[DIÁRIO] Projeto 2025 - Atualizo a cada meses

[Oliveiralan]

Fala pessoal, como finalizei meu cutting nessa última semana, resolvi abrir um relato/diário pra acompanhamento do meu OFF e Bulk nos próximos meses, pra contextualizar, vou colocar dados do inicio, até atualmente, tentando resumir informações irrelevantes.

 

óbvio que não sou dono da verdade, não sou o mais entendido de tudo, então, sintam-se livres para palpitar, criticar, dar dicas e daí por diante.

 

Não vou dizer que tenho a mais de 10 anos só porque iniciei em 2015, porque antes de 2020 nem considero os treinos de verdade, então vou focar de 2022 pra cá que é onde tive 100% de foco em treino e dieta.

 

Reiniciei na academia em Junho de 2022, em 29/10/2022 Resolvi me consultar com um Nutricionista esportivo e iniciar dieta, era um falso magro, com BF20.51% pesando 77kg. - [Natural]

 

Entre essa data de 29/10/22 até 17/01/23 fiz uma dieta normocalórica, onde diminui a BF para 16.68% com 75kg e depois 17/04/23 para 14% e 75.6kg - resolvi hormonizar fazendo um cruise com 250mg de dura semana somente, a testo estava em 440ng e com conciência que era para performance e junto iniciei um bulk.

 

Quando cheguei na 4º avaliação em 01/07/23 com 13.5% pesando 79.3kg onde já estava em bulk, permaneci até 12/09/23 onde cheguei a 83kg e 14.6%.

Nesse Bulk utilizei somente 250mg + 35mg de hemogenin.

 

Iniciei um Cutting até 18/01/24 esse ano, onde finalizei com 9.7% de BF e 80.3kg, e atualmente estou em off.

No Cutting, Utilizei 500mg de dura semana + 40mg oxan(Outubro), 40mg stano + 40mg de oxan em Novembro. 40mg de Stano em Dezembro (E inclui do meio de dezembro até o final do cutting 300mg de Trembo semana.)

 

O diário/relato vai ter mais relevância no Bulk que inicio no final de março, onde a meta do final de ano são esses mesmos 9% de BF com 90kg.

 

 

Fotos: https://imgur.com/a/LueJeDx

 

Edit: Alterei o treino, to em fase de adaptação em um treino ABC2X com descanso entre a divisão.

 

 

Push - A
Séries trabalho:
Supino reto com halter ou articulado 4x 4-6 reps
Supino Declinado articulado 4x 4-6 reps
Cruxifixo na polia 3x Cima 3x Meio 6-10 reps cada
Desenvolvimento com halteres ou Barra Smith 4x 4-6 reps
Elevação lateral na polia 4x 4-6 reps
Trícepis corda 4x 4-6 reps
Trícepis Maquina 4x 4-6 reps

 

Pull - B
Séries trabalho:
Barra fixa    4x 6-10 reps
Remada curvada 4x 4-6 reps
Pull down 4x 4-6 reps
Encolimento com Barra 4x 4-6 reps
Cruxifixo invertido na polia 4x 4-6 reps
Rosca direta 4x 4-6 reps
Rosca inversa 4x 4-6 reps

 

Legs - C
Séries trabalho:
Extensora 4x 8-12 reps
Mesa flexora 4x 8-12 reps
Agachamento Livre/Smith 4x 6-10 reps
Leg press 4x 8-12 reps
Stiff 4x 8-12 reps
Afundo 4x 6-8 reps
Cadeira flexora 4x 8-12 reps
Panturrilha hack 4x 10-15 reps
Panturrilha maquina em pé 4x 10-15 reps

 

Push - A2
Séries trabalho:
Supino reto com halter ou articulado 4x 4-6 reps
Supino Declinado articulado 4x 4-6 reps
Peck deck 4x 4-6 reps
Desenvolvimento com halteres ou articulado 4x 4-6 reps
Elevação lateral com halteres + Elevação Frontal 4x 4-6 reps superset
Trícepis W 4x 4-6 reps
Rosca francesa na polia 4x 4-6 reps

 

Pull - B2
Séries trabalho:
Puxada na polia 4x 4-6 reps
Remada baixa unilateral 4x 4-6 reps
Pullover 4x 4-6 reps
Encolimento com halteres 4x 6-10 reps
Cruxifixo invertido com halteres 4x 4-6 reps
Rosca alternada 4x 4-6 reps
Rosca barra W + Rosca martelo 4x 4-6 reps superset

