10 Mandamensto da Suplementação de um Ogro

1 - Tomar glutamina logo que acordar

A glutamina é um aminoácido que ajuda o crescimento muscular em uma grande variedade de maneiras.

Suplementando com glutamina como a primeira coisa a tomar pela manhã, você satisfaz a necessidade de aminoácidos pelo seu corpo sem retirar das reservas musculares.

Recomenda - se tomar 5 gramas de glutamina logo que se acorda.

2 - Tome um café da manhã altamente protéico e com carboidratos.

Além de um café da manhã regular, considere que deve consumir proteína de whey (em um shake ou adicionado a cereais).

Recomenda - se até 60 g da proteína e 60 g dos carboidratos, dependendo de tamanho, necessidades calóricas e objetivos atuais do indivíduo.

3 - Tome um shake pré treino

Fornecendo a seu corpo os aminoácidos essenciais antes do treinamento reduz a perda muscular e ajuda a criar um ambiente anabólico.

Recomenda - se tomar um carboidrato de baixo índice glicêmico, como cereais ou bananas, antes de cada treino, junto com proteína whey.

Faça uma bebida 20 a 40 g de proteína whey com cerca de 40 a 80 g de carboidratos.

4 - Ganhe volume hídrico antes de treinar.

Tome glutamina e creatina, e tome água para manter seu corpo hidratado e suas células musculares cheias de líquido.

A Glutamina e a creatina ajudam a encher as células musculares com água.

Tome de 3 a 5 g de creatina, 5 g de glutamina e beba cerca de um litro da água.

5 - Tome um shake pós treino.

Após tu treinar, tu deve sempre ter a disposição uma bebida com carboidratos e proteínas para agir na recuperação muscular.

Aminoácidos são mais rápidos e são pegos mais rapidamente pelas fibras musculares depois delas serem desgastadas por um treino.

Recomenda - se tomar 20 a 40 g de proteína whey com 40 a 80 gramas de carboidrato.

6 - Tome creatina com seu shake pós treino.

Adicionado ao seu shake pós treino, você deve suplementar teu corpo com creatina, porque o músculo desgastado absorve muito melhor a creatina do que um músculo sem desgaste.

Recomenda - se tomar cerca de 3 a 5 gramas de creatina nesse período, junto com o shake pós treino.

7 - Tome um percussor de insulina com seu shake pós treino.

A insulina é um hormônio anabólico que "dirige" a síntese protéica muscular, dentro e fora das células dos teus músculos.

CUIDADO : Muitas creatinas contém percussores de insulina, como os ácidos alpha - lipoicos (ALA), d-pinitol e taurina, então, tome cuidado para evitar uma superdosagem no período.

Recomenda - se tomar 300 a 600 mg de 4-hidroxi-isoleucina, 200 a 1000 mg de ALA, 50 a 100 mg de d-pinitol ou 1 a 3 g de taurina.

8 - Tome leucina com seu shake pós treino.

A leucina inibe um colapso muscular e também é importante para o crescimento muscular.

Recomenda - se tomar 3 a 5 g de leucina.

9 - Tome antioxidantes.

É bom tomar duante o dia uma certa proporção de suplementos antioxidantes, porque o treinamento cria um fluxo maior de radicais livres que destroem o tecido muscular.

Recomenda- se tomar 400 UI de vitamina E, 500 mg de vitamina C, 15 mg de licopene e 500 mg de curumim.

10 - Tome um shake protéico durante a noite.

A fadiga muscular aumenta durante a noite, por isso deve - se tomar proteína com uma quantidade significativa de caseína ( proteína de leite concentrada ), pois a caseína tem uma digestão prolongada e entrega aminoácidos de boa qualidade aos músculos, é superior até as proteínas digeridas mais rapidamente e de absorção mais rápida, como a whey.

Recomenda - se tomar um shake com caseína micelar ( mais de 50 g ) com 20 a 40 gramas de carboidratos. Adicione fibras ( cerca de 5 g ) e gorduras saudáveis ( cerca de 10 ou 20 g ).

O dificil é ter dinheiro pra banca isso kkkk mais ta ai ...

abraço

O difícil é ter dinheiro pra bancar isso aí (2)

Isso fora o gasto com a dieta.

Quanta porcaria, e tudo num só tópico. Bravo!

Um ogro msm ia comer 5x mais q isso hehe

Quanta porcaria, e tudo num só tópico. Bravo!

Se baseando em conhecimento na área de nutrição esportiva ou "ciência de marombeiro" (ou "ciência de academia")?

Pois essas coisas estão difundidas no mundo inteiro em blogs de suplementação, foruns, etc e até muitos nutricionistas afirmam o mesmo.

