Dieta - Massa Muscular

Murder · Junho 18, 2010 às 16:15

Idade: 17

Peso: 61 Kg's

Altura: 1,70cm

BF: 12%

BioTIPO: No teste lá deu Mesomorph, mas acho que sou Endoformo ^^

Café da manhã (desjejum) (8:00)

- 200ml Leite Desnatado___ 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal

- 15gr Albumina___ 13g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55 Kcal

- 40gr Granola___ 2g Prot / 33g Carbo / 2g Gord / 160 Kcal

- 1 Comp. Vitamina C

- 20g Nescau ___ 0g Prot / 18g Carbo / 0g Gord 200 Kcal

Total: 22g Prot / 50g Carbo / 4g Gord / 485 Kcal

Lanche 1 (10:30)

- 200ml Leite Desnatado___6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal

- 2 Fatias Pão Integral___ 4g Prot / 22g Carbo / 1g Gord / 100 Kcal

- 50g Peito de pêru___ 10g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 100Kcal

- 30g Aveia ___ 3g Prot / 20g Carbo / 2g Gord / 200 Kcal

- 15g Atum ___ 6g Prot / 0g Carbo / 2g Gord

Total: 27g Prot / 52g Carbo / 8g Gord / 470 Kcal

Almoço (13:00)

- 150g Arroz ___ 5g Prot / 36g Carbo / 0g Gord / 165 Kcal

- 150g Feijão ___ 10g Prot / 21g Carbo / 1g Gord / 240 Kcal

- 60g Peito de Frango___ 17g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal

- Salada á Vontade

Total: 34g Prot / 57g Carbo / 3g Gord / 381 Kcal

Pré Treino (15:00)

- 2 Banana___ 2g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 300 Kcal

- 5g Canela

- Multi-Vitaminico Probiótica (Monster Nitro)

Total: 1g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 300 Kcal

Pós treino (16:30)

- 30gr Whey___24g Prot / 3g Carbo / 2g Gord / 121 Kcal

- 50gr Açucar Mascavo___ 0g Prot / 45g Carbo / 0g Gord / 200 Kcal

- 5gr Creatina

- 1 Comp. Vitamina C

Total: 25g Prot / 45g Carbo / 2g Gord / 291 Kcal

Janta (17:30)

- 60g Peito de Frango___ 21g Prot / 0g Carbo / 1g Gord / 151 Kcal

- 300g Macarrão Sêmola ___ 12g Prot / 57g Carbo / 1g Gord / 300 Kcal

- Alface/Salada á vontade

Total: 33g Prot / 57g Carbo / 2g Gord / 451 Kcal

Lanche Noturno (20:30)

-Omelete:

- 3 Ovos Inteiros

- 30g Cebola

- 10g Pimenta

- 5g Canela

- 300ML Suco Cligth Pessêgo

Total: 18g Prot / 0g Carbo / 15g Gord / 250 Kcal

Ceia (23:30)

- 20gr Albumina___ 16g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal

- 1 Colher de Azeite extra-virgem___ 0g Prot / 0g Carbo / 13g Gord / 110 Kcal

- 400ml Suco cligth___ 0g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal

- 1 Ovos Inteiro___ 8g Prot / 0g Carbo / 6g Gord / 140 Kcal

Total: 24g Prot / 0g Carbo / 19g Gord / 400 Kcal

Total Geral : Total Geral : 164g Prot / 312 Carbo / 60g Gord / 3200 Kcal

Proteína : 2,5gr p/kg

Carbo: 5gr p/kg

Editado Junho 24, 2010 às 05:13 por Murder

Dan Hibiki · Junho 18, 2010 às 16:32

Idade: 17

Peso: 61 Kg's

Altura: 1,70cm

BF: 12%

BioTIPO: No teste lá deu Mesomorph, mas acho que sou Endoformo ^^

Dieta Calculada com 3g prot p/kg, e 4g carbo p/kg :]

Bem simples, Nova dieta para ser avaliada !

Valeu galera!

https://img42.imageshack.us/i/dieta.png/ (DIETA)

Abraço!

Nescau? Olha, fica até aceitável Nescau no desjejum, mas na refeição seguinte não. E desjejum é uma coisa, café da manhã é outra. Prefira no desjejum carbos de alto indíce glicemico. Seu pré está fraco, não tem nem proteína. E no pós tem pouco carbo e proteína bom colocar aí 0,6g/kg.