 

Legs - C2
Séries trabalho:
Agachamento livre/smith 4x 4-6 reps
Agachamento hack 4x 4-6 reps
Stiff 4x 8-12 reps
Afundo 4x 6-8 reps
Flexora em pé 4x 4-6 reps
Cadeira flexora 4x 4-6 reps
Panturrilha hack 4x 10-15 reps
Panturrilha maquina em pé 4x 10-15 reps

 

CARGA:

Pesos: A
Supino inclinado: 35kg halter
Supino deitado: 35kg halter
Crossover 17kg
Desenvolvimento: 26kg halter
Elevação lateral na polia: 7.5kg
Tríceps corda polia: 30-37kg
Tríceps barra/Maquina: 25kg lado + barra / 75kg(maquina)

 

Pesos A2:
Supino inclinado: 36kg
Supino reto: 32kg
Peck deck : 100kg
Elevação lateral + frontal: 18kg
Desenvolvimento halter: 28kg
Tríceps na polia w: 32.5kg
Tríceps rosca francesa polia: 25kg

 

Pesos B:
Remada curvada: 32kg lado + barra(8r)
Pulldown 💀
Remada baixa máquina: 50kg unilateral. 
Crucifixo invertido polia: 30kg
Encolhimento com halter 38kg
Rosca direta 15kg lado

 

Pesos B2:
Puxada polia w: 76kg
Remada baixa unilateral(serrote): 40kg
Encolhimento Smith : 140kg
Pullover: 26kg 💀

 

Pesos: C
Extensora: 110kg
Mesa flexora: 68kg
Legpress art: 420kg
Agachamento fadigado: 80kg
Stiff: 100kg
Afundo: 30kg

 

Pesos: C2
Agachamento Smith: 100kg
Agachamento hack: 80kg
Flexora: 50
Mesa flexora: 68

 

Estou adaptando o treino, coloquei 4 séries, porém agora no cruise estou testando pra ver se consigo manter, pois pode ser um volume grande pra atual situação.

💀 São exercicios que sinto muito o ombro, e que possivelmente trocarei por outros que tenham menos chance de lesão, já que vivo dando umas machucadas no ombro.

 

Atualização:

 

 

Avaliação de BF 11.7% (Aumentou 2% desde o final do cutting)

 

O novo protocolo que vou seguir a partir do mes que vem de bulk, decidi que vai ser 250mg de enan e200mg deca a cada 4 dias, 0.5mg trembo dsdn e 50mg de hemogenin pré treino.

 

Sobre a dieta, ficou:

CAFE DA MANHA:

CAFE E CHA SEM AÇUCAR A VONTADE.
150 GRAMAS DE CARNE MAGRA A SUA ESCOLHA.
300 GRAMAS DE ARROZ OU BATATAS.
OU
3 BANANAS  PRATAS
45 GRAMAS DE WHEY PROTEIN CONCENTRADO
70 GRAMAS DE FARELO DE AVEIA 

 

ALMOÇO:

SALADA DE FOLHAS A VONTADE. pode ser tomate e alface.
450 GRAMAS ENTRE: ARROZ, FEIJÃO, BATATAS EM GERAL, MANDIOCA E MANDIOQUINA.
200 GRAMAS DE QUALQUER CARNE QUE VOCE POSSA RETIRAR A GORDURA.

 

LANCHE DA TARDE:

200 GRAMAS ENTRE ARROZ OU BABATAS OU MANDIOCAS OU BANANAS OU 60 GRAMAS DE TAPIOCA OU
150 GRAMAS DE QQ CARNE MAGRA.
OU
45 GRAMAS DE WHEY PROTEIN CONCENTRADO
2 BANANAS 
70 GRAMAS DE FARELO DE AVEIA

 

PRÉ TREINO:

200 GRAMAS DE FRUTAS A SUA ESCOLHA
100 GRAMAS DE GRANOLA 
50 GRAMAS DE FARELO DE AVEIA.

 

PÓS TREINO:

80 GRAMAS DE DOCE DE LEITE OU GOIABADA OU PAÇOCA OU PÉ DE MOLEQUE ( DOCES TRADICIONAIS )

 

JANTA:

SALADA DE FOLHAS A VONTADE. pode ser tomate e alface.
450 GRAMAS ENTRE: ARROZ, FEIJÃO, BATATAS EM GERAL, MANDIOCA E MANDIOQUINA.
100 GRAMAS DE QUALQUER CARNE QUE VOCE POSSA RETIRAR A GORDURA.

