Iniciante - Ecto - Abc 2X Ou 1X?

[Budazenho]

Olá a todos, esse é meu primeiro post, dei uma pesquisada antes, mas não me identifiquei com nenhum tópico.

Altura 1,79 / Peso: 64kg / Biceps relaxado: 29 / BF: esse deve tar baixo, mas não faço ideia

Panturrilha: 38 / Coxa: 63

Começei a treinar há 2 meses, nesse período também foi aonde começei a me alimentar melhor também, tudo na base da pesquisa.

Então eu com 20 anos, pratico MTB (Moutain Bike) desde os 13, agora um pouco mais parado, mas posso dizer que meu condicionamento físico é decente e tenho as pernas bem definidas e até que fora de proporção com o resto do corpo na minha opinião.

Meu objetivo é manter um corpo proporcial ao todo, como já expliquei acredito que meus membros inferiores estão bem acima dos superiores, assim espero fazer com que eles se igualem em proporção.

Após o periodo de adaptação, estou adaptando alguns exercicios e fazendo atualmente o seguinte treino ABC2X.

OBS: Vou trabalhar de bicicleta, ida 40min ao extremo na marcha mais pesada e volta mesma coisa. Fora umas trilhas de vez enquando no final de semana, porém já não sou mais tão ATIVO no MTB como antes.

Treino A - Peito e Biceps

Supino Reto 3x8

Crucifixo 3x8

Voador 3x8

-

Rosca Direta 3x8

Alternado 3x8

Cocentrada 3x8

Treino B - Ombro / Trápezio / Antebraço

Desenvolvimento 3x8

Elevação Frontal 3x8

Elevação Lateral 3x8

-

Encurtamento 3x8

-

Rosca Inversa 3x8

Rosca Pulso 3x8

Treino C - Costas / Tríceps

Puxada Atrás 3x8

Puxada Frontal 3x8 (Costas é o musculo que menos sinto pega, gostaria de fazer algo novo).

Remada Sentada 3x8

-

Rosca Testa 3x8

Pulley 3x8

Coice 3x8

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Tentei deixar o mais enxugado possível para evitar o overtraining, mas aceito sugestões de ABCD, talvez ABCAB?.

É isso pessoal, o próprio instrutor da academia falo que ta legal, mas sabe como é, não da pra confia em uma única opinião, e ele mesmo so me indicou treino de pernas pra caso eu queira ficar MAROMBADÃO, objetivo esse que não me interessa, apenas proporção nivelada de todo corpo.

Agradeço desde já dicas, sugestões, críticas.

Editado Julho 15, 2010 às 21:55 por Budazenho

[maahxk]

eu aconselho abc2x pra iniciante, pois normalmente nao consegue se dar a devida intensidade ao treino ainda ..

quanto ao treino, está muito bom, parabéns .. só coloque antebraço junto com o treino de braços ..

não irá treinar pernas ? mesmo sendo desproporcional ( como você disse ), eu aproveitaria isso e treinaria ainda mais, haha ..

fica esperto com a quantidade de calorias que voce vai ingerir, pois 40 min de bike pra ir pra voltar são muitas calorias gastas cara, vai ser meio dificil ganhar massa muscular, terá de ter muita disciplina na dieta ..

espero ter ajudado

abraço

[SweetMonster]

O melhor seria ABC2X,

mas saiba que se pegar pesado demais com MTB seus ganhos serão limitados,

mas,

divirta-se!

[Budazenho]

Obrigado pelas respostas, eu realmente não tenho interesse em fica MUTANTE, quem sabe se com o tempo eu pega gosto pela coisa, ai sim faço treino de pernas pra continua equivalente com o avanço da parte superior, por enquanto quero nivelar ambos. Até mesmo porque meu medo atual é por ser Ectoformo e fazer muito aerobico, por exemplo hoje, fui semi peladão na TEMPESTADE que tava aqui em Sampa pro trampo e olha que pego um trecho da Marginal Tiete, na volta mesma coisa. Ai fico com medo de não cresce nada devido ao aerobico fora uns rolé na Serra de final de semana.

Mas então, quanto ao Antebraço, como não vai ter perna, não ficaria muito fraco o treino B de Ombro/Trápezio e muito extenso o treino A caso eu inclua o Antebraço nele?

