o esforço muscular aumenta, e os joelhos se safam.

intao mano, ainda nao tentei... ja pensei em fazer acho que é o clean and press ( a barra vai até a cintura só, pq é pra ombro ) e tava pensando no proximo treino de pernas fazer o agachamento frontal mesmo... vou fazer ele umas 2 vezes, caso continue a mesma dor, vou tentar coloocar o peso embaixo do pé mesmo, pra ver se melhora e tals!

Não cara, isso irá ajudar na verdade você fazer o movimento na extensão total sem forçar muito os joelhos, caso seja esse o problema.

pow cara, intao isso vai me ajudar pacas... mais se continuar doendo mesmo depois disso, ai o certo vai ser procurar um médico né ? kk

Cuide a abertura dos joelhos, force sempre bem os joelhos para fora. Não deixe que isso aconteça:

Isso vale tanto para o agacho quanto para o leg.

FUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU, me falaram que eu tinha que deixar as pernas mais fechadas o possivel :@:@:@:@:@:@ com os joelhos pra dentro cara, caracas =/

vou fazer um video da minha execução nos 2 exercicios, e postarei aqui nesse topico pra galera avaliar e me dar uma ajuda, pq pelo que to vendo nem nos cara grande a gente pode confiar direito

[Arex]

todas as dicas de execução de execução já foram dadas..diminua a carga e veja se a correçao na execução resolve a sua dor....se nao, pare os dois movimentos por um tempo...se a dor persistir, procure um ortopedista..vc pode ter lesionado alguma coisa..

se vc faz extensão, sugiro interromper.

[Victorr]

Você ia se fuder legal, hein jovem? hu3

[Saamuca]

Você ia se fuder legal, hein jovem? hu3

nem fala cara... ainda bem que perguntei aqui no forum AUHAUHHUA

mais é isso, vou seguir o que a galera falou aqui, qualquer coisa amanhã eu até faça uma serie dos 2 exercicios só pra postar aqi e voces verem se a execução esta muito feia! mais é isso ai, valeu mesmo a todos que responderam =)

[leandro.oli]

Bom galera, é o seguinte, eu já tive problemas no joelho, quando eu agacho, e me levanto, ele faz um barulho de como se fosse pedra batendo entrando em atrito, porém, eu não sinto dores ao fazer, agachamento, leg 45, hack, etc, etc...somente na passada e na cadeira extensora! A minha pergunta é, a cadeira extensora, é realmente indispensável no treino de perna? Qual sua verdadeira função, e que exercício eu deveria encaixar no lugar da mesma?

Minha atual ficha de perna é:

- Agachamento (4x12)

- Leg 45 (3x20)

- Cadeira Extensora (3x12) [A QUE QUERO SUBSTITUIR)

- Mesa Flexora (3xFail)

- Stiff (5x6)

[ritchien]

Troca por avanço.

Sai dessas máquinas.

Tira esse mesa flexora também. Fica no stiff.

[Visitante]

É dispensável, tira a extensora, aumente as séries no Agachamento Livre, diminua as repetições nele e foque na progressão de carga, abraços.

Editado Setembro 21, 2013 às 15:10 por GuilhermeFacção

[Eduardo Menegusso]

mais que dispensável. Front Squat, Afundo, Avanço entre outras variações do Squat são mais eficientes que um exercício que tem grandes chances de prejudicar seus ligamentos e cartilagens.

[leandro.oli]

Sinto dores com o avanço também! Citei ali em cima, porém, chamei de "passada"! Estou pensando em colocar o Front Squat! Mais Sugestões de exercícios para substituí-lo?

[felipelnqs]

Meu treino atual pra pernas ta Agacho, Stiff, Avanço, Ext(1) e Front Squat, Stiff, Avanço, Flex(2)

Não faria Front Squat e Agacho no msm dia, maaaas.....
Mantem os compostos que vc consegue Agacho, Stiff e Leg, se possível os auxiliares ext ou flex, se não aumenta a intensidade dos compostos mesmo

Editado Setembro 21, 2013 às 17:17 por felipelnqs

[radec2033]

totalmente dispensavel, quando comecei a puxar ferro fazia extensão em maquina, pior coisa do mundo(pra mim) com o tempo meu joelho ficou todo dolorido e eu fiquei com um puta medo de treinar perna pra não zuar o joelho, passei um tempo fazendo extensão sem peso e dps com caneleiras pra ajudar na recuperação e atualmente faço alguma variação de agach no minimo 3x por semana e os joelhos nunca estiveram melhores

É dispensável, tira a extensora, aumente as séries no Agachamento Livre, diminua as repetições nele e foque na progressão de carga, abraços.

2

[Eduardo Menegusso]

Bulgarian Squat?

[nightly squat]

eu trocaria ela facil por front squat hehe o problema que nao é facil fazer front squat mas nada que o tempo nao resolva,comece a fazer ja o front squat nao vai se arrepender

Editado Setembro 21, 2013 às 21:31 por nightly squat

[glover]

Ja tentou apoiar a coxa toda na hora de fazer? Se sim, troque por um desses citados que não cause dor.

[leandro.oli]

Já tentei de tudo, já testei diminuir a carga e fazer o exercício mais lentamento, e mesmo assim, sinto MUITO o meu joelho! Vou trocar por Front ou Avanço, no avanço, eu fiz o teste, e só dói após eu fazer a extensora!

Vai ficar assim:

- Agachamento (4x12)

- Leg 45 (3x20)

- Avanço (2x20)

- Stiff (5x6)

- Mesa Flexora (3xFail)

[ritchien]

Tá bem melhor.

Meu treino é semelhante.

Só não tem leg press nem mesa flexora.

[Eduardo Menegusso]

Só uma pergunta, porque você usa high reps no treino de quads?

[Visitante]

Só uma pergunta, porque você usa high reps no treino de quads?

Também queria saber...

[Gordura Saturada]

eu trocaria ela facil por front squat hehe o problema que nao é facil fazer front squat mas nada que o tempo nao resolva,comece a fazer ja o front squat nao vai se arrepender

É isso aí. Atualmente eu faço no mesmo dia agacho livre, agacho frontal e deadlift 2x por semana. Tua lombar vai chorar um pouquinho na primeira semana mas depois acostuma. Pode trocar essa extensora pelo agacho frontal sem medo de ser feliz.