Editado Fevereiro 6, 2025 às 16:38 por Oliveiralan
Atualização de treino

[JrChouga]

Esse é seu shape atual brother?   Fotos: https://imgur.com/a/LueJeDx

Acompanhando...

O que to pra fazer é bem semelhante. enantato x master x trembo no final apos o master hemogenin

Editado Janeiro 24, 2024 às 21:19 por JrChouga

[Oliveiralan]

Em 24/01/2024 em 18:16, JrChouga disse:

Esse é seu shape atual brother?   Fotos: https://imgur.com/a/LueJeDx

Acompanhando...

O que to pra fazer é bem semelhante. enantato x master x trembo no final apos o master hemogenin

Isso, a última foto é a atual, estou 15 dias em off total, até dia 08/02 vou ficar só no cardio e aumentando a comida até chegar na normo, e quando chegar no bulk eu mudo o protocolo com + comida.

[GordãoLanches]

Evolução legal mano. Pro próximo protocolo eu tiraria o Masteron e jogaria mais Deca (me julguem). Só acho mais custo x benefício se conseguir lidar com a Prolactina sem ficar jogando Cabergolina.

 

Em 20/01/2024 em 14:04, Oliveiralan disse:

Pré treino:

300 GRAMAS DE FRUTAS A SUA ESCOLHA 
OU 
250 GRAMAS DE ARROZ BRANCO 

Quantas horas antes do treino é essa refeição? Se for mais espaçado não seria bom jogar uma proteína?

[Oliveiralan]

Em 24/01/2024 em 18:53, GordãoLanches disse:

Evolução legal mano. Pro próximo protocolo eu tiraria o Masteron e jogaria mais Deca (me julguem). Só acho mais custo x benefício se conseguir lidar com a Prolactina sem ficar jogando Cabergolina.

Não gosto muito de Deca, por isso até hoje nem usei hahaha, Sabe quando vc olha pra uma pessoa e não vai com a cara, olhei pra Deca e não fui com a cara kkkkkkk

 

Em 24/01/2024 em 18:53, GordãoLanches disse:

Quantas horas antes do treino é essa refeição? Se for mais espaçado não seria bom jogar uma proteína?

Essa é as 16:30(1:30 antes do treino) antes dela, tem a protéina, que é as 15-15:30. Se eu deixo a protéina mais perto do treino, como demora mais pra digerir eu acabo tendo refluxo, dependendo do treino.

[JrChouga]

Em 24/01/2024 em 18:39, Oliveiralan disse:

Isso, a última foto é a atual, estou 15 dias em off total, até dia 08/02 vou ficar só no cardio e aumentando a comida até chegar na normo, e quando chegar no bulk eu mudo o protocolo com + comida.

Show, parabens pela evolução.... Eu tava parado a mais de 10 anos sedentário e casado a mais de 10 anos só no churrasco cervejada e etc 😃 ....  agora faz 5 meses voltei com tudo meu bf tava em torno de 30 a 35%... Ai fiquei esses 5 meses numa media de 2 mil calorias e muito cardio e treino pesado e dieta ao pé da letra.... de 30 de bf em media ai cai para uns 15% em media.

To pra iniciar o ciclo daqui uns 10 dias no maximo enantato x master x trembo x hemogenin.... to em cruise 250 enantato e 200 deca... O que salvou minha vida foi a memoria muscular pois os músculos voltaram tudo so que agora com mais massa que aos meus 22 anos 😃  agora me encontro em 101kg 180m e bf ta entre 15 a 16 no maximo.  

[Oliveiralan]

Em 24/01/2024 em 23:27, JrChouga disse:

Show, parabens pela evolução.... Eu tava parado a mais de 10 anos sedentário e casado a mais de 10 anos só no churrasco cervejada e etc 😃 ....  agora faz 5 meses voltei com tudo meu bf tava em torno de 30 a 35%... Ai fiquei esses 5 meses numa media de 2 mil calorias e muito cardio e treino pesado e dieta ao pé da letra.... de 30 de bf em media ai cai para uns 15% em media.