Quanto ao treino ABCDE, até questionei os instrutores na academia sobre esse treino, eles me informaram que era pra alguém mais avançado com tipo 1 ano ou mais de treino, senão seu corpo não entende como hipertrofia e sim como perda muscular, algo assim...

Editado Julho 15, 2010 às 22:26 por Budazenho

[pepsilitro]

Acho que vc deveria treinar pernas independente do seu objetivo...

Não acho que seja legal excluir um grupo muscular do treino sabendo que o motivo nao é uma lesão...

o treino de pernas é o mais importante pro corpo, se fosse vc repensaria bem...

Abraço

[lr2010]

ja foi discutido milhoes de vezes q o treino de pernas é importantissimo pro desenvolvimento de todo o corpo, não faça besteira amigão.

treina perna como treina peito,biceps ou seu musculo favorito,um dos treinos q eu mais gosto é o de perna !

e se ficar gigante,ql é o problema ? não se preocupa pq é muito dificil chegar as pernas do jay cutler e ronie coleman. :B

abraçao !

Editado Julho 16, 2010 às 01:48 por lr2010

[xx021]

O problema dos iniciantes é achar que é mole ficar grande, daqui a um tempo de treino quero ver você falar isso de novo...

[fabiocolumbo]

Treine suas pernas tão duro quanto a parte superior. Um intenso treino de pernas pode estimular o crescimento em seu peito, costas e braços. Isto é devido, em parte, ao aumento da testosterona que induz o treino de pernas,principalmente com o exercício Agachamento

[Seph®]

Sem treino de pernas ?!?!

Affe...

não dá nem pra comentar...

"quer virar sorvete na casquinha quer?"

~hugs

Seph®

[Budazenho]

O problema dos iniciantes é achar que é mole ficar grande, daqui a um tempo de treino quero ver você falar isso de novo...

Eu não acho mole nada, até mesmo como descrevi, não quero ficar GRANDE, quero POR ENQUANTO fazer a parte superior se nivelar a parte inferior que é bem superior devido ao meu treino constante a mais de 7 anos com bike.

Treine suas pernas tão duro quanto a parte superior. Um intenso treino de pernas pode estimular o crescimento em seu peito, costas e braços. Isto é devido, em parte, ao aumento da testosterona que induz o treino de pernas,principalmente com o exercício Agachamento

Isso sim é um ponto relevante e de grande valia, talvez atraves dessa informação eu até inclua uma série de pernas/panturrilhas. Obrigado.

Sem treino de pernas ?!?!

Affe...

não dá nem pra comentar...

"quer virar sorvete na casquinha quer?"

~hugs

Seph®

Agradeço caso você leia oque eu expliquei na primeira mensagem, atualmente eu sou um SORVETE de casquinha ao contrário.

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Caso eu insira a serie de pernas, estava pensando em tirar o antebraço do Treino B e colocá-lo ou adaptá-lo ao Treino A ou C e inserir PERNAS no Treino B junto com Ombros e Trápezio.

O quê vocês acham sobre o antebraço, devo colocá-lo só no dia de bíceps ou só no de tríceps ou até quem sabe dividir entre os 2 dias?

Quanto a pernas no dia de ombro e trápezio tem algum problema?

Abraços,

Budazenho.

[SweetMonster]

Obrigado pelas respostas, eu realmente não tenho interesse em fica MUTANTE, quem sabe se com o tempo eu pega gosto pela coisa, ai sim faço treino de pernas pra continua equivalente com o avanço da parte superior, por enquanto quero nivelar ambos. Até mesmo porque meu medo atual é por ser Ectoformo e fazer muito aerobico, por exemplo hoje, fui semi peladão na TEMPESTADE que tava aqui em Sampa pro trampo e olha que pego um trecho da Marginal Tiete, na volta mesma coisa. Ai fico com medo de não cresce nada devido ao aerobico fora uns rolé na Serra de final de semana.

Mas então, quanto ao Antebraço, como não vai ter perna, não ficaria muito fraco o treino B de Ombro/Trápezio e muito extenso o treino A caso eu inclua o Antebraço nele?

Quanto ao treino ABCDE, até questionei os instrutores na academia sobre esse treino, eles me informaram que era pra alguém mais avançado com tipo 1 ano ou mais de treino, senão seu corpo não entende como hipertrofia e sim como perda muscular, algo assim...

Cara,

vc quer fiar forte mas nem tanto?

