Dificuldade em emagrecer

[Repolhão]

Boa tarde galera,
Em 2019 estava com 118kg e 1,85 fiz uma dieta onde comecei com 2400 e la pra junho de 2020 estava com 1800 kcal e 92kg.
Depois descaralhou a porra toda, casei, comecei a comer pra caraleo e engordei tudo de novo.
Só que agora sinto que ta muito, mas muito mais dificil do peso descer. Me lembro que nas primeiras semanas da primeira dieta que fiz perdi 10kg bem facil, agora ta ruim de descer.
Acho que devo ter fodido o metabolismo.
Seria uma boa opção fazer uma dieta começando com 3000kcal e ir tirando 100 ou 200 kcal por semana?

[Repolhão]

Antes eu fazia 5 refeições, agora estou fazendo 3. Nao sei se isso influencia. Os macros estao bem parecidos.

[Polaco88]

refeição livre todo dia n pode man

[Repolhão]

Em 21/02/2025 em 11:14, Polaco88 disse:

refeição livre todo dia n pode man

Mas eu n faço nao.
No final de semana o mãximo que eu faço é fazer uma alcatra na churrasqueira, mas pesando e jogando no myfitnesspall

[GordãoLanches]

E os dados atuais?
 

Em 21/02/2025 em 11:08, Repolhão disse:

Acho que devo ter fodido o metabolismo.

Cara ele autorregula mas não é assim também, não tem como deixar de perder peso em déficit, a questão é controlar a fome e o tempo que vai ficar nisso.

[Repolhão]

Em 21/02/2025 em 11:27, GordãoLanches disse:

E os dados atuais?
 

Cara ele autorregula mas não é assim também, não tem como deixar de perder peso em déficit, a questão é controlar a fome e o tempo que vai ficar nisso.

Mas ja to comendo pra caraleo tem uns 2 anos.
E outra coisa estranha, quase nao sinto fome.

Antes com 2100kcal eu sentia fome de querer comer os rebocos.
hoje se eu comer 1200kcal no meio do dia eu consigo virar o dia tranquilamente, principalmente se tiver bastante carne vermelha.

[Repolhão]

O que acho as vezes que pode ser é que posso ta recuperando alguma massa muscular que eu tenha perdido pelo tempo sem treino e acaba que na balança empata.


Hoje por exemplo, acordei 5h e to até agora sem comer nada e to sem fome.

[Super Ogro]

Em 21/02/2025 em 11:29, Repolhão disse:

Mas ja to comendo pra caraleo tem uns 2 anos.
E outra coisa estranha, quase nao sinto fome.

Estranho seria se tivesse comendo pra caralho e ainda sentindo fome...
 

Em 21/02/2025 em 11:30, Repolhão disse:

O que acho as vezes que pode ser é que posso ta recuperando alguma massa muscular que eu tenha perdido pelo tempo sem treino e acaba que na balança empata.

Não, velho. Massa muscular leva meses pra desenvolver. O que tu pode ganhar é um pouco de glicogênio e água, mas ainda assim muito menos do que o que deveria emagrecer, não era pro peso compensar.
 

Em 21/02/2025 em 11:30, Repolhão disse:

Hoje por exemplo, acordei 5h e to até agora sem comer nada e to sem fome.

E ontem? Anteontem? A semana anterior, o mês? Eu vejo que gordo que tem problema pra emagrecer se apega muito nesse tipo de coisa, os primeiros 10-20 kg perdidos (que são os mais fáceis) num tempo rápido, um dia específico que comeu pouco, etc. E aí deixa de olhar pro todo. Eu mesmo de manha não como nada, das 6 até 13h mais ou menos, todos os dias. Chama jejum intermitente, se é fácil e funciona pra ti, pode ser uma estratégia. O importante é, semana a semana, o teu balanço calórico semanal ser negativo.

[Repolhão]

Em 21/02/2025 em 11:36, Super Ogro disse:

Estranho seria se tivesse comendo pra caralho e ainda sentindo fome...
 

Não, velho. Massa muscular leva meses pra desenvolver. O que tu pode ganhar é um pouco de glicogênio e água, mas ainda assim muito menos do que o que deveria emagrecer, não era pro peso compensar.
 

E ontem? Anteontem? A semana anterior, o mês? Eu vejo que gordo que tem problema pra emagrecer se apega muito nesse tipo de coisa, os primeiros 10-20 kg perdidos (que são os mais fáceis) num tempo rápido, um dia específico que comeu pouco, etc. E aí deixa de olhar pro todo. Eu mesmo de manha não como nada, das 6 até 13h mais ou menos, todos os dias. Chama jejum intermitente, se é fácil e funciona pra ti, pode ser uma estratégia. O importante é, semana a semana, o teu balanço calórico semanal ser negativo.

Amigao, Eu disse que comia pra caralho em relação ao metabolismo, o raciocínio foi, se eu jã estou 2 anos comendo muito o metabolismo deveria ter voltado

Estou há quase 1 mes com 2100kcal ou até menos e mesmo assim nao sinto fome alguma.

[Super Ogro]

Em 21/02/2025 em 11:45, Repolhão disse:

Estou há quase 1 mes com 2100kcal ou até menos

Como assim "ou até menos"?
 

Em 21/02/2025 em 11:45, Repolhão disse:

mesmo assim nao sinto fome alguma.

É indicativo que vc deve estar comendo mais do que imagina que está. O natural pra um cara de quase 120 kg que come muito e passa a comer 2 kcal é sentir bastante fome.

[Repolhão]

Em 21/02/2025 em 11:52, Super Ogro disse:

Como assim "ou até menos"?
 

É indicativo que vc deve estar comendo mais do que imagina que está. O natural pra um cara de quase 120 kg que come muito e passa a comer 2 kcal é sentir bastante fome.

Menos de 2100kcal.

Bom, estou pesando que estou comendo e jogando no myfitnesspall, nao tem muita margens pra imaginar nao.

[Super Ogro]

Em 21/02/2025 em 11:55, Repolhão disse:

Menos de 2100kcal.

Bom, estou pesando que estou comendo e jogando no myfitnesspall, nao tem muita margens pra imaginar nao.

Acho que entendi, você controla pra ser no máximo 2100 kcal. Mas ainda assim tem bastante margem pra erro. O ideal é pesar os alimentos crus, já que o cozimento pode provocar uma variação grande de peso. A maminha que tu come de churrasco, por exemplo, se tiver pesando assada vai estar mais densa em calorias o quanto tiver mais seca e passada. Mas mesmo pesando cru, tem várias informações nutricionais que acabam estando incorretas nos apps.

Se tu me garante que tá há 30 dias comendo no máximo 2100 kcal e o peso não alterou nada, minha recomendação é ir atrás de um endócrino porque tem coisa errada. Agora, se é 'mais ou menos 2100 kcal, nem todo dia, fui no aniversário de fulano, um rodiziozinho só na semana...', enfim, aí é questão de tomar vergonha na cara mesmo.

Editado Fevereiro 21, 2025 às 15:01 por Super Ogro

[Repolhão]

Em 21/02/2025 em 12:01, Super Ogro disse:

Acho que entendi, você controla pra ser no máximo 2100 kcal. Mas ainda assim tem bastante margem pra erro. O ideal é pesar os alimentos crus, já que o cozimento pode provocar uma variação grande de peso. A maminha que tu come de churrasco, por exemplo, se tiver pesando assada vai estar mais densa em calorias o quanto tiver mais seca e passada. Mas mesmo pesando cru, tem várias informações nutricionais que acabam estando incorretas nos apps.

Se tu me garante que tá há 30 dias comendo no máximo 2100 kcal e o peso não alterou nada, minha recomendação é ir atrás de um endócrino porque tem coisa errada. Agora, se é 'mais ou menos 2100 kcal, nem todo dia, fui no aniversário de fulano, um rodiziozinho só na semana...', enfim, aí é questão de tomar vergonha na cara mesmo.

Vou esperar fechar certinho os 30 dias.
Vou ver se pego uma bike ergometrica pra fazer um cardio extra

[kkmultes]

Em 21/02/2025 em 11:08, Repolhão disse:

Boa tarde galera,
Em 2019 estava com 118kg e 1,85 fiz uma dieta onde comecei com 2400 e la pra junho de 2020 estava com 1800 kcal e 92kg.
Depois descaralhou a porra toda, casei, comecei a comer pra caraleo e engordei tudo de novo.
Só que agora sinto que ta muito, mas muito mais dificil do peso descer. Me lembro que nas primeiras semanas da primeira dieta que fiz perdi 10kg bem facil, agora ta ruim de descer.
Acho que devo ter fodido o metabolismo.
Seria uma boa opção fazer uma dieta começando com 3000kcal e ir tirando 100 ou 200 kcal por semana?

Qual sua idade? qual seu peso hoje? qual sua rotina de treinamentos? o que vc faz no dia a dia?

quanto tempo você ta tentando fazer o peso descer?

[Repolhão]

Em 21/02/2025 em 13:59, kkmultes disse:

Qual sua idade? qual seu peso hoje? qual sua rotina de treinamentos? o que vc faz no dia a dia?

quanto tempo você ta tentando fazer o peso descer?

35 anos.
1,85 de altura 130kg
3 semanas.

Treino de 4x a 5x por semana, treino apenas com pesos livres e barra.

[kkmultes]

Em 21/02/2025 em 14:03, Repolhão disse:

35 anos.
1,85 de altura 130kg
3 semanas.

Treino de 4x a 5x por semana, treino apenas com pesos livres e barra.

Avaliando suas informações e dados. Sua Taxa Metabólica Basal(utilizando a formula de Mifflin st John deve ser na faixa de 2300kcal (só pra existir, se vivesse deitado)

Considerando seu nível de atividade física e que seu trabalho não exige grandes gastos calóricos podemos estimar que seu gasto energético Total é na faixa de 3300kcal

Então um déficit calórico de mais de mil calorias apresentaria resultados semanais visíveis sem dúvida!

Meu palpite! baseado apenas na minha experiência no acompanhamento e observação de casos parecidos com o seu. É que estejam havendo compensações na dieta, e/ou falhas na manutenção da rotina de exercícios. como foi bem sugerido nas mensagens dos amigos do forum!

As vezes um ou dois dias extrapolando na dieta comprometem todo progresso! e isso é muito provável de acontecer.
e sim! se você realmente está fazendo tudo isso perfeitamente e não vendo resultados cabe fazer uma avaliação de níveis hormonais, principalmente.

As vezes você mesmo pode conferir de forma particular fazer uns exames de sangue:
Avaliar funcionamento da Tireoide, avaliar o metabolismo da glicose, avaliar hormônios sexuais.

TSH
Hemoglobina Glicada
Testosterona Total

isso só pra baratear o custo e ter uma noção inicial e quem sabe abrir uma investigação caso necessário.

Outra forma de avaliar se o seu metabolismo está comprometido é encontrar um Nutricionista ou médico que ofereça serviço de teste de calorimetria indireta, ele avalia sua taxa metabólica real e no momento, não baseando-se em cálculos e médias.

 

[Repolhão]

Em 21/02/2025 em 14:24, kkmultes disse:

Avaliando suas informações e dados. Sua Taxa Metabólica Basal(utilizando a formula de Mifflin st John deve ser na faixa de 2300kcal (só pra existir, se vivesse deitado)

Considerando seu nível de atividade física e que seu trabalho não exige grandes gastos calóricos podemos estimar que seu gasto energético Total é na faixa de 3300kcal

Então um déficit calórico de mais de mil calorias apresentaria resultados semanais visíveis sem dúvida!

Meu palpite! baseado apenas na minha experiência no acompanhamento e observação de casos parecidos com o seu. É que estejam havendo compensações na dieta, e/ou falhas na manutenção da rotina de exercícios. como foi bem sugerido nas mensagens dos amigos do forum!

As vezes um ou dois dias extrapolando na dieta comprometem todo progresso! e isso é muito provável de acontecer.
e sim! se você realmente está fazendo tudo isso perfeitamente e não vendo resultados cabe fazer uma avaliação de níveis hormonais, principalmente.

As vezes você mesmo pode conferir de forma particular fazer uns exames de sangue:
Avaliar funcionamento da Tireoide, avaliar o metabolismo da glicose, avaliar hormônios sexuais.

TSH
Hemoglobina Glicada
Testosterona Total

isso só pra baratear o custo e ter uma noção inicial e quem sabe abrir uma investigação caso necessário.

Outra forma de avaliar se o seu metabolismo está comprometido é encontrar um Nutricionista ou médico que ofereça serviço de teste de calorimetria indireta, ele avalia sua taxa metabólica real e no momento, não baseando-se em cálculos e médias.

 

Passando o carnaval vou procurar esses profissionais. Obrigado!!!

[Verdura]

Não tá comendo 2100 kcal.

Se tem dificuldade de controlar restringe a variabilidade: batata e frango / arroz e carne. Só 2 tipos de refeição em todas as refeições. Brócolis a vontade. Vive assim por 1 mês que vai funcionar e não vai te matar. Depois melhora a dieta.

[Gymrat Focado]

Quase sempre o erro está entre o que está no app e o q esta no prato, a falta de conhecimento induz ao erro.. parece simples, mas tem mtas variáveis. 

 

Uma bike ergometrica seria mto bom, mas indico uma MTB pra vc andar na rua, pegar estradão, achar um grupo com o mesmo objetivo, além de prazeroso vai ajudar queimar bastante caloria, sem a chatisse q é ficar parado numa bike em casa.

 

No fim do dia, se quiser emagrecer vai precisar mudar seus hábitos e não fazer uma dieta de 30 dias e parar..

 

Boa sorte.

[all_kr]

Desinstala o Ifood, já vai começar a perder a pança.

 

O metabolismo é dinâmico e se regula conforme demanda.

 

Não tem segredo brother, se não emagrece é pq o que entra (comida) é maior do que você usa. 

 

Aumenta atividade física ou diminui o rango. Ou no melhor cenário, faz os dois.

[all_kr]

Em 21/02/2025 em 13:03, Repolhão disse:

35 anos.
1,85 de altura 130kg
3 semanas.

Treino de 4x a 5x por semana, treino apenas com pesos livres e barra.

 

vc começou a se mexer fazem 3 semanas?

 

Vai na calma, paciência... vc não demorou 3 semanas para engordar 40 kg.

 

Levei 12 meses pra perder 25 kg e ainda estou em processo.

 

Tudo é um trabalho, loooongo e dedicado.

 

Mudar a cabeça é primeiro passo.

 

Minha experiência me fez entender que eu não consigo ir numa churrascaria com uma galera e não bater um rodizio, então não vou mais.

Sei que não consigo pedir uma pizza com a patroa e comer um pedaço só, então não peço mais pizza.

Eu não tinha educação pra tomar um copo de coca cola, metia um litro sozinho, cortei 100%. Fazem 2 anos que não bebo nada a não ser agua e alguns sucos sem adoçantes.

 

Hoje, eu prefiro jantar em casa e encontrar a galera no rolê e minha turma entendeu que esse é meu lance e pararam de me encher os pacovás.

 

Eu mudei meu estilo de vida e me sinto mais feliz hoje.

 

Fui obeso a vida toda e me considero uma pessoa doente por isso, não dá pra vacilar.

 

[Repolhão]

Em 21/02/2025 em 15:25, Gymrat Focado disse:

Quase sempre o erro está entre o que está no app e o q esta no prato, a falta de conhecimento induz ao erro.. parece simples, mas tem mtas variáveis. 

 

Uma bike ergometrica seria mto bom, mas indico uma MTB pra vc andar na rua, pegar estradão, achar um grupo com o mesmo objetivo, além de prazeroso vai ajudar queimar bastante caloria, sem a chatisse q é ficar parado numa bike em casa.

 

No fim do dia, se quiser emagrecer vai precisar mudar seus hábitos e não fazer uma dieta de 30 dias e parar..

 

Boa sorte.

Vou pensar na ideia de comprar uma bike.
O problema é que moro em serra e tem muita descida e subida e to com filho pequeno, nao posso ficar muito tempo fora de casa, mas a ideia me parece bem bacana.

[Repolhão]

Em 21/02/2025 em 15:25, Gymrat Focado disse:

Quase sempre o erro está entre o que está no app e o q esta no prato, a falta de conhecimento induz ao erro.. parece simples, mas tem mtas variáveis. 

 

Uma bike ergometrica seria mto bom, mas indico uma MTB pra vc andar na rua, pegar estradão, achar um grupo com o mesmo objetivo, além de prazeroso vai ajudar queimar bastante caloria, sem a chatisse q é ficar parado numa bike em casa.

 

No fim do dia, se quiser emagrecer vai precisar mudar seus hábitos e não fazer uma dieta de 30 dias e parar..

 

Boa sorte.

Poha, acho que vou comprar essa bike mano kkk Petropolis RJ tem um monte de trilha pra fazer.

[Gymrat Focado]

Em 21/02/2025 em 21:14, Repolhão disse:

Poha, acho que vou comprar essa bike mano kkk Petropolis RJ tem um monte de trilha pra fazer.

Top mano, é um caminho sem volta. kkk 
Depois olha no youtube o canal do "café na trilha", ele ta morando ai em petropolis e faz uns videos mto legais ai.

[Repolhão]

Em 24/02/2025 em 10:42, Gymrat Focado disse:

Top mano, é um caminho sem volta. kkk 
Depois olha no youtube o canal do "café na trilha", ele ta morando ai em petropolis e faz uns videos mto legais ai.

Pois é, ja to seguindo ele e varios outros. Comecei pensando em comprar uma bike de uns 2 mil, agora jã to procurando bike na faixa dos 7k rs

[Gymrat Focado]

Em 26/02/2025 em 12:29, Repolhão disse:

Pois é, ja to seguindo ele e varios outros. Comecei pensando em comprar uma bike de uns 2 mil, agora jã to procurando bike na faixa dos 7k rs

é melhor comprar uma 7k logo.. vai oferecer mto mais coisas, eu comprei a de 2 e fui trocando, acabei perdendo grana. Agora to com um cattura sport, boa demais.

[DRCC]

Em 21/02/2025 em 11:08, Repolhão disse:

Boa tarde galera,
Em 2019 estava com 118kg e 1,85 fiz uma dieta onde comecei com 2400 e la pra junho de 2020 estava com 1800 kcal e 92kg.
Depois descaralhou a porra toda, casei, comecei a comer pra caraleo e engordei tudo de novo.
Só que agora sinto que ta muito, mas muito mais dificil do peso descer. Me lembro que nas primeiras semanas da primeira dieta que fiz perdi 10kg bem facil, agora ta ruim de descer.
Acho que devo ter fodido o metabolismo.
Seria uma boa opção fazer uma dieta começando com 3000kcal e ir tirando 100 ou 200 kcal por semana?

Fui gordo a maior parte da minha vida. Desde de setembro de 2024 entrei em uma dieta forte e baixei de 112,5 para 86,00. 
 

na minha opinião e com respeito, vc está comendo mais do que pensa. A conta é bem simples, eu demorei para ver isso. 
 

Se vc tem certeza das calorias e não emagrece, tem que comer menos.

 

se vc tiver disponibilidade financeira recomendo tomar a trizepartida. Emagrece muito e sem fome. Abs 

[Repolhão]

Em 26/02/2025 em 13:52, Gymrat Focado disse:

é melhor comprar uma 7k logo.. vai oferecer mto mais coisas, eu comprei a de 2 e fui trocando, acabei perdendo grana. Agora to com um cattura sport, boa demais.

Acho que vou pegar uma SL629 SERRA DOS MARINS SX SUNTOUR. ta 6k