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Dieta - Massa Muscular


Murder

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Idade: 17

Peso: 61 Kg's

Altura: 1,70cm

BF: 12%

BioTIPO: No teste lá deu Mesomorph, mas acho que sou Endoformo ^^

Café da manhã (desjejum) (8:00)

- 200ml Leite Desnatado___ 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal

- 15gr Albumina___ 13g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55 Kcal

- 40gr Granola___ 2g Prot / 33g Carbo / 2g Gord / 160 Kcal

- 1 Comp. Vitamina C

- 20g Nescau ___ 0g Prot / 18g Carbo / 0g Gord 200 Kcal

Total: 22g Prot / 50g Carbo / 4g Gord / 485 Kcal

Lanche 1 (10:30)

- 200ml Leite Desnatado___6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal

- 2 Fatias Pão Integral___ 4g Prot / 22g Carbo / 1g Gord / 100 Kcal

- 50g Peito de pêru___ 10g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 100Kcal

- 30g Aveia ___ 3g Prot / 20g Carbo / 2g Gord / 200 Kcal

- 15g Atum ___ 6g Prot / 0g Carbo / 2g Gord

Total: 27g Prot / 52g Carbo / 8g Gord / 470 Kcal

Almoço (13:00)

- 150g Arroz ___ 5g Prot / 36g Carbo / 0g Gord / 165 Kcal

- 150g Feijão ___ 10g Prot / 21g Carbo / 1g Gord / 240 Kcal

- 60g Peito de Frango___ 17g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal

- Salada á Vontade

Total: 34g Prot / 57g Carbo / 3g Gord / 381 Kcal

Pré Treino (15:00)

- 2 Banana___ 2g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 300 Kcal

- 5g Canela

- Multi-Vitaminico Probiótica (Monster Nitro)

Total: 1g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 300 Kcal

Pós treino (16:30)

- 30gr Whey___24g Prot / 3g Carbo / 2g Gord / 121 Kcal

- 50gr Açucar Mascavo___ 0g Prot / 45g Carbo / 0g Gord / 200 Kcal

- 5gr Creatina

- 1 Comp. Vitamina C

Total: 25g Prot / 45g Carbo / 2g Gord / 291 Kcal

Janta (17:30)

- 60g Peito de Frango___ 21g Prot / 0g Carbo / 1g Gord / 151 Kcal

- 300g Macarrão Sêmola ___ 12g Prot / 57g Carbo / 1g Gord / 300 Kcal

- Alface/Salada á vontade

Total: 33g Prot / 57g Carbo / 2g Gord / 451 Kcal

Lanche Noturno (20:30)

-Omelete:

- 3 Ovos Inteiros

- 30g Cebola

- 10g Pimenta

- 5g Canela

- 300ML Suco Cligth Pessêgo

Total: 18g Prot / 0g Carbo / 15g Gord / 250 Kcal

Ceia (23:30)

- 20gr Albumina___ 16g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal

- 1 Colher de Azeite extra-virgem___ 0g Prot / 0g Carbo / 13g Gord / 110 Kcal

- 400ml Suco cligth___ 0g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal

- 1 Ovos Inteiro___ 8g Prot / 0g Carbo / 6g Gord / 140 Kcal

Total: 24g Prot / 0g Carbo / 19g Gord / 400 Kcal

Total Geral : Total Geral : 164g Prot / 312 Carbo / 60g Gord / 3200 Kcal

Proteína : 2,5gr p/kg

Carbo: 5gr p/kg

Editado por Murder
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Mais Ativos no Tópico

Idade: 17

Peso: 61 Kg's

Altura: 1,70cm

BF: 12%

BioTIPO: No teste lá deu Mesomorph, mas acho que sou Endoformo ^^

Dieta Calculada com 3g prot p/kg, e 4g carbo p/kg :]

Bem simples, Nova dieta para ser avaliada !

Valeu galera!

http://img42.imageshack.us/i/dieta.png/ (DIETA)

Abraço!

Nescau? Olha, fica até aceitável Nescau no desjejum, mas na refeição seguinte não. E desjejum é uma coisa, café da manhã é outra. Prefira no desjejum carbos de alto indíce glicemico. Seu pré está fraco, não tem nem proteína. E no pós tem pouco carbo e proteína bom colocar aí 0,6g/kg.

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Nescau? Olha, fica até aceitável Nescau no desjejum, mas na refeição seguinte não. E desjejum é uma coisa, café da manhã é outra. Prefira no desjejum carbos de alto indíce glicemico. Seu pré está fraco, não tem nem proteína. E no pós tem pouco carbo e proteína bom colocar aí 0,6g/kg.

vou da uma atualizada!

Editado por Murder
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atualizei denovo, 3000+ :]

aos poucos vou chegando lá ;]

Carbo aumentado para 6g p/kg :]

daqui alguns dias vou postar com a planilha do julio_dnz!

Eu acho q tem muita proteína ae

Dexa +- assim:

Proteina: 2,0~2,5g/kg

Gordura: 1,0~1,5g/kg

Carbo: 4,00 g/kg pra mais (ateh dar mais d 750kcal no excedente)

Abraço!

Edit: Se eu não me engano (NÃO É CERTEZA) leite+achocolatado = IG baixo/médio

Editado por rodrigo.rst
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Eu acho q tem muita proteína ae

Dexa +- assim:

Proteina: 2,0~2,5g/kg

Gordura: 1,0~1,5g/kg

Carbo: 4,00 g/kg pra mais (ateh dar mais d 750kcal no excedente)

Abraço!

Edit: Se eu não me engano (NÃO É CERTEZA) leite+achocolatado = IG baixo/médio

Eu tb ja vi em algumas tabelas ig baixo. Mas pode ter certeza que vai dar pico de insulina. Leite com achocolatado é lactose (galactose + glicose) e maltose/glicose.

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Eu acho q tem muita proteína ae

Dexa +- assim:

Proteina: 2,0~2,5g/kg

Gordura: 1,0~1,5g/kg

Carbo: 4,00 g/kg pra mais (ateh dar mais d 750kcal no excedente)

Abraço!

Edit: Se eu não me engano (NÃO É CERTEZA) leite+achocolatado = IG baixo/médio

bele brother, dei uma atualizada aqui

vou tentar abaixar mais no dia, dexei com 180 (vou tentar abaixar mais)..

e os carbo só com a tabela mesmo, vou fazer aqui na tabela e postar :b

por enquanto ta 5g p/kg.

TMB: 2600 pra 3300 (600 Excedente)

abaixa ou aumenta ? :]

Editado por Murder
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