Ajuda nas panturrilhas de sabiá!!

[Oliveiralan]

Em 26/04/2024 em 15:36, Layne Cornell disse:

o problema é justamente meu braço kkkkkkkkkk tenho 36-36,5cm relaxado e 37,5-38cm contraído

isso com 67,5cm de coxa e 104cm de glúteo

 

eu invejo quem tem genética boa pra braço

Eu já tenho genética pra superior, mas to focando no inferior agora no bulk pra aumentar hahahah Ombro eu nem treino e o negócio arredonda, até diminui o treino.

[Visitante]

Tem como atualizar um antes e depois em fotos meu mano ?

[Gil23]

Em 26/04/2024 em 17:00, Natural sofredor disse:

Tem como atualizar um antes e depois em fotos meu mano ?

 
como assim? Antes e depois do que?

Editado Abril 26, 2024 às 20:07 por Gil23

[numcreionisso.]

Em 26/04/2024 em 17:07, Gil23 disse:

 
como assim? Antes e depois do que?

Ele quer uma foto de quando tu não treinava e uma foto de agora.

Editado Abril 26, 2024 às 20:13 por OliveiraSam

[Gil23]

Em 26/04/2024 em 17:11, OliveiraSam disse:

Ele quer uma foto de quando tu não treinava e uma foto de agora.

 
Rapaz aí vou ter que caçar foto muito antiga, de quando era adolescente, eu treino desde os 16-17 anos, só que nunca treinei com consistência e dieta adequada. 
 

nos últimos 5-6 meses que estou mantendo a consistência, sair de 59kg e hoje estou com 65kg praticamente, estou relatando tudo no meu diário de treino. Objetivo é 1 ano de Bulking com excedente calórico pequeno, se eu chegar nos 72kg já vai ser top, tenho 1.77m de altura, acredito que com uns 75kg e o mesmo bf que tenho hoje já vou tá com um shapezinho legal.

Editado Abril 26, 2024 às 20:51 por Gil23

[RnKS]

Em 26/04/2024 em 13:30, Oliveiralan disse:

Panturrilha e um músculo que eu mais vejo o pessoal treinando errado e fofo, tem uns caras na academia com 100kg

Vejo muito isso... nego com 50 de braço seco e a panturilha bem fina... genética?? Talvez, mas já treinou panturilha para valer?? Com quase certeza.. não 

[lorenzo_EP]

Panturrilhas pedem um pouco mais de volume na semana, sim. Elas se recuperam muito bem. São compostas majoritariamente por fibras lentas, acostumadas a estarem sempre trabalhando.

 

Eu tentei usar baixo volume (8 séries), e minhas panturrilhas eram ridículas. Depois fui pro extremo oposto (30 séries), e melhoraram um pouco. Mas a melhor resposta tive com 15 séries/semana (divididas e 3 dias).

 

Outro detalhe, tu tá fazendo só exercícios com pernas extendidas (em pé), então ta trabalhando só os gêmeos. Seria bom incluir um exercício de panturrilhas sentado, pra trabalhar os sóleos também.

 

[Gil23]

@lorenzo_EP Quando você diz melhor resposta foi no tamanho das bichas?

[lorenzo_EP]

Em 26/04/2024 em 21:52, Gil23 disse:

@lorenzo_EP Quando você diz melhor resposta foi no tamanho das bichas?

 

Lógico. Não que sejam grande coisa, mas de 34 pra 38cm é uma diferença. 

 

[Ericles96]

Em 27/04/2024 em 16:00, lorenzo_EP disse:

 

Lógico. Não que sejam grande coisa, mas de 34 pra 38cm é uma diferença. 

 

Me encontro nos 34 ainda. 38 resolveria minha vida. 

[Gil23]

Em 27/04/2024 em 16:00, lorenzo_EP disse:

 

Lógico. Não que sejam grande coisa, mas de 34 pra 38cm é uma diferença. 

 

 

Puta diferença sim! 4cm é muito pra panturrilha. Vlw!

[ghzinn]

Cara até onde li pelo fórum a lógica do treino de panturrilha é o mesmo para os outros músculos, sobrecarga progressiva e talvez até um volume um pouco maior, experimenta treinar ela 3x na semana com 4 séries cada e avalia recuperação e progressão (carga ou reps) de um treino pra outro, e pelo que li seria interessante uma intensidade maior (algo entre 8-10 reps max), é o que eu tenho feito e tenho 35 de panturra com 64kg e 1.70, mas a questão genética é complicada

 

Edit: faça pelo menos 1 treino de sóleo (panturrilha sentado) se for treinar 3x na semana, por baixo dos gêmeos existe um músculo e sua panturrilha também fica maior se ele crescer

Editado Abril 27, 2024 às 23:02 por ghzinn

[Visitante]

Panturrilha é foda, principalmente pra quem é alto e osso fino, parece que são mais finas ainda.

Aparência da panturrilha é uma mistura de genética (a pessoa já nasce com uma quantidade boa de fibra muscular), junto com a grossura da tíbia (isso vale pro antebraço tmb) junto com inserção do músculo e a altura (pessoas mais baixas aparetam serem mais volumosas ,por questão de proporcionalidade.)

 

Treinar ajuda, mas não faz milagre.

Se alguém tiver uma fórmula mágica eu aceito kkkk