To pra iniciar o ciclo daqui uns 10 dias no maximo enantato x master x trembo x hemogenin.... to em cruise 250 enantato e 200 deca... O que salvou minha vida foi a memoria muscular pois os músculos voltaram tudo so que agora com mais massa que aos meus 22 anos 😃  agora me encontro em 101kg 180m e bf ta entre 15 a 16 no maximo.  

Boa, depois dos 30 é ainda mais importante haha, chegar nos 50 com o shape é pra poucos rs, logo estamos lá.

[Oliveiralan]

05/02

Depois de uma semana sabática(Inteira sem treinar).

Voltando com tudo, hoje começo a postar o treino e dieta atualmente, até chegar no blast que vai ser a parte mais interessante.

- Treinei com uma amiga ontem, então não foi um treino inteiramente meu.

 

Nada como começar a semana com aquele treino de perna né:

Leg Press 4 x 8 - 12
Agachamento Smith ou Livre 4 x 8 - 12

Hack 4 x 8 - 12
Panturrilha Maquina em pé (4 x, 15+ reps ) + (4 x, 15+ reps solo)
Afundo Smith (3 sets, 6-8 reps)

Extensora 4 x, 8 - 10 

 

Carbo ainda não tá alto, sem exageros por enquanto.
 

[Oliveiralan]

Voltarei atualiza pelo menos a cada 3 dias.

 

Treino foi de pernas C hoje.

Realmente acredito que preciso diminuir um pouco o volume, hoje foi:

 

3 Séries entre 4-6 reps, panturrilha 10-15.

Extensora 110kg
Mesa flexora 68kg
Agachamento 80kg
Legpress 400kg
Flexora em pé 35kg
Panturrilha em pé 120kg
Panturrilha hack 120kg
Stiff 120kg

 

Dieta ainda está com 150g de carbo no almoço e 200 na janta, e ainda em cruise.

[Oliveiralan]

Atualização da dieta:

Carbo aumentado no almoço para 200g e 300g na janta.

 

Últimos dois treinos:

Volume reduzido enquanto não inicio o blast, 4 séries estava comprometendo a recuperação.

 

Sabado:

A2
36 inclinado 
36 deitado
80 peck deck 12r
28 desenvolvimento 
18 elevação lat front 
32,5 Tríceps polia 
25Tríceps francês polia

 

Domingo:

B2
75 puxada polia
80 remada baixa
35 Encolhimento com halter
60 Fly posterior ombro
18 Crucifixo invertido halter
18 rosca alternada 
40 rosca w

[wlox]

Acha q bateria esse shape com 1 dura a cada 10 dias se dado mais tempo? Digo, sem tiração, mas como pergunta honesta, pois suas cargas são parecidas com as minhas antes de qualquer injeção (1 dura cada 10 dias a partir de já -- comecei 1 depo cada 14 dias há alguns meses). 

Editado Março 6, 2024 às 23:40 por wlox

[Oliveiralan]

Em 06/03/2024 em 20:36, wlox disse:

Acha q bateria esse shape com 1 dura a cada 10 dias se dado mais tempo? Digo, sem tiração, mas como pergunta honesta, pois suas cargas são parecidas com as minhas antes de qualquer injeção (1 dura cada 10 dias a partir de já -- comecei 1 depo cada 14 dias há alguns meses). 

Meu shape no final desse cutting aí até um natural bate hahahaha porém, carga não tem relação direta com hipertrofia e shape, tem gente que pega menos que nós e tem um shape muito melhor, eu fiquei um bom tempo sem fazer progressão, principalmente quando tava no cutting, agora que voltei. 
 

Agora 10 dias a meia vida da dura já foi embora, não acho que vale a pena esses picos. 

[wlox]

Em 06/03/2024 em 21:47, Oliveiralan disse:

Meu shape no final desse cutting aí até um natural bate hahahaha porém, carga não tem relação direta com hipertrofia e shape, tem gente que pega menos que nós e tem um shape muito melhor, eu fiquei um bom tempo sem fazer progressão, principalmente quando tava no cutting, agora que voltei. 
 

Agora 10 dias a meia vida da dura já foi embora, não acho que vale a pena esses picos. 

 

 Sobre a meia vida: É o que se diz por aí, e o que me foi dito o mesmo sobre deposteron cada 14 dias. Que no fim já não teria nada e estaria nadando no "vale" da morte. No 13º dia, porém, me senti normalmente disposto. Não me apareceu uma única vez a sensação de  "testo está baixa". Então, não vejo sentido em aumentar fazendo dura a cada 10 dias - que é mais testo e menos tempo que depo a cada 14. As pessoas ignoram o empilhamento e usam como parâmetro o Ramon ao falar essa bobagem quanto a resultado.