Murder · Junho 18, 2010 às 16:54

Nescau? Olha, fica até aceitável Nescau no desjejum, mas na refeição seguinte não. E desjejum é uma coisa, café da manhã é outra. Prefira no desjejum carbos de alto indíce glicemico. Seu pré está fraco, não tem nem proteína. E no pós tem pouco carbo e proteína bom colocar aí 0,6g/kg.

vou da uma atualizada!

Editado Junho 22, 2010 às 03:38 por Murder

Murder · Junho 22, 2010 às 03:39

dieta atualizada, arrumei bastante coisa ai :]

abraço !

juliorp · Junho 23, 2010 às 04:55

nao entendi pq nao pode colocar nescau no desjejum!

são bons no desjejum carbos de alto IG e nescau é um

LeandroTwin · Junho 23, 2010 às 11:22

Ta comendo pouco.

Murder · Junho 23, 2010 às 13:26

Ta comendo pouco.

atualizei denovo, 3000+ :]

aos poucos vou chegando lá ;]

Carbo aumentado para 6g p/kg :]

daqui alguns dias vou postar com a planilha do julio_dnz!

Editado Junho 23, 2010 às 13:44 por Murder

rodrigo.rst · Junho 23, 2010 às 15:46

atualizei denovo, 3000+ :]

aos poucos vou chegando lá ;]

Carbo aumentado para 6g p/kg :]

daqui alguns dias vou postar com a planilha do julio_dnz!

Eu acho q tem muita proteína ae

Dexa +- assim:

Proteina: 2,0~2,5g/kg

Gordura: 1,0~1,5g/kg

Carbo: 4,00 g/kg pra mais (ateh dar mais d 750kcal no excedente)

Abraço!

Edit: Se eu não me engano (NÃO É CERTEZA) leite+achocolatado = IG baixo/médio

Editado Junho 23, 2010 às 15:48 por rodrigo.rst

LeandroTwin · Junho 23, 2010 às 16:56

Eu acho q tem muita proteína ae

Dexa +- assim:

Proteina: 2,0~2,5g/kg

Gordura: 1,0~1,5g/kg

Carbo: 4,00 g/kg pra mais (ateh dar mais d 750kcal no excedente)

Abraço!

Edit: Se eu não me engano (NÃO É CERTEZA) leite+achocolatado = IG baixo/médio

Eu tb ja vi em algumas tabelas ig baixo. Mas pode ter certeza que vai dar pico de insulina. Leite com achocolatado é lactose (galactose + glicose) e maltose/glicose.

Murder · Junho 23, 2010 às 17:43

Eu acho q tem muita proteína ae

Dexa +- assim:

Proteina: 2,0~2,5g/kg

Gordura: 1,0~1,5g/kg

Carbo: 4,00 g/kg pra mais (ateh dar mais d 750kcal no excedente)

Abraço!

Edit: Se eu não me engano (NÃO É CERTEZA) leite+achocolatado = IG baixo/médio

bele brother, dei uma atualizada aqui

vou tentar abaixar mais no dia, dexei com 180 (vou tentar abaixar mais)..

e os carbo só com a tabela mesmo, vou fazer aqui na tabela e postar :b

por enquanto ta 5g p/kg.

TMB: 2600 pra 3300 (600 Excedente)

abaixa ou aumenta ? :]

Editado Junho 23, 2010 às 18:12 por Murder

rodrigo.rst · Junho 23, 2010 às 17:48

Eu tb ja vi em algumas tabelas ig baixo. Mas pode ter certeza que vai dar pico de insulina. Leite com achocolatado é lactose (galactose + glicose) e maltose/glicose.

Mas alimentos de baixo IG dão pico?

bele brother, vou tirar alguma proteína ai !

ta com muito mesmo, acho que os ovos anoite carregam muito a proteína do dia ^^

vou tentar abaixar para 165g ^^

e os carbo ta com 500Kcal de excedente :B

abaixa ou diminui ? :]

Acho q tu não entendeu a questão do carbo..

