Duvida sobre exercicios no treino e isoladores

[Caiake 2]

Em 26/03/2024 em 20:33, lorenzo_EP disse:

 

Ele é um ótimo construtor de força geral.

 

Mas como trabalha muito grupos musculares (nenhum especificamente), não é um exercício ótimo pra hipertrofia. Pensando nas principais articulações envolvidas, quadril e joelhos, nenhuma delas trabalha em grande amplitude, e a amplitude tem influência direta na ativação de fibras musculares => hipertrofia.

 

Se o cara quer melhorar pernas, é melhor focar em outros exercícios (nem vou falar em costas, porque terra NÃO É um exercício pra costas). Agachamento + RDL (que é uma variação do próprio terra), permitem uma amplitude bem maior de joelhos e quadril, ativar mais fibras, e gerar mais hipertrofia.

 

Fora isso, ele é extremamente desgastante, e se não tiver bem encaixado, pode prejudicar os outros treinos.

 

Por ser um exercício tão querido, pensava que era completo para cadeia posterior da perna, assim como agachamento é para frontal.

 

Obrigado pela explicação.

 

Editado Março 27, 2024 às 01:09 por Caiake

[Lucas, o Schrödinger 10775]

Em 26/03/2024 em 22:08, Caiake disse:

Por ser um exercício tão querido, pensava que era completo para cadeia posterior da perna, assim como agachamento é para frontal.

 

 

Nem agachamento é completo pro quadríceps. Treina pouco o reto femoral. Se quiser otimizar a hipertrofia tem que fazer uma extensora (ou outro exercício isolador de extensão de joelho).

 

[lorenzo_EP 9288]

Em 26/03/2024 em 22:08, Caiake disse:

Por ser um exercício tão querido, pensava que era completo para cadeia posterior da perna, assim como agachamento é para frontal.

 

Obrigado pela explicação.

 

 

Nenhum composto vai ser "completo" pra um determinado grupo muscular, justamente por serem compostos.

 

O caminho é escolher aqueles que mais se encaixam no objetivo (no caso de hipertrofia, agacho e stiff vão funcionar melhor do que o terra) , e complementar com os isoladores (extensora e flexora).

 

[EuSouDoBemQueroPaz 2]

Em 26/03/2024 em 19:36, surf disse:

no upper 2, se precisar reduz volume de braço

 

PAnturrilha é suave.  Guarda umas reps antes da falha e da 1 min de descanso . Panturrilha não precisa de muito descanso. O trampo é montar/desmontar peso se for em máquina fica mais fácil, Se vc faz em pé no smith sugiro mudar pra algum legpress de plaquinha kkkkkkk

Eu tava pensando em colocar no UPPER 2 junto com elevação lateral. Fazer elevação + posterior de ombro todos na polia juntos. 

 

Em 26/03/2024 em 19:36, surf disse:

no upper 2, se precisar reduz volume de braço

 

PAnturrilha é suave.  Guarda umas reps antes da falha e da 1 min de descanso . Panturrilha não precisa de muito descanso. O trampo é montar/desmontar peso se for em máquina fica mais fácil, Se vc faz em pé no smith sugiro mudar pra algum legpress de plaquinha kkkkkkk

Podrecrer kkk, eu faço naquela maquina que fica em pé, vlw pelas dicas mestre