 

 Segue o shape de um cara que toma 1 cipionato a cada 14 dias após a vida toda natural. Meu parâmetro é esse, não o Cariani.

 

 

 

Também me foi dito que não era pra "esperar nenhum resultado com 1 depo a cada 14 dias". Como não fazia sentido lógico, uma vez que você passa quase que toda a primeira semana levemente supra fisiológico e a segunda na "metade superior", vindo de quem passaria a vida inteira na metade inferior com as flutuações diárias naturais, truquei, e deu bom demais. Mudei pra dura porque é mais barato -- pegando na farmácia.

 

 Minha pergunta era mesmo para saber se você achava que conseguiria este seu resultado natural. Se sua resposta foi sim, concluo então que tem ainda muito o que aproveitar, mesmo com a dose que está usando. Vou usá-lo de parâmetro de tempo e evolução. Parabéns pela evolução.

Editado Março 7, 2024 às 13:05 por wlox

[Oliveiralan]

Em 07/03/2024 em 09:57, wlox disse:

Então, não vejo sentido em aumentar fazendo dura a cada 10 dias

Não sei a quanto tempo vc toma, mas pode ser que não tenha sentido a variação porque ainda ta produzindo naturalmente, a longo prazo esse intervalo deve ser ruim, não só em questão de sentir mal, mas para ganhos, deposteron da pra tomar a cadas 2 semanas, a Dura passou de 8 dias já não acho tão viavel.

 

Mas a longo prazo, sem pressa, com dieta e treino, da pra chegar nesse shape ai com 1 dura sim, tem uns abusers ai que acham que tem que tomar 1g de droga por semana pra chegar nisso. Eu fico maior parte em cruise com 250mg, agora que quero subir mais 10kg que vou fazer o blast no bulk.

[Oliveiralan]

Fiz os exames de rotina ontem, assim que sair todos os resultados posto aqui, próxima semana retorno no nutricionista esportivo pra ajuste da dieta de bulk.

[Oliveiralan]

Saíram a maioria dos resultados dos exames:

 

HEMOGRAMA:
HEMATOCRITO:
48,5%

 

GLICOSE JEJUM
88mg/dl

 

HEMOGLOBINA GLICADA
5,7%

 

COLESTEROL TOTAL
145

HDL

34 (18 Anterior no ciclo com stano)

LDL

96

NÃO HDL

111

VLDL

15

 

TRIGLICÉRIDES
65

 

CREATININA
1,45

 

URÉIA
25,0

 

TGP
32 U/L

 

TGO
38 U/L 

 

GAMA GT
24 U/L 

 

BILIRRUBINA TOTAL E FRAÇÕES
TOTAL 0,51
DIRETA 0,13
INDIRETA 0,38

 

FOSFATASE ALCALINA
120 U/L

 

TSH
1,059

 

ESTRADIOL
104 pg/mL

 

TESTOSTERONA TOTAL 
1827.44 ng/dL 

 

TESTOSTERONA LIVRE
69,926 ng/dL

 

PSA TOTAL
0,582 ng/mL 

 

SHBG
9.4 nmol/L

Falta
DHTT
ELETROFORESE DE PROTEINAS
HEMOCISTÉINA
T3 E T4

[Oliveiralan]

Bom dia, irei atualizar o diário agora pós consulta nutricional:

Avaliação de BF 11.7% (Aumentou 2% desde o final do cutting)

 

O novo protocolo que vou seguir a partir do mes que vem de bulk, decidi que vai ser 250mg de enan e200mg deca a cada 4 dias, 0.5mg trembo dsdn e 50mg de hemogenin pré treino.

 

Sobre a dieta, ficou:

CAFE DA MANHA:

CAFE E CHA SEM AÇUCAR A VONTADE.
150 GRAMAS DE CARNE MAGRA A SUA ESCOLHA.
300 GRAMAS DE ARROZ OU BATATAS.
OU
3 BANANAS  PRATAS
45 GRAMAS DE WHEY PROTEIN CONCENTRADO
70 GRAMAS DE FARELO DE AVEIA 

 

ALMOÇO:

SALADA DE FOLHAS A VONTADE. pode ser tomate e alface.
450 GRAMAS ENTRE: ARROZ, FEIJÃO, BATATAS EM GERAL, MANDIOCA E MANDIOQUINA.
200 GRAMAS DE QUALQUER CARNE QUE VOCE POSSA RETIRAR A GORDURA.