Vc precisa deixar a quantidade de prot. e gordura q eu havia falado, depois vc coloca os carboidratos até que o excedente da dieta fique maior q 750 kcal. Pela sua relação peso/altura, tu deve ser ecto, então se quiser da pra ter um excedente maior q 1000 kcal sem medo (Eu q sou meso-endomorfo excedo 1050 kcal)!

Abraço!

Editado Junho 23, 2010 às 17:50 por rodrigo.rst

Dan Hibiki · Junho 23, 2010 às 18:10

Mas alimentos de baixo IG dão pico?

Geralmente não, o leite foge a regra.

Acho q tu não entendeu a questão do carbo..
Vc precisa deixar a quantidade de prot. e gordura q eu havia falado, depois vc coloca os carboidratos até que o excedente da dieta fique maior q 750 kcal. Pela sua relação peso/altura, tu deve ser ecto, então se quiser da pra ter um excedente maior q 1000 kcal sem medo (Eu q sou meso-endomorfo excedo 1050 kcal)!

Abraço!

E realmente, com 61kg e 1,70m muito provável ser ectomorfo, mas 750kcal de excedente tá bom para começo, pode aumentar depois para um pouco mais.

rodrigo.rst · Junho 23, 2010 às 18:26

Geralmente não, o leite foge a regra.

Tem alguma matéria sobre isso?

Vlw!

metalbolic · Junho 23, 2010 às 18:46

Gostei da sua dieta....

Dan Hibiki · Junho 23, 2010 às 18:53

Tem alguma matéria sobre isso?

Vlw!

Tem sim, estou com um pouco de preguiça de procurar aqui neste momento, mas tem um trecho em uma matéria no Hipertrofia Blog onde comenta isso:

"Leite antes de dormir.

Se você está seguindo um plano para perda de peso, tomar leite antes de dormir pode não ser uma boa idéia. Apesar do leite ter um baixo índice glicêmico, a lactose pode provocar um alto pico de insulina. O que não é nenhum pouco interessante antes de dormir. Caseína em pó e queijo cottage podem contornar esse problema. Pessoas que tem como objetivo ganho de massa, não tem porque se preocuparem."

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/14/a-importancia-do-leite-na-dieta/

LeandroTwin · Junho 23, 2010 às 19:45

Tem alguma matéria sobre isso?

Vlw!

Ja vi algo sobre, mas nao lembro. Carboidrato do leite é a lactose, composta de 2 carboidratos SIMPLES que o corpo NÃO PRECISA TRANSFORMAR, logo, gera pico de insulina!

rodrigo.rst · Junho 23, 2010 às 19:56

Ja vi algo sobre, mas nao lembro. Carboidrato do leite é a lactose, composta de 2 carboidratos SIMPLES que o corpo NÃO PRECISA TRANSFORMAR, logo, gera pico de insulina!

PQP, to vendo q vo ter q parar d tomar leite e mingau de aveia :X

Editado Junho 23, 2010 às 19:59 por rodrigo.rst

Murder · Junho 23, 2010 às 20:21

Mas alimentos de baixo IG dão pico?

Acho q tu não entendeu a questão do carbo..

Vc precisa deixar a quantidade de prot. e gordura q eu havia falado, depois vc coloca os carboidratos até que o excedente da dieta fique maior q 750 kcal. Pela sua relação peso/altura, tu deve ser ecto, então se quiser da pra ter um excedente maior q 1000 kcal sem medo (Eu q sou meso-endomorfo excedo 1050 kcal)!

Abraço!

pode crê, vou dar mais uma reformulada..

mas eu acho que sou mesomorph ^^ (pela estrutura do meu corpo)

e sobre o carbo, o excedente deu 600 Kcal..

consegui por 2,5g p/kg ^^

deu 171g, 10g a mais ^^

agora pareçe que ta legalzinha :]

espero mais sugestões, abraço brothers! ;B

___

se você acorda do nada em jejum, é bom mandar um carbo pra dentro ?

ai depois volta a dormir, não iria acumular?

___

tem aqueles leites sem lactose, mas é osso que tem gordura :/

devia ter um desnatado sem lactose

Editado Junho 23, 2010 às 20:40 por Murder

rodrigo.rst · Junho 23, 2010 às 20:40

pode crê, vou dar mais uma reformulada..

mas eu acho que sou mesomorph ^^ (pela estrutura do meu corpo)

e sobre o carbo, o excedente deu 600 Kcal..

consegui por 2,5g p/kg ^^

deu 171g, 10g a mais ^^

agora pareçe que ta legalzinha :]

espero mais sugestões, abraço brothers! ;B

___

se você acorda do nada em jejum, é bom mandar um carbo pra dentro ?

ai depois volta a dormir, não iria acumular?