Quanta porcaria, e tudo num só tópico. Bravo!

é apenas um artigo que axei interresante.

eu sei que pode ter muita coisa "errada" ai mais achei interresante e postei.

Um ogro msm ia comer 5x mais q isso hehe

kkkk isso é so a suplementaçao nao ta incluso a dieta kkk

Editado 11/08/2010 às 15:53 08/11, 2010 por Munzer (veja o histórico de edições)

Se baseando em conhecimento na área de nutrição esportiva ou "ciência de marombeiro" (ou "ciência de academia")?

Pois essas coisas estão difundidas no mundo inteiro em blogs de suplementação, foruns, etc e até muitos nutricionistas afirmam o mesmo.

Conhecimento cientifico mesmo.

Bastante coisa escrita ali ja foi provado algumas milhares de vezes como sendo mito e/ou desnecessario.

Conhecimento cientifico mesmo.

Bastante coisa escrita ali ja foi provado algumas milhares de vezes como sendo mito e/ou desnecessario.

Isso eu sei, mas mesmo assim tem bastante coisa alí que continua tendo bastante gente (profissionais por sinal) que aprende esse tipo de coisa em cursos (ou na graduação mesmo).

Alguma hora a informação foi constatada como correta, outra hora não.

Toda essas afirmações de suplementos são quase sempre questionáveis por tem pesquisas contra e a favor (sem contar as que são a grande maioria afirmando a mesma coisa, que eu acho que da pra considerar como o mais preciso e correto). Tipo os mitos de creatina mono ser instável e durar apenas uns X minutos em água, tem gente que adora afirmar e colocar estudos que isso é correto, sendo que tem estudos que provam que a creatina pode ficar horas em agua e a conversão pra creatinina é baixissima.

Editado 11/08/2010 às 16:16 08/11, 2010 por krebz (veja o histórico de edições)

Isso eu sei, mas mesmo assim tem bastante coisa alí que continua tendo bastante gente (profissionais por sinal) que aprende esse tipo de coisa em cursos (ou na graduação mesmo).

Alguma hora a informação foi constatada como correta, outra hora não.

Toda essas afirmações de suplementos são quase sempre questionáveis por tem pesquisas contra e a favor (sem contar as que são a grande maioria afirmando a mesma coisa, que eu acho que da pra considerar como o mais preciso e correto). Tipo os mitos de creatina mono ser instável e durar apenas uns X minutos em água, tem gente que adora afirmar e colocar estudos que isso é correto, sendo que tem estudos que provam que a creatina pode ficar horas em agua e a conversão pra creatinina é baixissima.

Exatamente por isso que nao existem tais coisas como MANDAMENTOS no mundo do bb. O que existem são teorias que, com o tempo, sao corroboradas ou colocadas por terra pela ciencia. E o fato é, que muitas dessas teorias apresentadas no começo do tópico já foram colocadas por terra.

Só estranhei o shake a noite com carbos!

Mais o resto mto bom!

Abraços.

Ficou bem claro,

agora sei melhor como usar os basicos que tenho...

Exatamente por isso que nao existem tais coisas como MANDAMENTOS no mundo do bb. O que existem são teorias que, com o tempo, sao corroboradas ou colocadas por terra pela ciencia. E o fato é, que muitas dessas teorias apresentadas no começo do tópico já foram colocadas por terra.

eu concordo quando voce diz da palavra MANDAMENTO nao existe e tudo teoria mesmo so usei essa palavra pq tava no artigo mesmo.Agora eu acho que tem algumas coisas validas ai no texto sim.E tambem hoje em dia qualque um faz pesquisa nao da pra saber em quem acreditar!

Editado 11/08/2010 às 16:44 08/11, 2010 por Munzer (veja o histórico de edições)

Também achei bastante coisa desnecessária e apenas 60g de carbo ao acordar? Eu mando muito mais.

Só estranhei o shake a noite com carbos!

Mais o resto mto bom!

Abraços.

Eu soco 40g aveia na minha ceia e to sussa. Há 4 meses e não engordei, AO CONTRÁRIO. Citei a aveia apenas mas aí ainda tem 20g açúcar + um chocolatinho.

Carbo após as 18:00 engorda muito sim ! Engorda o cara trabalhou o dia inteiro sentado, pegou o carro automático com volante hidráulico e ao chegar em casa ficou vendo novela, CQC e Tela Quente !!! :-)))))))))))))))

Não faltou um BCAAzinho aí não ?

Editado 11/08/2010 às 21:03 08/11, 2010 por Paulmito (veja o histórico de edições)

Quanta porcaria, e tudo num só tópico. Bravo!

Tem gente que acha que quanto mais dinheiro gasta e mais porcaria tivér maior fica