Dieta - Massa Muscular

[rodrigo.rst 22]

Eu tb ja vi em algumas tabelas ig baixo. Mas pode ter certeza que vai dar pico de insulina. Leite com achocolatado é lactose (galactose + glicose) e maltose/glicose.

Mas alimentos de baixo IG dão pico?

bele brother, vou tirar alguma proteína ai !

ta com muito mesmo, acho que os ovos anoite carregam muito a proteína do dia ^^

vou tentar abaixar para 165g ^^

e os carbo ta com 500Kcal de excedente :B

abaixa ou diminui ? :]

Acho q tu não entendeu a questão do carbo..

Vc precisa deixar a quantidade de prot. e gordura q eu havia falado, depois vc coloca os carboidratos até que o excedente da dieta fique maior q 750 kcal. Pela sua relação peso/altura, tu deve ser ecto, então se quiser da pra ter um excedente maior q 1000 kcal sem medo (Eu q sou meso-endomorfo excedo 1050 kcal)!

Abraço!

Editado Junho 23, 2010 às 17:50 por rodrigo.rst

[Dan Hibiki 75]

Mas alimentos de baixo IG dão pico?

Geralmente não, o leite foge a regra.

Acho q tu não entendeu a questão do carbo..

Vc precisa deixar a quantidade de prot. e gordura q eu havia falado, depois vc coloca os carboidratos até que o excedente da dieta fique maior q 750 kcal. Pela sua relação peso/altura, tu deve ser ecto, então se quiser da pra ter um excedente maior q 1000 kcal sem medo (Eu q sou meso-endomorfo excedo 1050 kcal)!

Abraço!

E realmente, com 61kg e 1,70m muito provável ser ectomorfo, mas 750kcal de excedente tá bom para começo, pode aumentar depois para um pouco mais.

[rodrigo.rst 22]

Geralmente não, o leite foge a regra.

Tem alguma matéria sobre isso?

Vlw!

[metalbolic 14]

Gostei da sua dieta....

[Dan Hibiki 75]

Tem alguma matéria sobre isso?

Vlw!

Tem sim, estou com um pouco de preguiça de procurar aqui neste momento, mas tem um trecho em uma matéria no Hipertrofia Blog onde comenta isso:

"Leite antes de dormir.

Se você está seguindo um plano para perda de peso, tomar leite antes de dormir pode não ser uma boa idéia. Apesar do leite ter um baixo índice glicêmico, a lactose pode provocar um alto pico de insulina. O que não é nenhum pouco interessante antes de dormir. Caseína em pó e queijo cottage podem contornar esse problema. Pessoas que tem como objetivo ganho de massa, não tem porque se preocuparem."

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/14/a-importancia-do-leite-na-dieta/

[LeandroTwin 2084]

Tem alguma matéria sobre isso?

Vlw!

Ja vi algo sobre, mas nao lembro. Carboidrato do leite é a lactose, composta de 2 carboidratos SIMPLES que o corpo NÃO PRECISA TRANSFORMAR, logo, gera pico de insulina!

[rodrigo.rst 22]

Ja vi algo sobre, mas nao lembro. Carboidrato do leite é a lactose, composta de 2 carboidratos SIMPLES que o corpo NÃO PRECISA TRANSFORMAR, logo, gera pico de insulina!

PQP, to vendo q vo ter q parar d tomar leite e mingau de aveia :X

Editado Junho 23, 2010 às 19:59 por rodrigo.rst

[Murder 4]

Mas alimentos de baixo IG dão pico?

Acho q tu não entendeu a questão do carbo..

Vc precisa deixar a quantidade de prot. e gordura q eu havia falado, depois vc coloca os carboidratos até que o excedente da dieta fique maior q 750 kcal. Pela sua relação peso/altura, tu deve ser ecto, então se quiser da pra ter um excedente maior q 1000 kcal sem medo (Eu q sou meso-endomorfo excedo 1050 kcal)!

Abraço!

pode crê, vou dar mais uma reformulada..

mas eu acho que sou mesomorph ^^ (pela estrutura do meu corpo)

e sobre o carbo, o excedente deu 600 Kcal..

consegui por 2,5g p/kg ^^

deu 171g, 10g a mais ^^

agora pareçe que ta legalzinha :]

espero mais sugestões, abraço brothers! ;B

___

se você acorda do nada em jejum, é bom mandar um carbo pra dentro ?

ai depois volta a dormir, não iria acumular?

___

tem aqueles leites sem lactose, mas é osso que tem gordura :/

devia ter um desnatado sem lactose

Editado Junho 23, 2010 às 20:40 por Murder

[rodrigo.rst 22]

pode crê, vou dar mais uma reformulada..

mas eu acho que sou mesomorph ^^ (pela estrutura do meu corpo)

e sobre o carbo, o excedente deu 600 Kcal..

consegui por 2,5g p/kg ^^

deu 171g, 10g a mais ^^

agora pareçe que ta legalzinha :]

espero mais sugestões, abraço brothers! ;B

___

se você acorda do nada em jejum, é bom mandar um carbo pra dentro ?

ai depois volta a dormir, não iria acumular?

___

leite, amo leite :/

Escrevi isso em outro tópico, espero que ajude:

Endomorfo: 500~750 kcal excedentes

Mesomorfo: 500~1000 kcal excedentes

Ectomorfo: 750~1250kcal excedentes

É claro, que deve ser aumentadas aos poucos.

Por exemplo: um ecto começa com 750kcal a + e vai aumentando aos poucos (não precisa necessariamente chegar a 1250 kcal excedentes)

----

Sua estrutura pode ser de meso, mas seus ganhos são de ecto. Digo isso pelo seu peso, mas vários outros fatores podem estar ligados a este peso, por exemplo: atividade aeróbica muitas vezes, alimentação, etc..

----

Então, sobre isso q vc disse de acordar e voltar a dormir, até faz sentido, mas é quando tu descança q o GH faz a parte dele, e como a insulina e o GH são inversamente proporcionais, ao ingerir um carbo nesta hra, iria diminuir a produção do GH, logo isto não é vantajoso!

--

Vai ser foda cortar o leite :X

Editado Junho 23, 2010 às 20:43 por rodrigo.rst

[Murder 4]

Escrevi isso em outro tópico, espero que ajude:

Endomorfo: 500~750 kcal excedentes

Mesomorfo: 500~1000 kcal excedentes

Ectomorfo: 750~1250kcal excedentes

É claro, que deve ser aumentadas aos poucos.

Por exemplo: um ecto começa com 750kcal a + e vai aumentando aos poucos (não precisa necessariamente chegar a 1250 kcal excedentes)

----

Sua estrutura pode ser de meso, mas seus ganhos são de ecto. Digo isso pelo seu peso, mas vários outros fatores podem estar ligados a este peso, por exemplo: atividade aeróbica muitas vezes, alimentação, etc..

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Então, sobre isso q vc disse de acordar e voltar a dormir, até faz sentido, mas é quando tu descança q o GH faz a parte dele, e como a insulina e o GH são inversamente proporcionais, ao ingerir um carbo nesta hra, iria diminuir a produção do GH, logo isto não é vantajoso!

--

Vai ser foda cortar o leite :X

é vou ficar com os 600Kcal (ir aumentando de acordo com os resultados) excedente de mesomorph..pareçe que ta bom então

as proteínas estão certas, e os carbos também! ;b

e sobre acordar, ingeria oque ? sendo que hoje acordei era 10:00 com uma fome danada..

mandei arroz e feijão, e cai no sono denovo até a hora do almoço 13:00 :x

___

no caso meu arroz é o branco ://

será que da alguma zica ?

Editado Junho 23, 2010 às 20:51 por Murder