___

leite, amo leite :/

Escrevi isso em outro tópico, espero que ajude:

Endomorfo: 500~750 kcal excedentes

Mesomorfo: 500~1000 kcal excedentes

Ectomorfo: 750~1250kcal excedentes

É claro, que deve ser aumentadas aos poucos.

Por exemplo: um ecto começa com 750kcal a + e vai aumentando aos poucos (não precisa necessariamente chegar a 1250 kcal excedentes)

----

Sua estrutura pode ser de meso, mas seus ganhos são de ecto. Digo isso pelo seu peso, mas vários outros fatores podem estar ligados a este peso, por exemplo: atividade aeróbica muitas vezes, alimentação, etc..

----

Então, sobre isso q vc disse de acordar e voltar a dormir, até faz sentido, mas é quando tu descança q o GH faz a parte dele, e como a insulina e o GH são inversamente proporcionais, ao ingerir um carbo nesta hra, iria diminuir a produção do GH, logo isto não é vantajoso!

--

Vai ser foda cortar o leite :X

Editado Junho 23, 2010 às 20:43 por rodrigo.rst

Murder · Junho 23, 2010 às 20:49

Escrevi isso em outro tópico, espero que ajude:

Endomorfo: 500~750 kcal excedentes

Mesomorfo: 500~1000 kcal excedentes

Ectomorfo: 750~1250kcal excedentes

É claro, que deve ser aumentadas aos poucos.

Por exemplo: um ecto começa com 750kcal a + e vai aumentando aos poucos (não precisa necessariamente chegar a 1250 kcal excedentes)

----

Sua estrutura pode ser de meso, mas seus ganhos são de ecto. Digo isso pelo seu peso, mas vários outros fatores podem estar ligados a este peso, por exemplo: atividade aeróbica muitas vezes, alimentação, etc..

----

Então, sobre isso q vc disse de acordar e voltar a dormir, até faz sentido, mas é quando tu descança q o GH faz a parte dele, e como a insulina e o GH são inversamente proporcionais, ao ingerir um carbo nesta hra, iria diminuir a produção do GH, logo isto não é vantajoso!

--

Vai ser foda cortar o leite :X

é vou ficar com os 600Kcal (ir aumentando de acordo com os resultados) excedente de mesomorph..pareçe que ta bom então

as proteínas estão certas, e os carbos também! ;b

e sobre acordar, ingeria oque ? sendo que hoje acordei era 10:00 com uma fome danada..

mandei arroz e feijão, e cai no sono denovo até a hora do almoço 13:00 :x

___

no caso meu arroz é o branco ://

será que da alguma zica ?

Editado Junho 23, 2010 às 20:51 por Murder

rodrigo.rst · Junho 23, 2010 às 21:10

é vou ficar com os 600Kcal (ir aumentando de acordo com os resultados) excedente de mesomorph..pareçe que ta bom então

as proteínas estão certas, e os carbos também! ;b

e sobre acordar, ingeria oque ? sendo que hoje acordei era 10:00 com uma fome danada..

mandei arroz e feijão, e cai no sono denovo até a hora do almoço 13:00 :x

___

no caso meu arroz é o branco ://

será que da alguma zica ?

Ou dorme com fome, ou manda uma albumina com clight

Sobre o arroz branco, ele tem um IG médio alto, se tu conseguir substituir ele pelo parboilizado que tem um IG médio baixo ajuda bastante!

Abraço!

Murder · Junho 23, 2010 às 21:21

Ou dorme com fome, ou manda uma albumina com clight

Sobre o arroz branco, ele tem um IG médio alto, se tu conseguir substituir ele pelo parboilizado que tem um IG médio baixo ajuda bastante!

Abraço!

beleza irmão!

vou comprar esse parboilizado, a diferença de preço é muita ?

e sobre a fome, vou mandar uma albumina mesmo! ahuauhauhuhauha

__

sabe algo sobre diferença da batata inglesa pra batata doce ?

abraçoo!