Nem me fale uma coisa dessas...

Daqui a pouco vc vai falar que comprou um 'suplemento' da herbalife...

[Seph®]

ABC1x Clássico:

A - Peito/Ombro/Biceps

B - Pernas

C - Costas/Trapézio/Triceps...

mas pode colocar ombro/trapézio com pernas.. mas ai estaria treinado ombro 3x na semana...

se for fazer 2x troca biceps com triceps..

Não importa se tem 63, 70.. nunca se deve ficar sem treinar pernas (Y)! FATO...

treine brother...

defina ela sei lá... mas treine

~hugs

Seph®

[Danilo Z]

Se for mesmo fazer ABC 2x faça 3 ou 4 exercícios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos como o bíceps,tríceps e os antebraços.

[pepsilitro]

Cara perna é o grupo muscular que mais te trará benefícios no treino, pode apostar, nao é deixando de treiná-las que vc irá nivelar seu corpo...

Pode ter certeza que seu braço vai crescer muito mais que suas pernas agora no começo...

Não é díficil chegar a uns 63 até 65 de coxa... Mas em compensação é muito difícil aumentar mais do que isso, o gráfico do seu ganho muscular em relação ao tempo nao é uma reta ascendente e sim uma curva que com o passar do tempo vai tender a 0...

Pense nisso...

Abraço

[Pina]

Não é díficil chegar a uns 63 até 65 de coxa...

Pense nisso...

Abraço

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado Julho 17, 2010 às 01:13 por rodts
Aviso.

[pepsilitro]

Cara editando minha frase fica estranho msm...

Mas 63 de coxa seria como um braço duns 38 ou 39 para ficar proporcional...

O que tenho certeza que a maioria aqui almeja muito mais, ou seja, é bom mas não é o bastante...

[Carvalhoz]

Passei por essa mesma situação quando comecei a treinar (novembro de 2009). Minhas pernas eram muito grandes, por causa do mtb, e meu corpo era raquitico.

Comecei a treinar e logo conheci o fórum, tive ótimos resultados...

Conclusão, larguei completamente o MTB! E eu era VICIADO em bike...

Cada um tem seus objetivos, mas quando os resultados começam a aparecer parece que a cabeça muda.

Principalmente eu que era muito magro, hoje evito o máximo os aeróbicos, pra não perder a "preciosa" massa muscular.

Boa sorte e bons treinos.

[Mar-Vell]

Eu tenho 60 de coxa e 36 de braço e me acho totalmente desproporcional, vejo geral ai com 40 e pouco de braço e mal chega a 60 de coxa... imagina o cara ai com 29 de braço

Se vc ja tem essa coxa só com a bike sem puxar ferro e quer diminuir a desproporçao nao vejo porque treinar perna

O que disseram do agachamento (e terra que nao citaram) aumentar a testo endogena só é obtido com cargas de hipertofia, e isso parece tudo que vc nao quer nas pernas agora

Faz assim, começe nao treinando pernas... nesse inicio o seu superior destreinado vai crescer treinando pernas ou nao se a dieta estiver forte, mas em certo ponto vc vai atingir um plateau e a evoluçao vai ficar bem mais lenta... ai vc insere o treino de pernas se achar que ja deve

[Budazenho]

Obrigado a todos pelas respostas, foram de grande valia.

Por enquanto decidi não treinar perna realmente, até mesmo porque se tem dia que fico estrupiado após um treino intenso na noite passada, imagina um treino de pernas la pelas 19h-20h horas e lá pelas 6h50 da manhã do dia seguinte mais 35-45min de pernas na bike.

Pode fica tranquilo que não vou vira picolé não , tem uns cara na academia aonde eu treino que deve ter uns 40-45 de braço e uns 25 de panturrilha / 45-50 de coxa, é a coisa mais feia do mundo, eu sei me policiar...

Agradeço novamente a todos.

Pode fecha o tópico moderação.

[Budazenho]

Duplicado, sorry.

Quando acontecer isso,use o botão reportar.

Fica embaixo do teu avatar e dados.

Editado Julho 22, 2010 às 01:44 por rodts
Aviso.

[IntenseTrainBoy]

40-45 de braço e uns 25 de panturrilha

Ai voce exagero em amigo, 25 de panturrilha é extremamente pouco, só com a dieta acho que o cara acaba tendo pelo menos uns 33 de panturra...