Dieta + Exercícios = Não Consigo Emagrecer! Me Ajudem!

[Mih Melo]

Bom pessoal, dei uma boa pesquisada aqui no fórum e gostei muito de vocês... são bem atenciosos... Sou novata, e espero que vcs me ajudem por favor!

Agumas informações:

Idade: 21 anos

Altura: 1,66

Peso: 64

Bom já fiz dietas e exercícios ao longo se dois anos com alguns intervalos, mas o meu resultado nunca foi tão satisfatório porque fazia "daquele jeito", sabe? Não me dedicava legal... Mas durante 6 meses (final de 2009) peguei firme na academia (treino 6 x por semana), tomando Terma Pro Hard Core, estética e dieta... Consegui pular de 64 para 60 e perder alguns centímetros (resultado pequeno, já que eu gastei a maior grana e esperava perder 10 quilos e não consegui!). Em fevereiro tive que parar tudo e ganhei o peso e os centímetros novamente!

Mas agora a situação é outra... Pretendo pegar firme e não parar mais...

E aqui está o meu PROBLEMA:

To fazendo dieta (super rígida) e correndo (4 vezes por semana) há um mês... E hoje quando fui me pesar a surpresa: apenas 1 quilo a menos!!! 1 QUILO!!! Fiquei muito triste, porque realmente estou levando muito a sério meu propósito de PERDER 10 QUILOS, cortei refri, gorduras más, doces, etc, etc... Mas meu esforço não valeu praticamente pra nada... Nesse ritmo só vou estreiar meu biquíni em 2012! Vou entrar na academia na próxima terça, mas bateu até um desânimo...

Gente... o que devo fazer? Tem alguma coisa errada... Acho que meu metabolismo deve ser lentíssimo, só pode... Me ajudem! Por favor, preciso da ajuda de aguém que entenda do assunto... Preciso acelerar esse processo...

O que fazer?

Devo mudar alguma coisa?

Devo tomar algum remédio, suplemento, sei lá...

Ir ao endocrinologista?

Porque só força de vontade e determinação não estão adiantando! Infelizmente...

Abaixo segue minha dieta pra vcs avaliarem, por favor: (Baseada na que a nutricionista fez pra mim no final de 2009)

Café da manhã

• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light

• 1 porção de fruta (½ papaia ou 1 fatia grossa de melão)

• 1 fatia de queijo minas light

Lanche

1 fruta ou 1 iogurte

Almoço:

• Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola)

• 3 col. (sopa) de couve refogada

• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)

• ½ concha (pequena) de feijão

• 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Lanche

1 barra de cereal ou 1 porção de fruta

Jantar

• Salada mista

• Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura)

• 1 torrada integral light

+ Pimenta vermelha, gengibre, 1 litro de chá branco por dia, 2 litros de água.

Muito obrigada!

[Fefe]

Mih,

Já parou p/ pensar se está perdendo a gordura e ganhando músculos?

O músculo pesa mais que gordura, então o peso pode não oscilar mto.

Não tome nada antes de uma boa avaliação. Faça com um profissional de confiança.

Antes de tomar alguma coisa por conta própria, procure um encdócrino e faça exames de sangue.

Com essa dieta que vc postou, eu morreria de fome e só pesaria ums 45 kg, p/ vc ver que o que vale pra uns não vale para outros.

[Gusmão420]

Se vc postar sua dieta com valores de carb, prot, gord e kcals, seria mais facil de avaliar, faça essa atualização.

Abraços.

[broggui]

pois é,muita gente pensa só em perder peso.

mais voce tem que avaliar,se voce estiver ganhando massa magra e perdendo gordura ,isso é uma coisa muito boa,o unico geito de saber é fazendo uma avaliação pra tirar o BF.

abraço

[hickmorais]

peso é diferente de gordura, acho que esse tópico nem deveria estar aberto ¬¬

coloca fotos de antes e depois que o pessoal avalia, coloca medidas da cintura por exemplo

de antes e depois, pois é o lugar que mais concentra gordura.

[Mih Melo]

peso é diferente de gordura, acho que esse tópico nem deveria estar aberto ¬¬

coloca fotos de antes e depois que o pessoal avalia, coloca medidas da cintura por exemplo

de antes e depois, pois é o lugar que mais concentra gordura.

Pois é que peso é diferente de gordura e que massa magra pesa mais que gordura eu to careca de saber... A questão é que eu não estou fazendo exercícios anaeróbicos por enquanto... estou apenas no aeróbico (corrida, por isso acho que meu caso não tem a ver com ganho de massa. Vou começar a academia só na próxima semana...

Se eu estivesse perdendo gordura corporal minhas medidas não teriam que estar diminuindo? Não perdi nada...

Não tem foto de antes e depois ainda, mas pertendo postar aqui... mais pra frente!