Editado Junho 23, 2010 às 21:22 por Murder

rodrigo.rst · Junho 23, 2010 às 21:30

beleza irmão!

vou comprar esse parboilizado, a diferença de preço é muita ?

e sobre a fome, vou mandar uma albumina mesmo! ahuauhauhuhauha

__

sabe algo sobre diferença da batata inglesa pra batata doce ?

abraçoo!

O parboilizado é mais barato!

Inglesa= IG altíssimo

Doce = IG médio

Abraço!

Editado Junho 23, 2010 às 21:32 por rodrigo.rst

LeandroTwin · Junho 24, 2010 às 01:08

PQP, to vendo q vo ter q parar d tomar leite e mingau de aveia :X

Depende da hora, quando acorda é muito bom!

E tambem se esta em off.. não esquenta com isso não!

rodrigo.rst · Junho 24, 2010 às 01:13

Depende da hora, quando acorda é muito bom!

E tambem se esta em off.. não esquenta com isso não!

O problema é que eu uso quase dps de toda refeição pra não precisar comer 250g de arroz e feijão, dae supro a caloria restante com um mingau...

É, em off acho q naum tem problema, pq eu adiciono acarbose+canela+500ml de água após as refeições!

Abraço!

LeandroTwin · Junho 24, 2010 às 01:14

Esquenta não, ta certinho.=]

rodrigo.rst · Junho 24, 2010 às 01:20

Esquenta não, ta certinho.=]

Blz, vlw Leandro!!

Murder · Junho 24, 2010 às 02:41

O parboilizado é mais barato!

Inglesa= IG altíssimo

Doce = IG médio

Abraço!

comprei inhame, e aipim !

mandioca também, você que manja dos carbo ai ^^

é a mesma coisa da roxa né ?

vou adicionar elas no meu cardápio, pra não enjoar !

___

essa parada que você toma, arcabose sei lá.. é boa mesmo?

canela to adicionando em quase todas refeições xD

agora essa sua eu não conhecia :/

___

comer aqueles queijo de sitio, anoite junto com ovos.. será que da zica galera?

___

e a dieta, agora ta legal ?

Editado Junho 24, 2010 às 02:42 por Murder

rodrigo.rst · Junho 24, 2010 às 02:57

comprei inhame, e aipim !

mandioca também, você que manja dos carbo ai ^^

é a mesma coisa da roxa né ?

vou adicionar elas no meu cardápio, pra não enjoar !

Isso eu não sei te responder, quem deve saber é o Leandro!

___

essa parada que você toma, arcabose sei lá.. é boa mesmo?

canela to adicionando em quase todas refeições xD

agora essa sua eu não conhecia :/

Sim, ela é usada para abaixar o indice glicemico, mas não pense que é pra comer doce a vontade UHASUHAUHS.

A dose é de 50mg, mas eu uso soh 25mg pq os alimento que eu como já são de médio IG.

Se for comprar, compre AGLUCOSE, que é bem mais barato que GlucoBay, e outros...

E se for tomar, não começe com mais de 100mg, pq tu vai peidar q nem um loco, (principalmente se a refeição conter açucar)

https://www.ultrafarma.com.br/ch/detalhes.aspx?pc=9241

___

comer aqueles queijo de sitio, anoite junto com ovos.. será que da zica galera?

Se não tiver carbo, vai d boa

___

e a dieta, agora ta legal ?

A contagem das kcal, pelo menos no café da manhã, está errada!

Esse multivitaminico é NO (nitro) ou multivitaminico?

Se for multivitaminico, joga antes de dormir, ou ao acordar (ou os dois hehehehe)

Fora isso tá OK!

Abraço!

Editado Junho 24, 2010 às 03:08 por rodrigo.rst

Murder · Junho 24, 2010 às 03:14

é Monster Nitro PACK NO2 ^^

pra tomar antes do treino..

e o café, arrumei já :B

___

vo comprar essa parada de acarbose , peidar nem vai mudar nada.. já to uma bomba ambulante por causa da albumina e dos ovos :/

essa ? https://www.internationalvitamins.com.br/index.php?p=aglucose_50_mg_caixa_30_comprimidos

Editado Junho 24, 2010 às 03:16 por Murder

Entrar

Dieta - Massa Muscular

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar