Joseph1 Postado Julho 16, 2024 às 16:00 Postado Julho 16, 2024 às 16:00 Fala galera blz, depois de falar muita besteira e fazer muita merda no fórum e na minha vida decidi fazer um diário aqui para registrar. Para vê as merdas que eu fiz em relação a hormônios é só ir nos meus tópicos anteriores, atualmente em TPC até mês que vem quando irei voltar ao endocrinologista e Urologista. Atual divisão de treino PLP (Quero treinar perna nas sextas) Altura 1.86 Peso 90 BF: 15/16 Dieta:3000 kcal 370 carbo 147 proteína 80 gordura Sofrerá alteração pois foi numa nutricionista medir o BF e atualizar a dieta. Objetivos para esse ano chegar aos 100kg iniciar um cutting. Fotos: amanhã eu posto. Larry Fibrado Pro reagiu a isso 1
Joseph1 Postado Julho 21, 2024 às 19:48 Autor Postado Julho 21, 2024 às 19:48 Essa semana foi a última semana da Fichinha básica aqui do grupo, iniciei uma consultoria. Vamos aos pessoas principais. Terra: 80kg Agachamento: 70 Supino halter : 20kg cada lado Supino Barra : 50kg total Sinto que posso pegar mais peso, mas medo por conta das minhas lesões anteriores, porém irei numa consulta com um ortopedista. Dieta, estou batendo 3k de calorias por dia, grande parte vinda de forma limpa, está sendo difícil comer 400g de arroz cozido com 100g de peixe em uma refeição a noite, a questão é de adaptação de paladar, dia 5 vou voltar às aula e terei que levar refeição para a universidade. 4h Refeição Sólida. 5h treino 7:40h pós treino( 75g Cereal de milho sem açúcar, 300 ml leite desnatado, 30g Aveia em flocos e 5g a 8g de leite condensado) 8h universidade 9:30h Refeição Pastosa 13h Almoço 16/17h Refeição solida 17h cárdio 18h Refeição Sólida 20h Dormir Peso atual 90kg ao acordar. Boxer Gym Rat e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 1 1
Joseph1 Postado Julho 28, 2024 às 12:43 Autor Postado Julho 28, 2024 às 12:43 (editado) Vamos para essa semana iniciar uma consultoria e calcular a dieta para aumentar os ganhos. Mesmo adquirindo mais gordura vou forçar um off até dezembro. 3200 kcal Macros: Proteína: 180-200 Gordura:70-90 Retro de Carbo Suplementação da semana : Whey e Creatina semana sem pré treino. Sobre o Treino PLP, descanso, Lower-Upper, descanso Treino em prints. Segunda Spoiler https://ibb.co/wdjYYV5 Terça Spoiler https://ibb.co/gJJ8sG9 Quarta Edit: Remada unilateral não são 180 foi só um erro. Spoiler https://ibb.co/PgQ2Lzk Sexta Spoiler https://ibb.co/nCJ94NY Sábado Spoiler https://ibb.co/tpWrQQN Essa semana foi bem de boas, não quis extrapolar ou bater PR, estava sem cabeça, preferi um treino mais cadenciado, por vezes batia um cansaço durante o treino e tinha que dar um intervalo maior durante as séries. Peso atual 90kg Editado Agosto 2, 2024 às 09:42 por Joseph1 HeiseN_ reagiu a isso 1
Joseph1 Postado Agosto 2, 2024 às 20:13 Autor Postado Agosto 2, 2024 às 20:13 (editado) Fala galera blz, quem disse o que era ruim não poderia piorar, agora o pior semanal do fórum vai ter fotos tbm. Agora para falar que o amiguinho tem shape ruim podem usar o meu como referência. Mas vamos lá para as fotos. Início do projeto do Carlos acho que junho. Spoiler https://imgur.com/a/oKPeB3M Fotos do mês de julho. Edit: Próximo mês eu arrumo a câmara e o quarto para tirar foto. Spoiler https://imgur.com/a/0bc0E97 Treinos dia de domingos, vamos junto melhorar o shape, pq o meu para ficar ruim tem que melhorar muito. Editado Agosto 2, 2024 às 20:14 por Joseph1
Polaco88 Postado Agosto 2, 2024 às 21:14 Postado Agosto 2, 2024 às 21:14 Man, nesse bf n acha melhor fazer um cutting?
Visitante Postado Agosto 2, 2024 às 23:24 Postado Agosto 2, 2024 às 23:24 Em 02/08/2024 em 17:13, Joseph1 disse: Treinos dia de domingos, vamos junto melhorar o shape, pq o meu para ficar ruim tem que melhorar muito. treina domingo mas n arruma o quarto pra tirar foto, criminoso...🫠
Joseph1 Postado Agosto 3, 2024 às 00:00 Autor Postado Agosto 3, 2024 às 00:00 (editado) Em 02/08/2024 em 18:14, Polaco88 disse: Man, nesse bf n acha melhor fazer um cutting? Tbm to achando mas o medo de ir para 33 de braço é grande. Mas tô pensando mesmo em iniciar a secar. Atualmente tô comendo 3200kcal, mas já tô me esgotando de comer, tô com vontade de iniciar um déficit de umas 300kcal. Acho que o @Vitor_Maromba tem um tópico sobre cutting, vou dar uma olhada. Editado Agosto 3, 2024 às 00:04 por Joseph1
Joseph1 Postado Agosto 3, 2024 às 00:00 Autor Postado Agosto 3, 2024 às 00:00 Em 02/08/2024 em 20:24, carlosfelipe.bas disse: treina domingo mas n arruma o quarto pra tirar foto, criminoso...🫠 Não macho kkkk Os treinos eu posto dia de domingo.
Polaco88 Postado Agosto 3, 2024 às 00:15 Postado Agosto 3, 2024 às 00:15 Em 02/08/2024 em 21:00, Joseph1 disse: Tbm to achando mas o medo de ir para 33 de braço é grande. Mas tô pensando mesmo em iniciar a secar. Atualmente tô comendo 3200kcal, mas já tô me esgotando de comer, tô com vontade de iniciar um déficit de umas 300kcal. Acho que o @Vitor_Maromba tem um tópico sobre cutting, vou dar uma olhada. Tem o de Bulk … mesmo que vc fique sem braço, começar o Bulk com bf menor eh bem melhor seus ganhos ficam limitados do jeito que ta, tem que ficar feio pra ficar bonito kkk nao tem jeito
Joseph1 Postado Agosto 3, 2024 às 00:17 Autor Postado Agosto 3, 2024 às 00:17 (editado) Em 02/08/2024 em 21:15, Polaco88 disse: Tem o de Bulk … mesmo que vc fique sem braço, começar o Bulk com bf menor eh bem melhor seus ganhos ficam limitados do jeito que ta, tem que ficar feio pra ficar bonito kkk nao tem jeito Vou pensar um pouco, talvez entre numa normocalorica e aumentar o cardio para umas 7h na semana por umas 2 semanas para iniciar um cutting. Editado Agosto 3, 2024 às 00:18 por Joseph1
peregrinomaromba Postado Agosto 3, 2024 às 01:16 Postado Agosto 3, 2024 às 01:16 Em 02/08/2024 em 21:17, Joseph1 disse: Vou pensar um pouco, talvez entre numa normocalorica e aumentar o cardio para umas 7h na semana por umas 2 semanas para iniciar um cutting. 2 semanas é muito pouco mano. Se tá com medo de ficar raquítico e não estando na hora de fazer bulk (seu bf não tá 15, tá mais. 15 já dá pra ver marcas no abdômen) vê como seu corpo responde a treino pesado + dieta normocalórica durante alguns meses. Joseph1 reagiu a isso 1
Polaco88 Postado Agosto 3, 2024 às 01:22 Postado Agosto 3, 2024 às 01:22 Em 02/08/2024 em 21:17, Joseph1 disse: Vou pensar um pouco, talvez entre numa normocalorica e aumentar o cardio para umas 7h na semana por umas 2 semanas para iniciar um cutting. ta doido vai virar maratonista kkkkk ajusta a dieta man, de leve Joseph1 reagiu a isso 1
Joseph1 Postado Agosto 3, 2024 às 01:30 Autor Postado Agosto 3, 2024 às 01:30 Em 02/08/2024 em 22:22, Polaco88 disse: ta doido vai virar maratonista kkkkk ajusta a dieta man, de leve Natação heuehehejej
Vitor_TW Postado Agosto 3, 2024 às 01:36 Postado Agosto 3, 2024 às 01:36 Em 02/08/2024 em 21:00, Joseph1 disse: Tbm to achando mas o medo de ir para 33 de braço é grande. Mas tô pensando mesmo em iniciar a secar. Atualmente tô comendo 3200kcal, mas já tô me esgotando de comer, tô com vontade de iniciar um déficit de umas 300kcal. Acho que o @Vitor_Maromba tem um tópico sobre cutting, vou dar uma olhada. Ainda não, devo terminar de escrever esse fds com sorte. Ficou bem maior do que imaginava, e meu tempo anda meio escasso. Não transita direto pro cutting. Bulk/manutenção pelo menos 8 meses. Além da musculatura aparente, precisa dar tempo de formar a musculatura esquelética e óssea pra sustentar tudo isso, além de as transições sempre serem feitas devagar. k1ngr, T. Wall e Joseph1 reagiu a isso 1 2
Joseph1 Postado Agosto 3, 2024 às 01:51 Autor Postado Agosto 3, 2024 às 01:51 Em 02/08/2024 em 22:36, Vitor_Maromba disse: Ainda não, devo terminar de escrever esse fds com sorte. Ficou bem maior do que imaginava, e meu tempo anda meio escasso. Não transita direto pro cutting. Bulk/manutenção pelo menos 8 meses. Além da musculatura aparente, precisa dar tempo de formar a musculatura esquelética e óssea pra sustentar tudo isso, além de as transições sempre serem feitas devagar. Será que fica muito pesado em questão de gordura ir fazendo 4 dias de manutenção e 3 dias de superivit calórico até o final do ano. Tô colocando na média 400kcal de superávit dia atualmente.
Visitante Postado Agosto 3, 2024 às 02:03 Postado Agosto 3, 2024 às 02:03 Em 02/08/2024 em 22:36, Vitor_Maromba disse: Bulk/manutenção pelo menos 8 meses. Além da musculatura aparente, precisa dar tempo de formar a musculatura esquelética e óssea pra sustentar tudo isso, Não entendi
Vitor_TW Postado Agosto 3, 2024 às 02:03 Postado Agosto 3, 2024 às 02:03 Em 02/08/2024 em 22:51, Joseph1 disse: Será que fica muito pesado em questão de gordura ir fazendo 4 dias de manutenção e 3 dias de superivit calórico até o final do ano. Tô colocando na média 400kcal de superávit dia atualmente. A resposta está no bf que vc começou. Se estava muito alto, vc não tem muito espaço pra subir bf e 400kcal podem ser demais. Se o bf estava baixo pode seguir ateh um limite razoável pouco acima dos 15-16%. Se o bf estava alto quando começou e piorou rápido, traga pra manutenção e se mantenha assim por uns meses, pra dar tempo da musculatura se firmar e não jogar o trabalho todo fora. Joseph1 reagiu a isso 1
Vitor_TW Postado Agosto 3, 2024 às 02:25 Postado Agosto 3, 2024 às 02:25 Em 02/08/2024 em 23:03, Cauzera disse: Não entendi Tendões, articulações, ligamentos, cartilagens, as estruturas e tecidos conjuntivos que dão a sustentação ao corpo e permitem seu movimento. Essa parafernalha toda se forma mais devagar que os músculos em si. Quis escrever rápido e ir dormir e meu texto saiu torto, a falha foi minha. Joseph1 reagiu a isso 1
Joseph1 Postado Agosto 5, 2024 às 21:30 Autor Postado Agosto 5, 2024 às 21:30 Atualização semanal: TREINO Mesma coisa da semana passada nos exercícios exceto no 2 treino de perna pois a academia estava pintando e só consegui fazer 3 exercícios: Terra 100kg Max 5 REP 5 séries Stiff 50kg 9rep 5 séries Cadeira flexora 12 REP 5 séries No treino de peito o total Sup reto foi 60kg com 5 REP, nesse dia a cabeça não estava muito boa. DIETA Mantive 3200kcal de segunda a sábado, domingo não contei as calorias. Cárdio 2h durante a semana e no final de semana natação/mergulho 2h totais. 4h de cárdio essa semana. SUPLEMENTOS Só creatina durante a semana. Peso atual: 91.5 esse ganho de peso é de retenção. DESABAFO: A semana foi um pouco carregada mentalmente, por muitas vezes dei um descanso maior entre as séries para ficar pensando o que me ajudou muito. HeiseN_ reagiu a isso 1
Joseph1 Postado Agosto 12, 2024 às 11:56 Autor Postado Agosto 12, 2024 às 11:56 Atualização semanal. TREINO Fui todos os dias. Vou deixar de ser vagabundo e ir anotando numa planilhas enquanto fizer os exercícios. Mas basicamente consegui fazer o treino certinho da semana (primeiros prints),iniciei tbm um diário para 3 exercícios que seguirei mais fielmente em questão de carga kkkkk. DIETA: MUITO, MUITO SUJA, pizza, hambúrguer e coxinha teve nessa semana porém dentro das 3000 kcal de manutenção (O Pai tá retido pra kst), pequei na proteína a média semanal foi de 1.7g/kg Suplementação Whey, Creatina, Pré-Treino Peso atual 92.5 Muita parte desse ganho é retenção.
jow7401 Postado Agosto 12, 2024 às 12:31 Postado Agosto 12, 2024 às 12:31 sábado tive aniversário de criança + dia dos pais ontem... manerei mas foi +1kg fácil na balança hoje rsrs
Este é um post popular. Joseph1 Postado Novembro 1, 2024 às 16:02 Autor Este é um post popular. Postado Novembro 1, 2024 às 16:02 Vamos lá, cansei de esconder a cara. Vamos para a evolução frangolina . Foto que me fez olhar no espelho e fez voltar a atividade física a 1 ano atrás. https://imgur.com/a/ae9yPoi Foto de quando eu decidi mudar levar o treino a sério. https://imgur.com/a/MRtrbnj Foto do início do desafio do @carlos.bas https://imgur.com/a/oKPeB3M Foto mais atual. https://imgur.com/a/JQlLaGS Tá uma merda ainda, tá. Falta muita coisa, falta. Aos poucos eu vou indo, devagar e sempre. VFN, DiogoLacerda, vitoriacampeao2 e 2 outros reagiu a isso 5
Polaco88 Postado Novembro 1, 2024 às 16:55 Postado Novembro 1, 2024 às 16:55 Em 01/11/2024 em 13:02, Joseph1 disse: Vamos lá, cansei de esconder a cara. Vamos para a evolução frangolina . Foto que me fez olhar no espelho e fez voltar a atividade física a 1 ano atrás. https://imgur.com/a/ae9yPoi Foto de quando eu decidi mudar levar o treino a sério. https://imgur.com/a/MRtrbnj Foto do início do desafio do @carlos.bas https://imgur.com/a/oKPeB3M Foto mais atual. https://imgur.com/a/JQlLaGS Tá uma merda ainda, tá. Falta muita coisa, falta. Aos poucos eu vou indo, devagar e sempre. Oloco man, evolução massa continua assim que vai ficar top Joseph1 reagiu a isso 1
CDR Postado Novembro 1, 2024 às 17:04 Postado Novembro 1, 2024 às 17:04 Em 01/11/2024 em 13:02, Joseph1 disse: Vamos lá, cansei de esconder a cara. Vamos para a evolução frangolina . Foto que me fez olhar no espelho e fez voltar a atividade física a 1 ano atrás. https://imgur.com/a/ae9yPoi Foto de quando eu decidi mudar levar o treino a sério. https://imgur.com/a/MRtrbnj Foto do início do desafio do @carlos.bas https://imgur.com/a/oKPeB3M Foto mais atual. https://imgur.com/a/JQlLaGS Tá uma merda ainda, tá. Falta muita coisa, falta. Aos poucos eu vou indo, devagar e sempre. Cara, não vai com essa mentalidade que você tem que ter uma evolução monstruosa, pois ganho de massa é um processo lento. Você teve um bom ganho de massa... fique feliz por isso! Parabéns pela evolução. Joseph1 reagiu a isso 1
DiogoLacerda Postado Novembro 1, 2024 às 18:35 Postado Novembro 1, 2024 às 18:35 Meu irmão, ombreira tá muito foda e mesmo de frente tá dando pra ver a evolução da sua dorsal, continua assim que cê vai longe olhando as fotos dá pra ver uma evolução nas pernas também, tá tirando as medidas pra acompanhar melhor a evolução? Joseph1 reagiu a isso 1
Joseph1 Postado Novembro 1, 2024 às 18:57 Autor Postado Novembro 1, 2024 às 18:57 Em 01/11/2024 em 15:35, DiogoLacerda disse: Meu irmão, ombreira tá muito foda e mesmo de frente tá dando pra ver a evolução da sua dorsal, continua assim que cê vai longe olhando as fotos dá pra ver uma evolução nas pernas também, tá tirando as medidas pra acompanhar melhor a evolução? Tô sim maninho, amanhã devo tirar novamente daí atualizo a planilha e jogo aqui. DiogoLacerda reagiu a isso 1
T. Wall Postado Novembro 1, 2024 às 20:29 Postado Novembro 1, 2024 às 20:29 Em 01/11/2024 em 13:02, Joseph1 disse: Vamos lá, cansei de esconder a cara. Vamos para a evolução frangolina . Foto que me fez olhar no espelho e fez voltar a atividade física a 1 ano atrás. https://imgur.com/a/ae9yPoi Foto de quando eu decidi mudar levar o treino a sério. https://imgur.com/a/MRtrbnj Foto do início do desafio do @carlos.bas https://imgur.com/a/oKPeB3M Foto mais atual. https://imgur.com/a/JQlLaGS Tá uma merda ainda, tá. Falta muita coisa, falta. Aos poucos eu vou indo, devagar e sempre. Dale Joseph1 reagiu a isso 1
vitoriacampeao2 Postado Novembro 2, 2024 às 01:47 Postado Novembro 2, 2024 às 01:47 Melhorou pra caramba. Tá bem, cara! E tem essa ótima relação cintura escapular/cintura abdominal. Vai ficar melhor ainda. Joseph1 reagiu a isso 1
HeiseN_ Postado Novembro 2, 2024 às 08:48 Postado Novembro 2, 2024 às 08:48 Em 01/11/2024 em 13:02, Joseph1 disse: Foto mais atual. Era dentro. Evoluiu demais mano, só segue! Joseph1 reagiu a isso 1
Guimers Postado Novembro 12, 2024 às 12:12 Postado Novembro 12, 2024 às 12:12 Parabens pela evolução man, brabissimo
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