Medidas:

Tórax: 86

Cintura: 73

Abdome: 93

Quadril: 106

Antebraço Dir.: 23,5

Antebraço Esq.: 22,5

Braço Dir.: 26

Braço Esq.: 26

Coxa Dir.: 64

Coxa Esq.: 63

Panturrilha Dir.: 35

Panturrilha Esq.: 35

[broggui]

nao tem nem noção de quanto esteja o seu BF?

[Flavius]

Uma causa provavel é que seu corpo atingiu um Plateau alimentar.. Ingerir mais carboidratos bem divididos em horarios corretos alguns dias na semana, tipo ciclar carboidratos pode aumentar seu metabolismo e levar uma perda de gordura acentuada..

Procura na parte de nutrição sobre Dietas de ciclos de carboidrato.. abraço!

[keun]

Uma causa provavel é que seu corpo atingiu um Plateau alimentar.. Ingerir mais carboidratos bem divididos em horarios corretos alguns dias na semana, tipo ciclar carboidratos pode aumentar seu metabolismo e levar uma perda de gordura acentuada..

Procura na parte de nutrição sobre Dietas de ciclos de carboidrato.. abraço!

eu acho pouco provável, ela esta em dieta a 1 mês somente.Ou será que mesmo assim pode ter atingido ?

[sugg]

sim, é possível ela ter atingido... não é em minha opinião muito provável mas é possível...

[IntenseTrainBoy]

Tenta nao usar carbos em todas refeiçoes como teste.

E entra na musculaçao, vai ajudar muuuito

1

Editado Dezembro 17, 2010 às 03:52 por IntenseTrainBoy

[lourensini]

a dieta realmente está boa...

E se isso te anima, devo parabeniza-la força de vontade.

Quanto ao resto, acho que você realmente atingiu um plateau.

https://emagrecerdevez.com/

neste site tem umas informações boas sobre isso

[helen]

Bem...

já faz um tempinho que o tópico tá adormecido, e nem sei se a autora ainda frequenta, mas eu tava aqui pensando...

ela diz que acha que não ganhou massa e tal, por que estava só correndo. Não acredito que seja só isso, mas é necessário sempre observar se a atividade aeróbia está sendo praticada na faixa de batimentos correspondente à melhor queima de gordura (e normalmente correr já está num nível acima de batimentos). Por que se não, pode ser que a queima calórica esteja estacionada e a dieta também, então não vai perder mais peso; mas vai sim, aos poucos, construir massa com a corrida.

me corrijam se eu estiver muito enganada

[Ricardo Oliveira]

Talvez seja sua dieta, com 5 refeiçõs no dia, tente subir para 7, assim acelerando mais seu metabolismo... e é claro, pode serr que esteja ganhando massa muscular e perdendo gorda proporcionalmente... não está com intistino preso não né? bom... tente idireitar sua dieta, para 6 ou melhor 7 refeiçõs ao dia...

[Fefe]

helen,

Sim, vc está correta. Todo o contexto deve ser avaliado se a pesoa deseja emagrecer ou mesmo ganhar massa.

Por outro lado, depois de um tempo, o corpo se acostuma e fica mais difícil perder gordura mesmo, devendo ser iniciadas novas táticas para driblar o pp corpo.

[mpcosta82]

Com relação ao metabolismo, já foi provado cientificamente que mais refeições NÃO SIGNIFICA aumento do metabolismo.

Já com relação à dieta e exercícios. Muita gente pensa em diminuir ao máximo a alimentação e ainda fazer exercícios aeróbicos. O que acontece? O metabolismo cai drasticamente. Você se sente péssimo (pouca alimentação e muito exercício), e não resolve nada.

Não adianta traçar um objetivo irreal, querer perder o máximo de peso no menor tempo possível, cortando ao máximo a alimentação e ainda por cima fazendo exercícios. Você pode até perder peso a curto prazo, mas logo vai chegar ao platô comentado acima. E a partir daí não perde mais.

E o pior: quando voltar a se alimentar "normalmente" vai ganhar todo o peso de volta, porque o metabolismo estará muito baixo.

Sugiro ler este artigo para mais informações (se quiserem eu posso traduzir).

[TETÉ 23]

Isso acontece comigo o peso não varia muito, eu perco mais medida que peso, é pq ganho mais massa magra,mais como você disse que não está praticando musculação, creio que pode ser a dieta,nesse caso sugiro procurar um nutricionista pede para ele exames de hormonio,eu fiz já e descobri que tava com a progesterona um pouco acima, ai fui entender pq algumas partes do meu corpo tem mais dificuldade de definir,cuidado com as propagandas enganosas,não sai por ai tomando qualquer coisa,a gente tem que entender que cada biotipo é diferente, eu por exemplo por mais que eu queira ficar magrela de seca, não vai dar, meu biotipo não é de magra,só depois que consegui entender meu corpo,entedi o porque de todas as duvidas,hoje em dia nem ligo pra peso, quero medidas!!!

E não desista,é melhor voce perder com qualidade, a estrada pode parecer longa e as vezes estreita, mais quando você tiver mais velha vai estar saudavel,será que aquela amiga sua que fez varias lipos quando estava jovem vai conseguir manter o corpo de sempre?