 

LANCHE DA TARDE:

200 GRAMAS ENTRE ARROZ OU BABATAS OU MANDIOCAS OU BANANAS OU 60 GRAMAS DE TAPIOCA OU
150 GRAMAS DE QQ CARNE MAGRA.
OU
45 GRAMAS DE WHEY PROTEIN CONCENTRADO
2 BANANAS 
70 GRAMAS DE FARELO DE AVEIA

 

PRÉ TREINO:

200 GRAMAS DE FRUTAS A SUA ESCOLHA
100 GRAMAS DE GRANOLA 
50 GRAMAS DE FARELO DE AVEIA.

 

PÓS TREINO:

80 GRAMAS DE DOCE DE LEITE OU GOIABADA OU PAÇOCA OU PÉ DE MOLEQUE ( DOCES TRADICIONAIS )

 

JANTA:

SALADA DE FOLHAS A VONTADE. pode ser tomate e alface.
450 GRAMAS ENTRE: ARROZ, FEIJÃO, BATATAS EM GERAL, MANDIOCA E MANDIOQUINA.
100 GRAMAS DE QUALQUER CARNE QUE VOCE POSSA RETIRAR A GORDURA.
 

[Oliveiralan]

Dar uma atualizada aqui hoje haha, cai de moto logo cedo, deu um pouco de escoriação em um braço, mas ta tudo sob controle.

Meu punho esquerdo e ombro que estão um pouco doloridos mas nada de morrer.

 

 

 

[Oliveiralan]

Sobre os exames, o Exame de DHT saiu, achei bem razoável pelos hormonios que to utilizando:

RESULTADO:

708

pg/mL

 

Ref vai ate 790

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 22/03/2024 em 14:12, Oliveiralan disse:

Dar uma atualizada aqui hoje haha, cai de moto logo cedo, deu um pouco de escoriação em um braço, mas ta tudo sob controle.

Meu punho esquerdo e ombro que estão um pouco doloridos mas nada de morrer.

 

 

 

 

Que merda hein irmão, melhoras.

Vai aparecer no Xracing?

 

Spoiler

Infelizmente agora tu vai ter que mandar um GH pra isso aí sarar rapidinho.

 

Editado Março 22, 2024 às 17:48 por ThorMitologicamenteAcurado

[Oliveiralan]

Em 22/03/2024 em 14:48, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vai aparecer no Xracing?

Podia hahahah

 

Valeu man

 

Pensando em ir treinar ainda hoje, mas vamos ver.

 

Editado Março 22, 2024 às 17:55 por Oliveiralan

[Oliveiralan]

Voltei a treinar hoje, depois de 8 dias me recuperando da queda de moto, braço ta raladão ainda, mas o ombro não ta doendo, só senti que tive que diminuir os pesos, pelo menos essa semana.

 

Iniciei o protocolo novo:

500mg Enantato

400mg Deca

200-250mg trembo DSDN, como me dou bem com a trembo acabei mantendo ela no lugar do Masteron.

 

A Dieta também iniciei hoje, 4200 Calorias.

[Oliveiralan]

Nota: me lembrar de nunca mais fazer stiff pesado antes de agachamento. 

[Oliveiralan]

Hoje foi treino de pernas de novo, fiz agachamento livre pela segunda vez, ta bem bosta ainda, e a amplitude não ta nem perto do que consigo no smith.

Fiz 3x7 com 100kg.

 

 

 

 

A amplitude do Legpresso com 260kg até uns 340kg tá ok.

 

 

Hoje foi:

Extensora 3x10-12 unilateral 50kg

Flexora em pé 3x6-8 unilateral 25kg

Agachamento livre 7reps 100kg

Legpress 45 8-10 reps 260 - 300kg

Mesa flexora 3x 6-8 70kg

Stiff com halter 36kg (geralmente faço com barra cerca de 100kg)

 

Tinha afundo mas hoje não rolou.

 

Academia ta em reforma então tava uma zona, e ruim até pra filmar.

Editado Abril 19, 2024 às 00:55 por Oliveiralan

[Oliveiralan]

Ando com muita preguiça de atualizar aqui kkk vou deixar masi pontos chave, ou quando finalizar o bulk com as fotos...

 

Segunda uma mulher me fechou e bati a moto de novo haha na frente da academia, só deu uma inchada no dedao esquerdo e uma dorzinha no maxilar, levantei e fui treinar peito.

 

Hoje começaram a sair os exames que fiz na terça:

Está tudo como o último, única mudança é que a testo está acima de 3500ng/dL e o estradiol subiu de 101 oara 111 agora no brast, hematócrito não teve absolutamente nenhuma alteração. HDL tá uma bostinha como sempre, mas melhor que com o uso do stano.

[Antspy]

Em 16/05/2024 em 13:33, Oliveiralan disse:

Ando com muita preguiça de atualizar aqui kkk vou deixar masi pontos chave, ou quando finalizar o bulk com as fotos...

 

Segunda uma mulher me fechou e bati a moto de novo haha na frente da academia, só deu uma inchada no dedao esquerdo e uma dorzinha no maxilar, levantei e fui treinar peito.

 

Hoje começaram a sair os exames que fiz na terça:

Está tudo como o último, única mudança é que a testo está acima de 3500ng/dL e o estradiol subiu de 101 oara 111 agora no brast, hematócrito não teve absolutamente nenhuma alteração. HDL tá uma bostinha como sempre, mas melhor que com o uso do stano.

Bater a moto na frente da academia é muito azar, jesus cristo.

Melhoras aí.

O que você quis dizer na pág 2 quando disse que se dava bem com a trembo? 

Ela não zoa seu sono/humor? Foi mal pela quantidade abusiva de perguntas.

Só não deixa o LDL subir muito. Se já usou stano então deve saber controlar colesterol super bem pela prática kkkkk

[Oliveiralan]

Em 17/05/2024 em 03:25, Antspy disse:

O que você quis dizer na pág 2 quando disse que se dava bem com a trembo? 

Não sinto nenhum efeito da trembo, nem humor, nem sono, absolutamente nada.

 

Em 17/05/2024 em 03:25, Antspy disse:

Só não deixa o LDL subir muito

Meu LDL ta bem baixo até, caiu mais nesse ciclo. Ta 73, de todos os exames, esse blast ta com o menor LDL, ta menor até de quando eu era natural kkkkkkkkk

 

HDL que ta 21, após o ciclo eu estabilizo ele.

[Gymrat Focado]

Resultado ta dando! kkk A mudança foi grotesca!
Isso ai, só não tenho coragem, mas tbm não julgo! 

Depois conta como estão os resultados e posta foto tbm!

[Antspy]

Em 17/05/2024 em 13:36, Oliveiralan disse:

Não sinto nenhum efeito da trembo, nem humor, nem sono, absolutamente nada.

 

Meu LDL ta bem baixo até, caiu mais nesse ciclo. Ta 73, de todos os exames, esse blast ta com o menor LDL, ta menor até de quando eu era natural kkkkkkkkk

 

HDL que ta 21, após o ciclo eu estabilizo ele.

Kkkkk então LDL tá suave. Foda é subir esse HDL com as drogas empurrando ele pra baixo

Caraca, que inveja, não ter nenhum desses efeitos colaterais, só a parte boa ou os silenciosos, isso torna o uso da trembo muito mais "leve".

 

[Oliveiralan]

Em 17/05/2024 em 14:19, Gymrat Focado disse:

Resultado ta dando! kkk A mudança foi grotesca!
Isso ai, só não tenho coragem, mas tbm não julgo! 

Depois conta como estão os resultados e posta foto tbm!

Ta foda subir peso, mas a qualidade muscular ta melhor, parece que to definindo invés de aumentar a massa... Conversei com o Nutricionista vou fazer uns 10 dias de "comida livre" comendo só o necessário pra saciar, e depois voltou pra umas 5000cal. por ai.

 

Pro final do Bulk atualizo as fotos.

 

Em 17/05/2024 em 15:30, Antspy disse:

Kkkkk então LDL tá suave. Foda é subir esse HDL com as drogas empurrando ele pra baixo

Caraca, que inveja, não ter nenhum desses efeitos colaterais, só a parte boa ou os silenciosos, isso torna o uso da trembo muito mais "leve".

O ciclo com stano e oxan matou o HDL kkk depois vai voltando, foda que o cutting acho que vou fazer uns 400mg de trembo na semana, to pensando ainda hahahaha